{"id":3083,"date":"2020-03-27T16:02:20","date_gmt":"2020-03-27T16:02:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/?p=3083"},"modified":"2026-08-06T13:12:48","modified_gmt":"2026-08-06T07:42:48","slug":"15-minuetiger-yoga-flow-zum-stressabbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/15-minuetiger-yoga-flow-zum-stressabbau\/","title":{"rendered":"15-min\u00fctige Yoga-Praxis zum Stressabbau"},"content":{"rendered":"<p><strong>Unser moderner Lebensstil ist stressig.<\/strong> Familie, Karriere, soziales Leben. . . Der Druck ist hoch. Schon in jungen Jahren werden wir darauf getrimmt, intellektuell, k\u00f6rperlich fit, erfolgreich und sozialkompetent aufzutreten. Leider ist ein sehr h\u00e4ufiges Resultat diesen konstanten Drucks. . . STRESS.Kontrollierter und begrenzter Stress ist nicht per se eine schlechte Sache. Stress kann Ihnen dabei helfen, unter Druck Leistung abzurufen, w\u00e4hrend eines Vorstellungsgespr\u00e4chs zu gl\u00e4nzen, Termine einzuhalten usw.<\/p>\n<p>St\u00e4ndiger und \u00fcberw\u00e4ltigender Stress kann sich jedoch negativ auf Ihr k\u00f6rperliches und geistiges Wohlbefinden auswirken. Es kann sogar zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen wie Angstzust\u00e4nden, Schlaflosigkeit, Bluthochdruck, Muskelkater, schlechtem Immunsystem und vielem mehr f\u00fchren. Forschungen zufolge kann Stress sogar zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Depressionen und Fettleibigkeit f\u00fchren.<\/p>\n<p>\u201cEs ist Gesundheit, die echten Reichtum darstellt und keine Gold- und Silberst\u00fccke.\u201d \u2013 Mahatma Gandhi<\/p>\n<p>Daher ist es wichtig \u2013 egal wie gef\u00fcllt Ihr Zeitplan ist -, sich Zeit f\u00fcr sich selbst zu nehmen. Indem Sie Ihren Stress reduzieren und Ihren Geist und K\u00f6rper zu Ruhe kommen lassen, f\u00fchlen Sie sich sofort besser und profitieren insgesamt von mehr Energie, Positivit\u00e4t und Gesundheit.<\/p>\n<p><strong>Wie Yoga in die Mischung passt<\/strong><\/p>\n<p>Wenn Menschen mit Stress \u00fcberfordert sind, gehen sie leider nicht immer richtig damit um. Allgemein akzeptierte M\u00f6glichkeiten, sich zu entspannen, sind auf dem Sofa Liegen, Fernsehen oder Drogen oder Alkohol konsumieren, um Stress und Anspannungen zu vergessen sowieJunk Food zu essen oder Medikamente einzunehmen.<\/p>\n<p>Es gibt jedoch viel effizientere M\u00f6glichkeiten, sich zu entspannen und zu lernen, Ihren Stress zu kontrollieren, bevor er Sie kontrolliert. Eine dieser M\u00f6glichkeiten ist eine regelm\u00e4\u00dfige Yoga-Praxis.<\/p>\n<p>Mehrere Studien legen nahe, dass Yoga die Auswirkungen von chronischem und erh\u00f6htem Stress reduzieren kann und dass es des Weiteren hilfreich sein kann, Angstzust\u00e4nde und Depressionen zu lindern.<\/p>\n<p>Wenn sich der K\u00f6rper in einem Stresszustand befindet, wird das sympathische Nervensystem automatisch aktiviert. Bei dieser \u201cKampf-oder-Flucht\u201d -Reaktion steigt die K\u00f6rpertemperatur, das Herz schl\u00e4gt schneller und die Muskeln werden automatisch angespannt, &#8211; der K\u00f6rper kampf- oder fluchtbereit.<\/p>\n<p>Einer der Gr\u00f6\u00dften Vorteile von Yoga ist, dass es das parasympathische Nervensystem aktiviert, das das \u201eRuhe- und Verdauungssystem\u201c des K\u00f6rpers ist. In diesem Zustand verwendet der K\u00f6rper seine Energie f\u00fcr Regeneration, Erholung und Verdauung. Infolgedessen verbessern sich Ihr Immunsystem und das allgemeine Wohlbefinden von K\u00f6rper und Geist.<\/p>\n<p>Yoga aktiviert nicht nur das parasympathische Nervensystem, sondern gibt Ihnen auch Zugang zu einer inneren St\u00e4rke und Ruhe, die es Ihnen erm\u00f6glicht, mit dem unvermeidlichen Stress, den \u00c4ngsten und Frustrationen des Lebens umzugehen.<\/p>\n<p><strong>Aber was ist, wenn ich keine Zeit habe?!<\/strong><\/p>\n<p>Obwohl viele Menschen diesen Tatsachen zustimmen, ist Zeitmangel ein Problem, das immer noch besteht. Wenn Sie eine <em>weitere<\/em> Stunde aus Ihrem bereits vollen Terminkalender ausl\u00f6sen m\u00fcssen, kann Yoga leicht zu einer zus\u00e4tzlichen Sache werden, die Sie Ihrer To-Do-Liste hinzuf\u00fcgen m\u00fcssen.Aber es gibt gute Nachrichten! Es ist nicht erforderlich, dass Sie jeden Tag eine Stunde lang Yoga praktizieren. Selbst wenn Sie nur schaffen,15 Minuten am Tag zu \u00fcben, werden Sie von den Wirkungen profitieren. Nur 15 Minuten Yoga k\u00f6nnen einen enormen Unterschied in Ihrem Energiehaushalt und im Umgang mit t\u00e4glichen Spannungen und Druck bewirken.<\/p>\n<p>Sie sind es sich selbst schuldig, mindestens 15 Minuten am Tag zu finden, um etwas Gutes f\u00fcr Ihren Geist und K\u00f6rper zu tun.<\/p>\n<p>Die folgende Yoga-Sequenz basiert auf der Sequenz von Swami Sivananda. Beachten Sie, dass einige Posen aus seiner Sequenz nicht enthalten sind und die Dauer anderer Posen reduziert wurde, um die maximale Anzahl n\u00fctzlicher Posen und \u00dcbungen in 15 Minuten unter zu bringen.Dies ist eine einfache Sequenz, die sowohl von Anf\u00e4ngern als auch von Fortgeschrittenen ge\u00fcbt werden kann. Die Sequenz umfasst Atmung, Aufw\u00e4rmen, Inversion, Vorbeugen, R\u00fcckbeugen, stehende Positionen und nicht zuletzt eine kurze Abschlussentspannung.<\/p>\n<p><strong>Nehmen Sie Ihre Yogamatte und beginnen Sie mit unserer 15-min\u00fctigen \u00dcbung f\u00fcr weniger Stress:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong> Anulom Vilom \u2013 Wechselatmung (2 Minuten)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Der beste Weg, um K\u00f6rper, Atem und Geist auf eine Yoga-Praxis vorzubereiten, ist die Wechselatmung. Diese kraftvolle Atem\u00fcbung gleicht die linke und rechte Gehirnh\u00e4lfte aus und beruhigt den Geist. Es bringt Harmonie zwischen der logischen (links) und der kreativen, emotionalen (rechts) Seite des Gehirns und schafft ein allgemeines Gef\u00fchl der Klarheit.<\/p>\n<p><strong>Wie man diese Form von Pranayama praktiziert:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Setzen Sie sich in eine bequeme Position<\/li>\n<li>Bringen Sie Ihre linke Hand in Chin Mudra (ber\u00fchren Sie die Spitzen Ihres Daumens und Zeigefingers) und Ihre rechte Hand in Vishnu Mudra (strecken Sie alle Finger gerade und beugen Sie dann den Zeigefinger und den Mittelfinger zur Handfl\u00e4che).<\/li>\n<li>Schlie\u00dfen Sie Ihr rechtes Nasenloch sanft mit Ihrem rechten Daumen und atmen Sie auf 4 z\u00e4hlend durch Ihr linkes Nasenloch ein<\/li>\n<li>Halten Sie Ihren rechten Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch und schlie\u00dfen Sie das linke Nasenloch mit dem rechten Ringfinger und dem kleinen Finger. Halten Sie den Atem an w\u00e4hrend Sie bis 8 z\u00e4hlen<\/li>\n<li>Lassen Sie nur Ihren Daumen los und atmen Sie auf 8 z\u00e4hlend durch das rechte Nasenloch aus<\/li>\n<li>Atmen Sie w\u00e4hrend Sie bis 4 z\u00e4hlen durch das rechte Nasenloch ein<\/li>\n<li>Schlie\u00dfen Sie beide Nasenl\u00f6cher wieder und halten Sie den Atem bis 8 z\u00e4hlendan<\/li>\n<li>\u00a0Z\u00e4hlen Sie bis 8 w\u00e4hrend Sie durch das linke Nasenloch ausatmen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dies entspricht einer Runde. Setzen Sie diese Atem\u00fcbung 2 Minuten lang fort. Konzentrieren Sie sich w\u00e4hrend der \u00dcbung nach jedem Ein- und Ausatmen auf Ihren Atem. Diese Form von Pranayama aktiviert das parasympathische Nervensystem und verlangsamt Ihren Herzschlag und Atem.Die linke und die rechte Gehirnh\u00e4lfte erhalten die gleiche Menge Sauerstoff, da Sie f\u00fcr die gleiche Dauer getrennt durch jedes Nasenloch ein- und ausatmen. Infolgedessen kommen die Hemisph\u00e4ren ins Gleichgewicht und der Geist beruhigt sich.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong> Surya Namaskar \u2013 Sonnengru\u00df (3 Minuten)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Nachdem Sie geistig und k\u00f6rperlich zur Ruhe gekommen sind, ist es Zeit, den K\u00f6rper und insbesondere die Wirbels\u00e4ule aufzuw\u00e4rmen. Dies geschieht am besten mit ein paar Runden Sonnengru\u00df oder Surya Namaskar. Versuchen Sie, Ihren Atem und Ihren K\u00f6rper in Einklang zu bringen, w\u00e4hrend Sie sich sanft von einer Position in die n\u00e4chste bewegen.<\/p>\n<p><strong>Dies sind die Schritte f\u00fcr den Sonnengru\u00df:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Einatmen, Ausatmen, bringen Sie die H\u00e4nde vor dem Herz zusammen<\/li>\n<li>Einatmen, heben Sie die Arme nach oben und schieben die H\u00fcfte sanft nach vorn<\/li>\n<li>\u00a0Ausatmen, kommen Sie in die tiefe Vorbeuge, legen Sie die H\u00e4nde neben den F\u00fc\u00dfen ab, Knie bei Bedarf gebeugt<\/li>\n<li>Einatmen, f\u00fcr die halbe Vorbeuge legen Sie die H\u00e4nde auf Schienbein oder Oberschenkel<\/li>\n<li>Ausatmen, H\u00e4nde flach auf die Matte, treten Sie zur\u00fcck in die Planke<\/li>\n<li>Einatmen, Planke halten<\/li>\n<li>Ausatmen, Absetzen auf die Matte \u00fcber Knie, Brust und Stirn<\/li>\n<li>Einatmen, dr\u00fccken Sie die Handfl\u00e4chen und Fu\u00dfr\u00fccken in die Matte, heben Sie die Brust f\u00fcr die Kobra<\/li>\n<li>Ausatmen, Zehen aufstellen, schieben Sie die H\u00fcfte weit nach hinten oben f\u00fcr den Herabschauenden Hund<\/li>\n<li>Einatmen, rechter Fu\u00df nach vorn zwischen die H\u00e4nde<\/li>\n<li>Ausatmen, Setzen Sie den linken Fu\u00df zum rechten dazu<\/li>\n<li>Einatmen, Arme weit \u00fcber vorn nach oben Strecken<\/li>\n<li>Ausatmen, H\u00e4nde vor der Brust zusammen bringen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dies ist die halbe Runde Sonnengru\u00df. F\u00fcr die komplette Runde machen Sie direkt mit dem linken Fu\u00df beginnend weiter. G\u00f6nnen Sie sich nach 3 Minuten ein kurzes Shavasana zum Beruhigen von Atem und Herzfrequenz.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong> Sarvangasana \u2013 Schulterstand (1 Min.)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Der Schulterstand ist eine sehr gute Pose zur St\u00e4rkung und zum Ausgleich der Schilddr\u00fcse, die f\u00fcr den Stoffwechsel und das Wachstum des gesamten K\u00f6rpers verantwortlich ist. Diese Haltung beruhigt das Gehirn und hilft, Stress und leichte Depressionen abzubauen.<\/p>\n<p><strong>Wie komme ich in Sarvangasana?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Legen Sie sich auf den R\u00fccken, die F\u00fc\u00dfe zusammen, die Arme an Ihrer Seite<\/li>\n<li>Legen Sie zur zus\u00e4tzlichen Polsterung und zur Entlastung des Nackens eine gefaltete Decke unter Ihre Schultern (der Hals sollte frei bleiben).<\/li>\n<li>Heben Sie Ihre Beine Richtung Decke und legen Sie Ihre H\u00e4nde auf Ihre H\u00fcften. Beginnen Sie, mit Ihren H\u00e4nden den R\u00fccken hinauf Richtung Schulterbl\u00e4tter zu wandern<\/li>\n<li>Versuchen Sie, Ihre Brust Richtung Kinn zu bringen, aber halten Sie den Hinterkopf entspannt auf dem Boden<\/li>\n<li>Die F\u00fc\u00dfe bleiben entspannt w\u00e4hrend sie \u00fcber dem Kopf stehen<\/li>\n<li>Um die Asana zu l\u00f6sen, legen Sie Ihre H\u00e4nde zur Unterst\u00fctzung flach auf den Boden, beugen Sie die Knie und rollen Sie langsam und Wirbel f\u00fcr Wirbel herab<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wenn Sie in der Pose sind, halten Sie Ihre Beine und F\u00fc\u00dfe entspannt, halten Sie Ihren Blick Richtung Decke und bewegen Sie Ihren Hals nicht. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Schilddr\u00fcse oder Ihr Hals-Chakra und lassen Sie die Vorteile der Pose im Geist \/ K\u00f6rper wirken.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong> Ardha Setu Bandhasana \u2013 Halbe Br\u00fccke (30 Sekunden)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Die halbe Br\u00fccke weitet den Brustkorb und streckt den Nacken und die Wirbels\u00e4ule. Es ist eine wirksame Pose gegen M\u00fcdigkeit und Schlaflosigkeit. Es belebt m\u00fcde Beine und reduziert Stress und Angstzust\u00e4nde.<\/p>\n<p><strong>Wie komme ich zur Halben Br\u00fccke:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Legen Sie sich auf den R\u00fccken, die Fu\u00dfsohlen stehen nahe dem Ges\u00e4\u00df flach auf dem Boden. Die Arme sind entspannt neben dem K\u00f6rper, die Handfl\u00e4chen zeigen nach unten<\/li>\n<li>Dr\u00fccken Sie beim Einatmen Ihre Handfl\u00e4chen in den Boden und heben Sie Ihr Becken so hoch wie m\u00f6glich an<\/li>\n<li>Greifen Sie mit den H\u00e4nden Richtung Fersen und versuchen Sie, mit der Brust das Kinn zu ber\u00fchren<\/li>\n<li>Versuchen Sie bei jedem Einatmen, Ihr Becken etwas h\u00f6her zu heben<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong> Gomukhasana \u2013 Kuhgesicht (30 Sek. Auf jeder Seite)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Eine regelm\u00e4\u00dfige Praxis von Gomukhasana oder Kuhgesicht ist n\u00fctzlich f\u00fcr diejenigen, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen. Diese Haltung verbessert die Haltung und l\u00f6st Verspannungen von Nacken und Schultern. Es \u00f6ffnet die Brust und lindert \u00a0emotionale Spannungen und Irritationen.<\/p>\n<p><strong>Wie man in das Kuhgesicht kommt:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Setzen Sie sich auf die Matte und beugen Sie Ihr rechtes Knie so, dass es Richtung Vorderkante der Matte zeigt<\/li>\n<li>Versuchen Sie, Ihr linkes Knie in einer Linie \u00fcber dem rechten Knie zu platzieren, die F\u00fc\u00dfe liegen je auf der Au\u00dfenkante neben der H\u00fcfte<\/li>\n<li>Bringen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren R\u00fccken (Handr\u00fccken schaut zur Wirbels\u00e4ule) und schieben Sie sie so hoch wie m\u00f6glich in Richtung Ihrer Schulterbl\u00e4tter<\/li>\n<li>Bringen Sie den linken Arm gestreckt Richtung Decke, beugen Sie den Ellbogen und versuchen dann, Ihre Finger hinter Ihrem R\u00fccken zu ber\u00fchren oder zu verschr\u00e4nken(wenn sie sich noch nicht ber\u00fchren, verwenden Sie einen Gurt oder ein Handtuch).<\/li>\n<li>Ziehen Sie Ihren linken Ellbogen nach oben und schauen Sie geradeaus. Die Wirbels\u00e4ule bleibt aufgerichtet.<\/li>\n<li>Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"6\">\n<li><strong> Paschimottanasana \u2013 Sitzende Vorbeuge (30 Sek.)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Die sitzende Vorbeuge ist eine hervorragende Pose, die Ihre inneren Organe kr\u00e4ftig massiert. Es stimuliert alle Organe, insbesondere die Leber und die Milz. Paschimottanasana ist vorteilhaft f\u00fcr Menschen mit Verstopfung, da es die Verdauung ankurbelt. Es reduziert auch M\u00fcdigkeit und hilft bei der Bek\u00e4mpfung von Kopfschmerzen.<\/p>\n<p><strong>Wie \u00fcbe ich eine sitzende Vorbeuge?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden<\/li>\n<li>Atmen Sie ein und heben Sie die Arme nach oben an, wodurch sich die Wirbels\u00e4uble streckt und aufrichtet<\/li>\n<li>Atmen Sie aus und beugen sich nach vorne, wobei die Nase Richtung der Zehen strebt<\/li>\n<li>Halten Sie Ihre F\u00fc\u00dfe geflext, um die Kniesehnen zu lockern<\/li>\n<li>Lassen Sie den Kopf nach vorn fallen und entspannen Sie Ihre Arme und Schultern<\/li>\n<li>Vermeiden Sie Muskelkraft, um tiefer in die Pose zu kommen, aber versuchen Sie, mit Ihrem Atem die Wirbels\u00e4ule zu l\u00e4ngen und sich mehr in der Dehnung zu entspannen<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"7\">\n<li><strong> Bhujangasana \u2013 Kobra (30 Sek.)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Kobra ist eine weitere Pose, die das Verdauungssystem stimuliert, gleichzeitig die Wirbels\u00e4ule streckt und die R\u00fcckenmuskulatur und Schultern st\u00e4rkt. Sie \u00f6ffnet den Brustkorb und erh\u00f6ht die Lungenkapazit\u00e4t. Daher kann Kobra eine therapeutische Pose f\u00fcr Menschen mit Asthma oder anderen Atemproblemen sein. \u00dcben Sie diese Pose regelm\u00e4\u00dfig, um die Haltung zu verbessern und Stress und M\u00fcdigkeit zu reduzieren.<\/p>\n<p><strong>Wie man die Kobra \u00fcbt:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Legen Sie sich auf den Bauch, die Stirn auf die Matte, die Handfl\u00e4chen neben die Brust gesetzt, die F\u00fc\u00dfe nah beisammen<\/li>\n<li>Atmen Sie ein, dr\u00fccken Sie Bauch und H\u00fcfte in den Boden und heben Sie die \u00a0Brust an<\/li>\n<li>Schauen Sie geradeaus, direkt hinter die Vorderkante Ihrer Matte; heben Sie die Handfl\u00e4chen vom Boden ab, um die Wirbels\u00e4ule zus\u00e4tzlich zu st\u00e4rken<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"8\">\n<li><strong> Dhanurasana \u2013 Bogen (30 Sek.)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Durch das \u00dcben des Bogens werden Ihre inneren Organe massiert, insbesondere Bauchspeicheldr\u00fcse, Leber und Nieren. \u00a0Er hilft gegen einen m\u00f6glichen Rundr\u00fccken da es die Schultern und den Nacken \u00f6ffnet. Dhanurasana lindert auch Menstruationsbeschwerden und stimuliert die Fortpflanzungsorgane.<\/p>\n<p><strong>Wie komme ich in den Bogen?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Legen Sie sich auf den Bauch, die Stirn auf den Boden, beugen Sie die Knie und greifen Sie nach Ihren Kn\u00f6cheln<\/li>\n<li>Beim Einatmen dr\u00fccken Sie die F\u00fc\u00dfe in die H\u00e4nde, so dass sich Knie und Brust vom Boden l\u00f6sen; w\u00e4hrend die Knie h\u00fcftbreit ge\u00f6ffnet bleiben<\/li>\n<li>\u00d6ffnen Sie die Brust, den Blick nach oben gerichtet<\/li>\n<li>Konzentrieren Sie sich in der Asana darauf, Ihren Bauch auf die Matte zu dr\u00fccken und Ihre Brust anzuheben<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"9\">\n<li><strong> Tadasana \u2013 Der Berg (30 Sek.)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Die Berghaltung ist eine sehr kraftvolle Pose zur Verbesserung des geistigen und k\u00f6rperlichen Gleichgewichts. Es erh\u00f6ht das Bewusstsein und beruhigt sowohl den Geist als auch den Atem. Das \u00dcben von Tadasana lindert Verspannungen und Schmerzen im ganzen K\u00f6rper und l\u00e4sst Sie sich erfrischt und regeneriert f\u00fchlen.<\/p>\n<p><strong>Wie man Tadasana praktiziert:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Stehen Sie gerade, die F\u00fc\u00dfe zusammen, die Wirbels\u00e4ule lang und den Scheitelpunkt des Kopfes nach oben strebend<\/li>\n<li>Bringen Sie Ihre Handfl\u00e4chen vor dem Herz zusammen und heben Sie beim Einatmen die Arme \u00fcber den Kopf<\/li>\n<li>Rotieren Sie Ihre kleinen Finger nach innen, um Ihre Arme eng zueinander zu bringen. Sie k\u00f6nnen Ihren Blick anheben oder geradeaus schauen (Augen offen oder geschlossen).<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"20\">\n<li><strong> Abschlussentspannung (5 Min.)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Shavasana \u2013 Ihre letzte Ruhepose \u2013 ist am Ende jeder Yoga-Praxis sehr wichtig. Je nachdem, wie viel Zeit Sie haben, k\u00f6nnen Sie 5 bis 15 Minuten in der Endentspannung verbringen. Shavasana erh\u00f6ht den Nutzen Ihrer Praxis und gibt Ihrem Geist und K\u00f6rper Ruhe, so dass Sie ausgeglichen und erfrischt sind. Nehmen Sie diese letzte Pose in v\u00f6lliger Stille und Stille ein und lassen Sie Ihren K\u00f6rper weich werden und sich vollst\u00e4ndig auf der Matte entspannen.<\/p>\n<p>Ein Sprichwort sagt, man k\u00f6nne nicht auf andere aufpassen, wenn man nicht auf sich selbst aufpassen kann.<\/p>\n<p>Egal wie voll Ihre Tage sind, es ist wichtig, nie den \u00dcberblick \u00fcber Ihre wichtigste Aufgabe zu verlieren, n\u00e4mlich auf sich selbst aufzupassen. Denken Sie immer daran, wenn Sie denken, dass Sie zu besch\u00e4ftigt sind, um nur 15 Minuten pro Tag f\u00fcr Ihr eigenes Wachstum und Wohlbefinden zu verwenden.Um mit den weisen Worten Buddhas zu abzuschlie\u00dfen;<\/p>\n<p>\u201c Ebenso wie jeder andere im gesamten Universum, verdienen auch Sie selbst Ihre Liebe und Zuneigung. .\u201d<\/p>\n<p><em>Dies ist ein Re-Post von Yogiapproved.com (Sie k\u00f6nnen den Original-Post hier sehen: <\/em><\/p>\n<p><em><a href=\"https:\/\/www.yogiapproved.com\/yoga\/15-minute-yoga-flow-for-stress-relief\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">https:\/\/www.yogiapproved.com\/yoga\/15-minute-yoga-flow-for-stress-relief\/<\/a> )<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Unser moderner Lebensstil ist stressig. Familie, Karriere, soziales Leben. . . Der Druck ist hoch. Schon in jungen Jahren werden wir darauf getrimmt, intellektuell, k\u00f6rperlich fit, erfolgreich und sozialkompetent aufzutreten. 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