{"id":3201,"date":"2020-04-03T09:47:00","date_gmt":"2020-04-03T09:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/?p=3201"},"modified":"2026-08-06T11:16:13","modified_gmt":"2026-08-06T05:46:13","slug":"differenz-pranayama-atemuebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/differenz-pranayama-atemuebungen\/","title":{"rendered":"Was ist der Unterschied zwischen Pranayama und Atem\u00fcbungen?"},"content":{"rendered":"

Bei Atem\u00fcbungen wird h\u00e4ufig der Begriff \u201ePranayama\u201c verwendet. Allerdings sind nicht alle Atem\u00fcbungen Pranayama. Tats\u00e4chlich sind es nur die wenigstens. Der Begriff Pranayama<\/em> bedeutet w\u00f6rtlich \u201eErweiterung der Lebenskraft (Prana) und dient dazu, die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers zu verbessern, Prana im K\u00f6rper zu halten und zu sammeln.<\/p>\n

Um die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers zu verbessern, Prana zu behalten, reinigen Pranayama-\u00dcbungen unsere Energiekan\u00e4le (Nadis). Durch regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben von Pranayama werden die Kan\u00e4le rein, der K\u00f6rper beh\u00e4lt mehr Prana in sich und der Geist wird frei f\u00fcr \u00a0Konzentration und Meditation. Regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben von Pranayama erweckt die innere spirituelle Kraft, bringt Freude und f\u00f6rdert die spirituelle Entwicklung.<\/p>\n

Um die Lebenskraft in unserem K\u00f6rper zu erhalten und zu erh\u00f6hen, verwendet Pranayama alle<\/em> f\u00fcnf Werkzeuge:<\/p>\n

Drei Werkzeuge von Pranayama<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Poorak (Einatmen)<\/li>\n
  2. Rechaka (Ausatmen)<\/li>\n
  3. Antar Kumbhaka (interne Aufbewahrung)<\/li>\n
  4. Bahayia Kumbhaka (externe Aufbewahrung)<\/li>\n
  5. Bandhas (Schl\u00f6sser)<\/li>\n<\/ol>\n

    Nur wenn eine \u00dcbung das Halten des Atems in Kombination mit Setzen der Bandhas (Locks, bed. Schlie\u00dfen bestimmter K\u00f6rper\u00f6ffnungen durch Anspannung) beinhaltet, k\u00f6nnen wir \u00fcber Pranayama sprechen. \u00a0Die meisten Atem\u00fcbungen sind tats\u00e4chlich eine einfachere Version eines Pranayama. Dies wird im Allgemeinen durch Weglassen der Bandhas und der \u00e4u\u00dferen Retention (Anhalten des Atems nach dem Ausatmen) erreicht.<\/p>\n

    Nadi Sodan vs. Anulom Vilom<\/strong><\/p>\n

    Der einfachste Weg, den Unterschied zwischen Pranayama und Atem\u00fcbungen zu erkl\u00e4ren, besteht darin, den Unterschied zwischen Anulom Vilom (Wechselatmung) und Nadi Shodhana zu erkl\u00e4ren.<\/p>\n

    Anulom Vilom ist eine sehr beliebte Atem\u00fcbung, die oft als Pranayama bezeichnet wird. Anulom Vilom ist jedoch kein Pranayama, sondern eine vorbereitende \u00dcbung zu Pranayama.<\/p>\n

    Wie man Anulom Vilom \u00fcbt (Atem\u00fcbung)<\/strong><\/p>\n

    Anulom Vilom ist eine Atem\u00fcbung, die darauf abzielt, die linke und rechte Hemisph\u00e4re auszugleichen, indem beiden Teilen des Gehirns die gleiche Menge Sauerstoff zugef\u00fchrt wird. Diese \u00dcbung wirkt beruhigend und passend auf den Geist, den Atem und den Herzschlag, indem sie das parasympathische Nervensystem stimuliert.<\/p>\n

    So k\u00f6nnen Sie Anulom Vilom \u00fcben:<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Kommen Sie in eine bequeme Sitzposition, die linke Hand in Chin Mudra (Zeigefingerspitze und Daumen ber\u00fchren sich) die rechte Hand in Vishnu Mudra (Zeige- und Mittelfinger beugen)<\/li>\n
    • Legen Sie Ihren rechten Daumen sanft auf Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie auf 4 z\u00e4hlend durch das linke Nasenloch ein<\/li>\n
    • Schlie\u00dfen Sie beide Nasenl\u00f6cher, indem Sie auch Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem kleinen Finger und Ringfinger schlie\u00dfen, und halten Sie den Atem bis 8 oder 16 z\u00e4hlend an<\/li>\n
    • L\u00f6sen Sie Ihren Daumen vom rechten Nasenloch und atmen Sie auf 8 z\u00e4hlend durch das rechte Nasenloch aus<\/li>\n
    • Atmen Sie bis 8 z\u00e4hlend durch das rechte Nasenloch ein<\/li>\n
    • \u00a0Halten Sie den Atem bis 8 oder 16 z\u00e4hlend anAtmen Sie, auf 8 z\u00e4hlend, durch das linke Nasenloch aus Damit ist eine vollst\u00e4ndige Runde abgeschlossen. Anf\u00e4nger sollten diese \u00dcbung 5 Minuten lang praktizieren, mit etwas \u00dcbung k\u00f6nnen Sie die Dauer auf 10 Minuten erh\u00f6hen. F\u00fcr Anf\u00e4nger wird das Verh\u00e4ltnis 1: 2: 2 empfohlen. Sie z\u00e4hlen beim Einatmen auf 4 und beim Halten des Atems bzw. Ausatmen auf 8. Wenn Sie vertrauter mit dieser \u00dcbung sind, kann das Verh\u00e4ltnis der \u00dcbung auf 1: 4: 2 gesteigert werden. Dies ist die klassische Art der Wechselatmung. Hier z\u00e4hlen Sie beim Einatmen auf 4, w\u00e4hrend Sie den Atem halten auf 16 und beim Ausatmen auf 8. Die Dauer der Atemz\u00fcge kann erh\u00f6ht werden, jedoch immer im Verh\u00e4ltnis 1: 4: 2<\/li>\n<\/ul>\n

      Wie man Nadi Shodhana Pranayama \u00fcbt<\/strong><\/p>\n

      Um Nadi Sodan \u00fcben zu k\u00f6nnen, m\u00fcssen Sie Anulom Vilom 5-10 Minuten problemlos \u00fcben k\u00f6nnen. Der Unterschied zwischen Nadi Sodan und Anulom Vilom \u2013 oder allgemein zwischen Pranayama und Atem\u00fcbungen \u2013 besteht darin, dass Nadi Sodan das Zur\u00fcckhalten oder Anhalten des Atems nach dem Ausatmen (Bahaya Kumbhak oder externe Retention) und die Verwendung von Bandhas oder Locks umfasst.<\/p>\n

      Der Zweck der Verwendung von Locks besteht darin, den Energie- oder Pranafluss zu steuern.<\/p>\n

      Es gibt 3 Arten von Locks:<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Mula Bandha (Root Lock)<\/strong>: Kontraktion der Muskeln zwischen Schambein und Beckenknochen<\/li>\n
      • Uddiyana Bandha (Abdominal Lock)<\/strong>: Weiten Sie nach einem vollst\u00e4ndigen Ausatmen den Brustkorb, als w\u00fcrden Sie einatmen, aber nicht wirklich einatmen. Ziehen Sie die Bauchmuskeln und Organa nach innen und oben, um den Bauch hohl werden zu lassen<\/li>\n
      • Jalandhara Bandha (Chin Lock)<\/strong>: Lassen Sie das Kinn auf den Hals sinken, damit der Rachen geschlossen wird<\/li>\n<\/ul>\n

        Dies ist nur eine sehr kurze Beschreibung der Locks.<\/em> Das \u00dcben von Bandhas sollte nur unter Aufsicht und Anleitung eines erfahrenen Lehrers erfolgen.<\/em><\/p>\n

        Sobald Sie sich mit Locks wohl f\u00fchlen, k\u00f6nnen Sie mit dem \u00dcben von Nadi Sodan fortfahren:<\/strong><\/p>\n

          \n
        • Setzen Sie sich in eine bequeme Position, bringen Sie Ihre linke Hand in Chin Mudra und Ihre rechte Hand in Nasagra Mudra (platzieren Sie die Spitze des Zeigefingers und des Mittelfingers zwischen Ihren Augenbrauen)<\/li>\n
        • Legen Sie Ihren rechten Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie auf 4 z\u00e4hlend links aus<\/li>\n
        • Schlie\u00dfen Sie Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem kleinen Finger und Ringfinger und halten Sie den Atem bis 8 oder 16 z\u00e4hlend an(dies ist Bayaha Kumbhak oder Externe Retention).<\/li>\n
        • Setzen Sie w\u00e4hrend der Retention Mula Bandha (Root Lock oder Wurzelverschluss), Uddiyana Bandha (Abdominal Lock oder Bauchkontraktion) und Jalandhara Bandha (Chin Lock oder Halsverschluss) L\u00f6sen Sie die Locks und atmen Sie auf 4 z\u00e4hlend linksseitig ein<\/li>\n
        • Schlie\u00dfen Sie Ihr linkes Nasenloch und halten Sie den Atem auf 8 oder 16 z\u00e4hlend an, \u00a0w\u00e4hrend Sie Root Lock und Chin Lock setzen ,<\/li>\n
        • Atmen Sie auf 8 z\u00e4hlend durch das rechte Nasenloch aus<\/li>\n
        • Halten Sie den Atem f\u00fcr 8 oder 16 Z\u00e4hlschl\u00e4ge an\n
            \n
          • Setzen Sie w\u00e4hrend der Retention Mula Bandha (Wurzelverschluss), Uddiyana Bandha (Bauchkontraktion) und Jalandhara Bandha (Halsverschluss)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
          • L\u00f6sen Sie die Locks und atmen Sie auf 4 z\u00e4hlend durch das rechte Nasenloch ein Halten Sie den Atem w\u00e4hrend Sie auf 8 oder 16 z\u00e4hlen, setzen Sie dabei Root Lock und Chin Lock<\/li>\n<\/ul>\n

            Dies ist eine halbe Runde von Nadi Shodhana. Sie k\u00f6nnen diese \u00dcbung f\u00fcr 5-10 Minuten fortsetzen.<\/p>\n

            Beginnen Sie noch heute mit dem \u00dcben des vorbereitenden Pranayama und lernen Sie mehr: 3 Yoga-Atem\u00fcbungen zur Beruhigung<\/em><\/p>\n

            Und bitte denken Sie daran:<\/strong> Das \u00dcben von Pranayama ist sehr intensiv f\u00fcr K\u00f6rper und Geist und sollte immer mit Hilfe eines erfahrenen und sachkundigen Lehrers praktiziert werden. Im Hatha Yoga Pradipika hei\u00dft es:<\/p>\n

            \u201cDie richtige Praxis von Pranayama kann Krankheiten beseitigen, eine unsachgem\u00e4\u00dfe Praxis von Pranayama kann Krankheiten verursachen.\u201d<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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