{"id":436620,"date":"2023-02-26T07:21:40","date_gmt":"2023-02-26T07:21:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/?page_id=436620"},"modified":"2026-08-10T14:05:50","modified_gmt":"2026-08-10T08:35:50","slug":"purvottanasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/purvottanasana\/","title":{"rendered":"Purvottanasana"},"content":{"rendered":"<h1>Schiefe Ebene \u2013 Purvottanasana<\/h1>\n<p style=\"\">Schiefe Ebene ist eine sehr gute Pose, um die Schultern, Arme, Handgelenke und H\u00fcften zu st\u00e4rken. Es erh\u00f6ht die Flexibilit\u00e4t und entwickelt Gleichgewicht und Koordination.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Schiefe Ebene \u2013 Purvottanasana\" data-id=\"444010\" width=\"502\" data-init-width=\"800\" height=\"352\" data-init-height=\"561\" title=\"Schiefe Ebene \u2013 Purvottanasana\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Inclined-Plane-\u2013-Purvottanasana-1.jpg\" data-width=\"502\" data-height=\"352\" style=\"aspect-ratio: auto 800 \/ 561;\" ml-d=\"-32\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Kategorie<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">R\u00fcckbeuge<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Manipura\/Solarplexus-Feld<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Bedeutung<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><em>Purva<\/em> bedeutet Osten und <em>Uttana<\/em> bedeutet intensive Dehnung.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4 dir=\"ltr\">Vorteile der Pose der geneigten Ebene<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">Regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben stetig und bequem innerhalb eines ausgewogenen Yoga-Asana-Programms:<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Funktioniert als Gegenhaltung zu sitzenden Vorw\u00e4rtsbeugen und verst\u00e4rkt die Wirkung dieser Haltungen, indem sie den Blutfluss zu Magen, Gallenblase, Leber, Milz und Bauchspeicheldr\u00fcse erh\u00f6ht<\/li>\n<li dir=\"ltr\">gibt Ihrer gesamten Wirbels\u00e4ule eine sanfte R\u00fcckbeuge, insbesondere in der Brustwirbels\u00e4ule (Brust\u00f6ffner)<\/li>\n<li dir=\"ltr\">St\u00e4rkt Arme, Schultern und Handgelenke<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Erh\u00f6ht die Kernkraft.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Anweisungen f\u00fcr die Pose der geneigten Ebene<\/h4>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Wie man in die Pose kommt<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Setzen Sie sich mit geraden Beinen vor sich hin.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Halten Sie Ihre H\u00e4nde neben Ihren H\u00fcften, die Finger zeigen nach hinten.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Ziehen Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren, \u00f6ffnen Sie Ihre Brust, lehnen Sie sich zur\u00fcck und legen Sie Ihre H\u00e4nde flach auf den Boden.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Richten Sie beim Einatmen Ihre F\u00fc\u00dfe aus, dr\u00fccken Sie Ihre H\u00fcften nach oben, \u00f6ffnen Sie Ihre Brust und lassen Sie Ihren Kopf sanft nach hinten fallen.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Dr\u00fccken Sie Ihr Becken weiter in Richtung Decke, F\u00fc\u00dfe in den Boden, und lassen Sie Ihre Schultern nach hinten rollen und Ihre Brust sich ausdehnen.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Aus der Pose kommen<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Atmen Sie ein und schauen Sie auf Ihre F\u00fc\u00dfe, w\u00e4hrend Sie Ihre H\u00fcften nach unten bringen. Legen Sie sich dann in der Krokodilhaltung auf den Bauch.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Ausrichtungshinweise f\u00fcr die Pose der geneigten Ebene<\/h4>\n<ul>\n<li \"=\"\" dir=\" ltr\"font style=\"vertical-align: inherit;\"font style=\"vertical-align: inherit;\"Aktivieren Sie Ihre Innenseiten der Oberschenkel, um Ihre Beine parallel und dicht beieinander zu halten.\/font\/font\/lili \"=\"\" dir=\" ltr\">\u00d6ffnen Sie Ihre Brust maximal und atmen Sie tief durch.<\/li>\n<li \"=\"\" dir=\" ltr\"font style=\"vertical-align: inherit;\"font style=\"vertical-align: inherit;\"Ihre Handgelenke und Schultern sollten in einer vertikalen Linie sein, wenn Sie sich in der Pose befinden. \/fontfont style=\"vertical-align: inherit;\"Achte darauf, dass deine Schultern in der Pose nicht weiter hinten sind als deine Handgelenke, da dies deine Handgelenke belasten kann.\/font\/font\/lili \"=\"\" dir=\" ltr\">Achten Sie auch darauf, dass sich Ihre Schultern nicht vor Ihren Handgelenken befinden, da dies die Bewegung einschr\u00e4nkt.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Haltedauer<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Anf\u00e4nger: 10\u201320 Sekunden<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Fortgeschrittene: 20\u201340 Sekunden<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Fortgeschritten: 40\u201390 Sekunden<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Modifikationen<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Wenn Sie \u00fcberstreckte Ellbogen haben, drehen Sie Ihre Fingerspitzen zu Ihren F\u00fc\u00dfen.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Wenn das Loslassen des Kopfes nach hinten zu schwer f\u00fcr Ihren Nacken ist, Schwindel verursacht oder einfach nicht bequem ist, k\u00f6nnen Sie zur Decke schauen.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Warnhinweise und Kontraindikationen<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Probleme mit dem Handgelenk<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Schulterprobleme<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Nackenprobleme<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Hypertonie und Hypotonie<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Relevante Posen<\/h4>\n<p>Ruhen Sie sich in der Leichenhaltung aus und gehen Sie dann weiter zur <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/cobra-pose-bhujangasana\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\">Kobrahaltung \u2013 Bhujangasana. <\/a><\/p>\n<p>Weitere Yoga-Asanas und -\u00dcbungen finden Sie im <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/blog\/yoga-exercises-yoga-asana-guide\/\" style=\"outline: none;\">Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schiefe Ebene \u2013 Purvottanasana Schiefe Ebene ist eine sehr gute Pose, um die Schultern, Arme, Handgelenke und H\u00fcften zu st\u00e4rken. 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