{"id":436537,"date":"2023-02-19T16:39:10","date_gmt":"2023-02-19T16:39:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/?page_id=436537"},"modified":"2026-08-10T14:01:31","modified_gmt":"2026-08-10T08:31:31","slug":"sarvangasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/sarvangasana\/","title":{"rendered":"Sarvangasana"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"\">Schulterstand &#8211; Sarvangasana&nbsp;<\/h2>\n<p style=\"\">Der Schulterstand, auch bekannt als Candle Pose, wird oft als \u201eK\u00f6nigin der Asanas\u201c bezeichnet. Zusammen mit dem Kopfstand ist dies eine der wichtigsten Hatha-Yoga-Posen, da diese Posen zahlreiche Vorteile f\u00fcr K\u00f6rper und Geist haben.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Schulterstand - Sarvangasana\" data-id=\"443964\" width=\"639\" data-init-width=\"800\" height=\"473\" data-init-height=\"592\" title=\"\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Shoulderstand-Sarvangasana-1.jpg\" data-width=\"639\" data-height=\"473\" style=\"aspect-ratio: auto 800 \/ 592;\" ml-d=\"-2\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Kategorie<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Umkehrung<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Vishuddha\/Halschakra<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Bedeutung<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\">Dieser Sanskrit-Name bedeutet w\u00f6rtlich &#8211; alle Gliedma\u00dfen posieren.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4>Vorteile des Schulterstands<\/h4>\n<ul>\n<li>Regelm\u00e4\u00dfige Praxis in einer stetigen, bequemen Weise innerhalb eines ausgewogenen Yoga-Asana-Programms<\/li>\n<li>stimuliert das Halschakra und stimuliert daher Ihre Schilddr\u00fcse und Nebenschilddr\u00fcse, verbessert ihre Gesamtfunktion und gleicht somit den Stoffwechsel, die Verdauung und die Insulinproduktion aus<\/li>\n<li>verlangsamt Ihre Herzfrequenz und senkt den Blutdruck, gibt Ihrem Herzen Ruhe und reduziert die Belastung Ihres Herzens<\/li>\n<li>aktiviert Ihren Parasympathikus und sorgt f\u00fcr die ordnungsgem\u00e4\u00dfe Funktion aller inneren Prozesse wie Verdauung und Ausscheidung sowie f\u00fcr das hormonelle Gleichgewicht<\/li>\n<li>verbessert den ven\u00f6sen R\u00fcckfluss des Blutes aus den Beinen und ist daher sehr wohltuend bei Krampfadern und H\u00e4morrhoiden<\/li>\n<li>f\u00f6rdert die tiefe Bauchatmung (da der obere Teil der Lunge nur begrenzt genutzt werden kann) und erh\u00f6ht so die Wirksamkeit jedes Atemzugs<\/li>\n<li>verbessert die Verdauung und heilt Verstopfung, da es die Gravitationskompression auf den Dickdarm l\u00f6st<\/li>\n<li>sorgt f\u00fcr eine sanfte Massage der Herz- und Lungenregion<\/li>\n<li>st\u00e4rkt die Tiefenmuskulatur, Beine, Ges\u00e4\u00df und den unteren R\u00fccken<\/li>\n<li>erh\u00f6ht die Oberk\u00f6rper- und Armkraft<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"\">Anleitung zum Schulterstand<\/h4>\n<p dir=\"ltr\" style=\"\"><strong>Wie man in die Pose kommt<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Legen Sie sich auf den R\u00fccken, die F\u00fc\u00dfe zusammen und die Arme neben Ihrem K\u00f6rper<\/li>\n<li>Halten Sie Kopf und Nacken auf dem Boden und atmen Sie ein, w\u00e4hrend Sie beide Beine um 90 Grad anheben<\/li>\n<li>Wenn Sie Ihre H\u00fcften zur Decke heben, legen Sie Ihre H\u00e4nde auf Ihre H\u00fcften und f\u00fchren Sie Ihre H\u00e4nde nach oben zu Ihren Schulterbl\u00e4ttern<\/li>\n<li>Heben Sie Ihre H\u00fcften so hoch wie Sie k\u00f6nnen und bringen Sie Ihre Brust in Richtung Ihres Kinns<\/li>\n<li>Halten Sie Ihren R\u00fccken mit Ihren H\u00e4nden gest\u00fctzt und achten Sie darauf, dass Ihre F\u00fc\u00dfe gerade \u00fcber Ihrem Kopf enden<\/li>\n<li>Atme langsam in dieser Position und konzentriere dich auf die Halsregion.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\" style=\"\"><strong>Aus der Pose kommen<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Lassen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe langsam in Richtung Ihres Kopfes fallen und legen Sie Ihre H\u00e4nde auf den Boden, halten Sie Ihren Kopf auf dem Boden und rollen Sie langsam aus der Pose.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Ausrichtungshinweise f\u00fcr den Schulterstand<\/h4>\n<ul>\n<li>Versuchen Sie, den R\u00fccken so weit wie m\u00f6glich aufzurichten. Bringen Sie bei Bedarf Ihre H\u00e4nde n\u00e4her an Ihre Schultern und Ihre Ellbogen etwas n\u00e4her zueinander.<\/li>\n<li>Achte darauf, dass sich deine F\u00fc\u00dfe direkt \u00fcber deinem Kopf befinden und das meiste Gewicht auf deinen Schultern lastet.<\/li>\n<li>Ihr Nacken sollte nicht Ihr K\u00f6rpergewicht tragen und nicht auf den Boden dr\u00fccken, sondern seine nat\u00fcrliche Kr\u00fcmmung vom Boden abheben.<\/li>\n<li>Um dies zu erreichen, ziehe deine Schulterbl\u00e4tter zueinander und erzeuge einen Bogen in deinem Nacken.<\/li>\n<li>Halte deine Beine und F\u00fc\u00dfe entspannt und halte die Pose<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Haltedauer<\/h4>\n<ul>\n<li>Anf\u00e4nger: 30 Sekunden\u20131 Minute<\/li>\n<li>Fortgeschrittene: 1\u20133 Minuten<\/li>\n<li>Fortgeschritten: 3\u20136 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Modifikationen<\/h4>\n<ul>\n<li>Es wird empfohlen, eine 3\u20135 cm dicke zusammengefaltete Decke unter die Schultern zu legen, um den Druck auf den Nacken zu verringern.&nbsp;<\/li>\n<li>Indem Sie die Decke unter den Schulterg\u00fcrtel legen, aber Ihren Nacken von der Decke halten, schaffen Sie einen H\u00f6henunterschied, der es Ihrem K\u00f6rper erm\u00f6glicht, sich mehr aufzurichten, wodurch eine \u00dcberbeugung und damit eine Belastung Ihres Nackens vermieden wird.<\/li>\n<li>Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Pose zu halten, k\u00f6nnen Sie die Wand als St\u00fctze verwenden.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Warnhinweise und Kontraindikationen<\/h4>\n<ul>\n<li>Bitte beachten Sie diese Vorsichtsma\u00dfnahmen beim \u00dcben des Schulterstands. Vermeiden Sie die Pose oder suchen Sie einen qualifizierten, erfahrenen Yogalehrer auf, der Ihnen hilft, wenn Sie:<\/li>\n<li>Hypertonie<\/li>\n<li>Herz-Kreislauf-Probleme<\/li>\n<li>Nackenprobleme<\/li>\n<li>Schulterprobleme<\/li>\n<li>K\u00fcrzliche Operation oder Entz\u00fcndung in Ihrer Kopfregion (z. B. Ohren, Augen, Nase)<\/li>\n<li>Arthritis oder Osteoporose<\/li>\n<li>Hirnverletzungen<\/li>\n<li>Probleme mit dem unteren R\u00fccken und der Wirbels\u00e4ule (z. B. chronische Schmerzen, Bandscheibenvorfall, Ischias, Instabilit\u00e4t des IS-Gelenks)<\/li>\n<li>Akute Migr\u00e4ne oder Kopfschmerzen<\/li>\n<li>Asthma oder andere Atmungsst\u00f6rungen (Nur f\u00fcr kurze Zeit halten. Ganz auslassen, wenn es zu viel Unbehagen, \u00dcbelkeit oder Kurzatmigkeit verursacht.)<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"\">Relevante Posen<\/h4>\n<p>Ruhen Sie sich in der Leichenhaltung aus und gehen Sie dann zur <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/plough-pose-halasana\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\">Pflughaltung \u00fcber. <\/a><\/p>\n<p>Weitere Yoga-Asanas und -\u00dcbungen finden Sie im&nbsp;&nbsp; <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/yoga-exercises-yoga-asana-guide\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\">Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schulterstand &#8211; Sarvangasana&nbsp; Der Schulterstand, auch bekannt als Candle Pose, wird oft als \u201eK\u00f6nigin der Asanas\u201c bezeichnet. Zusammen mit dem Kopfstand ist dies eine der wichtigsten Hatha-Yoga-Posen, da diese Posen zahlreiche Vorteile f\u00fcr K\u00f6rper und Geist haben. 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