{"id":436704,"date":"2023-03-01T04:59:39","date_gmt":"2023-03-01T04:59:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/?page_id=436704"},"modified":"2023-03-01T12:59:56","modified_gmt":"2023-03-01T12:59:56","slug":"trikonasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/trikonasana\/","title":{"rendered":"Trikonasana"},"content":{"rendered":"<h1><strong>Klassische Dreieckshaltung &#8211; Trikonasana<\/strong><\/h1>\n<p style=\"\">Trikonasana sorgt f\u00fcr eine sch\u00f6ne Seitendehnung der Wirbels\u00e4ule<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"\" data-id=\"436706\" width=\"429\" data-init-width=\"800\" height=\"540\" data-init-height=\"1006\" title=\"Trikonasana\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/trikonasana.jpg\" data-width=\"429\" data-height=\"540\" style=\"\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"-17\" center-v-d=\"false\" loading=\"lazy\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Kategorie<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Seitliches Strecken im Stehen<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Swadhishthana\/Sakralchakra<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Bedeutung<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><em>Trikona<\/em> bedeutet drei Ecken.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4 dir=\"ltr\">Vorteile der klassischen Dreieckshaltung<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Regelm\u00e4\u00dfiges und angenehmes \u00dcben innerhalb eines ausgewogenen Yoga-Asana-Programms: Stimuliert das Sakralchakra und gleicht somit die Funktionen Ihrer Harnwege, Nieren und Keimdr\u00fcsen aus<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Regt Leber und Milz an und hilft so beim Entgiften<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Verleiht Ihrer Wirbels\u00e4ule und Ihren R\u00fcckenmuskeln eine seitliche Dehnung<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Richtet Ihre Wirbels\u00e4ule neu aus, lindert und korrigiert Skoliose<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Erh\u00f6ht die Durchblutung und N\u00e4hrstoffversorgung der Bandscheiben und h\u00e4lt Ihre Wirbels\u00e4ule jung und geschmeidig<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Strafft und st\u00e4rkt Ihre Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur und verbessert das Gleichgewicht und die Konzentration.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Anleitung f\u00fcr die klassische Dreieckshaltung<\/h4>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Wie man in die Pose kommt<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Stehen Sie aufrecht, die F\u00fc\u00dfe schulterbreit auseinander.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Bringen Sie beim Einatmen Ihre Arme neben Ihre Ohren und strecken Sie sie nach oben, um Ihre Wirbels\u00e4ule zu strecken und zu verl\u00e4ngern.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Legen Sie Ihre Handfl\u00e4chen zusammen und achten Sie darauf, dass Ihre H\u00e4nde in einer geraden Linie \u00fcber Ihrer Stirn bleiben.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Dr\u00fccken Sie beim Ausatmen Ihre rechte Ferse in den Boden und greifen Sie nach oben und nach au\u00dfen zu Ihrer linken Seite.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Strecken Sie Ihren gesamten Oberk\u00f6rper nach links, beginnen Sie die Bewegung an der Basis Ihrer Wirbels\u00e4ule und halten Sie beide Seiten Ihres Oberk\u00f6rpers gestreckt.<\/li>\n<\/ol>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Aus der Pose kommen<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li dir=\"ltr\">Atmen Sie ein und kehren Sie in die stehende Position zur\u00fcck. Entspannen Sie Ihre Arme f\u00fcr einen Moment und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.<\/li>\n<\/ol>\n<h4 dir=\"ltr\">Ausrichtungshinweise f\u00fcr die klassische Dreieckshaltung<\/h4>\n<ul>\n<li ltr\"\"=\"\">Halten Sie Ihre F\u00fc\u00dfe parallel und Ihre H\u00fcften gerade. Lassen Sie die H\u00fcfte nicht zu einer Seite herausspringen.<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Achten Sie darauf, nicht am Brustkorb zusammenzubrechen, sondern greifen Sie weiter nach oben und au\u00dfen.<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Deine H\u00e4nde sind weder direkt \u00fcber deinem Kopf noch vor deinem Kopf. Sie werden so platziert, dass die Wurzeln Ihrer Daumen direkt auf Ihrer Stirn liegen und gleichzeitig nach oben reichen.<\/li>\n<li ltr\"\"=\"\">Die Schultern werden angehoben, aber achten Sie darauf, dass Ihr Nacken gestreckt bleibt.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Haltedauer<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Anf\u00e4nger: 20\u201330 Sekunden auf jeder Seite<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Fortgeschrittene: 30\u201345 Sekunden auf jeder Seite<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Fortgeschritten: 45\u201390 Sekunden auf jeder Seite<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Warnhinweise und Kontraindikationen<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Es gibt keine allgemeinen Kontraindikationen f\u00fcr diese Pose, wenn sie korrekt praktiziert wird.&nbsp;<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Aber diese Pose, obwohl sie einfach aussieht, ist ziemlich schwer. Wenn Sie sich schwindelig f\u00fchlen oder stark zu schwitzen beginnen, l\u00f6sen Sie die Pose.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 dir=\"ltr\">Relevante Posen<\/h4>\n<p dir=\"ltr\">&nbsp;Als n\u00e4chstes geht es weiter mit der <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/tree-pose-vrksasana\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Baumhaltung \u2013 Vrikshasana.<\/a><\/p>\n<p dir=\"ltr\">Weitere Yoga-Asanas und -\u00dcbungen finden Sie im&nbsp; <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/yoga-uebungen-yoga-asana-leitfaden\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Arhanta Yoga Asana-Leitfaden!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Klassische Dreieckshaltung &#8211; Trikonasana Trikonasana sorgt f\u00fcr eine sch\u00f6ne Seitendehnung der Wirbels\u00e4ule Kategorie&nbsp; Seitliches Strecken im Stehen Chakra &nbsp; Swadhishthana\/Sakralchakra Bedeutung Trikona bedeutet drei Ecken. 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