{"id":436588,"date":"2023-02-25T08:18:45","date_gmt":"2023-02-25T08:18:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/?page_id=436588"},"modified":"2026-08-10T14:00:58","modified_gmt":"2026-08-10T08:30:58","slug":"sukha-gomukhasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/sukha-gomukhasana\/","title":{"rendered":"Sukha Gomukhasana"},"content":{"rendered":"<h1 style=\"\"><strong>Einfaches Kuhgesicht &#8211; Sukha Gomukhasana<\/strong><\/h1>\n<p style=\"\">Das Kuhgesicht verbessert die Flexibilit\u00e4t der Schultern und f\u00f6rdert eine gute K\u00f6rperhaltung. Diese Yoga-\u00dcbung ist besonders vorteilhaft f\u00fcr Menschen, die viele Stunden vor dem Computer verbringen und eine Kyphose (Rundung des oberen R\u00fcckens) entwickelt haben.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Einfaches Kuhgesicht - Sukha Gomukhasana\" data-id=\"443980\" width=\"541\" data-init-width=\"800\" height=\"380\" data-init-height=\"562\" title=\"Einfaches Kuhgesicht - Sukha Gomukhasana\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Easy-Cow-Face-Sukha-Gomukhasana-2.jpg\" data-width=\"541\" data-height=\"380\" style=\"aspect-ratio: auto 800 \/ 562;\" ml-d=\"-32\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Kategorie<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Brust\u00f6ffner<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Anahata \/ Herzchakra<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Bedeutung<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><em>Go<\/em> bedeutet Kuh und <em>Mukha<\/em> bedeutet Gesicht.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4 dir=\"ltr\">Vorteile von Easy Cow Face<\/h4>\n<p>Regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben stetig und bequem innerhalb eines ausgewogenen Yoga-Asana-Programms: &nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Stimuliert das Herzchakra und stimuliert daher Herz, Lunge, Thymusdr\u00fcse und Lymphdr\u00fcsen \u2013 und st\u00e4rkt somit das Immunsystem<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;F\u00f6rdert Bauch- und Zwerchfellatmung<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Dehnt die Zwischenrippenmuskulatur und erh\u00f6ht dadurch die Lungenkapazit\u00e4t, was zu einer h\u00f6heren sportlichen Leistung und einer besseren Bew\u00e4ltigung von Atemwegserkrankungen wie Asthma f\u00fchrt<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Hilft, Ihre Wirbels\u00e4ule aufzurichten und die allgemeine K\u00f6rperhaltung zu verbessern<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Verbessert den Zustand der Kyphose (chronisch gebeugter oberer R\u00fccken oder runde Schultern)<\/li>\n<li dir=\"ltr\">L\u00f6st Verspannungen in den Schultern sowie im oberen und mittleren R\u00fccken.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Anleitung f\u00fcr Easy Cow Face<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">Wie man in die Pose kommt<\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Setzen Sie sich auf Ihre Knie, wobei Ihre H\u00fcften auf Ihren Fersen ruhen.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Strecken Sie Ihren rechten Arm zur Seite, beugen Sie Ihren Ellbogen und legen Sie Ihre Hand zwischen Ihre Schulterbl\u00e4tter, die Handfl\u00e4che zeigt nach au\u00dfen.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Heben Sie Ihren linken Arm \u00fcber Ihren Kopf und beugen Sie Ihren Ellbogen, um Ihre linke Handfl\u00e4che zwischen Ihre Schulterbl\u00e4tter zu legen (Handfl\u00e4che ber\u00fchrt den R\u00fccken).<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Schlie\u00dfe deine H\u00e4nde hinter deinem R\u00fccken, zwischen deinen Schulterbl\u00e4ttern.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\">Aus der Pose kommen<\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">L\u00f6sen Sie vorsichtig den Griff Ihrer H\u00e4nde, rollen Sie Ihre Schultern und gehen Sie zur anderen Seite.<\/li>\n<\/ol>\n<h4 dir=\"ltr\">Ausrichtungshinweise f\u00fcr Easy Cow Face<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Der Nacken sollte so gerade wie m\u00f6glich gehalten werden.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Ihr unterer R\u00fccken sollte sich nur leicht w\u00f6lben (und dabei seine nat\u00fcrliche Kr\u00fcmmung beibehalten).<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Versuchen Sie, den Ellbogen Ihres Oberarms hinter Ihrem Kopf zu halten.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Haltedauer<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Anf\u00e4nger: 30 Sekunden\u20131 Minute pro Seite<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Fortgeschrittene: 1\u20132 Minuten pro Seite<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Fortgeschrittene: 3\u20135 Minuten pro Seite<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Modifikationen<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Wenn beide H\u00e4nde auf Ihrer Wirbels\u00e4ule liegen, sich aber nicht ber\u00fchren, halten Sie sich an einem Riemen oder Handtuch fest, um Widerstand zu leisten.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Wenn Ihre untere Hand nicht die Mitte Ihrer Wirbels\u00e4ule erreicht, versuchen Sie nicht, die Hand zu umfassen. Fassen Sie stattdessen sanft mit der anderen Hand Ihren Ellbogen und arbeiten Sie an der Rotation in der Schulter.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Wenn das Sitzen auf den Fersen unbequem ist, verwenden Sie einen Block oder ein Kissen unter Ihren H\u00fcften.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Warnhinweise und Kontraindikationen<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Schulterprobleme<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Knieprobleme: Um die Belastung der Knie zu verringern, st\u00fctzen Sie Ihre H\u00fcften auf einem Kissen oder halten Sie Ihre Beine vor sich ausgestreckt<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Relevante Posen<\/h4>\n<p>Ruhen Sie sich in der Leichenhaltung aus und fahren Sie dann mit der <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/seated-forward-bend-paschimottanasana\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\">sitzenden Vorw\u00e4rtsbeuge fort \u2013 Paschimottanasana. <\/a><\/p>\n<p>Weitere Yoga-Asanas und -\u00dcbungen finden Sie im&nbsp; <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/yoga-exercises-yoga-asana-guide\/?_gl=1*16ooj0b*_ga*OTc4NTcwMzUzLjE2NjgxNTUwNzI.*_gid*MTk5MjIwMTMwOS4xNjc3MzEzMTQ0*_ga_Q9R1V0W0TJ*MTY3NzMxMzE0NC43NC4xLjE2NzczMTQ3OTkuMC4wLjA.\" style=\"outline: none;\">Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Einfaches Kuhgesicht &#8211; Sukha Gomukhasana Das Kuhgesicht verbessert die Flexibilit\u00e4t der Schultern und f\u00f6rdert eine gute K\u00f6rperhaltung. 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