{"id":3090,"date":"2020-04-01T11:37:23","date_gmt":"2020-04-01T11:37:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/?p=3090"},"modified":"2020-06-12T10:42:18","modified_gmt":"2020-06-12T10:42:18","slug":"lernen-wie-man-in-acht-einfachen-schritten-in-acht-winkel-posen-kommt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/lernen-wie-man-in-acht-einfachen-schritten-in-acht-winkel-posen-kommt\/","title":{"rendered":"8 einfache Schritte mit denen Sie in die Acht-Winkel-Pose kommen"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13554\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Learn-How-to-Get-Into-Eight-Angle-Pose-in-8-Simple-Steps.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"503\" \/><\/p>\n<p>Die 8-Winkel-Pose oder Ashtavakrasana ist eine Armbalancepose, die ein gewisses Ma\u00df an Flexibilit\u00e4t in den Kniesehnen, H\u00fcften und im R\u00fccken erfordert. Diese Armbalance-Haltung erfordert auch Rumpf- und Armkraft.<\/p>\n<p>Gleichzeitig ist diese Asana aber auch sehr stabil und sieht sehr viel schwieriger aus, als sie tats\u00e4chlich ist. Wenn Sie die tiefe Planke (Chaturanga Dandasana) 30 Sekunden lang halten k\u00f6nnen, haben Sie h\u00f6chstwahrscheinlich genug Armkraft f\u00fcr diese \u00dcbung.<\/p>\n<p>Bevor Sie diese Pose ausprobieren, ist es wichtig, sich aufzuw\u00e4rmen! Klassische Sonnengr\u00fc\u00dfe (Surya Namaskar) sind eine perfekte Aufw\u00e4rm\u00fcbung. Sie aktivieren die Gro\u00dfen Muskelgruppen in Ihrem K\u00f6rper sowie die Muskeln Im H\u00fcft- und R\u00fcckenbereich Denken Sie immer daran, dass es wichtig ist, sich richtig aufzuw\u00e4rmen, bevor Sie loslegen. Dies sch\u00fctzt Ihre Praxis und Ihren K\u00f6rper.<\/p>\n<p><strong>4 \u00dcbungen zur Vorbereitung auf die Acht-Winkel-Pose <\/strong><\/p>\n<p>Sobald Sie einige Sonnengr\u00fc\u00dfe beendet haben, k\u00f6nnen Sie sich auf die Acht-Winkel-Pose vorbereiten, indem Sie zuerst die folgenden Posen \u00fcben:<\/p>\n<ol>\n<li><strong> Seitliche Planke (Vashishtasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Die seitliche Planke ist eine einfache Haltung, die Ihre geistige und k\u00f6rperliche Ausdauer fordert. Sie baut Rumpf, Oberk\u00f6rper und Arme auf \u2013 und erfordert tiefe Konzentration. Sie wird Ihnen helfen, die Verteilung Ihres Gewichts zu \u00fcben, w\u00e4hrend Sie balancieren, und Sie auf die Acht-Winkel-Pose vorbereiten.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13558\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/side-plank-1.jpg\" alt=\"\" width=\"587\" height=\"393\" \/><\/p>\n<p><strong>Wie man die seitliche Planke \u00fcbt<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Beginnen Sie in einer Planke, wobei Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern sind und die F\u00fc\u00dfe beisammen stehen<\/li>\n<li>Bringen Sie Ihren linken Fu\u00df auf den rechten, verlagern Sie Ihr Gewicht auf die rechte Hand und die Au\u00dfenkante des rechten Fu\u00dfes. Bei Bedarf setzen Sie den linken Fu\u00df vor dem rechten Fu\u00df auf dem Boden ab.<\/li>\n<li>Bringen Sie den linken Arm nach oben und drehen sich soweit auf, dass die Schultern \u00fcbereinanderstehen<\/li>\n<li>Strecken Sie den linken Arm zur Decke, w\u00e4hrend Sie den Rumpf anspannen und den Nabel nach innen ziehen. Je mehr Spannung Sie im gesamten K\u00f6rper haben, umso einfach wird es diese Pose zu halten.<\/li>\n<li>Finden Sie Ihr Gleichgewicht, richten Sie Ihren Blick nach oben \u2013 und vergessen Sie nicht zu atmen!<\/li>\n<li>20 Sekunden lang halten, dann l\u00f6sen und auf der anderen Seite wiederholen<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong> Schildkr\u00f6te (Kurmasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Die Schildkr\u00f6te ist eine tiefe Vorbeuge, die Flexibilit\u00e4t im unteren R\u00fccken, in den H\u00fcften und in den Beinen schafft. Diese vorbereitende Haltung f\u00f6rdert auch die Schulterflexibilit\u00e4t, die f\u00fcr die Acht-Winkel-Haltung erforderlich ist.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13563\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/turtle-pose-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p><strong>Wie man die Schildkr\u00f6te \u00fcbt<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Setzen Sie sich auf Ihre Matte, wobei Ihre F\u00fc\u00dfe etwas breiter als h\u00fcftbreit sind<\/li>\n<li>Beugen Sie die Knie, F\u00fc\u00dfe sind aufgestellt<\/li>\n<li>Kippen Sie das Becken ab der H\u00fcfte nach vorn<\/li>\n<li>Schieben Sie Ihre Arme (Handfl\u00e4chen unten) nacheinander unter Ihren Oberschenkeln durch<\/li>\n<li>Schieben Sie die Fersen von sich weg, um die Beine auszustrecken<\/li>\n<li>Das Kinn schiebt Richtung Matte<\/li>\n<li>Um aufzul\u00f6sen beugen Sie die Knie und holen die Arme sanft zur\u00fcck<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong>Angehobener Lotus oder Waage (Sukha Tolasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Die Waage ist eine hervorragende vorbereitende Pose f\u00fcr Armbalancen. Sie baut Gleichgewicht und Rumpfmuskulatur auf und f\u00f6rdert das K\u00f6rperbewusstsein. In dieser Pose m\u00fcssen Sie Ihren Rumpf aktivieren und mit Ihren H\u00e4nden ein starkes Fundament schaffen, um vom Boden abzuheben.<br \/>\n<em>Wichtiger Tipp: Halten Sie Ihre H\u00e4nde in dieser Haltung aktiv und fest auf den Boden gedr\u00fcckt.<\/em><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13557 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/easy-scale-pose-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"427\" \/><\/p>\n<p><strong>Wie man die Waage \u00fcbt<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und legen Ihre Handfl\u00e4chen neben Ihre H\u00fcften<\/li>\n<li>Dr\u00fccken Sie die Handballen und jede Fingerspitze aktiv in die Matte<\/li>\n<li>Ziehen Sie beim Ausatmen die Bauchmuskeln zusammen und geben Druck in die H\u00e4nde, um Ihren gesamten K\u00f6rper von der Matte zu heben<\/li>\n<li>Schauen Sie geradeaus und halten Sie 10 Sekunden lang. Der Atem flie\u00dft gleichm\u00e4\u00dfig, die Schultern ziehen weg von den Ohren<\/li>\n<li>Senken Sie Ihren K\u00f6rper beim Ausatmen ab<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong> Babyschaukel (Hindolasana)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Die Babyschaukel ist ein intensiver H\u00fcft\u00f6ffner und sorgt f\u00fcr Flexibilit\u00e4t im unteren R\u00fcckenbereich. Das macht sie zu einer gro\u00dfartigen Vorbereitung f\u00fcr die Eight Angle Pose.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13556 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/baby-cradle-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p><strong>Wie man die Babyschaukel \u00fcbt<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen, rechtes Bein ist oben<\/li>\n<li>Bringen Sie Ihr rechtes Bein in Richtung Brust. Platzieren Sie Ihren rechten Fu\u00df in der linken Armbeuge und Ihr rechtes Knie in der rechten Armbeuge<\/li>\n<li>Halten Sie Ihr rechtes Schienbein parallel zum Boden und bringen Sie es so nah wie m\u00f6glich an Ihre Brust<\/li>\n<li>Ziehen Sie Ihren Nabel nach innen, um den unteren R\u00fccken zu sch\u00fctzen und ein Rundwerdender Wirbels\u00e4ule zu verhindern<\/li>\n<li>30 Sekunden Halten. Loslassen und auf der anderen Seite wiederholen<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a04 Schritte zur Acht-Winkel-Pose<\/strong><\/p>\n<p>Nachdem Sie diese vier vorbereitenden Posen ge\u00fcbt haben, k\u00f6nnen Sie die Acht-Winkel-Pose oder Astavakrasana ausprobieren! Folgen Sie einfach den folgenden 4 Schritten:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13559 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/step-1-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p><strong>Schritt 1<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin<\/li>\n<li>Ziehen Sie das rechte Knie gebeugt zur Brust<\/li>\n<li>Bringen Sie Ihren rechten Arm an die Innenseite Ihres gebogenen rechten Beins<\/li>\n<li>Greifen Sie mit der linken Hand nach Ihrem rechten Fu\u00df oder Kn\u00f6chel. Schieben Sie die rechte Kniekehle hinter die Rechte Schulter<\/li>\n<li>Haken Sie Ihr rechtes Bein fest hinter der rechten Schulter. Halten Sie den rechten Fu\u00df in fest, um das Bein an Ort und Stelle zu halten<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13560 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/step-2-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p><strong>Schritt 2<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Setzen Sie die H\u00e4nde flach neben der H\u00fcfte auf. Die Finger weit gespreizt, die Brust angehoben<\/li>\n<li>Halten Sie das rechte Bein hinter der Schulter und die H\u00e4nde fest auf der Matte<\/li>\n<li>Nehmen Sie das linke Bein und kreuzen Sie Ihren linken Kn\u00f6chel \u00fcber Ihren rechten<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Wichtig: Die H\u00e4nde sollten parallel zu den Fingern nach vorne zeigen und weit gespreizt sein.<\/em> <em>Dr\u00fccken Sie Ihre Handfl\u00e4chen, Kn\u00f6chel und Fingerspitzen aktiv in die Matte, um eine starke Grundlage zu schaffen und Ihr Handgelenk zu sch\u00fctzen.<\/em><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13561 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/step-3-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p><strong>Schritt 3<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Dr\u00fccken Sie Ihr oberes (rechtes) Bein in Richtung Boden, w\u00e4hrend Sie Ihre F\u00fc\u00dfe nach vorne strecken, sodass sich Ihre H\u00fcfte vom Boden l\u00f6st<\/li>\n<li>Halten Sie die F\u00fc\u00dfe gebeugt und die Kn\u00f6chel fest zusammen, w\u00e4hrend Sie beginnen, Ihre Beine zu strecken<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13562 size-full\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/Step-4-Astavakrasana-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p><strong>Schritt 4<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Beugen Sie Ihre Ellbogen um etwa 90 Grad (wie bei einem Chaturanga-Liegest\u00fctz) und schieben Sie Ihren Oberk\u00f6rper nach vorne, wobei Brust und Herz angehoben bleiben<\/li>\n<li>Halten Sie Ihren linken Ellbogen nah an der Taille und halten Sie Rumpf, Arme und Beine fest, um alles von der Matte zu heben<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Wichtiger Tipp: Lassen Sie Ihre Schultern nicht nach vorne fallen und halten Sie Ihren Blick sanft angehoben, ohne Ihren Nacken zu belasten.<\/em><\/p>\n<p>Gut gemacht! Entspannen Sie sich jetzt f\u00fcr einen Moment und versuchen Sie es dann auf der anderen Seite<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"emoji\" role=\"img\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/12.0.0-1\/svg\/1f609.svg\" alt=\"&lt;img onload =\" \/> <span class=\"notranslate\"> \u201dSrc =\u201d https: \/\/sworg\/images\/core\/emoji\/12.0.0-1\/svg\/1f609.svg \u201d&gt;\u201d src = \u201dhttps: \/\/sworg\/images\/core\/emoji\/12.0.0-1 \/svg\/1f609.svg \u201d&gt;<\/span><\/p>\n<p><strong>Die Vorteile der Acht-Winkel-Pose<\/strong><\/p>\n<p>Die Acht-Winkel-Pose ist einfacher als sie aussieht, also haben Sie keine Angst davor, sie auszuprobieren! Diese kraftvolle Pose bildet ein stabiles Fundament und st\u00e4rkt Ihre Handgelenke, Arme und Ihren Rumpf.<\/p>\n<p>Die Acht-Winkel-Pose schafft Selbstvertrauen, Konzentration und verbessert die Verdauung. Diese Pose bietet eine gro\u00dfartige Gelegenheit, Ihre eigene innere St\u00e4rke zu nutzen \u2013 und zu sch\u00e4tzen. Sie wird Ihnen beibringen, wie Sie sich hingeben k\u00f6nnen, wo immer Sie sich in Ihrer Praxis befinden. Denken Sie daran, einen Sinn f\u00fcr Humor zu haben (Grimassen kommen hier h\u00e4ufig vor!) und den Prozess anzunehmen!<\/p>\n<p><em>Lesen Sie auch: 10 Dinge, die Sie \u00fcber Kopfstand wissen m\u00fcssen<\/em><\/p>\n<p><span class=\"notranslate\"> <em>Dies ist ein Re-Post von Yogiapproved.com (Sie k\u00f6nnen den Original-Post hier sehen: <a href=\"https:\/\/www.yogiapproved.com\/yoga\/learn-get-eight-angle-pose-8-simple-steps\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">https:\/\/www.yogiapproved.com\/yoga\/learn-get-eight-angle-pose-8-simple-steps\/<\/a> )<\/em><\/span><\/p>\n<h3><span class=\"notranslate\"> \u00dcber den Autor<\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-7404 alignleft\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Ram-Online-Yin-Yoga-Teacher.jpg\" alt=\"Ram-Online-Yin-Yoga-Lehrer\" width=\"200\" height=\"200\" \/><\/p>\n<p>Ram Jain (E-RYT 500) ist der Gr\u00fcnder der Arhanta Yoga Ashrams und der Hauptlehrer der verschiedenen Yogalehrerausbildungen, die der Arhanta Yoga Ashram in Europa und <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/yoga-ashram-in-indien\/\">Indien<\/a> anbietet.<\/p>\n<p>Er unterrichtet professionelle Yogalehrerausbildung , Yin Yoga, Philosophie, Anatomie und Physiologie sowie fortgeschrittene Asanas in <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/yogalehrer-ausbildung-in-indien\/\">Indien<\/a> und den <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/yoga-ausbildung-in-europa\/\">Niederlanden<\/a>. Ram begann 1998 zu unterrichten und hat weltweit \u00fcber 4000 Yogalehrer ausgebildet.<\/p>\n<p>[my_newsletter]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die 8-Winkel-Pose oder Ashtavakrasana ist eine Armbalancepose, die ein gewisses Ma\u00df an Flexibilit\u00e4t in den Kniesehnen, H\u00fcften und im R\u00fccken erfordert. Diese Armbalance-Haltung erfordert auch Rumpf- und Armkraft. Gleichzeitig ist diese Asana aber auch sehr stabil und sieht sehr viel schwieriger aus, als sie tats\u00e4chlich ist. 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Meine formale Yoga-Reise begann im Alter von acht Jahren in einer vedischen Schule in Indien. . Dort erhielt ich eine solide Grundlage in den alten Schriften, einschlie\u00dflich Veden, Upanishaden, Bhagavad Gita und Yoga Sutras (um nur einige zu nennen). Im Jahr 2009 gr\u00fcndete ich die Arhanta Yoga Ashrams. Ich sehe Yoga als einen Weg, die f\u00fcnf Sinne zu meistern, deshalb habe ich unsere Ashrams \\\"Arhanta Yoga\\\" genannt, den Yoga zur Beherrschung der f\u00fcnf Sinne! Im Jahr 2017 habe ich auch die Arhanta Yoga Online Academy\u00a0gegr\u00fcndet, damit Menschen, die unsere Ashrams nicht besuchen k\u00f6nnen, unsere Kurse aus der Ferne verfolgen k\u00f6nnen. Bei Arhanta lehren wir nicht nur Yoga. 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