![\"6](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/6-Scientifically-Proven-Health-Benefits-of-Meditation.png\")
<\/h1>\n<\/h1>\nMeditation und Wissenschaft – noch vor einem Jahrzehnt h\u00e4tte diese Kombination einige Augenbrauen hochgezogen. Das Konzept einer K\u00f6rper-Geist-Verbindung ist im modernen wissenschaftlichen Ansatz relativ neu. In den letzten Jahrzehnten wurde die Frage, welche langfristigen gesundheitlichen Vorteile Meditation hat, Gegenstand verst\u00e4rkter Forschung geworden. Wissenschaftler und Mediziner haben erkannt, dass die blo\u00dfe Behandlung der k\u00f6rperlichen Symptome nicht ausreicht. Sie verstehen langsam, dass die Verbindung vom menschlichen K\u00f6rper mit der Psyche so viel komplexer ist als angenommen.<\/p>\n
Es hat sich gezeigt, dass die Praxis der Konzentration und Meditation tiefgreifende Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden hat. Eine neue Evidenzbasis aus unz\u00e4hligen Studien legt nahe, dass Meditationspraktiken folgende Potenziale haben:<\/p>\n
Das autonome Nervensystem wird auch als unwillk\u00fcrliches Nervensystem bezeichnet. Es h\u00e4lt die Hom\u00f6ostase in unserem K\u00f6rper aufrecht. Hom\u00f6ostase ist die Aufrechterhaltung und das Gleichgewicht relativ stabiler Bedingungen innerhalb der inneren Systeme Ihres K\u00f6rpers, und das trotz Ver\u00e4nderungen innerhalb und au\u00dferhalb Ihres K\u00f6rpers.<\/p>\n
Sympathisches versus parasympathisches Nervensystem<\/strong><\/p>\n Unser autonomes Nervensystem besteht aus zwei Subsystemen: dem sympathischen und dem parasympathischen Nervensystem. Ihr sympathisches Nervensystem bereitet Ihren K\u00f6rper auf Ma\u00dfnahmen vor. Es ist ber\u00fchmt f\u00fcr seine Kampf- oder Fluchtreaktion.<\/p>\n Wenn Sie beispielsweise von einem Hund angegriffen werden, beschleunigt sich Ihr Herzschlag, Ihre Pupillen weiten sich und der gr\u00f6\u00dfte Teil des Blutes wird an Ihre Muskeln gesendet, um Sie auf den Kampf oder die Flucht vorzubereiten. Adrenalin wird im Blut freigesetzt und im Grunde werden alle Systeme Ihres K\u00f6rpers in den Notfallmodus versetzt, um die unmittelbare Bedrohung zu bew\u00e4ltigen und zu \u00fcberleben. In der Zwischenzeit werden alle Ihre internen Funktionen, die nicht mit der Bedrohung zusammenh\u00e4ngen, wie z. B. regul\u00e4re Funktionen f\u00fcr Wachstum und Heilung Ihres K\u00f6rpers, auf Eis gelegt.<\/p>\n Ihr anderes Subsystem ist das parasympathische Nervensystem. Es bringt Ihren K\u00f6rper in einen Ruhe- und Verdauungsmodus. Es gleicht Ihr sympathisches Nervensystem aus, versetzt Ihren K\u00f6rper in einen ruhigen Zustand und aktiviert regelm\u00e4\u00dfige Funktionen wie die Speichelsekretion im Mund oder Verdauungsenzyme im Magen.<\/p>\n Es kann jeweils nur eines dieser beiden Subsysteme aktiv sein. Sie wechseln sich je nach Bedarf und Situation ab. Das Gleichgewicht zwischen diesen beiden Systemen ist von gr\u00f6\u00dfter Bedeutung. Bei einem gesunden Menschen sind die \u00dcberg\u00e4nge zwischen den beiden Systemen regelm\u00e4\u00dfig, glatt und schnell.<\/p>\n Ausl\u00f6ser des autonomen Nervensystems<\/strong><\/p>\n Abgesehen von \u00e4u\u00dferen Faktoren wird das sympathische Nervensystem auch aktiviert, wenn Ihr Geist auf Hochtouren l\u00e4uft. Psychischer Stress wie Sorgen oder Wut versetzt unser Nervensystem in einen sympathischen Zustand, erh\u00f6ht somit unsere Herzfrequenz, unsere Atmung und l\u00f6st die Freisetzung von Adrenalin in unserem Blut aus. Diese Aktionen sind wiederum Ausl\u00f6ser des sympathischen Nervensystems, das dann mehr Stress erzeugt. Dieser stressinduzierte Zyklus tr\u00e4gt wesentlich zu vielen h\u00e4ufigen chronischen Krankheiten und Zust\u00e4nden bei. Es ist allgemein bekannt, dass anhaltender Stress ungesund ist und dieser Kreislauf geistiger Angst, der zu sympathischer Erregung f\u00fchrt, genau der Grund daf\u00fcr ist.<\/p>\n Die meisten von uns sind bereits zu oft und zu lange in einem Zustand sympathischer Erregung. Daher die Notwendigkeit, unseren K\u00f6rper und Geist zu trainieren, um sich leichter zu entspannen und h\u00e4ufiger in einem parasympathischen Modus zu bleiben. Wenn wir nicht wie ein \u00fcberhitztes Auto kaputt gehen wollen, m\u00fcssen wir verstehen, wie wichtig dies ist, um mit guter k\u00f6rperlicher und geistiger Gesundheit weiterleben zu k\u00f6nnen.<\/p>\n Was sind physische Ausl\u00f6ser f\u00fcr das Nervensystem, um in den Ruhe- und Regenerationsmodus zu wechseln?<\/strong><\/p>\n Diese parasympathischen Ausl\u00f6ser sind<\/p>\n Das \u00dcben von Konzentrations\u00fcbungen und Meditation erreicht genau das!<\/p>\n Stille im K\u00f6rper und Konzentration auf den Atem sind das Schl\u00fcsselelement der meisten Meditationspraktiken aus unterschiedlichen Traditionen. Indem wir unseren K\u00f6rper zur Ruhe , uns auf den Atem konzentrieren und ihn leicht und tief werden lassen, stupsen wir unser Nervensystem buchst\u00e4blich an, um in einen parasympathischen Zustand zu wechseln. Wenn unser K\u00f6rper in den Ruhe- und Regenerationsmodus wechselt, werden unser Herzschlag und unser Blutdruckabfall sowie unsere Verdauungs- und endokrinen Funktionen angeregt und der Gasaustausch in der Lunge verbessert, was zu einer verbesserten Sauerstoffversorgung von Herz und Gehirn f\u00fchrt.<\/p>\n Die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems w\u00e4hrend der Meditationspraktiken und alle damit verbundenen Vorteile k\u00f6nnen sich auch im t\u00e4glichen Leben positiv auf den Umgang mit Stress auswirken. Indem Sie regelm\u00e4\u00dfig die Verlagerung auf das parasympathische Nervensystem \u00fcben, erh\u00f6hen Sie Ihre F\u00e4higkeit, auch in Ihrem t\u00e4glichen Leben von einem Zustand in den anderen zu wechseln.<\/p>\n Beta-Wellen<\/strong> sind das, was die meisten von uns die meiste Zeit in unserer st\u00e4ndigen Gesellschaft erleben. Sie erm\u00f6glichen es uns, uns auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren. Der Nachteil von Beta-Wellen ist, dass sie unsere Energie verbrauchen und das emotionale Bewusstsein und die Kreativit\u00e4t reduzieren k\u00f6nnen.<\/p>\n Sobald wir am Ende des Tages nach Hause kommen, wechseln wir mit etwas Gl\u00fcck in eine entspannte, reflektierende Alpha-Wellen-<\/strong> Gehirnaktivit\u00e4t. Wenn unser Gehirn jedoch aufgrund eines stressinduzierten Ph\u00e4nomens, das als \u201eAlpha-Blocking\u201c bezeichnet wird, Schwierigkeiten hat, von Beta zu Alpha zu wechseln, k\u00f6nnen Schlaflosigkeit, Angstzust\u00e4nde oder zwanghafte Symptome auftreten.<\/p>\n Durch Konzentrations- und Meditations\u00fcbungen l\u00f6sen wir unser Gehirnwellenmuster aus, um von der Wachsamkeit der Beta-Welle zum inneren Bewusstsein der Alpha-Welle \u00fcberzugehen. Es wurde festgestellt, dass regelm\u00e4\u00dfige Meditation die Alpha-Aktivit\u00e4t im t\u00e4glichen Leben dauerhaft erh\u00f6ht und die Beta-Aktivit\u00e4t verringert.<\/strong> Dies ist besonders wichtig f\u00fcr die \u201eAnf\u00e4nger\u201c -Meditation, die k\u00fcrzer dauert und deren Hauptaugenmerk und Herausforderung darin besteht, eine bestimmte Konzentrationsstufe zu erreichen.<\/p>\n Der Vorteil der Meditation, den wir im t\u00e4glichen Leben erleben k\u00f6nnen, besteht darin, dass wir unser Gehirn so trainieren, dass es leichter in die entspannenden und ruhigen Alpha-Zust\u00e4nde \u00fcbergeht, wenn wir keine Aufgaben mit hoher Konzentration ausf\u00fchren m\u00fcssen.<\/strong><\/p>\n Erfahrene Meditierende k\u00f6nnen sich jedoch in einen v\u00f6llig anderen Zustand der Gehirnwellen begeben und in die Gammawellenaktivierung eintreten. Gammawellen sind oft mit Einsicht, Spitzenfokus und erweitertem Bewusstsein verbunden. Diese treten eher selten auf und auch nur f\u00fcr den Bruchteil einer Sekunde auf, wenn die Gehirnregionen pl\u00f6tzlich harmonisch zusammenklicken. Diese hyperfokussierte, ruhige Aufmerksamkeit ist charakteristisch f\u00fcr versierte und erfahrene Meditierende. Dies ist sinnvoll, da Gamma das Bewusstsein st\u00e4rken und uns sehr in Einklang mit uns selbst und unserer Umwelt bringen soll (was im Wesentlichen das h\u00f6here Ziel der Meditation ist).<\/p>\n Studien von erfahrenen Meditierenden zeigten, dass ihre hohen Gammawellenschwingungen nicht nur w\u00e4hrend der Meditation, sondern auch im Ruhezustand vorhanden waren. [1] Dies bedeutet im Grunde, dass mit langfristiger Praxis eine Transformation im Standardmodus unseres Gehirns stattfindet und dass Langzeitpraktiker in ihrem t\u00e4glichen Leben einen anhaltenden Bewusstseinszustand erleben k\u00f6nnen.<\/p>\n Die Amygdala sind zwei mandelf\u00f6rmige Strukturen im Gehirn, eine in der rechten und eine in der linken Gehirnh\u00e4lfte. Sie befinden sich in der N\u00e4he des Hippocampus im vorderen Teil des Gehirns.<\/p>\n Die Amygdala ist wesentlich f\u00fcr unsere F\u00e4higkeit, bestimmte Emotionen zu f\u00fchlen und sie bei anderen Menschen wahrzunehmen. Tats\u00e4chlich scheint die Amygdala alle unsere Reaktionen auf Ereignisse zu modulieren, die f\u00fcr unser \u00dcberleben sehr wichtig sind. Ereignisse, die uns vor einer drohenden Gefahr warnen, sind daher sehr wichtige Stimuli f\u00fcr die Amygdala, aber auch Ereignisse, die auf die Anwesenheit von Nahrungsmitteln, Sexualpartnern, Rivalen, Kindern in Not usw. hinweisen.<\/p>\n Wenn die Amygdala nun eine Bedrohung wahrnimmt, l\u00f6st sie die Aktivierung des sympathischen Nervensystems aus, was wiederum zu einem Strom von Hormonen wie Cortisol und Adrenalin f\u00fchrt, die uns zum Handeln mobilisieren. Die meisten Bedrohungen, denen wir heutzutage ausgesetzt sind, sind eher psychologischer als biologischer Natur. Diese Tatsache verringert jedoch nicht die unglaubliche physiologische Belastung unseres K\u00f6rpers durch Angstzust\u00e4nde. Eine lediglich wahrgenommene Bedrohung ist f\u00fcr den K\u00f6rper nur eine reale als tats\u00e4chliche physische Bedrohung.<\/p>\n Die Amygdala ist sowohl f\u00fcr intensive emotionale Reaktionen als auch f\u00fcr die Fokussierung unserer Aufmerksamkeit mit dem Gehirn verbunden. Wenn wir aufgrund einer emotionalen Bedrohung von Angst gepackt werden, sind wir gleichzeitig abgelenkt von allem, was keine Bedrohung darstellt. Als Radar des Gehirns f\u00fcr Bedrohungen fixiert sich die Amygdala auf das, was sie beunruhigt, und unser Geist wandert immer wieder dorthin zur\u00fcck. Wir stimulieren die Stressreaktion in unserem Gehirn und unserem K\u00f6rper weiter, indem wir unsere Aufmerksamkeit immer wieder auf die wahrgenommene Bedrohung richten.<\/p>\n Die Amygdala ist ein Schl\u00fcssel in den Stresskreisl\u00e4ufen des Gehirns. Studien haben gezeigt, dass Meditation und Achtsamkeitstraining seine Aktivit\u00e4t d\u00e4mpfen. In einer wegweisenden Studie gaben Forscher der Emory University Freiwilligen ein achtw\u00f6chiges Achtsamkeitstraining und zeigten ihnen dann verst\u00f6rende Fotos, um zu sehen, wie sie reagierten. Das Ergebnis? Eine signifikante Verringerung der Aktivit\u00e4t in der Amygdala, dem Teil des Gehirns, der die Reaktion auf Frost, Kampf oder Flucht ausl\u00f6st. [2]<\/p>\n Diese Ver\u00e4nderungen treten nicht nur auf, wenn die explizite Anweisung lautet, die stressigen Reize achtsam wahrzunehmen, sondern auch im sogenannten Grundzustand, in dem sich das Subjekt nicht in einem unmittelbaren Zustand meditativer Konzentration befindet. Reduzierungen von bis zu 50 Prozent wurden sowohl im Meditationszustand von Neulingen in der Meditation als auch im Ausgangszustand von Experten in der Meditation gemessen.<\/p>\n Dieser Befund legt nahe, dass Meditationstraining die emotionale Verarbeitung im Alltag und nicht nur w\u00e4hrend der Meditation beeinflussen kann.<\/p>\n Seit \u00fcber 500 Jahren argumentieren Mystiker und \u00f6stliche \u00c4rzte, dass die Kontrolle und Ver\u00e4nderung des Atems einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben kann. Heute best\u00e4tigen medizinische Forschungen diese alten Ansichten mit Studien, die die Beziehung zwischen unseren Atmungsmustern und unserer Herz-Kreislauf-Funktion, der Durchblutung des Gehirns, metabolischen und endokrinen Aktivit\u00e4ten zeigen, um nur einige zu nennen.<\/p>\n Die richtige Sauerstoffversorgung derZellen ist ein weiterer wichtiger Aspekt f\u00fcr eine gute Gesundheit. Zellen brauchen Sauerstoff, um Energie zu erzeugen. Um gen\u00fcgend Sauerstoff in Ihre Zellen zu bringen, muss die Sauerstoffaufnahme des Blutes verbessert werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass tiefes Einatmen in den unteren Teil der Lunge diese Sauerstoffaufnahme erh\u00f6ht. Dies ist wiederum vorteilhaft, da das Blut auch bei weniger Inhalationen pro Minute mehr Sauerstoff erh\u00e4lt. Das Blut kann dann alle Gewebe Ihres K\u00f6rpers besser mit Sauerstoff versorgen.<\/p>\n Effizienter Atmen \u2013 Zug um Zug<\/strong><\/p>\n Im t\u00e4glichen Leben atmen wir oft zu flach und verbrauchen daher nur einen kleinen Teil unserer Lungenkapazit\u00e4t. Nach jedem normalen Ausatmen verbleibt mehr als das Vierfache der Luftmenge, die wir bei jedem Ein- und Ausatmen bewegen, in der Lunge. Diese stagnierende Luft, die sich am Boden der Lunge sammelt, verd\u00fcnnt und verschmutzt jede frische, sauerstoffreiche Inhalation. Sie k\u00f6nnen sich leicht vorstellen, wie dies die Effizienz jedes Atemzuges verringert.<\/p>\n Durch tiefes, gleichm\u00e4\u00dfiges und langsames Atmen w\u00e4hrend der Meditationspraxis wird mehr von der alten Luftansammlung in der Lunge herausbef\u00f6rdert als w\u00e4hrend unserer normalen, eher flachen Atmung.<\/strong> Dies f\u00fchrt zu einer effizienteren Sauerstoffversorgung des Blutes.<\/strong><\/p>\n Wenn sich unsere Atmung beruhigt, beruhigt sich auch unser Nervensystem und wir treten in einen Zustand parasympathischer Aktivierung ein. Ein weiterer Effekt der langsamen Bauchatmung besteht darin, dass sich das Verh\u00e4ltnis zwischen Sauerstoff und Kohlendioxid im Blut \u00e4ndert<\/strong>. Durch die Verlangsamung unserer Atmung steigt der relative Kohlendioxidgehalt.<\/p>\n Mehr sauerstoffreiches Blut f\u00fcr das Gehirn<\/strong><\/p>\n H\u00f6here Kohlendioxidspiegel im Blut erweitern die Blutgef\u00e4\u00dfe im Gehirn und f\u00fchren zu einer gro\u00dfz\u00fcgigeren Durchblutung. Dieser Prozess f\u00f6rdert die Sauerstoffversorgung von Herz und Gehirn, da er die Durchblutung dieser Bereiche stimuliert.<\/p>\n Langsames Atmen und die daraus resultierende \u00c4nderung der Ration zwischen Sauerstoff und Kohlendioxid erh\u00f6hen auch die Leichtigkeit, mit der das H\u00e4moglobin Sauerstoff vom Blut zum Gewebe \u00fcbertragen kann.<\/p>\n Wichtig hierbei ist, dass die Atmung abdominal und nicht thorakal erfolgt. Da die Brustatmung, auch wenn sie langsam ist, tats\u00e4chlich einen umgekehrten Effekt hat. Die Brustatmung erh\u00f6ht den O2-Spiegel, wobei die physiologischen Ergebnisse genau den oben diskutierten entgegengesetzt sind.<\/p>\n Wenn wir uns in einem Zustand der Konzentration oder Meditation befinden, atmen wir nat\u00fcrlich langsam und in den Bauch hinein. Daher erh\u00f6ht Meditation die Sauerstoffversorgung in unserem K\u00f6rper und in unserem Gehirn. Letzteres f\u00fchrt zu psychologischen Vorteilen wie erh\u00f6hter emotionaler Stabilit\u00e4t, Ruhe, reduzierter Angst und gr\u00f6\u00dferem Selbstvertrauen.<\/p>\n Der Blutdruck innerhalb eines bestimmten \u201enormalen\u201c Bereichs ist f\u00fcr eine gute Gesundheit von gro\u00dfer Bedeutung. Wenn er zu tief f\u00e4llt, erh\u00e4lt das Gehirn nicht gen\u00fcgend Blut und uns wird so schwindelig und schwach, dass wir ohnm\u00e4chtig werden. In extremen F\u00e4llen (z. B. bei einer Blutung oder einer schweren Infektion) k\u00f6nnen Organe versagen und dies kann zu St\u00f6rungen wie Herzinfarkten f\u00fchren. Hoher Blutdruck hat seine eigenen Gefahren \u2013 meistens eher langfristig als unmittelbar, vor allem f\u00fcr die Herz- und Arterienw\u00e4nde. Dies kann zu einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Schlaganfall, Herzinfarkt und Nierenversagen f\u00fchren. Gl\u00fccklicherweise gibt es in Ihrem K\u00f6rper Sensoren, die als \u201eBarorezeptoren\u201c bezeichnet werden. Diese nehmen Druckmessungen der Blutgef\u00e4\u00dfe vor und nehmen geeignete Anpassungen des Blutdrucks vor.<\/p>\n Baroreflex-Rezeptoren befinden sich im Aortenbogen, in den Karotissinus und anderswo, um \u00c4nderungen des Blutdrucks zu \u00fcberwachen und an die Medulla weiterzuleiten. Barorezeptoren sind Dehnungsrezeptoren und reagieren auf die druckinduzierte Dehnung des Blutgef\u00e4\u00dfes, in dem sie sich befinden.<\/p>\n Wenn der Blutdruck in der Aorta oder im Sinus carotis ansteigt, dehnen sich die W\u00e4nde dieser Arterien und stimulieren eine erh\u00f6hte Aktivit\u00e4t im Barorezeptor. Diese Informationen werden dann \u00fcber Nerven an das Herz-Kreislauf-Regulationszentrum in der Medulla gesendet, das daraufhin Mechanismen einleitet, die den Blutdruck auf ein normales Niveau senken.<\/p>\n Der K\u00f6rper erreicht die Blutdrucksenkung durch zwei Ma\u00dfnahmen: Verlangsamung der Herzfrequenz und Vasodilatation, was im Grunde bedeutet, dass sich die Blutgef\u00e4\u00dfe ausdehnen und das Blut mit weniger Widerstand flie\u00dfen lassen.<\/p>\n Die Baroreflexempfindlichkeit ist definiert als das Niveau, bei dem der K\u00f6rper das Signal erh\u00e4lt, dass der Blutdruck zu hoch oder zu niedrig ist und daher der oben beschriebene Prozess ausgel\u00f6st wird. Denken Sie daran, dass der Barorezeptorreflex eine kurzfristige Reaktion auf pl\u00f6tzliche Blutdruck\u00e4nderungen ist, die aus allt\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten und emotionalen Zust\u00e4nden resultieren. Wenn der hohe (oder niedrige) Blutdruck \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum anh\u00e4lt, werden die Barorezeptoren auf das neue normale Niveau zur\u00fcckgesetzt.<\/p>\n Die Empfindlichkeit und Reaktionsf\u00e4higkeit Ihrer Barorezeptoren sind ein Indikator f\u00fcr Ihren Gesundheitszustand. Wenn die Barorezeptoren empfindlicher sind, sp\u00fcren und reagieren sie fr\u00fcher. Es hat sich gezeigt, dass langsames und kontrolliertes Atmen die Empfindlichkeit dieser Sensoren erh\u00f6ht. [3] Dies f\u00fchrt zu einer besseren Kontrolle von Herzfrequenz und Blutdruck.<\/p>\n Daher kann sich das \u00dcben von Konzentration und Meditation, da sie langsames Atmen ausl\u00f6sen, positiv auf die Baroreflexempfindlichkeit auswirken und daher bei Menschen mit hohem Blutdruck, allgemein bekannt als Hypertonie, pr\u00e4ventiv und sogar therapeutisch wirken.<\/strong><\/p>\n Nach den alten tantrischen Schriften von Shiva Swarodaya<\/em> und Gyan Swarodaya<\/em> wird die Lebensspanne des Menschen nicht an Jahren gemessen, sondern an der Anzahl der Atemz\u00fcge. Bei einer Geschwindigkeit von f\u00fcnfzehn Atemz\u00fcgen pro Minute besteht ein menschliches Leben aus 946.080.000 Atemz\u00fcgen \u2013 volle 120 Jahre. [4]<\/sup> Indem wir unsere Atmung verlangsamen und eine normale Atemfrequenz von nicht mehr als f\u00fcnfzehn Atemz\u00fcgen pro Minute beibehalten, k\u00f6nnen wir Energie sparen, unsere Vitalit\u00e4t steigern und l\u00e4nger leben.<\/p>\n Wenn unser K\u00f6rper und Geist sich wohl f\u00fchlen, atmen wir 13 bis 15 Mal pro Minute (ein Ein- und Ausatmen). Dies bedeutet, dass Ihr K\u00f6rper etwa 22.000 Mal pro 24 Stunden atmet. Immer wenn Ihre Atmung aufgrund k\u00f6rperlicher oder geistiger Stimulation zunimmt, nimmt auch der Blutfluss und andere lebenswichtige Fl\u00fcssigkeiten zu. Dies erh\u00f6ht wiederum die neuromotorische Aktivit\u00e4t. Durch neuromotorische Aktivit\u00e4ten verbraucht Ihr K\u00f6rper mehr Energie. Anschlie\u00dfend m\u00fcssen Sie mehr Glukose \u00fcber die Nahrung aufnehmen.<\/p>\n Diese Anforderungen an den K\u00f6rper wirken sich nicht auf unseren K\u00f6rper aus, wenn wir erwachsen werden. Nach Erreichen der Reife manifestieren sie sich jedoch als Verschlei\u00df. Mit fortschreitender Abnutzung verlangsamen sich Reparaturmechanismen und Energieniveaus. Dies f\u00fchrt zu Stress und Belastung f\u00fcr Ihren K\u00f6rper.<\/p>\n In einer 2016 ver\u00f6ffentlichten Studie analysierten Forscher Atmungsmuster \u00fcber mehrere Zeitpunkte hinweg, die durch zwei Monate oder mehr voneinander getrennt waren, in einer Gruppe von Langzeitpraktikern der Achtsamkeitsmeditation und einer passenden Gruppe von Nicht-Meditierenden. Langzeitmeditierende zeigten im Durchschnitt eine langsamere Grundatmungsrate als die Kontrollgruppe der Nichtmeditierenden. [5]<\/p>\n Es wurde beobachtet, dass Langzeitmeditierende 1,6-mal langsamer atmen als Nicht-Meditierende. Im Laufe eines Tages bedeutet dies mehr als 2000 zus\u00e4tzliche Atemz\u00fcge und j\u00e4hrlich mehr als 800.000 zus\u00e4tzliche Atemz\u00fcge f\u00fcr die Nicht-Meditierenden.<\/p>\n Bei Langzeitmeditierenden war eine gr\u00f6\u00dfere Praxiserfahrung mit einer langsameren Atemfrequenz verbunden, unabh\u00e4ngig von Alter und Geschlecht. Dar\u00fcber hinaus f\u00fchrten ganze Tage der Meditationspraxis nicht zu nachweisbaren Ver\u00e4nderungen der Grundatmungsrate, was darauf hindeutet, dass die Wirkung der Meditation auf unsere Atemfrequenz im Laufe der Zeit und nicht sofort eintritt.<\/p>\n Die physiologische Belastung, die zus\u00e4tzliche, unn\u00f6tige Atemz\u00fcge f\u00fcr unseren physischen und mentalen K\u00f6rper haben, ist nicht zu untersch\u00e4tzen. W\u00e4hrend wir unsere Meditationspraxis fortsetzen, passt unser K\u00f6rper seinen physiologischen Sollwert f\u00fcr eine niedrigere Atemfrequenz an.<\/p>\n Das ist eine gute Sache, denn w\u00e4hrend chronisches, schnelles Atmen die Frost-Kampf-oder-Flucht-Reaktion aktiviert, erh\u00f6ht eine langsamere Atemfrequenz den parasympathischen Tonus und f\u00fchrt zu besserer Stimmung, erh\u00f6hter Gesamtgesundheit und vielleicht sogar einer l\u00e4ngeren Lebenserwartung?<\/strong><\/p>\n Ressourcen<\/strong><\/p>\n [1] https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15534199<\/a><\/span><\/p>\n [2] https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23125828<\/a><\/span><\/p>\n [3] https:\/\/journals.lww.com\/jhypertension\/pages\/articleviewer.aspx?year=2001&issue=12000&article=00016&type=abstract<\/a><\/span><\/p>\n [4]<\/sup> Atem, Geist und Bewusstsein<\/em> von Harish Johari<\/span><\/p>\n [5] https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27272738<\/a><\/span><\/p>\n [6] Ver\u00e4nderte Eigenschaften: Die<\/a> Wissenschaft zeigt, wie Meditation Ihren Geist, Ihr Gehirn und Ihren K\u00f6rper ver\u00e4ndert<\/em> von Daniel Golemand und Richard J. Davidson<\/span><\/span> Kalyani Hauswirth-Jain ist seit 2013 Creative Director bei den Arhanta Yoga Ashrams. Sie ist Senior Teacher bei der 200-st\u00fcndigen<\/a> Yogalehrerausbildung, der 300-st\u00fcndigen<\/a> Yogalehrerausbildung sowie einer Vielzahl von 50-st\u00fcndigen Kursen wie Yin Yoga und Vinyasa Yoga \u2013 und das seit mehr als acht Jahren.<\/p>\n\n
![\"Langfristige](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Benefits-of-meditation.jpg\")
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\n
\n<\/span><\/p>\n \u00dcber den Autor<\/span><\/h3>\n
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