{"id":3085,"date":"2020-03-27T16:12:06","date_gmt":"2020-03-27T16:12:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/?p=3085"},"modified":"2026-08-05T19:14:57","modified_gmt":"2026-08-05T13:44:57","slug":"5-wichtige-gruende-du-solltest-niemals-sonnengruesse-ueberspringen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/5-wichtige-gruende-du-solltest-niemals-sonnengruesse-ueberspringen\/","title":{"rendered":"5 Gr\u00fcnde, den Sonnengru\u00df nicht zu \u00fcberspringen"},"content":{"rendered":"

Haben Sie schonmal versucht, Ihre Yoga-Praxis direkt mit Ihrer Lieblings\u00fcbung zu beginnen?<\/strong> Manchmal sind wir so aufgeregt \u2013 oder haben so wenig Zeit -, f\u00fcr unsere Asana-Praxis, dass wir dabei die Sonnengr\u00fc\u00dfe \u00fcberspringen.<\/p>\n

Viele Yogis haben sich w\u00e4hrend ihrer Yogapraxis schon mal in irgendeiner Form von verletzt. W\u00e4hrend einige Yogis dies als Teil der Praxis akzeptieren, fragen sich andere, was sie falsch machen. Verletzungen treten h\u00e4ufig aufgrund einer unzureichenden Aufw\u00e4rmphase auf, bevor in Vor- und R\u00fcckbeugen und andere anspruchsvolle Posen gesprungen wird. Es gibt viele Gr\u00fcnde, warum traditionelle Yoga-Kurse mit Surya Namaskara<\/em> oder Sonnengru\u00df<\/em> beginnen.<\/p>\n

Hier sind f\u00fcnf Gr\u00fcnde, warum Sie zweimal dar\u00fcber nachdenken sollten, Ihre Sonnengr\u00fc\u00dfe zu \u00fcberspringen<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Ihr K\u00f6rper wird vollst\u00e4ndig aufgew\u00e4rmt<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Aufw\u00e4rmen ist wichtig, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Ein Sonnengru\u00df kann je nach Gesamtdauer Ihrer Yoga-Praxis 5 bis 15 Minuten lang durchgef\u00fchrt werden und bietet eine vollst\u00e4ndige Aufw\u00e4rmphase f\u00fcr den gesamten K\u00f6rper. Als Faustregel gilt, dass diese ungef\u00e4hr 1\/10 der Zeit Ihrer gesamten \u00dcbung durchgef\u00fchrt werden sollten. Abh\u00e4ngig von Ihrer k\u00f6rperlichen Fitness und der Intensit\u00e4t des Sonnengru\u00dfes kann die Dauer variieren.<\/p>\n

    Eine andere M\u00f6glichkeit, herauszufinden, ob Sie gut aufgew\u00e4rmt sind, besteht darin, dass Sie den Punkt erreichen,an dem Sie leicht schwitzen und etwas schneller atmen. Sie sollten jedoch nicht au\u00dfer Atem oder ersch\u00f6pft sein.<\/p>\n

    Die Sonnengr\u00fc\u00dfe beinhalten Cardio- Dehnungs- und \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der K\u00f6rpermitte \u00a0\u00a0sowie eine Erh\u00f6hung der Durchblutung und der K\u00f6rpertemperatur. Dies hilft den Muskeln, warmzuwerden und frischen Sauerstoff zu erhalten. Ein warmer Muskel zieht sich st\u00e4rker zusammen und entspannt sich schneller, was die Gesamtkraft und -funktion des Muskels erh\u00f6ht.<\/p>\n

    Sonnengr\u00fc\u00dfe erh\u00f6hen auch die Durchblutung des R\u00fcckenmarks, was zu einer erh\u00f6hten Nervenaktivit\u00e4t und einem erh\u00f6hten Muskelstoffwechsel f\u00fchrt. Diese Zunahme der Nerven\u00fcbertragungen aktiviert die Tiefenmuskulatur. Sonnengr\u00fc\u00dfe bereiten das Herz auf eine erh\u00f6hte Aktivit\u00e4t vor und verhindern dadurch schnelle Schwankungen des Blutdrucks durch Aktivierung der Barorezeptoren.<\/p>\n

      \n
    1. Die allgemeine Flexibilit\u00e4t wird erh\u00f6ht<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Sonnengr\u00fc\u00dfe \u201eschmieren die Gelenke\u201c, verringern Muskelkr\u00e4mpfe und erh\u00f6hen die Elastizit\u00e4t der Muskeln und des Bindegewebes, wodurch der Bewegungsbereich um die Gelenke vergr\u00f6\u00dfert wird. Dies verringert das Risiko von Verletzungen wie \u00dcberbelastungen und Zerrungen sowie Schmerzen danach.<\/p>\n

      Die Bandscheiben werden massiert und stimuliert und wiederum durch die Vor- und R\u00fcckbeugungsbewegungen geschmiert, was zu einer ges\u00fcnderen Wirbels\u00e4ule f\u00fchrt. Die allgemeine St\u00e4rke und Flexibilit\u00e4t der Wirbels\u00e4ule wird durch eine regelm\u00e4\u00dfige Sonnengru\u00dfpraxis erh\u00f6ht.<\/p>\n

        \n
      1. Muskelkraft und Ausdauer erh\u00f6hen sich<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Wenn die Muskeln warm werden, steigt auch die Temperatur des Bluts, das durch diese Muskeln flie\u00dft. Durch den Temperaturanstieg des Blutes wird Sauerstoff f\u00fcr die Muskeln leichter verf\u00fcgbar, was die allgemeine Ausdauer Ihrer Muskeln verbessert.<\/p>\n

        Aufgrund des Anstiegs der K\u00f6rpertemperatur w\u00e4hrend der Sonnengr\u00fc\u00dfe erh\u00f6ht der K\u00f6rper den Hormonausschuss (Adrenalin und Noradrenalin), die f\u00fcr den Sauerstoffanreicherungsprozess erforderlich sind. Diese Hormone erh\u00f6hen die Verf\u00fcgbarkeit zus\u00e4tzlicher Fetts\u00e4uren und Kohlenhydrate zur Umwandlung von Sauerstoff in Energie. Muskeln ben\u00f6tigen diese Energie, um mit der zus\u00e4tzlichen Belastung jeder k\u00f6rperlichen Anstrengung fertig zu werden.<\/p>\n

          \n
        1. Die K\u00f6rper-Atem-Koordination wird verbessert<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Manchmal neigen wir dazu, den Atem in herausfordernden Posen (oder in jeder herausfordernden Lebenssituation) anzuhalten. Bei einem traditionellen Sonnengru\u00df werden die Bewegungen mit dem Atem koordiniert und jede Bewegung dauert einen vollen Atemzug lang an. Dies hilft, die Koordination zwischen K\u00f6rper und Atem zu verbessern. Eine solche Koordination ist n\u00fctzlich, um w\u00e4hrend Ihrer gesamten Yoga-Praxis einen gleichm\u00e4\u00dfigen Atemfluss aufrechtzuerhalten, sodass Sie f\u00fcr optimale Sicherheit, Konzentration und Leistung den Fluss von einem Atemzug pro Bewegung beibehalten k\u00f6nnen.<\/p>\n

            \n
          1. Lernen Sie, fokussiert zu bleiben<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Aufgrund der Komplexit\u00e4t der Bewegungen und der Atemkoordination w\u00e4hrend Surya Namaskara ist Konzentration erforderlich. Ihr Geist wird auf die bevorstehende Asana-Praxis eingestimmt, wenn Sie mit Sonnengr\u00fc\u00dfen beginnen. Es ist leicht, sich zu verletzen, wenn sich der Geist in einem unkonzentrierten oder gestressten Zustand befindet. Sonnengr\u00fc\u00dfe steigern Ihr allgemeines Bewusstsein und Ihre Konzentration, was f\u00fcr eine erfolgreiche Yoga- (und Meditations-) Praxis unerl\u00e4sslich ist.<\/p>\n

            Es gibt viele wichtige Gr\u00fcnde, die Sonnengr\u00fc\u00dfe in Ihre Yogapraxis einzubeziehen. Sie bauen k\u00f6rperliche St\u00e4rke und Ausdauer auf, w\u00e4rmen den gesamten K\u00f6rper auf und f\u00f6rdern die Pr\u00e4senz in Ihrer eigenen Praxis. Sonnengr\u00fc\u00dfe werden seit Tausenden von Jahren praktiziert, um die lebensspendende Energie der Sonne zu feiern und dieselbe Energie in sich selbst anzuerkennen. Namaste!<\/strong><\/p>\n

            Dies ist ein Re-Post von Yogiapproved.com (Sie k\u00f6nnen den Original-Post hier sehen: <\/em>https:\/\/www.yogiapproved.com\/yoga\/5-important-reasons-never-skip-sun-salutations\/<\/a> )<\/em><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Haben Sie schonmal versucht, Ihre Yoga-Praxis direkt mit Ihrer Lieblings\u00fcbung zu beginnen? Manchmal sind wir so aufgeregt \u2013 oder haben so wenig Zeit -, f\u00fcr unsere Asana-Praxis, dass wir dabei die Sonnengr\u00fc\u00dfe \u00fcberspringen. Viele Yogis haben sich w\u00e4hrend ihrer Yogapraxis schon mal in irgendeiner Form von verletzt. 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