{"id":3087,"date":"2020-03-27T16:19:04","date_gmt":"2020-03-27T16:19:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/?p=3087"},"modified":"2020-05-26T13:41:08","modified_gmt":"2020-05-26T13:41:08","slug":"ueben-sie-diese-4-yoga-posen-um-sich-auf-den-unterarmstand-vorzubereiten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/ueben-sie-diese-4-yoga-posen-um-sich-auf-den-unterarmstand-vorzubereiten\/","title":{"rendered":"4 Asanas zur Vorbereitung auf den Unterarmstand"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13923\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/How-to-build-up-toward-Pincha-Mayurasana-Forearm-Stand-2.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"503\" \/><\/p>\n<p><strong>M\u00f6chten Sie Ihrer Yoga-Praxis den Unterarmstand (Pincha Mayurasana) hinzuf\u00fcgen, sind sich<\/strong> aber nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Der Unterarmstand ist nicht nur eine sch\u00f6ne und beeindruckende Asana \u2013 er hat auch gro\u00dfe Vorteile f\u00fcr K\u00f6rper und Geist.<\/p>\n<p>Das Hinzuf\u00fcgen von Inversionen wie dem Unterarmstand zu Ihrer Yoga-Praxis kann dazu beitragen, die Gehirnfunktion und das Ged\u00e4chtnis zu verbessern, ein Gef\u00fchl von Gleichgewicht und Erdung zu schaffen, das endokrine System zu stimulieren und Ihre Arme und Schultern zu st\u00e4rken.<\/p>\n<p>Wo liegt der Schl\u00fcssel zu einem stabilen Unterarmstand? In dem Sie die Kontrolle \u00fcber Ihren K\u00f6rper erlangen und die Angst loslassen.<\/p>\n<p>Um Ihre Ziele im Unterarmstand zu erreichen, ist es wichtig, K\u00f6rper und Geist richtig vorzubereiten. Das \u00dcben der folgenden Yogaposen hilft Ihnen dabei, das K\u00f6rperbewusstsein und die K\u00f6rperbeherrschung zu verbessern, mehr Stabilit\u00e4t zu schaffen und die Angst in Ihrer Unterarmstand-Praxis zu \u00fcberwinden.<\/p>\n<p><strong>Hier sind 4 Yogaposen, mit denen Sie sich auf den Unterarmstand vorbereiten k\u00f6nnen:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong> Unterarmplanke<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Die Unterarmplanke ist eine ausgezeichnete \u00dcbung, um Ihre Arme, Schultern und Ihre K\u00f6rpermitte zu st\u00e4rken. Wenn Sie Ihrer regul\u00e4ren Yogapraxis die Unterarmplanke einbinden, gewinnen Sie bald die Kraft, die Sie ben\u00f6tigen, um den Unterarmstand zu halten.<\/p>\n<p><em>Los geht\u2018s:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Legen Sie im Vierf\u00fc\u00dflerstand ausgehend Ihre Unterarme mit den Fingern nach vorne auf die Matte<\/li>\n<li>Strecken Sie Ihre Beine nach hinten aus, um die Planke auf Ihren Unterarmen einzunehmen<\/li>\n<li>Richten Sie Ihren Blick auf die Matte, der Nacken bleibt hier lang<\/li>\n<li>Halten Sie und atmen Sie 30 Sekunden bis 1 Minute lang ruhig<\/li>\n<li>Gehen Sie f\u00fcr ein paar Atemz\u00fcge in die Kindsposition und wiederholen Sie den Vorgang<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Ausrichtungstipps:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Halten Sie Ihre Schultern \u00fcber Ihren Ellbogen<\/li>\n<li>Schieben Sie Ihre Schultern von den Ohren weg und lassen Sie Ihre Brust nicht \u00a0\u00a0Richtung Boden sinken<\/li>\n<li>Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre K\u00f6rpermitte aktiv zu halten\u2013 lassen Sie Ihren Bauch oder Ihre H\u00fcfte \u00a0nicht nach unten absacken<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13917\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Step1.jpg\" alt=\"\" width=\"730\" height=\"411\" \/><\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong> Delphin<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Der Delphin ist eine ausgezeichnete Yogapose, um ein Gef\u00fcl daf\u00fcr zu bekommen, wie sich das Gewicht auf Ihre Unterarme und H\u00e4nde verlagert. Wenn Sie den Delphin konsequent \u00fcben, st\u00e4rken Sie Ihre Rumpfmuskeln und schaffen damit ein Muskelged\u00e4chtnisals Vorbereitung upside-down zu gehen.<\/p>\n<ul>\n<li><em>Los geht\u2018s:<\/em>Beginnen Sie in der Unterarmplanke<\/li>\n<li>Wandern Sie mit den F\u00fc\u00dfen langsam n\u00e4her an Ihre Ellbogen heran w\u00e4hrend sich die H\u00fcfte hebt<\/li>\n<li>Halten Sie Ihre Schultern \u00fcber Ihren Ellbogen<\/li>\n<li>Lassen Sie die Spannung im Kopf und Hals los und schauen Sie zu Ihren F\u00fc\u00dfen<\/li>\n<li>Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht von Ihren F\u00fc\u00dfen auf Ihre Unterarme und H\u00e4nde<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Ausrichtungstipps:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Spreizen Sie Ihre Finger weit und dr\u00fccken Sie Ihre Fingerspitzen in die Matte<\/li>\n<li>Wenn Ihre Schultern noch nicht sehr muskul\u00f6s sind, verschr\u00e4nken Sie Ihre Finger f\u00fcr mehr Komfort und Stabilit\u00e4t<\/li>\n<li>Schieben Sie Ihre Unterarme weiter in die Matte und dr\u00fccken Sie Ihre Schultern weg von den Ohren<\/li>\n<li>Wenn Sie kurze Kniesehnen (Harmstrings) haben, beugen Sie die Knie leicht<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13918\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Step2.jpg\" alt=\"\" width=\"730\" height=\"411\" \/><\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong> Dreibeiniger Delphin<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Der dreibeinige Delphin verbessert Ihr K\u00f6rperbewusstsein und zeigt Ihnen, wie Sie Ihr Gewicht mit einem guten und sicheren Gef\u00fchl auf Ihre Arme verlagern, um das Gleichgewicht zu halten. Das Anheben eines Beins erh\u00f6ht das Gewicht auf den Schultern und Armen und gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie es sich in einem vollen Unterarmstand anf\u00fchlt.<\/p>\n<ul>\n<li><em>Los geht\u2018s: <\/em>Heben Sie vom Delphin aus Ihr rechtes Bein gerade Richtung Decke, ohne die H\u00fcfte zu \u00f6ffnen<\/li>\n<li>Dr\u00fccken Sie Ihre Unterarme und H\u00e4nde weiter fest in die Matte<\/li>\n<li>Halten Sie Ihren Rumpf fest, damit Sie Ihr Bein kontrolliert anheben und nicht in\u2019s Hohlkreuz fallen<\/li>\n<li>\u00a0Bleiben Sie hier f\u00fcr mindestens 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Ausrichtungstipps:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Kommen Sie so hoch wie m\u00f6glich auf die Zehenspitzen Ihres stehenden Fu\u00dfes, um mehr Gewicht in die Schultern zu bringen<\/li>\n<li>Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern auch mit dem zus\u00e4tzlichen Gewicht stabil bleiben. Dr\u00fccken Sie Ihre Schultern weiter von Ihren Ohren weg<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13919\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Step3.jpg\" alt=\"\" width=\"730\" height=\"411\" \/><\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong> Unterarmstand mit gebeugtem Knie<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Wenn Sie sich beim \u00dcben der Unterarmplanke und \u00a0den Delphinvariationen sicher f\u00fchlen, ist es Zeit, Ihr Gewicht vollst\u00e4ndig auf Ihre Unterarme und H\u00e4nde zu verlagern. Die einbeinige Variante mit gebeugtem Knie erm\u00f6glicht es Ihnen, Ihre H\u00fcften \u00fcber Ihre Schultern zu bringen und sich mit der Gewichtsverlagerung wohler zu f\u00fchlen.<\/p>\n<ul>\n<li><em>Los geht\u2018s:<\/em>Beugen Sie im dreibeinigen Delphin Ihr stehendes Bein und treten Sie mit ein wenig Schwung nach oben, um es \u00fcber Ihre H\u00fcfte zu bringen<\/li>\n<li>Das gebeugte Knie bleibt parallel zum Boden<\/li>\n<li>Aktivieren Sie Ihren Rumpf und Ihre Schultern, um Ihren K\u00f6rper stabil zu halten<\/li>\n<li>\u00dcben Sie die Seite ein paar Mal und wechseln dann auf die andere Seite<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Ausrichtungstipps:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Geben Sie nicht auf, wenn Sie das Gleichgewicht nicht gleich halten k\u00f6nnen! Arbeiten Sie weiter daran, Ellbogen, Schultern und H\u00fcften \u00fcbereinander zu bringen, um die gr\u00f6\u00dftm\u00f6gliche Stabilit\u00e4t zu erzielen<\/li>\n<li>Halten Sie Ihre Beine \u00a0aktiv und Ihre Rumpfmuskeln aktiv<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dr\u00fccken Sie die Unterarme weiter in die Matte und die Schultern weg von den Ohren<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13920\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Step4.jpg\" alt=\"\" width=\"730\" height=\"411\" \/><\/p>\n<p><strong>Jetzt sind Sie bereit<\/strong><\/p>\n<p><strong>Unterarmstand<\/strong><\/p>\n<p>Bereit daf\u00fcr? Wenn Sie die Knie-zur-Brust-Variante halten k\u00f6nnen, sind Sie nur einen kleinen Schritt vom vollst\u00e4ndigen Unterarmstand entfernt<\/p>\n<ul>\n<li><em>Los geht\u2018s:<\/em>Finden Sie eine stabile Ausrichtung im Unterarmstand mit gebeugtem Knie und bringen Sie die Aufmerksamkeit ganz auf den aktiven Rumpf und die Beine, w\u00e4hrend Sie ihr gebeugtes Bein langsam ausstrecken.<\/li>\n<li>Pointen oder flexen Sie die F\u00fc\u00dfe, um sie aktiv zu halten und dr\u00fccken Sie die Unterarme weiter \u00a0fest in die Matte<\/li>\n<li>Halten Sie Ihren Rumpf f\u00fcr Stabilit\u00e4t und zum Schutz Ihres unteren R\u00fcckens fest<\/li>\n<li>Halten Sie hier einige Atemz\u00fcge &#8211; oder so lange wie m\u00f6glich an und wiederholen Sie die \u00dcbung, wenn Sie bereit sind<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Ausrichtungstipps:<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Visualisieren Sie, dass Ihre Ellbogen, Schultern und H\u00fcften, direkt \u00fcbereinander stehen<\/li>\n<li>Dr\u00fccken Sie die Handballen und die Fingerspitzen fest in die Matte, um das Gleichgewicht zu verbessern<\/li>\n<\/ul>\n<p>Inversionen sind eine gro\u00dfartige Erg\u00e4nzung Ihrer Yogapraxis, wenn Sie bereit sind, sie darin aufzunehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schritte in Ihre Praxis mit aufnehmen, um K\u00f6rper und Geist auf den Kopf zu stellen. Beim \u00dcben von Inversionen geht es nie darum, eine Pose zu meistern, sondern darum, sich mit Ihrem K\u00f6rper zu verbinden und von der Reise zu lernen.<\/p>\n<p><em>Dies ist ein Re-Post von Yogiapproved.com (den Original-Post finden Sie hier: <\/em><a href=\"https:\/\/translate.googleusercontent.com\/translate_c?depth=1&amp;rurl=translate.google.com&amp;sl=en&amp;sp=nmt4&amp;tl=de&amp;u=https:\/\/www.yogiapproved.com\/yoga\/prepare-forearm-stand\/&amp;usg=ALkJrhjkQtxHMXfW57nk_Vxh-fzIcMMXeQ\"><em>https:\/\/www.yogiapproved.com\/yoga\/prepare-forearm-stand\/<\/em><\/a><em> )<\/em><\/p>\n<h2><span class=\"notranslate\"> \u00dcber den Autor<\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-7404 alignleft\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Ram-Online-Yin-Yoga-Teacher.jpg\" alt=\"Ram-Online-Yin-Yoga-Lehrer\" width=\"200\" height=\"200\" \/><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Ram Jain (E-RYT 500) ist der Gr\u00fcnder der Arhanta Yoga Ashrams.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> Er unterrichtet professionelle Yogalehrer-Ausbildungskurse <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/yoga-ashram-in-indien\/\">in Indien<\/a> und den <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/yoga-ashram-europa\/\">Niederlanden<\/a>.<\/span> <span class=\"notranslate\"> Seit 2009 hat er \u00fcber 4000 Yogalehrer ausgebildet.<\/span><\/p>\n<p>[my_newsletter]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00f6chten Sie Ihrer Yoga-Praxis den Unterarmstand (Pincha Mayurasana) hinzuf\u00fcgen, sind sich aber nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? 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Meine formale Yoga-Reise begann im Alter von acht Jahren in einer vedischen Schule in Indien. . Dort erhielt ich eine solide Grundlage in den alten Schriften, einschlie\u00dflich Veden, Upanishaden, Bhagavad Gita und Yoga Sutras (um nur einige zu nennen). Im Jahr 2009 gr\u00fcndete ich die Arhanta Yoga Ashrams. Ich sehe Yoga als einen Weg, die f\u00fcnf Sinne zu meistern, deshalb habe ich unsere Ashrams \\\"Arhanta Yoga\\\" genannt, den Yoga zur Beherrschung der f\u00fcnf Sinne! Im Jahr 2017 habe ich auch die Arhanta Yoga Online Academy\u00a0gegr\u00fcndet, damit Menschen, die unsere Ashrams nicht besuchen k\u00f6nnen, unsere Kurse aus der Ferne verfolgen k\u00f6nnen. Bei Arhanta lehren wir nicht nur Yoga. 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