{"id":436488,"date":"2023-02-19T14:12:26","date_gmt":"2023-02-19T14:12:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/?page_id=436488"},"modified":"2026-08-10T14:05:06","modified_gmt":"2026-08-10T08:35:06","slug":"sonnengruss-surya-namaskara","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/sonnengruss-surya-namaskara\/","title":{"rendered":"Sonnengru\u00df \u2013 Surya Namaskara"},"content":{"rendered":"<h1>Sonnengr\u00fc\u00dfe \u2013 Surya Namaskar<\/h1>\n<p style=\"\">Surya Namaskara ist ein gutes Aufw\u00e4rmprogramm, das den K\u00f6rper auf alle folgenden Asanas oder Yoga-Posen vorbereitet<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sonnengr\u00fc\u00dfe \u2013 Surya Namaskar\" data-id=\"443944\" width=\"422\" data-init-width=\"800\" height=\"310\" data-init-height=\"588\" title=\"Sonnengr\u00fc\u00dfe \u2013 Surya Namaskar\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Sun-Salutations-\u2013-Surya-Namaskar-1.jpg\" data-width=\"422\" data-height=\"310\" style=\"aspect-ratio: auto 800 \/ 588;\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"-0.4130000000000109\" center-v-d=\"false\"><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\">Traditionell wird der Sonnengru\u00df am fr\u00fchen Morgen bei Sonnenaufgang praktiziert, um die Energie im K\u00f6rper als Vorbereitung auf alle Arten von kraftvollen Asanas zu aktivieren. Es wird dringend empfohlen, jede Praxis von Yoga-Asanas mit Surya Namaskara zu beginnen, da es sich um eine hervorragende allgemeine Aufw\u00e4rm\u00fcbung handelt, die aus 12 Posen f\u00fcr die Wirbels\u00e4ule besteht. Der Sonnengru\u00df ist eine Abfolge von \u00dcbungen f\u00fcr die Wirbels\u00e4ule, die der Wirbels\u00e4ule und den anderen Gliedma\u00dfen des K\u00f6rpers Flexibilit\u00e4t verleiht. Da es die allgemeine Flexibilit\u00e4t des K\u00f6rpers verbessert, ist der Sonnengru\u00df f\u00fcr jeden sehr heilsam, besonders aber f\u00fcr \u00e4ltere und sehr steife Menschen. Der Sonnengru\u00df ist keine Asana, sondern eine Abfolge von ruhigen und flie\u00dfenden Bewegungen, die auf den Atem abgestimmt sind. Der Sonnengru\u00df dient dazu, die Wirbels\u00e4ule aufzuw\u00e4rmen und die K\u00f6rperenergie zu verbessern.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" style=\"text-align: center;\">Surya Namaskara ist ein gutes Aufw\u00e4rmprogramm, das den K\u00f6rper auf alle folgenden Asanas oder Yoga-Posen vorbereitet. Beim Sonnengru\u00df beanspruchen Sie Hunderte von Muskeln, regulieren die Atmung und zentrieren Ihre Gedanken. Der Sonnengru\u00df ist sehr heilsam und sollte 6 bis 12 Mal durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Kategorie<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Vorl\u00e4ufige Praxis&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Anahata\/Herzchakra&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Bedeutung<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\">In Sanskrit bedeutet <em>Surya<\/em> Sonne und <em>Namaskar<\/em> bedeutet Begr\u00fc\u00dfung oder Anrede.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4>Vorteile des Sonnengru\u00dfes&nbsp;<\/h4>\n<ul>\n<li>Obwohl Surya Namaskar zu jeder Tageszeit praktiziert werden kann, ist es am besten, bei Sonnenaufgang zu praktizieren, da Sonnenstrahlen helfen k\u00f6nnen, K\u00f6rper und Geist zu revitalisieren. Surya Namaskar kann in einer Variation mit 3 Geschwindigkeiten durchgef\u00fchrt werden \u2013 langsam, mittel oder schnell. Ein verlangsamtes Tempo hilft, die K\u00f6rperflexibilit\u00e4t zu erh\u00f6hen, und ein mittleres Tempo hilft beim Muskelaufbau. Schnelle Runden von Surya Namaskar sind vorteilhaft f\u00fcr die kardiovaskul\u00e4re Gesundheit und k\u00f6nnen beim Abnehmen helfen.<\/li>\n<li>&nbsp;Surya Namaskar hilft, die Durchblutung zu verbessern und die Herzfunktion zu st\u00e4rken. Es verbessert auch die kardiovaskul\u00e4ren Ruheparameter wie den zystolischen Blutdruck, den diastolischen Blutdruck und den Pulsdruck.<\/li>\n<li>Surya Namaskar stimuliert einen rhythmischen Atemprozess, da der Atem mit jeder Bewegung synchronisiert wird. Dadurch werden die Lungen st\u00e4rker entleert und es besteht die M\u00f6glichkeit, dass mehr sauerstoffreiche Luft sie wieder auff\u00fcllt.<\/li>\n<li>Weitere Lungenbl\u00e4schen werden erweitert, stimuliert und anschlie\u00dfend gereinigt. Alveolen sind ein entscheidender Teil des Atmungssystems, das mit der Atmung verbunden ist. Alveolen sind winzige, ballonf\u00f6rmige Lufts\u00e4cke. Ihre Funktion besteht darin, Sauerstoff- und Kohlendioxid (CO2)-Molek\u00fcle in den und aus dem Blutkreislauf zu bef\u00f6rdern.<\/li>\n<li>Durch die rhythmische Atmung von Surya Namaskara wird der Sauerstoffgehalt des Blutes erh\u00f6ht. Dies verbessert die Sauerstoffversorgung des K\u00f6rpers, insbesondere des Herzens und des Gehirns. Durch diese rhythmische Atmung und Bewegung verbessert sich auch die Herzmuskulatur.<\/li>\n<li>Surya Namaskar ist auch vorteilhaft f\u00fcr die Gesundheit des Verdauungssystems und anderer K\u00f6rpersysteme, da die Praxis von Surya Namaskar direkt mit den Organen des K\u00f6rpers interagiert, indem Druck ausge\u00fcbt, massiert, gedehnt und die Muskeln insgesamt gekr\u00e4ftigt werden. Dies unterst\u00fctzt die Ausscheidungsprozesse des K\u00f6rpers.<\/li>\n<li>Die Praxis hat Vorteile f\u00fcr die psychische Gesundheit. Konsequentes \u00dcben von Surya Namaskar sch\u00e4rft die Konzentrationsf\u00e4higkeit, verbessert das Selbstvertrauen und hilft, Selbstdisziplin zu entwickeln. Es beruhigt das Nervensystem und seine konsequente Anwendung kann zur Bew\u00e4ltigung von Angstzust\u00e4nden, Depressionen und Schlaflosigkeit beitragen.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Anleitung f\u00fcr Surya Namaskar<\/strong><\/h4>\n<p style=\"\">Ausgangsposition: Stehen Sie gerade, mit aufrechter Wirbels\u00e4ule und entspannten Schultern. Deine F\u00fc\u00dfe stehen h\u00fcftbreit auseinander. Ihre Knie sind gerade, aber nicht \u00fcberstreckt; Ihre Arme liegen entspannt neben Ihrem K\u00f6rper.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sonnengru\u00df Schritt 1\" data-id=\"444346\" width=\"314\" data-init-width=\"580\" height=\"296\" data-init-height=\"546\" title=\"Sonnengru\u00df Schritt 1\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Sun-salutation-step-1.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"296\" style=\"aspect-ratio: auto 580 \/ 546;\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\"><\/span><\/p>\n<p><strong>1. Atmen Sie ein und aus, bringen Sie Ihre Handfl\u00e4chen vor der Brust zusammen<\/strong><\/p>\n<p>&#8211; Schultern und Ellbogen sind entspannt. <br \/>&#8211; Knie sind gerade, aber entspannt. <br \/>&#8211; Der Nacken ist lang. <br \/>&#8211; Greifen Sie mit der Krone Ihres Kopfes zur Decke<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sonnengru\u00df Schritt 2\" data-id=\"444349\" width=\"314\" data-init-width=\"520\" height=\"310\" data-init-height=\"513\" title=\"Sonnengru\u00df Schritt 2\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Sun-salutation-step-2.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"310\" style=\"aspect-ratio: auto 520 \/ 513;\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\"><\/span><\/p>\n<p><strong>2. Atme ein und strecke deine Arme aus \u2013 nach oben und hinten.<\/strong><\/p>\n<p>\u2013 Arme neben den Ohren <br \/>\u2013 Blick schr\u00e4g nach oben, Kopf nicht nach hinten fallen lassen <br \/>\u2013 Knie gerade, H\u00fcfte leicht nach vorne geschoben<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sonnengru\u00df Schritt 3\" data-id=\"444350\" width=\"314\" data-init-width=\"550\" height=\"264\" data-init-height=\"461\" title=\"Sonnengru\u00df Schritt 3\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Sun-salutation-step-3.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"264\" style=\"aspect-ratio: auto 550 \/ 461;\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\"><\/span><\/p>\n<p><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong>3. Atmen Sie aus und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie Ihre Handfl\u00e4chen au\u00dferhalb Ihrer F\u00fc\u00dfe auf den Boden legen.<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/p>\n<p>\u2013 Wenn Sie Ihre Handfl\u00e4chen nicht mit gestreckten Knien auf den Boden legen k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Sie Ihre Knie leicht beugen <br \/>\u2013 Greifen Sie mit Ihrer Nase zu Ihren Knien<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sonnengru\u00df Schritt 4\" data-id=\"444352\" width=\"314\" data-init-width=\"580\" height=\"249\" data-init-height=\"459\" title=\"Sonnengru\u00df Schritt 4\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Sun-salutation-step-4.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"249\" style=\"aspect-ratio: auto 580 \/ 459;\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\"><\/span><\/p>\n<p><strong>4. Halten Sie Ihre H\u00e4nde dort, atmen Sie ein und bringen Sie Ihre&nbsp;<\/strong><strong><\/strong><strong>rechtes Bein so weit wie m\u00f6glich nach hinten.<\/strong><\/p>\n<p>\u2013 Legen Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden und richten Sie Ihren rechten Fu\u00df aus <br \/>\u2013 Dr\u00fccken Sie das Becken nach vorne, ohne den 90-Grad-Winkel Ihres linken Knies zu verlieren <br \/>\u2013 \u00d6ffnen Sie Ihre Brust, schauen Sie schr\u00e4g nach oben, w\u00e4hrend <br \/>die Handfl\u00e4chen auf dem Boden bleiben<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sonnengru\u00df Schritt 5\" data-id=\"444353\" width=\"314\" data-init-width=\"600\" height=\"233\" data-init-height=\"444\" title=\"Sonnengru\u00df Schritt 5\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Sun-salutation-step-5.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"233\" style=\"aspect-ratio: auto 600 \/ 444;\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\"><\/span><\/p>\n<p><strong>5. Halten Sie den Atem an und bringen Sie Ihr linkes Bein zur\u00fcck<\/strong><\/p>\n<p>\u2013 Dein K\u00f6rper befindet sich vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie (Liegest\u00fctzposition).<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sonnengru\u00df Schritt 6\" data-id=\"444354\" width=\"314\" data-init-width=\"590\" height=\"198\" data-init-height=\"371\" title=\"Sonnengru\u00df Schritt 6\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Sun-salutation-step-6.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"198\" style=\"aspect-ratio: auto 590 \/ 371;\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\"><\/span><\/p>\n<p><strong>6. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihre Knie, Brust und Stirn auf den Boden fallen.<\/strong><\/p>\n<p>\u2013 Ohne Ihren K\u00f6rper nach hinten zu bewegen, bringen Sie Ihre Brust zwischen Ihren H\u00e4nden auf den Boden. Bringen Sie dann Ihre Stirn auf den Boden. <br \/>\u2013 Knie, Brust und Stirn ber\u00fchren den Boden. Die H\u00fcften sind vom Boden abgehoben<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sonnengru\u00df Schritt 7\" data-id=\"444355\" width=\"314\" data-init-width=\"560\" height=\"216\" data-init-height=\"385\" title=\"Sonnengru\u00df Schritt 7\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Sun-salutation-step-7.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"216\" style=\"aspect-ratio: auto 560 \/ 385;\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\"><\/span><\/p>\n<p><strong>7. Atmen Sie ein und heben Sie auf, schauen Sie nach oben<\/strong><\/p>\n<p>\u2013 \u00d6ffnen Sie Ihre Brust und schauen Sie nach oben und zur\u00fcck, ohne den Kopf zu senken. <br \/>\u2013 Beine bleiben auf dem Boden, F\u00fc\u00dfe sind spitz. <br \/>\u2013 Bewegen Sie Ihre H\u00e4nde nicht, wenn Sie in diese Position kommen. <br \/>\u2013 Die Ellbogen sind leicht gebeugt, zum K\u00f6rper gezogen und die Schultern dr\u00fccken nach unten.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sonnengru\u00df Schritt 8\" data-id=\"444356\" width=\"314\" data-init-width=\"550\" height=\"226\" data-init-height=\"395\" title=\"Sonnengru\u00df Schritt 8\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Sun-salutation-step-8.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"226\" style=\"aspect-ratio: auto 550 \/ 395;\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\"><\/span><\/p>\n<p><strong>8. Atmen Sie aus, kr\u00fcmmen Sie Ihre Zehen und dr\u00fccken Sie die H\u00fcften nach oben<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n<p><strong><\/strong>\u2013 Dr\u00fccken Sie Ihre H\u00fcften zur Decke, ohne Ihre H\u00e4nde oder F\u00fc\u00dfe zu bewegen. <br \/>\u2013 Ihre H\u00e4nde liegen flach auf dem Boden, die Fersen k\u00f6nnen leicht vom Boden abgehoben werden. Der Kopf ist zwischen deinen Armen. Schauen Sie auf Ihre F\u00fc\u00dfe und versuchen Sie, Ihre Brust auf die Knie zu bringen. <br \/>\u2013 Diese Pose ist auch als \u201eumgekehrte V-Pose\u201c bekannt<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sonnengru\u00df Schritt 9\" data-id=\"444358\" width=\"314\" data-init-width=\"590\" height=\"260\" data-init-height=\"488\" title=\"Sonnengru\u00df Schritt 9\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Sun-salutation-step-9.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"260\" style=\"aspect-ratio: auto 590 \/ 488;\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\"><\/span><\/p>\n<p><strong>9. Atmen Sie ein und bringen Sie den rechten Fu\u00df nach vorne zwischen Ihre H\u00e4nde<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n<p><strong><\/strong>\u2013 Finger und Zehen in einer Linie halten. <br \/>\u2013 Lassen Sie Ihr linkes Knie auf den Boden fallen, richten Sie Ihren linken Fu\u00df aus und dr\u00fccken Sie Ihr Becken nach vorne und in Richtung Ihrer rechten Ferse. <br \/>\u2013 Schauen Sie schr\u00e4g nach oben \u2013 genauso wie in Position 4.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sonnengru\u00df Schritt 10\" data-id=\"444360\" width=\"314\" data-init-width=\"550\" height=\"264\" data-init-height=\"461\" title=\"Sonnengru\u00df Schritt 10\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Sun-salutation-step-10.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"264\" style=\"aspect-ratio: auto 550 \/ 461;\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\"><\/span><\/p>\n<p><strong>10. Atmen Sie aus und halten Sie Ihre H\u00e4nde dort, wo sie sind, kr\u00fcmmen Sie die Zehen Ihres linken Fu\u00dfes und stellen Sie Ihren linken Fu\u00df neben Ihren rechten Fu\u00df nach vorne.<\/strong><\/p>\n<p>\u2013 Nase zwischen den Knien, H\u00e4nde halten die Kn\u00f6chel. <br \/>\u2013 Halten Sie die Knie gerade<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sonnengru\u00df Schritt 11\" data-id=\"444361\" width=\"314\" data-init-width=\"520\" height=\"310\" data-init-height=\"513\" title=\"Sonnengru\u00df Schritt 11\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Sun-salutation-step-11.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"310\" style=\"aspect-ratio: auto 520 \/ 513;\" ml-d=\"-2.0780000000000314\" center-h-d=\"false\"><\/span><\/p>\n<p><strong>11. Atme ein und greife mit ausgestreckten H\u00e4nden nach und&nbsp;<\/strong><strong><\/strong><strong>nach oben.<\/strong><\/p>\n<p>W\u00f6lben Sie sich nach hinten \u2013 genauso wie in Position 2.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" alt=\"Sonnengru\u00df Schritt 12\" data-id=\"444363\" width=\"314\" data-init-width=\"580\" height=\"296\" data-init-height=\"546\" title=\"Sonnengru\u00df Schritt 12\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Sun-salutation-step-12.jpg\" data-width=\"314\" data-height=\"296\" style=\"aspect-ratio: auto 580 \/ 546;\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\"><\/span><\/p>\n<p><strong>12. Atmen Sie aus, entspannen Sie Ihre H\u00e4nde<\/strong><\/p>\n<p>Damit ist eine halbe Runde beendet. Wiederholen Sie dies mit der linken Seite (das linke Bein tritt zuerst vor und zur\u00fcck), um eine vollst\u00e4ndige Runde des Sonnengru\u00dfes abzuschlie\u00dfen.&nbsp;<\/p>\n<h4>Dauer<\/h4>\n<ul>\n<li>F\u00fchren Sie 6 \u2013 8 Runden durch<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: left;\">Warnhinweise und Kontraindikationen<\/h4>\n<p>Es ist am besten, Surya Namaskar unter Anleitung eines zertifizierten und erfahrenen Yogalehrers zu praktizieren. Suchen Sie nach \u00c4nderungen, wenn:<\/p>\n<ul>\n<li>Sie haben R\u00fcckenschmerzen<\/li>\n<li>Du bist schwanger<\/li>\n<li>Sie haben Bluthochdruck<\/li>\n<li>Sie haben Herzprobleme<\/li>\n<li>Sie leiden an Arthrose<\/li>\n<li>Sie haben Verletzungen, insbesondere Handgelenksverletzungen&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Relevante Posen<\/h4>\n<p>Ruhe in Leichenhaltung. Sonnengr\u00fc\u00dfe w\u00e4rmen dich f\u00fcr Yoga-Asanas wie &nbsp; <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/headstand-sirsasana\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\">Kopfstand \u2013 Sirshasana auf.<\/a><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/shoulderstand-sarvangasana\/\" target=\"_blank\"><\/a><\/p>\n<p>Weitere Yoga-Asanas und -\u00dcbungen finden Sie im <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/yoga-exercises-yoga-asana-guide\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\">Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sonnengr\u00fc\u00dfe \u2013 Surya Namaskar Surya Namaskara ist ein gutes Aufw\u00e4rmprogramm, das den K\u00f6rper auf alle folgenden Asanas oder Yoga-Posen vorbereitet Traditionell wird der Sonnengru\u00df am fr\u00fchen Morgen bei Sonnenaufgang praktiziert, um die Energie im K\u00f6rper als Vorbereitung auf alle Arten von kraftvollen Asanas zu aktivieren. 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