{"id":436550,"date":"2023-02-20T06:43:53","date_gmt":"2023-02-20T06:43:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/?page_id=436550"},"modified":"2026-08-09T20:17:59","modified_gmt":"2026-08-09T14:47:59","slug":"halasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/halasana\/","title":{"rendered":"Halasana"},"content":{"rendered":"<h1 style=\"\">Pflughaltung \u2013 Halasana<\/h1>\n<p style=\"\">Die Pflughaltung dehnt die gesamte Wirbels\u00e4ule intensiv, wirkt sich aber haupts\u00e4chlich auf den Hals- und Halsbereich aus.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Pflughaltung \u2013 Halasana\" data-id=\"443974\" width=\"731\" data-init-width=\"800\" height=\"446\" data-init-height=\"488\" title=\"\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Plough-Pose-\u2013-Halasana-1.jpg\" data-width=\"731\" data-height=\"446\" style=\"aspect-ratio: auto 800 \/ 488;\" ml-d=\"-32\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"2\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Kategorie<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Umkehrung<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Vishuddha\/Halschakra<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4>Vorteile der Pflughaltung<\/h4>\n<p>Regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben, stetig, bequem, stetig und bequem innerhalb eines ausgewogenen Yoga-Asana-Programms:&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Stimuliert das Halschakra und stimuliert daher die Schilddr\u00fcse und die Nebenschilddr\u00fcsen, wodurch ihre Gesamtfunktion verbessert wird;<\/li>\n<li>Verlangsamt die Herzfrequenz und senkt den Blutdruck, wodurch das Herz erholt wird;<\/li>\n<li>Aktiviert das parasympathische Nervensystem und gew\u00e4hrleistet die ordnungsgem\u00e4\u00dfe Funktion aller internen Prozesse wie Verdauung, Ausscheidung usw.;<\/li>\n<li>Verbessert den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid in der Lunge durch aktive Nutzung des unteren Teils der Lunge;<\/li>\n<li>Verbessert die Verdauung und heilt Verstopfung, da es die Gravitationskompression auf den Dickdarm l\u00f6st;<\/li>\n<li>St\u00e4rkt die Tiefenmuskulatur;<\/li>\n<li>Erh\u00f6ht die Oberk\u00f6rper- und Armkraft;<\/li>\n<li>L\u00f6st Verspannungen in der gesamten Wirbels\u00e4ule, insbesondere im unteren R\u00fccken- und Halsbereich;<\/li>\n<li>Dehnt die Kniesehnen und Ges\u00e4\u00dfmuskeln;<\/li>\n<li>Schafft Flexibilit\u00e4t in den Schultergelenken; Und<\/li>\n<li>Massiert alle viszeralen Organe durch Kompression und \u00fcberflutet die Organe beim Loslassen der Pose mit frischem, n\u00e4hrstoffreichem Blut.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Anleitung f\u00fcr Halasana<\/h4>\n<ol>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Legen Sie sich auf den R\u00fccken, die F\u00fc\u00dfe zusammen und die Arme neben Ihrem K\u00f6rper.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Halten Sie Kopf und Nacken auf dem Boden und atmen Sie ein, w\u00e4hrend Sie beide Beine um 90 Grad anheben.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Wenn Sie Ihre H\u00fcften zur Decke heben, legen Sie Ihre H\u00e4nde auf Ihre H\u00fcften und f\u00fchren Sie Ihre H\u00e4nde nach oben zu Ihren <br \/>Schulterbl\u00e4ttern.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Wenn deine Beine beginnen, dich zu heben, f\u00fchre sie zu deinem Kopf. Stellen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe langsam hinter Ihrem Kopf auf den Boden.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Halten Sie Ihre Knie gerade, die F\u00fc\u00dfe zusammen und die F\u00fc\u00dfe gebeugt.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Wenn deine Zehen den Boden bequem erreichen k\u00f6nnen, kannst du deine H\u00e4nde hinter deinem R\u00fccken auf dem Boden verschr\u00e4nken.<\/li>\n<li tve-droppable\"\"=\"\">Halte deine Knie gerade, dr\u00fccke sanft deine Fersen weg und atme <br \/>gleichm\u00e4\u00dfig.<\/li>\n<\/ol>\n<h4>Ausrichtungshinweise f\u00fcr die Pflughaltung<\/h4>\n<ul>\n<li>Die Knie sollten nach M\u00f6glichkeit gerade gehalten werden.<\/li>\n<li>Schauen Sie gerade nach oben zur Decke; drehen Sie nicht den Kopf.<\/li>\n<li>Die H\u00fcften befinden sich idealerweise direkt \u00fcber Ihren Schultern.<\/li>\n<li>Schulterbl\u00e4tter werden zueinander gezogen, um den Druck auf Ihren Nacken zu verringern.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Haltedauer<\/h4>\n<ul>\n<li>Anf\u00e4nger: 15\u201360 Sekunden<\/li>\n<li>Fortgeschrittene: 30\u201390 Sekunden<\/li>\n<li>Fortgeschritten: 90 Sekunden\u20133 Minuten<\/li>\n<li>Eine Faustregel f\u00fcr die Dauer der Pflughaltung ist die H\u00e4lfte der Dauer des Schulterstands. Wenn Sie also die Schulterstand-Pose f\u00fcr 2 Minuten halten, bleiben Sie f\u00fcr 1 Minute in der Pflug-Pose.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Modifikationen<\/h4>\n<ul>\n<li>Legen Sie eine gefaltete, 3\u20135 cm dicke Decke unter Ihre Schultern, um den Druck auf Ihren Nacken zu verringern (wie beim Schulterstand).<\/li>\n<li>Wenn Sie den Boden mit Ihren F\u00fc\u00dfen nicht erreichen k\u00f6nnen, versuchen Sie, Ihre F\u00fc\u00dfe weiter auseinander zu \u00f6ffnen und sie vorsichtig einen Fu\u00df nach dem anderen abzusetzen.<\/li>\n<li>Andernfalls st\u00fctzen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe auf einem Block oder an der Wand ab. Halten Sie in diesem Fall die Unterst\u00fctzung Ihrer H\u00e4nde auf Ihrem unteren R\u00fccken.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Warnhinweise und Kontraindikationen<\/h4>\n<ul>\n<li>Bitte beachten Sie diese Vorsichtsma\u00dfnahmen, wenn Sie die Pflughaltung \u00fcben. Vermeiden Sie die Pose oder suchen Sie einen qualifizierten, erfahrenen Yogalehrer auf, der Ihnen hilft, wenn Sie:<\/li>\n<li>Hypertonie<\/li>\n<li>&nbsp;Herz-Kreislauf-Probleme<\/li>\n<li>&nbsp;Nackenprobleme<\/li>\n<li>&nbsp;Schulterprobleme<\/li>\n<li>&nbsp;K\u00fcrzliche Operation oder Entz\u00fcndung in Ihrer Kopfregion (z. B. Ohren, Augen, Nase usw.)<\/li>\n<li>Arthritis und Osteoporose<\/li>\n<li>Hirnverletzungen<\/li>\n<li>Probleme mit dem unteren R\u00fccken und der Wirbels\u00e4ule (z. B. chronische Schmerzen, Bandscheibenvorfall, Ischias, Instabilit\u00e4t des IS-Gelenks)<\/li>\n<li>Akute Migr\u00e4ne oder Kopfschmerzen<\/li>\n<li>Asthma oder andere Atmungsst\u00f6rungen: Halten Sie die \u00dcbung nur f\u00fcr kurze Zeit und \u00fcberspringen Sie sie ganz, wenn sie zu viel Unbehagen, <br \/>\u00dcbelkeit oder Kurzatmigkeit verursacht<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Relevante Posen<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">Ruhen Sie sich in der Leichenhaltung aus und gehen Sie dann zur <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/half-bridge-pose-ardha-setubandhasana\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\">Halbbr\u00fcckenhaltung \u00fcber \u2013 Ardha Setu Bandhasana.<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Weitere Yoga-Asanas und -\u00dcbungen finden Sie im&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/yoga-exercises-yoga-asana-guide\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\">Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pflughaltung \u2013 Halasana Die Pflughaltung dehnt die gesamte Wirbels\u00e4ule intensiv, wirkt sich aber haupts\u00e4chlich auf den Hals- und Halsbereich aus. 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