{"id":3203,"date":"2020-04-03T09:58:01","date_gmt":"2020-04-03T09:58:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/?p=3203"},"modified":"2026-08-05T19:09:03","modified_gmt":"2026-08-05T13:39:03","slug":"3-yoga-atemuebungen-zur-beruhigung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/3-yoga-atemuebungen-zur-beruhigung\/","title":{"rendered":"3 Yoga-Atem\u00fcbungen zur Beruhigung"},"content":{"rendered":"

Wir alle f\u00fchlen uns an bestimmten Punkten in unserem Leben gestresst.<\/strong> Stress wird normalerweise durch \u00dcberanstrengung unseres K\u00f6rpers und Geistes verursacht. Oft wird eine solche \u00dcberanstrengung durch zu h\u00e4ufiges Gr\u00fcbeln und Sorgen verursacht. Ein weiterer Faktor, der zu Stress f\u00fchren kann, ist die st\u00e4ndige Stimulation unserer Sinne, die h\u00e4ufig den verschiedensten Einfl\u00fcssen ausgesetzt sind. Und wenn unsere Sinne \u00fcberreizt sind, werden unsere Gedanken dazu angeregt, durchzudrehen. Infolgedessen f\u00fchlen wir uns gestresst und geraten aus dem Gleichgewicht.<\/p>\n

Oft scheint es unm\u00f6glich, uns dem Stress zu entziehen, den wir erleben. Oft f\u00fchlt es sich an, als w\u00fcrden unser K\u00f6rper und Geist au\u00dferhalb unserer Kontrolle liegen. Und tats\u00e4chlich sind sie es bis zu einem gewissen Grad. . .<\/p>\n

Unser Atem ist die Br\u00fccke zwischen unserem Bewusstsein und den unbewussten und autonomen Handlungen unseres K\u00f6rpers.<\/strong><\/p>\n

Stress l\u00f6st eine Verschiebung in den Kampf- oder Fluchtzustand unseres autonomen Nervensystems aus. Dies wiederum erzeugt physische Stressreaktionen, die unsere psychologischen Erfahrungen mit demselben Stress erh\u00f6hen. Und wie das Wort autonom schon sagt, liegt es au\u00dferhalb unserer direkten Kontrolle. Es funktioniert automatisch.<\/p>\n

Unser Atem ist jedoch die Br\u00fccke zwischen unserem Bewusstsein und den unbewussten und autonomen Handlungen unseres K\u00f6rpers. Daher sind Atem\u00fcbungen, mit denen Sie Ihren Atem fokussiert einsetzen, ein unglaublich leistungsf\u00e4higes Werkzeug, um der zyklischen Natur von Stress zu entkommen.<\/p>\n

Eine Atem\u00fcbung, die sich auf ein l\u00e4ngeres Aus- als Einatmen konzentriert, oder eine Atem\u00fcbung, die Ihre Atemfrequenz pro Minute senkt, kann sehr hilfreich sein, um Stress abzubauen.<\/strong><\/p>\n

Probieren Sie diese 3 Yoga-Atem\u00fcbungen aus, um sich zu beruhigen:<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen jederzeit Pranayama-\u00dcbungen nutzen, um Stress abzubauen. Diese Pranayama-\u00dcbungen helfen Ihnen, Ihren Geist zu b\u00e4ndigen, indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren und Ihre Sinne beruhigen.<\/p>\n

Sie erzielen den gr\u00f6\u00dften Nutzen mit diesen Atem\u00fcbungen, wenn Sie sie zu Beginn Ihres Tages oder abends vor dem Einschlafen \u00fcben.<\/p>\n

Vorbereitung:<\/strong><\/p>\n

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  1. Finden Sie eine stabile und bequeme Sitzposition mit aufrechter Wirbels\u00e4ule und entspannten Schultern. Sie k\u00f6nnen mit der Unterst\u00fctzung eines Meditationskissens oder -polsters auf dem Boden oder auf der Kante eines Stuhls sitzen, wobei Ihre F\u00fc\u00dfe fest auf dem Boden stehen<\/li>\n
  2. Schlie\u00dfen Sie Ihre Augen und werden Sie sich des Rhythmus Ihres Atems bewusst: Lassen Sie Ihren Atem ein oder zwei Minuten lang nat\u00fcrlich flie\u00dfen, ohne seine Geschwindigkeit oder Tiefe zu ver\u00e4ndern. Atmen Sie immer durch die Nase, sofern nicht anders angegeben<\/li>\n<\/ol>\n
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    1. Langsames Ausatmen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n