{"id":436629,"date":"2023-02-26T08:03:20","date_gmt":"2023-02-26T08:03:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/?page_id=436629"},"modified":"2026-08-10T14:04:47","modified_gmt":"2026-08-10T08:34:47","slug":"makarasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/makarasana\/","title":{"rendered":"Makarasana"},"content":{"rendered":"<h1><b>Makarasana &#8211; Krokodilhaltung<\/b><\/h1>\n<p style=\"\">Die Krokodilhaltung (Makarasana) ist eine Anf\u00e4nger-Yogahaltung, die den ganzen K\u00f6rper entspannt und hilft, Schmerzen im Zusammenhang mit anderen Yogahaltungen oder anderen Aktivit\u00e4ten zu lindern.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Makarasana - Krokodilhaltung\" data-id=\"445694\" width=\"506\" data-init-width=\"800\" height=\"349\" data-init-height=\"552\" title=\"Makarasana - Krokodilhaltung\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Makarasana-Crocodile-Pose-1.jpg\" data-width=\"506\" data-height=\"349\" style=\"aspect-ratio: auto 800 \/ 552;\" ml-d=\"-8.421999999999969\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" center-v-d=\"false\" loading=\"lazy\"><\/span><\/p>\n<h4>Grundlegende Anweisungen<\/h4>\n<p>Legen Sie sich auf den Bauch. Machen Sie mit Ihren H\u00e4nden ein Kissen und legen Sie eine Wange darauf. (Wenn sich Ihre Schulter in dieser Position verspannt anf\u00fchlt, k\u00f6nnen Sie auch Ihre Arme am K\u00f6rper halten, die Handfl\u00e4chen nach oben und eine Wange auf dem Boden ruhen.) Die gro\u00dfen Zehen beider F\u00fc\u00dfe ber\u00fchren sich, die Fersen sind nach au\u00dfen gesenkt. Die H\u00fcften sind entspannt. Konzentrieren Sie sich darauf, in Ihren Bauch und den unteren R\u00fccken zu atmen.<\/p>\n<h4>Wann zu tun<\/h4>\n<ul>\n<li style=\"\">&nbsp;Zwischendurch Asanas in Bauchlage<\/li>\n<li style=\"\">In der Anfangs- oder Schlussentspannung als Alternative zur Leichenhaltung<\/li>\n<\/ul>\n<p>Weitere Yoga-Asanas und -\u00dcbungen finden Sie im <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/yoga-uebungen-yoga-asana-leitfaden\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\">Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Makarasana &#8211; Krokodilhaltung Die Krokodilhaltung (Makarasana) ist eine Anf\u00e4nger-Yogahaltung, die den ganzen K\u00f6rper entspannt und hilft, Schmerzen im Zusammenhang mit anderen Yogahaltungen oder anderen Aktivit\u00e4ten zu lindern. Grundlegende Anweisungen Legen Sie sich auf den Bauch. Machen Sie mit Ihren H\u00e4nden ein Kissen und legen Sie eine Wange darauf. 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