{"id":436450,"date":"2023-02-17T05:52:29","date_gmt":"2023-02-17T05:52:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/?page_id=436450"},"modified":"2026-08-10T14:01:54","modified_gmt":"2026-08-10T08:31:54","slug":"anulom-vilom","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/anulom-vilom\/","title":{"rendered":"Alternative Nasenlochatmung \u2013 Anulom Vilom"},"content":{"rendered":"<h1 style=\"\">Anulom Vilom &#8211; Wechselnde Nasenlochatmung<\/h1>\n<p style=\"\"><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\">Anulom Vilom ist eine der zentralen Atem\u00fcbungen im Yoga und wird auch als Wechselatmung bezeichnet.<br \/><\/span><\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Anulom Vilom - Wechselnde Nasenlochatmung\" data-id=\"444056\" width=\"614\" data-init-width=\"800\" height=\"677\" data-init-height=\"882\" title=\"Anulom Vilom - Wechselnde Nasenlochatmung\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Anulom-Vilom-Alternate-Nostril-Breathing-1.jpg\" data-width=\"614\" data-height=\"677\" style=\"aspect-ratio: auto 800 \/ 882;\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"-59\" center-v-d=\"false\" mt-m=\"0\" ml-m=\"-43\" center-h-m=\"false\" loading=\"lazy\"><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\">Anulom Vilom ist eine der zentralen Atem\u00fcbungen im Yoga und wird auch als Wechselatmung bezeichnet. Es handelt sich um eine bewusste Atemregulierung, indem durch ein Nasenloch eingeatmet wird, w\u00e4hrend das andere geschlossen bleibt. Der Atem wird kurz angehalten und dann durch das andere Nasenloch ausgeatmet. Diesen Vorgang wiederholen wir dann mit dem anderen Nasenloch.<br \/><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"4\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Kategorie<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Pranayama<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Anahata\/Herzchakra<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Bedeutung<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\">In Sanskrit bedeutet <em>anu mit; <\/em><em>vi<\/em> bedeutet gegen oder und <em>loma<\/em> bedeutet Haar. <em>Anuloma<\/em> bedeutet mit dem Haar oder mit dem Korn und <em>viloma<\/em> bedeutet gegen den nat\u00fcrlichen Verlauf.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Ziel<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\">Reinigende Atemtechnik<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4 dir=\"ltr\">Vorteile der alternativen Nasenlochatmung<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Wenn du bewusster atmest, erlaubst du deinem K\u00f6rper, vollst\u00e4ndig mit Sauerstoff versorgt zu werden.&nbsp;<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Dies bringt viele Vorteile f\u00fcr Ihre allgemeine k\u00f6rperliche und physiologische Gesundheit.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Anulom Vilom (Alternative Nasenlochatmung) ist eine yogische Atem\u00fcbung, die bei regelm\u00e4\u00dfiger \u00dcbung zahlreiche physiologische und psychische Vorteile bietet.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Es ist nicht gerade Pranayama, sondern eigentlich eine vorbereitende \u00dcbung, eine Vorstufe zu Pranayama.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Induziert einen ruhigen Geist, filtert Giftstoffe aus dem K\u00f6rper, erh\u00f6ht die Sauerstoffversorgung und verbessert die Vitalfunktionen des K\u00f6rpers.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Hilft Stress, Angst, Angst und Panikattacken zu lindern und gleicht auch die Emotionen einer Person aus.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Verbessert die Konzentration und andere kognitive Funktionen.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Die t\u00e4gliche Anwendung st\u00e4rkt und reinigt die Nadis oder subtilen Energiekan\u00e4le (Ida, Pingala und Sushumna) im Astralk\u00f6rper. Das unterst\u00fctzt Ihr gesamtes Nervensystem und h\u00e4lt es im Gleichgewicht.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"\">Anweisungen f\u00fcr die abwechselnde Nasenlochatmung<\/h4>\n<p>Um die Wechselatmung zu \u00fcben, stellen Sie sicher, dass Sie sich an einem ruhigen und gut bel\u00fcfteten Ort befinden und aufrecht in einer bequemen Position sitzen.<\/p>\n<ol>\n<li>Legen Sie Ihre rechte Hand in Vishnu Mudra, indem Sie den Zeige- und Mittelfinger nach innen falten. Schlie\u00dfen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem Daumen und atmen Sie vollst\u00e4ndig durch Ihr linkes Nasenloch aus<\/li>\n<li>Atmen Sie viermal durch Ihr linkes Nasenloch ein.<\/li>\n<li>Schlie\u00dfen Sie Ihr linkes Nasenloch mit Ring- und kleinem Finger, so dass nun beide Nasenl\u00f6cher geschlossen sind. Halten Sie den Atem an und z\u00e4hlen Sie dabei bis 8.<\/li>\n<li>Halten Sie Ihr linkes Nasenloch geschlossen, lassen Sie Ihr rechtes Nasenloch los und atmen Sie vollst\u00e4ndig aus, bis Sie bis 8 z\u00e4hlen.<\/li>\n<li>&nbsp;Atmen Sie bei geschlossenem linken Nasenloch durch das rechte ein und z\u00e4hlen Sie dabei bis 4.<\/li>\n<li>&nbsp;Schlie\u00dfen Sie beide Nasenl\u00f6cher und halten Sie den Atem an, w\u00e4hrend Sie bis 8 z\u00e4hlen.<\/li>\n<li>Halten Sie Ihr rechtes Nasenloch geschlossen, l\u00f6sen Sie Ihre Finger von Ihrem linken Nasenloch und atmen Sie vollst\u00e4ndig aus, w\u00e4hrend Sie bis 8 z\u00e4hlen.<\/li>\n<li>Damit ist eine Runde beendet. Setzen Sie diese \u00dcbung f\u00fcr 5-10 Minuten fort.<\/li>\n<\/ol>\n<h4 style=\"\">Kontraindikationen und Vorsichtsma\u00dfnahmen<\/h4>\n<ul>\n<li><em><\/em>Anulom Vilom kann von jedermann praktiziert werden. Es ist eine wirklich wohltuende Atem\u00fcbung.<\/li>\n<li>Wenn Sie jedoch schwanger sind oder an Bluthochdruck, Angstzust\u00e4nden oder Panikattacken leiden, sollten Sie das Anhalten des Atems \u00fcberspringen und nur abwechselnd ein- und ausatmen.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"\">Modifikationen<\/h4>\n<ul>\n<li style=\"\"><em><\/em>F\u00fcr Anf\u00e4nger empfiehlt sich das Verh\u00e4ltnis 1:2:2.<\/li>\n<li style=\"\">Also, 4 z\u00e4hlt Einatmung, 8 z\u00e4hlt Retention und 8 z\u00e4hlt Ausatmung.<\/li>\n<li style=\"\">Wenn Sie mit dieser \u00dcbung vertraut sind, kann das Verh\u00e4ltnis der \u00dcbung auf 1:4:2 eingestellt werden, was der klassische und richtige Weg ist.<\/li>\n<li style=\"\">Also 4 Z\u00e4hlungen beim Einatmen, 16 Z\u00e4hlungen beim Zur\u00fcckhalten und 8 Z\u00e4hlungen beim Ausatmen.<\/li>\n<li style=\"\">Die Anzahl der \u00dcbungen kann erh\u00f6ht werden, jedoch immer im Verh\u00e4ltnis 1:4:2.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Relevante Pranayama-Techniken<\/h4>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Wenn es sicher praktiziert wird, ist Pranayama wohltuend f\u00fcr K\u00f6rper und Geist. Du kannst auch andere Pranayamas ausprobieren, wie&nbsp; <\/strong><br \/><a href=\"http:\/\/.https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/totenkopf-leuchtender-atem-kapalabhati\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\"><strong>Totenkopf Leuchtender Atem \u2013 Kapalbathi<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Weitere Yoga-Asanas und -\u00dcbungen finden Sie im <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/yoga-uebungen-yoga-asana-leitfaden\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\">Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Anulom Vilom &#8211; Wechselnde Nasenlochatmung Anulom Vilom ist eine der zentralen Atem\u00fcbungen im Yoga und wird auch als Wechselatmung bezeichnet. Anulom Vilom ist eine der zentralen Atem\u00fcbungen im Yoga und wird auch als Wechselatmung bezeichnet. Es handelt sich um eine bewusste Atemregulierung, indem durch ein Nasenloch eingeatmet wird, w\u00e4hrend das andere geschlossen bleibt. Der Atem [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-436450","page","type-page","status-publish","hentry","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.7 (Yoast SEO v28.6) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Alternative Nasenlochatmung \u2013 Anulom Vilom - Arhanta Yoga<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/anulom-vilom\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alternative Nasenlochatmung \u2013 Anulom Vilom\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Anulom Vilom &#8211; Wechselnde Nasenlochatmung Anulom Vilom ist eine der zentralen Atem\u00fcbungen im Yoga und wird auch als Wechselatmung bezeichnet. Anulom Vilom ist eine der zentralen Atem\u00fcbungen im Yoga und wird auch als Wechselatmung bezeichnet. Es handelt sich um eine bewusste Atemregulierung, indem durch ein Nasenloch eingeatmet wird, w\u00e4hrend das andere geschlossen bleibt. Der Atem [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/anulom-vilom\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Arhanta Yoga\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-08-10T08:31:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Anulom-Vilom-Alternate-Nostril-Breathing-1.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/anulom-vilom\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/anulom-vilom\\\/\",\"name\":\"Alternative Nasenlochatmung \u2013 Anulom Vilom - Arhanta Yoga\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/anulom-vilom\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/anulom-vilom\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/Anulom-Vilom-Alternate-Nostril-Breathing-1.jpg\",\"datePublished\":\"2023-02-17T05:52:29+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-10T08:31:54+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/anulom-vilom\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/anulom-vilom\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/anulom-vilom\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/Anulom-Vilom-Alternate-Nostril-Breathing-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/Anulom-Vilom-Alternate-Nostril-Breathing-1.jpg\",\"width\":800,\"height\":882},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/anulom-vilom\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Alternative Nasenlochatmung \u2013 Anulom Vilom\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/\",\"name\":\"Arhanta Yoga\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Alternative Nasenlochatmung \u2013 Anulom Vilom - Arhanta Yoga","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/anulom-vilom\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Alternative Nasenlochatmung \u2013 Anulom Vilom","og_description":"Anulom Vilom &#8211; Wechselnde Nasenlochatmung Anulom Vilom ist eine der zentralen Atem\u00fcbungen im Yoga und wird auch als Wechselatmung bezeichnet. Anulom Vilom ist eine der zentralen Atem\u00fcbungen im Yoga und wird auch als Wechselatmung bezeichnet. Es handelt sich um eine bewusste Atemregulierung, indem durch ein Nasenloch eingeatmet wird, w\u00e4hrend das andere geschlossen bleibt. Der Atem [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/anulom-vilom\/","og_site_name":"Arhanta Yoga","article_modified_time":"2026-08-10T08:31:54+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Anulom-Vilom-Alternate-Nostril-Breathing-1.jpg","type":"","width":"","height":""}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"3\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/anulom-vilom\/","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/anulom-vilom\/","name":"Alternative Nasenlochatmung \u2013 Anulom Vilom - Arhanta Yoga","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/anulom-vilom\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/anulom-vilom\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Anulom-Vilom-Alternate-Nostril-Breathing-1.jpg","datePublished":"2023-02-17T05:52:29+00:00","dateModified":"2026-08-10T08:31:54+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/anulom-vilom\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/anulom-vilom\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/anulom-vilom\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Anulom-Vilom-Alternate-Nostril-Breathing-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Anulom-Vilom-Alternate-Nostril-Breathing-1.jpg","width":800,"height":882},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/anulom-vilom\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Alternative Nasenlochatmung \u2013 Anulom Vilom"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/#website","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/","name":"Arhanta Yoga","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/436450","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=436450"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/436450\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":440439,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/436450\/revisions\/440439"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=436450"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}