{"id":436562,"date":"2023-02-22T07:13:37","date_gmt":"2023-02-22T07:13:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/?page_id=436562"},"modified":"2026-08-10T14:05:35","modified_gmt":"2026-08-10T08:35:35","slug":"ardha-setu-bandhasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/ardha-setu-bandhasana\/","title":{"rendered":"Ardha Setu Bandhasana"},"content":{"rendered":"<h1><strong>Halbbr\u00fcckenhaltung \u2013 Ardha Setu Bandhasana<\/strong><\/h1>\n<p style=\"\">Die Halbbr\u00fcckenhaltung wird \u00fcblicherweise nach der Pflughaltung als Gegenhaltung f\u00fcr die Brust- und Lendenwirbel praktiziert. Es verbessert und erg\u00e4nzt die Vorteile von Shoulderstand und Plow Pose.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Halbbr\u00fcckenhaltung \u2013 Ardha Setu Bandhasana\" data-id=\"454787\" width=\"642\" data-init-width=\"800\" height=\"361\" data-init-height=\"450\" title=\"Halbbr\u00fcckenhaltung \u2013 Ardha Setu Bandhasana\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Half-Bridge-Pose-Ardha-Setu-Bandhasana-1.jpg\" data-width=\"642\" data-height=\"361\" style=\"aspect-ratio: auto 800 \/ 450;\" ml-d=\"-32\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Kategorie<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Sanfte R\u00fcckw\u00e4rtsbeugung<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Anahata\/Herzchakra<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Bedeutung<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><em>Ardha<\/em> bedeutet halb, <em>Setu<\/em> bedeutet Br\u00fccke, <em>Bandha<\/em> bedeutet Schloss.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4 dir=\"ltr\">Vorteile der Half Bridge Pose<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben stetig und bequem innerhalb eines ausgewogenen Yoga-Asana-Programms:&nbsp;<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Stimuliert das Herzchakra und stimuliert daher Ihr Herz, Ihre Lunge, Ihren Thymus und Ihre Lymphdr\u00fcsen<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Stimuliert Ihre Schilddr\u00fcse und Nebenschilddr\u00fcsen<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Verlangsamt den Herzschlag und senkt den Blutdruck (wenn die Brust hoch genug angehoben wird, um gegen das Kinn zu dr\u00fccken)<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Dehnt Ihre Wirbels\u00e4ule in die entgegengesetzte Richtung als im Schulterstand und in der Pflughaltung und kehrt daher die Kompression der Lenden- und Brustregion um<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">St\u00e4rkt die Bauch- und Lendenmuskulatur<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Verj\u00fcngt und strafft die Beine und das Ges\u00e4\u00df<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Streckt die Zwischenrippen und kann bei Asthma therapeutisch sein; Und&nbsp;<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">L\u00f6st Verspannungen und Schmerzen im unteren R\u00fccken und verj\u00fcngt m\u00fcde R\u00fcckenmuskulatur.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Anleitung f\u00fcr die Halbbr\u00fccke<\/h4>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Wie man in die Pose kommt<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li ltr\"\"=\"\">Legen Sie sich auf den R\u00fccken, beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe nahe an Ihre H\u00fcften. Halten Sie Ihre F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander und die Fersen auf dem Boden.<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Legen Sie Ihre H\u00e4nde an Ihre Seiten, die Handfl\u00e4chen zeigen nach unten<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Atmen Sie ein, dr\u00fccken Sie Ihre H\u00e4nde in den Boden und heben Sie Ihre H\u00fcften langsam zur Decke<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Greifen Sie mit Ihren H\u00e4nden zu Ihren Kn\u00f6cheln und bringen Sie Ihre Brust zu Ihrem Kinn.<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Heben Sie Ihr Becken weiter nach oben und zur\u00fcck in Richtung Ihres Kopfes und atmen Sie gleichm\u00e4\u00dfig.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Aus der Pose kommen<\/strong><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Legen Sie Ihre Handfl\u00e4chen flach auf den Boden und rollen Sie Wirbel f\u00fcr Wirbel den R\u00fccken zum Boden.<\/p>\n<h4 dir=\"ltr\">Ausrichtungshinweise f\u00fcr die Halbbr\u00fcckenhaltung<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Halten Sie Schultern und Kopf auf dem Boden und ziehen Sie Ihre Schulterbl\u00e4tter zueinander.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Die Knie sollten parallel bleiben, die Zehen d\u00fcrfen leicht nach au\u00dfen zeigen.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Knie und Kn\u00f6chel sollten in einem 90-Grad-Winkel zum Boden sein.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Haltedauer<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Anf\u00e4nger: 30 Sekunden\u20131 Minute<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Fortgeschrittene: 1\u20132 Minuten<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Fortgeschritten: 2\u20134 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Modifikationen<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Es gibt keine allgemeinen Kontraindikationen und Vorsichtsma\u00dfnahmen f\u00fcr diese Pose. Respektieren Sie jedoch Ihre Bewegungsgrenze und dr\u00fccken Sie nicht weiter, da dies zu einer Belastung Ihres Nackens oder Ihrer Knie f\u00fchren kann.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Warnhinweise und Kontraindikationen<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">Wenn Sie Ihre Kn\u00f6chel nicht halten k\u00f6nnen, w\u00e4hrend Sie die korrekte Ausrichtung beibehalten, k\u00f6nnen Sie auch:<\/p>\n<ul>\n<li>Halten Sie Ihre Handfl\u00e4chen flach auf dem Boden, neben Ihren Oberschenkeln, und dr\u00fccken Sie dann Ihr Becken so hoch wie Sie k\u00f6nnen;<\/li>\n<li>Sie k\u00f6nnen Ihren R\u00fccken st\u00fctzen, indem Sie Ihre H\u00e4nde in die gleiche Position wie beim Schulterstand bringen (Finger zeigen in Richtung Ihrer Wirbels\u00e4ule und Daumen neben Ihrem K\u00f6rper).<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Relevante Posen<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">Ruhen Sie sich in der Leichenhaltung aus und gehen Sie dann weiter zur <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/fish-pose-matsayasana\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\">Fischhaltung \u2013 Matsayasana.<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Weitere Yoga-Asanas und -\u00dcbungen finden Sie im <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-admin\/post.php?post=436954&amp;action=architect&amp;tve=true\" style=\"outline: none;\">Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Halbbr\u00fcckenhaltung \u2013 Ardha Setu Bandhasana Die Halbbr\u00fcckenhaltung wird \u00fcblicherweise nach der Pflughaltung als Gegenhaltung f\u00fcr die Brust- und Lendenwirbel praktiziert. Es verbessert und erg\u00e4nzt die Vorteile von Shoulderstand und Plow Pose. Kategorie&nbsp; Sanfte R\u00fcckw\u00e4rtsbeugung Chakra &nbsp; Anahata\/Herzchakra Bedeutung Ardha bedeutet halb, Setu bedeutet Br\u00fccke, Bandha bedeutet Schloss. Vorteile der Half Bridge Pose Regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben stetig [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-436562","page","type-page","status-publish","hentry","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.7 (Yoast SEO v28.6) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Ardha Setu Bandhasana - Arhanta Yoga<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/ardha-setu-bandhasana\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ardha Setu Bandhasana\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Halbbr\u00fcckenhaltung \u2013 Ardha Setu Bandhasana Die Halbbr\u00fcckenhaltung wird \u00fcblicherweise nach der Pflughaltung als Gegenhaltung f\u00fcr die Brust- und Lendenwirbel praktiziert. Es verbessert und erg\u00e4nzt die Vorteile von Shoulderstand und Plow Pose. Kategorie&nbsp; Sanfte R\u00fcckw\u00e4rtsbeugung Chakra &nbsp; Anahata\/Herzchakra Bedeutung Ardha bedeutet halb, Setu bedeutet Br\u00fccke, Bandha bedeutet Schloss. Vorteile der Half Bridge Pose Regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben stetig [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/ardha-setu-bandhasana\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Arhanta Yoga\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-08-10T08:35:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Half-Bridge-Pose-Ardha-Setu-Bandhasana-1.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/ardha-setu-bandhasana\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/ardha-setu-bandhasana\\\/\",\"name\":\"Ardha Setu Bandhasana - Arhanta Yoga\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/ardha-setu-bandhasana\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/ardha-setu-bandhasana\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/Half-Bridge-Pose-Ardha-Setu-Bandhasana-1.jpg\",\"datePublished\":\"2023-02-22T07:13:37+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-10T08:35:35+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/ardha-setu-bandhasana\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/ardha-setu-bandhasana\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/ardha-setu-bandhasana\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/Half-Bridge-Pose-Ardha-Setu-Bandhasana-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/Half-Bridge-Pose-Ardha-Setu-Bandhasana-1.jpg\",\"width\":800,\"height\":450},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/ardha-setu-bandhasana\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ardha Setu Bandhasana\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/\",\"name\":\"Arhanta Yoga\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/de\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ardha Setu Bandhasana - Arhanta Yoga","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/ardha-setu-bandhasana\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Ardha Setu Bandhasana","og_description":"Halbbr\u00fcckenhaltung \u2013 Ardha Setu Bandhasana Die Halbbr\u00fcckenhaltung wird \u00fcblicherweise nach der Pflughaltung als Gegenhaltung f\u00fcr die Brust- und Lendenwirbel praktiziert. Es verbessert und erg\u00e4nzt die Vorteile von Shoulderstand und Plow Pose. Kategorie&nbsp; Sanfte R\u00fcckw\u00e4rtsbeugung Chakra &nbsp; Anahata\/Herzchakra Bedeutung Ardha bedeutet halb, Setu bedeutet Br\u00fccke, Bandha bedeutet Schloss. Vorteile der Half Bridge Pose Regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben stetig [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/ardha-setu-bandhasana\/","og_site_name":"Arhanta Yoga","article_modified_time":"2026-08-10T08:35:35+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Half-Bridge-Pose-Ardha-Setu-Bandhasana-1.jpg","type":"","width":"","height":""}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"3\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/ardha-setu-bandhasana\/","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/ardha-setu-bandhasana\/","name":"Ardha Setu Bandhasana - Arhanta Yoga","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/ardha-setu-bandhasana\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/ardha-setu-bandhasana\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Half-Bridge-Pose-Ardha-Setu-Bandhasana-1.jpg","datePublished":"2023-02-22T07:13:37+00:00","dateModified":"2026-08-10T08:35:35+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/ardha-setu-bandhasana\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/ardha-setu-bandhasana\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/ardha-setu-bandhasana\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Half-Bridge-Pose-Ardha-Setu-Bandhasana-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Half-Bridge-Pose-Ardha-Setu-Bandhasana-1.jpg","width":800,"height":450},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/ardha-setu-bandhasana\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ardha Setu Bandhasana"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/#website","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/","name":"Arhanta Yoga","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/436562","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=436562"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/436562\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":440451,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/436562\/revisions\/440451"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=436562"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}