{"id":436639,"date":"2023-02-26T08:12:12","date_gmt":"2023-02-26T08:12:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/?page_id=436639"},"modified":"2026-08-09T20:18:50","modified_gmt":"2026-08-09T14:48:50","slug":"bhujangasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/bhujangasana\/","title":{"rendered":"Bhujangasana"},"content":{"rendered":"<h1>Kobra-Haltung \u2013 Bhujangasana<\/h1>\n<p style=\"\">Bhujangasana ist immer die Ausgangspose einer Reihe von R\u00fcckbeugen. Ziel ist es, mit Ihrer Wirbels\u00e4ule eine sanfte Bogenform zu bilden und die Flexibilit\u00e4t und Kraft haupts\u00e4chlich Ihres unteren R\u00fcckens zu erh\u00f6hen. Beim Anheben dr\u00fcckt der Bauch auf den Boden und massiert so Ihre inneren Organe.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Kobra-Haltung \u2013 Bhujangasana\" data-id=\"444012\" width=\"600\" data-init-width=\"800\" height=\"371\" data-init-height=\"495\" title=\"Kobra-Haltung \u2013 Bhujangasana\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Cobra-Pose-\u2013-Bhujangasana-1.jpg\" data-width=\"600\" data-height=\"371\" style=\"aspect-ratio: auto 800 \/ 495;\" ml-d=\"-32\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Kategorie<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">R\u00fcckbeuge<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Manipura\/Solarplexus-Feld<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Bedeutung<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><em>Bhujang<\/em> bezieht sich auf eine Kobra.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4 style=\"\"><strong>Vorteile der Kobra-Pose<\/strong><\/h4>\n<p style=\"\"><strong><\/strong>Regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben auf eine stetige und angenehme Weise innerhalb eines ausgewogenen Yoga-Asana-Programms:<\/p>\n<ul>\n<li>Stimuliert das Manipura-Chakra und stimuliert und gleicht somit die Funktionen von Magen, Gallenblase, Leber, Milz und Bauchspeicheldr\u00fcse aus<\/li>\n<li>St\u00e4rkt alle Verdauungsorgane und verbessert die Verdauung durch abdominalen Druck<\/li>\n<li>Erh\u00f6ht die K\u00f6rperw\u00e4rme und damit das Verdauungsfeuer<\/li>\n<li>Regt die Kontraktion Ihres Darms an und hilft so bei Verstopfung<\/li>\n<li>Reguliert den Blutzuckerspiegel, indem es die Funktion der Bauchspeicheldr\u00fcse reguliert<\/li>\n<li>Tonisiert und st\u00e4rkt die untere R\u00fcckenmuskulatur und wirkt sich somit positiv auf chronische Kreuzschmerzen aus<\/li>\n<li>Strafft Ihr Ges\u00e4\u00df und die Innenseiten der Oberschenkel<\/li>\n<li>Dehnt den Brustbereich Ihrer Wirbels\u00e4ule durch Erweitern des Brustkorbs<\/li>\n<li>Entlastet den Buckel und verbessert die K\u00f6rperhaltung<\/li>\n<li>Strafft Ihre Eierst\u00f6cke und Geb\u00e4rmutter und kann Menstruationsbeschwerden reduzieren<\/li>\n<li>Hilft bei der Wiederherstellung einer korrekten Lendenkr\u00fcmmung und kann daher bei Ischias von Vorteil sein<\/li>\n<li>Reduziert M\u00fcdigkeit und Lethargie.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\"><strong>Anleitung f\u00fcr die Kobra-Pose<\/strong><\/h4>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Wie man in die Pose kommt<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen und F\u00fc\u00dfen auf den Bauch, die Stirn auf den Boden.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Positionieren Sie Ihre Handfl\u00e4chen neben Ihrer Brust auf dem Boden.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Die Ellbogen sind zum K\u00f6rper hin eingezogen und zeigen nach oben.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Atmen Sie ein, dr\u00fccken Sie Ihren Nabel in den Boden und heben Sie Kopf und Brust vom Boden ab.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Atme leicht und entspannt, w\u00e4hrend du die Pose h\u00e4ltst.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Aus der Pose kommen<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Atmen Sie aus und senken Sie sanft Ihren Oberk\u00f6rper und Kopf auf den Boden. Entspannen Sie sich in der Krokodil-Pose.<\/li>\n<\/ol>\n<h4><strong>Ausrichtungshinweise f\u00fcr die Kobra-Pose<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Halten Sie Ihren unteren Bauch, Ihr Becken und Ihre Beine auf dem Boden.<\/li>\n<li>Dr\u00fccken Sie Ihre Beine zusammen, Fersen zusammen.<\/li>\n<li \"=\"\" dir=\" ltr\"font style=\"vertical-align: inherit;\"font style=\"vertical-align: inherit;\"Die Schultern sind unten und von den Ohren weg.\/font\/font\/lili \"=\"\" dir=\" ltr\">Halten Sie Ihre H\u00e4nde leicht vom Boden ab.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Haltedauer<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Anf\u00e4nger: 30 Sekunden\u20131 Minute<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Fortgeschrittene: 1\u20132 Minuten<\/li>\n<li>Fortgeschritten: 2\u20133 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\"><strong>Modifikationen<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li \"=\"\" dir=\"ltr\"font style=\"vertical-align: inherit;\"font style=\"vertical-align: inherit;\"Wenn Sie chronische Probleme mit dem unteren R\u00fccken oder sogar einen Bandscheibenvorfall haben, k\u00f6nnte eine modifizierte Version dieser Pose gut f\u00fcr Sie funktionieren: Halten Sie Ihre H\u00e4nde auf dem Boden und verwenden Sie sie als St\u00fctze.\/font\/font\/lili \"=\"\" dir=\"ltr\">Sie k\u00f6nnen sogar Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern auf den Boden bringen.<\/li>\n<li \"=\"\" dir=\"ltr\"font style=\"vertical-align: inherit;\"font style=\"vertical-align: inherit;\"Es ist wichtig, dass Sie Ihren R\u00fccken stabilisieren, indem Sie Ihren Kern anspannen.\/font\/font\/lili \"=\"\" dir=\"ltr\">Saugen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbels\u00e4ule, w\u00e4hrend Sie die Pose halten. Halten Sie Ihre Schulterbl\u00e4tter von Ihren Ohren weg in Richtung Ihrer Taille gezogen und schauen Sie geradeaus.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Warnhinweise und Kontraindikationen<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Bauchprobleme (z. B. Durchfall, Geschw\u00fcre, Menstruationsschmerzen, k\u00fcrzliche Operation)<\/li>\n<li>Herz-Kreislauf-Probleme<\/li>\n<li>Probleme mit dem unteren R\u00fccken und der Wirbels\u00e4ule (z. B. chronische Schmerzen, Bandscheibenvorfall, Ischias, Instabilit\u00e4t des IS-Gelenks)<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Relevante Posen<\/strong><\/h4>\n<p dir=\"ltr\">Ruhen Sie sich in der Krokodil-Pose aus und gehen Sie dann zur <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/locust-pose-shalabhasana\/?_gl=1*jta9g5*_ga*OTc4NTcwMzUzLjE2NjgxNTUwNzI.*_gid*MTk5MjIwMTMwOS4xNjc3MzEzMTQ0*_ga_Q9R1V0W0TJ*MTY3NzM5ODcyNS43OC4xLjE2NzczOTk5NTQuMC4wLjA.\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\">Heuschrecken-Pose \u2013 Shalabhasana<\/a> \u00fcber .<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Weitere Yoga-Asanas und -\u00dcbungen finden Sie im <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/yoga-uebungen-yoga-asana-leitfaden\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\">Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kobra-Haltung \u2013 Bhujangasana Bhujangasana ist immer die Ausgangspose einer Reihe von R\u00fcckbeugen. 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