![\"Ardha](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Ardha-Matsyendrasana-1-scaled-e1649682463540-1.jpg\" "\\"Ardha")
<\/span><\/p>\nVorteile von Ardha Matsyendrasana<\/h4>\n
Vorteile einer regelm\u00e4\u00dfigen Praxis in einer stetigen und angenehmen Weise innerhalb eines ausgewogenen Yoga-Asana-Programms:<\/p>\n
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- Stimuliert das Solarplexus-Chakra und stimuliert und gleicht somit die Funktionen von Magen, Gallenblase, Leber, Milz und Bauchspeicheldr\u00fcse aus<\/li>\n
- Stimuliert die Funktion Ihrer Leber und hat eine entgiftende Wirkung<\/li>\n
- Richtet Ihre Wirbels\u00e4ule aus, w\u00e4hrend sich die B\u00e4nder, die an Ihrer Wirbels\u00e4ule befestigt sind, dehnen<\/li>\n
- Verbesserung des Ged\u00e4chtnisses und der Konzentration<\/li>\n
- Verj\u00fcngt und energetisiert Ihre Wirbels\u00e4ule, indem es Ihre Bandscheiben massiert und bewirkt, dass mehr N\u00e4hrstoffe in die Bandscheiben diffundieren, sowie die Produktion von Wachstumsfaktoren stimuliert, die durch das Altern begrenzt sind<\/li>\n
- Lindert R\u00fcckenschmerzen und Steifheit zwischen den Wirbeln; <\/li>\n
- Stimuliert Ihre Beckenregion und versorgt die Fortpflanzungsorgane und das Harnsystem mit frischem Blut<\/li>\n
- Stimuliert Ihre Beckenregion und versorgt die Fortpflanzungsorgane und das Harnsystem mit frischem Blut<\/li>\n
- Massiert Ihre Bauchorgane und erh\u00f6ht Ihre Verdauungss\u00e4fte<\/li>\n
- Stimuliert die Funktion Ihrer Bauchspeicheldr\u00fcse und gleicht somit den Blutzuckerspiegel aus<\/li>\n
- L\u00f6st Verspannungen, die sich m\u00f6glicherweise in Ihrem R\u00fccken durch Vorw\u00e4rts- und R\u00fcckw\u00e4rtsbeugen von Asanas aufgebaut haben<\/li>\n
- \u00d6ffnet Ihren Brustkorb und erh\u00f6ht die Sauerstoffversorgung der Lunge und kann daher eine therapeutische Wirkung bei Asthma haben<\/li>\n
- Entlastet Steifheit in Ihren H\u00fcftgelenken<\/li>\n
- L\u00f6st Verspannungen in Armen, Schultern, oberem R\u00fccken und Nacken.<\/li>\n<\/ul>\n
Kontraindikationen und Warnhinweise<\/h4>\n
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- Probleme mit dem unteren R\u00fccken und der Wirbels\u00e4ule (z. B. chronische Schmerzen, Bandscheibenvorfall, Ischias, Instabilit\u00e4t des IS-Gelenks)<\/li>\n
- Bauchprobleme (z. B. Durchfall, Geschw\u00fcre, Menstruationsschmerzen, k\u00fcrzliche Operation)<\/li>\n<\/ul>\n
Modifikationen<\/h4>\n
Bei chronischen R\u00fcckenproblemen wie Bandscheibenvorfall, Ischias oder SI-Gelenkproblemen sollte das Verdrehen mit Vorsicht angegangen werden. Der Fokus sollte mehr darauf liegen, die untere Wirbels\u00e4ule relativ gerade zu halten und eine sanfte Drehung mehr im thorakalen Teil der Wirbels\u00e4ule zu erzeugen.<\/p>\n
Wenn es aufgrund von Verspannungen im unteren R\u00fccken oder in den H\u00fcften nicht m\u00f6glich ist, beide Sitzknochen auf dem Boden zu halten, strecken Sie den Unterschenkel.<\/p>\n
Wie man in die Pose kommt<\/h4>\n
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin. Beugen Sie Ihr rechtes Bein, bringen Sie die Ferse zur linken H\u00fcfte und stellen Sie sicher, dass beide H\u00fcften auf dem Boden sind. Kreuzen Sie Ihren linken Fu\u00df \u00fcber Ihr rechtes Knie und stellen Sie ihn auf den Boden. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihre Wirbels\u00e4ule, die Handfl\u00e4che flach auf den Boden (wenn m\u00f6glich). Greife mit deiner rechten Hand nach oben und bringe deinen rechten Ellbogen an die Au\u00dfenseite deines linken Knies. Wenn die Flexibilit\u00e4t es zul\u00e4sst, k\u00f6nnen Sie sich an Ihrem linken Kn\u00f6chel festhalten. Drehe dich sanft nach links und schaue \u00fcber deine Schulter.<\/p>\n
Aus der Pose kommen<\/h4>\n
Drehen Sie sich sanft zur\u00fcck, lassen Sie Ihre Arme los und wickeln Sie Ihre Beine ab. Dann auf der anderen Seite wiederholen.<\/p>\n
Hinweise zur Ausrichtung<\/h4>\n