{"id":436659,"date":"2023-02-26T13:24:08","date_gmt":"2023-02-26T13:24:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/?page_id=436659"},"modified":"2026-08-09T20:21:28","modified_gmt":"2026-08-09T14:51:28","slug":"dhanurasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/dhanurasana\/","title":{"rendered":"Dhanurasana"},"content":{"rendered":"<h1><strong>Dhanurasana &#8211; Bogenhaltung<\/strong><\/h1>\n<p style=\"\">Bow Pose ist eine intensive Pose, die f\u00fcr Anf\u00e4nger maximal 10-20 Sekunden gehalten wird. Diese \u00dcbung verbessert die Flexibilit\u00e4t der Wirbels\u00e4ule sowie die Kraft der Wirbels\u00e4ule, der Beine und der Arme. Es hilft auch, \u00fcbersch\u00fcssiges Bauchfett zu reduzieren.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Dhanurasana-Bogenhaltung\" data-id=\"444014\" width=\"642\" data-init-width=\"800\" height=\"457\" data-init-height=\"569\" title=\"Dhanurasana-Bogenhaltung\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Dhanurasana-Bow-Pose-1.jpg\" data-width=\"642\" data-height=\"457\" style=\"aspect-ratio: auto 800 \/ 569;\" ml-d=\"-32\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"0\" loading=\"lazy\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Kategorie<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">R\u00fcckbeuge<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">&nbsp;Manipura\/Solarplexus-Feld<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Bedeutung<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><em>Dhanu<\/em> bedeutet auf Sanskrit&nbsp; Bogen.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4 dir=\"ltr\">Vorteile der Bogenhaltung<\/h4>\n<p>Regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben stetig und bequem innerhalb eines ausgewogenen Yoga-Asana-Programms:<\/p>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Stimuliert das Solarplexus-Chakra und stimuliert und gleicht somit die Funktionen von Magen, Gallenblase, Leber, Milz und Bauchspeicheldr\u00fcse aus, strafft alle Verdauungsorgane und verbessert die Verdauung durch Bauchdruck<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Erzeugt K\u00f6rperw\u00e4rme und erh\u00f6ht das Verdauungsfeuer<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Tonisiert, st\u00e4rkt und massiert Ihre unteren R\u00fcckenmuskeln und wirkt daher als Heilmittel gegen chronische R\u00fcckenschmerzen<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Dehnt und verl\u00e4ngert Ihre Bauchmuskeln, Psoas und Quadrizeps<\/li>\n<li>Entlastet den Buckel und verbessert die allgemeine K\u00f6rperhaltung<\/li>\n<li>\u00d6ffnet Ihre Brust, dehnt Ihre Zwischenrippen und erh\u00f6ht somit die Lungenkapazit\u00e4t und -effizienz<\/li>\n<li>Erh\u00f6ht die Beweglichkeit in Ihren Schultergelenken<\/li>\n<li>Verbessert den Rheumatismus Ihrer H\u00fcften, Kniegelenke und H\u00e4nde<\/li>\n<li>Komprimiert Ihre gesamte Wirbels\u00e4ule und verj\u00fcngt Ihre Bandscheiben und Ihr zentrales Nervensystem<\/li>\n<li>Stimuliert die Fortpflanzungsorgane und bietet Linderung f\u00fcr Frauen, die regelm\u00e4\u00dfig unter Menstruationsbeschwerden leiden<\/li>\n<li>L\u00f6st Verspannungen in Schultern und Nacken und ist daher vorteilhaft f\u00fcr diejenigen, die unter Spannungskopfschmerzen leiden<\/li>\n<li>Hilft gegen Stress, Angst und M\u00fcdigkeit<\/li>\n<li>Erh\u00f6ht Vitalit\u00e4t, Konzentration und Willenskraft.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Anleitung f\u00fcr die Bogenhaltung<\/h4>\n<p dir=\"ltr\"><\/p>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Wie man in die Pose kommt<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Legen Sie sich auf den Bauch, die Stirn auf den Boden, die Knie schulterbreit auseinander.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Beugen Sie Ihre Knie und halten Sie die Kn\u00f6chel von au\u00dfen, mit geraden Ellbogen.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Atmen Sie ein, dr\u00fccken Sie Ihre F\u00fc\u00dfe in Ihre H\u00e4nde, heben Sie Brust und Knie und schauen Sie schr\u00e4g nach oben.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Aus der Pose kommen<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Brust und Knie sanft auf den Boden. L\u00f6sen Sie dann den Griff an Ihren Kn\u00f6cheln und legen Sie sich in die Krokodilhaltung.<\/li>\n<\/ol>\n<h4 dir=\"ltr\">Ausrichtungshinweise f\u00fcr die Bogenhaltung<\/h4>\n<ul>\n<li ltr\"\"=\"\">Ellenbogen sind gerade. Verwenden Sie die Gegenkraft Ihrer F\u00fc\u00dfe, die gegen Ihre H\u00e4nde treten, um sich h\u00f6her zu heben.<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Versuchen Sie, Ihr Gewicht auf Ihrem Bauch zu halten und bringen Sie Brust und Knie in eine Linie parallel zum Boden.<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Halten Sie Ihren Nacken von Ihrer Wirbels\u00e4ule gestreckt. Wenn es die Flexibilit\u00e4t zul\u00e4sst, schauen Sie schr\u00e4g nach oben, ansonsten nach vorne.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Haltedauer<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Anf\u00e4nger: 10\u201320 Sekunden<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Fortgeschrittene: 20\u201340 Sekunden<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Fortgeschritten: 40 Sekunden\u20131 Minute<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Modifikationen<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an beiden Kn\u00f6cheln festzuhalten, k\u00f6nnen Sie die Half Bow Pose \u00fcben, wie im Abschnitt Variationen weiter unten im Buch erkl\u00e4rt.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Warnhinweise und Kontraindikationen<\/h4>\n<ul>\n<li \"=\"\" dir=\"ltr\"font style=\"vertical-align: inherit;\"font style=\"vertical-align: inherit;\"Bauchprobleme (z. B. Durchfall, Geschw\u00fcre, Menstruationsschmerzen, k\u00fcrzliche Operation)\/font\/font\/lili \"=\"\" dir=\"ltr\">Schulterprobleme<\/li>\n<li \"=\"\" dir=\"ltr\"font style=\"vertical-align: inherit;\"font style=\"vertical-align: inherit;\"Knieprobleme\/font\/font\/lili \"=\"\" dir=\"ltr\">Herz-Kreislauf-Probleme<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Relevante Posen<\/h4>\n<p><span style=\"font-size: 17px;\">Ruhen Sie sich in der Krokodil-Pose aus und gehen Sie dann zur einfachen Kr\u00e4hen-Pose &#8211; Sukha Kakasana \u00fcber&nbsp;<\/span><span style=\"font-size: 17px;\"><a href=\"http:\/\/Rest in Crocodile Pose and then move on to Easy Crow Pose - Sukha Kakasana For more yoga asanas and exercises, make sure to visit\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\">. <\/a><\/p>\n<p>Weitere Yoga-Asanas und -\u00dcbungen finden Sie im <\/span><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/yoga-uebungen-yoga-asana-leitfaden\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\"><span style=\"font-size: 17px;\">Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dhanurasana &#8211; Bogenhaltung Bow Pose ist eine intensive Pose, die f\u00fcr Anf\u00e4nger maximal 10-20 Sekunden gehalten wird. 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