{"id":436574,"date":"2023-02-22T07:21:56","date_gmt":"2023-02-22T07:21:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/?page_id=436574"},"modified":"2026-08-10T14:02:15","modified_gmt":"2026-08-10T08:32:15","slug":"matsayasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/matsayasana\/","title":{"rendered":"Matsayasana"},"content":{"rendered":"<h1 style=\"\"><strong>Fischhaltung &#8211; Matsayasana<br \/><\/strong><\/h1>\n<p>Matsyasana oder Fischhaltung ist eine zur\u00fcckgelehnte Asana im Hatha-Yoga und modernen Yoga als \u00dcbung.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Fish Pose - Meine Position\" data-id=\"443978\" width=\"600\" data-init-width=\"800\" height=\"350\" data-init-height=\"467\" title=\"Fish Pose - Meine Position\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Fish-Pose-Matsayasana-1.jpg\" data-width=\"600\" data-height=\"350\" style=\"aspect-ratio: auto 800 \/ 467;\" ml-d=\"-32\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\"><\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Die Fischhaltung kann auch nach dem Schulterstand als Gegenhaltung ge\u00fcbt werden. Es l\u00f6st jegliche Blockaden oder Verspannungen nach dem Schulterstand. Als Gegenhaltung zum Schulterstand dehnt die Fischhaltung die Hals- und Brustwirbel nach hinten. Der Brustkorb wird ge\u00f6ffnet und die tiefe Atmung angeregt und verbessert.<\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Kategorie<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">R\u00fcckbeuge<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Anahata \/Herzchakra<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Bedeutung<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><em>Matsya<\/em> bedeutet im Sanskrit Fisch.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4 dir=\"ltr\">Vorteile der Fischhaltung<\/h4>\n<p>Regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben auf eine stetige und angenehme Weise innerhalb eines ausgewogenen Yoga-Asana-Programms:<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Stimuliert das Herzchakra und stimuliert damit Herz, Lunge, Thymusdr\u00fcse und Lymphdr\u00fcsen, wodurch es als sehr vorteilhaft f\u00fcr die St\u00e4rkung des Immunsystems angesehen wird<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Stimuliert die Schilddr\u00fcse und die Nebenschilddr\u00fcsen<\/li>\n<li dir=\"ltr\">F\u00f6rdert die tiefe Bauch- und Zwerchfellatmung und dehnt die Zwischenrippen, wodurch die Lunge gest\u00e4rkt und ihre Kapazit\u00e4t erh\u00f6ht wird, was zu einer h\u00f6heren sportlichen Leistung und einer besseren Bew\u00e4ltigung von Atemwegserkrankungen wie Asthma und Kr\u00e4mpfen in den Bronchien f\u00fchrt<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Entspannt die obere R\u00fccken- und Nackenmuskulatur<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Kr\u00e4ftigt und strafft die Arm- und oberen R\u00fcckenmuskulatur<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Kehrt die durch den Schulterstand verursachte Kompression um und dehnt die Brust- und Lendenwirbels\u00e4ule in die entgegengesetzte Richtung.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Anleitung f\u00fcr die Fischhaltung<\/h4>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Wie man in die Pose kommt<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Legen Sie sich auf den R\u00fccken \u2013 Beine und F\u00fc\u00dfe zusammen.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Legen Sie Ihre H\u00e4nde unter Ihre H\u00fcften, die Handfl\u00e4chen zeigen nach unten und die Ellbogen leicht nach au\u00dfen.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Atmen Sie ein, schauen Sie zu Ihren F\u00fc\u00dfen und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Ellbogen.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Bringe deine Ellbogen so nah wie m\u00f6glich zusammen.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Atmen Sie ein, \u00f6ffnen Sie Ihre Brust und lassen Sie Ihren Kopf nach hinten fallen, so dass die Krone Ihres Kopfes auf dem Boden ruht.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Atmen Sie tief ein, erweitern Sie Ihre Lunge und Brust.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Aus der Pose kommen<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Atme ein und hebe deinen Kopf, um auf die F\u00fc\u00dfe zu schauen.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Atmen Sie aus und entspannen Sie sich in der Leichenhaltung.<\/li>\n<\/ol>\n<h4 dir=\"ltr\">Ausrichtungshinweise f\u00fcr die Fischhaltung<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Achte darauf, dass deine H\u00e4nde unterhalb deiner H\u00fcften sind. Wenn Ihre H\u00e4nde zu hoch oder zu niedrig sind, wird die Ausrichtung der gesamten Pose verschoben.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf auf dem Boden ruht.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">St\u00fctzen Sie sich nicht auf den Kopf. Ihr Kopf sollte den Boden leicht ber\u00fchren, aber das Gewicht sollte nur auf Ihren Ellbogen liegen.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Halten Sie Ihre F\u00fc\u00dfe und Beine entspannt.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">\u00d6ffnen Sie Ihre Brust so weit wie m\u00f6glich. Atmen Sie so tief wie m\u00f6glich und nutzen Sie die Tatsache, dass die Brust weit ge\u00f6ffnet ist.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Haltedauer<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Anf\u00e4nger: 30 Sekunden\u20131 Minute<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Fortgeschrittene: 1\u20132 Minuten<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Fortgeschritten: 2\u20134 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Modifikationen<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Wenn Sie sich schwindelig f\u00fchlen oder Schmerzen im Nacken versp\u00fcren, k\u00f6nnen Sie Ihren oberen R\u00fccken oder Kopf auf einem Kissen ablegen.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Warnhinweise und Kontraindikationen<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Nackenprobleme<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Akute Kopfschmerzen<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Hypertonie<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Relevante Posen<\/h4>\n<p>Ruhen Sie sich in der Leichenhaltung aus und gehen Sie dann zu <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/cow-face-gomukhasana\/?_gl=1*lun4br*_ga*OTc4NTcwMzUzLjE2NjgxNTUwNzI.*_gid*MTUyMzQyMDAxNS4xNjc2ODE0NDMw*_ga_Q9R1V0W0TJ*MTY3NzA0OTgwNS43MS4xLjE2NzcwNTA4NDIuMC4wLjA.\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\">Einfaches Kuhgesicht &#8211; Sukha Gomukhasana&nbsp;<\/a><\/p>\n<p>Weitere Yoga-Asanas und -\u00dcbungen finden Sie im&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/yoga-exercises-yoga-asana-guide\/\" style=\"outline: none;\">Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fischhaltung &#8211; Matsayasana Matsyasana oder Fischhaltung ist eine zur\u00fcckgelehnte Asana im Hatha-Yoga und modernen Yoga als \u00dcbung. 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