Es gibt heutzutage unz\u00e4hlige Yoga-Stile. Alle diese Stile k\u00f6nnen jedoch mit einem der drei Yoga-Stile verglichen werden, die im Folgenden ausf\u00fchrlich beschrieben werden:<\/p>\n
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- Hatha Yoga<\/li>\n
- Vinyasa Yoga<\/li>\n
- Yin Yoga<\/li>\n<\/ul>\n
Wenn wir von diesen \u00a0drei Yogastilen sprechen, unterscheiden wir sie haupts\u00e4chlich anhand ihres Aktivit\u00e4tsniveaus. Und anhand damit ihres Einflusses auf unser autonomes Nervensystem (ANS). Unser ANS regelt alle unwillk\u00fcrlichen Systeme des K\u00f6rpers (wie Durchblutung, Verdauung, Hormonhaushalt und Immunsystem). Es besteht aus zwei Teilsystemen:<\/p>\n
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- Das sympathische Nervensystem (SNS), das den K\u00f6rper auf Aktion und Stress vorbereitet (\u201eKampf oder Flucht\u201c)<\/li>\n
- Das parasympathische Nervensystem (PNS), das alle regul\u00e4ren Funktionen f\u00fcr das Wachstum und die Heilung des K\u00f6rpers reguliert (\u201eRuhe und Regeneration\u201c)<\/li>\n<\/ul>\n
Die meisten Yoga-Stile stimulieren in erster Linie entweder die Reaktion \u201eRuhe und Regeneration\u201c (PNS) oder die Reaktion \u201eKampf oder Flucht\u201c (SNS). Einige Arten von Yoga stimulieren beide Abteilungen unseres autonomen Nervensystems gleicherma\u00dfen.<\/p>\n
Schauen wir uns diese drei Haupttypen von Yoga und ihre Auswirkungen genauer an.<\/p>\n
Die Hauptvorteile von Hatha Yoga:<\/strong><\/p>\n
Hatha Yoga ist der \u00e4lteste Stil dieser drei und wird oft als Grundlage aller heute existierenden Yoga-Stile angesehen. Es ist eine Praxis, den physischen K\u00f6rper zu reinigen und zu kontrollieren. Und als Ergebnis dieser Praktiken gewinnen Sie auch die Kontrolle \u00fcber den Geist.<\/p>\n
Das Hatha Yoga Pradipika, das im 15. Jahrhundert n. Chr. von Swami Svatmarama zusammengestellt wurde, betont die Bedeutung der Asana-Praxis f\u00fcr die Verbesserung der k\u00f6rperlichen Gesundheit. Swami Svatmarama spricht auch dar\u00fcber, wie wir die Sonnenenergie (Yang) und die Mondenergie (Yin) im K\u00f6rper im Hatha Yoga beeinflussen und sie f\u00fcr mehr Gesundheit und spirituelle Entwicklung ausgleichen.<\/p>\n
Hatha Yoga bietet viele verschiedene Vorteile:<\/p>\n
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- Gleicht unser autonomes Nervensystem aus<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Unser Nervensystem ben\u00f6tigt sowohl Aktivierende Zust\u00e4nde, den \u201eKampf oder die Flucht\u201c-Zustand (sympathisches Nervensystem) als auch das \u201eAusruhen und Regenerieren\u201c (parasympathisches Nervensystem).<\/p>\n
Ein aus dem Gleichgewicht geratenes Nervensystem ist in unserer modernen Gesellschaft sehr verbreitet. Einige von uns verbringen die meiste Zeit im aufgeregten SNS-Zustand, w\u00e4hrend andere im lustlosen, depressiven PNS-Zustand \u201egefangen\u201c sind.<\/p>\n
W\u00e4hrend einer Hatha Yoga-\u00dcbung durchlaufen wir einen Zyklus von \u00dcbungen und K\u00f6rperhaltungen, die das Nervensystem ankurbeln und dann das Nervensystem wieder bremsen, wodurch es trainiert wird.<\/p>\n
Indem wir herausfordernde Asanas mit Entspannungshaltungen wie Savasana (Leichenhaltung) abwechseln, lehren wir unseren K\u00f6rper, leicht von einem Zustand des Nervensystems in den anderen zu wechseln. Dies f\u00fchrt zu mehr innerem Gleichgewicht und Harmonie und verbessert die allgemeine Gesundheit.<\/p>\n
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- H\u00e4lt die Wirbels\u00e4ule beweglich<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
\u201cSie sind so jung wie Ihre Wirbels\u00e4ule flexibel ist\u201d ist eine verbreitete Aussage in der Yoga-Welt. Und medizinische Studien beginnen, diese alte Weisheit zu best\u00e4tigen.<\/p>\n
Beim Hatha Yoga legen wir gro\u00dfen Wert darauf, die Wirbels\u00e4ule in verschiedene Richtungen zu bewegen. Die Bewegung zwischen Vor- und R\u00fcckbeugen, Drehungen und seitlichen Dehnungen massiert die Bandscheiben und erh\u00f6ht ihre F\u00e4higkeit, N\u00e4hrstoffe aus dem umgebenden Gewebe aufzunehmen.<\/p>\n
Als Ergebnis wurde festgestellt, dass Langzeitpraktiker von Hatha Yoga in einer Studie in Taiwan signifikant ges\u00fcndere und weniger degenerierte Bandscheiben haben als die Kontrollgruppe.<\/p>\n
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- Erh\u00f6ht die allgemeine Ausdauer und Kraft<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Eine traditionelle Hatha Yoga Praxis ist eine Herausforderung. Es verschiebt Ihre Grenzen in Bezug auf Ausdauer, Kraft, Flexibilit\u00e4t und Koordination.<\/p>\n
Obwohl es in Hatha Yoga in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden Entspannungspositionen gibt (was es leicht machen k\u00f6nnte), sorgen Sonnengr\u00fc\u00dfe, \u00dcbungen zum Kraftaufbau, Inversionen und Armbalancen in der Praxis f\u00fcr gro\u00dfe Abwechslung, um die allgemeine Ausdauer und Kraft zu steigern.<\/p>\n
Die Gr\u00f6\u00dften Vorteile von Vinyasa Yoga:<\/strong><\/p>\n
Die dynamischen und oft recht energiereichen Praktiken von heute haben ihren Ursprung beim legend\u00e4ren Lehrerlehrer: Sri Krishnamacharya. Er war der Lehrer von K. Pattabhi Jois, der Mitte der 1970er Jahre mit der Ashtanga Vinyasa-Serie zur Legende wurde.<\/p>\n
Die Ashtanga Primary Series wurde wiederum zur Blaupause f\u00fcr viele Vinyasa und Power Yoga Kurse. Wo die Ashtanga Primary Series wie Choreografie fixiert ist, gibt es in Vinyasa Flow viel mehr Freiheit. Ein gemeinsames Element des Vinyasa Yoga ist, dass wir uns mit flie\u00dfenden \u00dcberg\u00e4ngen von einer Haltung in eine andere bewegen wollen.<\/p>\n
Vinyasa Yoga hat auch viele Vorteile:<\/p>\n
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- Verbessert die Ausdauer durch ein kardiovaskul\u00e4res Training<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Im Allgemeinen befinden wir uns w\u00e4hrend einer Vinyasa Flow-\u00dcbung in einem durch das sympathische Nervensystem (SNS) aktivierten Zustand.<\/p>\n
Wenn wir unsere Muskeln benutzen, erh\u00f6hen sich unsere Atem- und Herzfrequenz und wir trainieren unsere Ausdauer und unser Herz-Kreislauf-System. W\u00e4hrend Vinyasa belasten wir normalerweise unser Herz und unsere Atemwege konstant und gleichm\u00e4\u00dfig.<\/p>\n
In Vinyasa Flow gibt es viel mehr Freiheit. Es kann einige kurze Phasen geben, um zu Atem zu kommen, aber die meiste Zeit bleiben wir in Bewegung (mit Herzfrequenz und Atemfrequenz \u00fcber dem Ruhepegel). Daher erh\u00f6ht das regelm\u00e4\u00dfige \u00dcben dynamischer Yoga-Stile wie Vinyasa Ihre k\u00f6rperliche und Geistige Ausdauer.. Dies h\u00e4ngt im Wesentlichen von der Steigerung Ihres Fitnesslevels ab.<\/p>\n
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- Erh\u00f6ht die Kraft in Rumpf und Extremit\u00e4ten <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Die aktive und dynamische Natur einer Vinyasa Yoga-Praxis wird Ihre Beine, Arme und Ihren Rumpf festigen. Dies ist ein weithin anerkannter Vorteil dieser dynamischeren Arten von Yoga, da sie normalerweise eine gro\u00dfe Auswahl an Ausfallschritten, Kriegerposen und Chaturanga Dandasanas (yogische Liegest\u00fctze) umfassen.<\/p>\n
Die verbesserte Rumpfmuskulatur kann auch dazu beitragen, Ihre K\u00f6rperhaltung und die allgemeine K\u00f6rperbeherrschung zu verbessern.<\/p>\n
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- Regt den Stoffwechsel an<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Durch den erh\u00f6hten Muskeltonus (wie bei jeder herk\u00f6mmlichen \u00dcbung) neigt Vinyasa Yoga dazu, den Stoffwechsel anzukurbeln, was zu \u00a0Gewichtsverlust f\u00fchren kann.<\/p>\n
Die gr\u00f6\u00dften Vorteile von Yin Yoga:<\/strong><\/p>\n
Yin Yoga ist ein neuer Yoga-Stil, der in den 1980er Jahren von Paulie Zink gegr\u00fcndet wurde. Es ist ein Stil, der sich auf den Yin-Aspekt des Taoismus konzentriert. Dieser Stil beinhaltet sanftere, beruhigende und gepolsterte, unterst\u00fctzte \u00dcbungen die einen l\u00e4ngeren Zeitraum (normalerweise etwa drei bis f\u00fcnf Minuten) gehalten werden.<\/p>\n
Ziel ist es, das Bindegewebe in den Zielbereichen sanft zu belasten. Im Gegensatz zu Restorative Yoga ist Yin Yoga nicht unbedingt einfach.<\/p>\n
Yin Yoga bietet viele Vorteile:<\/p>\n
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- Erh\u00f6ht die Flexibilit\u00e4t durch L\u00f6sen der tiefen Faszie<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Die \u00a0tiefliegenden Faszien bestehen aus dichtem fibr\u00f6sem Bindegewebe. Es umgibt alle Bestandteile des K\u00f6rpers: Muskeln, Sehnen, B\u00e4nder, Knorpel, Knochen, Nerven und Blutgef\u00e4\u00dfe. Es gibt auch Faszien, die die Organe in Ihrem Bauchraum festhalten und sie in Bindegewebsschichten einbinden, die als viszerale Faszien bezeichnet werden.<\/p>\n
Yin Yoga stimuliert und l\u00f6st diese Faszien und wir profitieren von einer therapeutischen Wirkung, die als myofasziale Freisetzung bezeichnet wird. Lang gehaltene Spannungen werden gel\u00f6st, Narbengewebe wird abgebaut, und die Muskeln lernen, sich wieder in ihren nat\u00fcrlichen Zustand zu entspannen.<\/p>\n
Dies f\u00fchrt zu einer verbesserten K\u00f6rperhaltung, einer Verringerung chronisch wiederkehrender Verletzungen und einer verbesserten Gelenkbeweglichkeit.<\/p>\n
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- Aktiviert das parasympathische Nervensystem<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Wenn unsere Atmung ruhig ist, unsere Muskeln entspannt sind, unser Herzschlag gleichm\u00e4\u00dfig \u00a0und unser Geist stabil ist, wechselt unser Nervensystem in den Modus \u201eRuhe und Regeneration\u201c (auch bekannt als PNS-Aktivierung).<\/p>\n
In diesem Zustand des Nervensystems hat der K\u00f6rper Zeit und Energie, sich selbst zu heilen, richtig zu verdauen, Giftstoffe abzubauen und sicherzustellen, dass alle Systeme in einem guten Gleichgewicht sind. Regelm\u00e4\u00dfig und \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum in diesem Zustand zu sein, ist unglaublich wichtig, um eine dauerhafte Gesundheit zu gew\u00e4hrleisten. Beim Yin Yoga werden die meisten K\u00f6rperhaltungen etwa f\u00fcnf Minuten lang konstant gehalten.<\/p>\n
Aufgrund eines gesch\u00e4ftigen und hektischen Lebensstils k\u00f6nnen viele von uns nicht t\u00e4glich eine angemessene Dosis PNS erhalten, und unser K\u00f6rper (und Geist) nutzt sich schneller ab und kann schlie\u00dflich durch Krankheit oder Burnout zusammenbrechen. W\u00e4hrend der langen Haltezeiten im Yin Yoga verlangsamt sich unser Herzschlag \u00a0und wir konzentrieren uns auf unseren Atem. Das beruhigt unseren Geist. Wir treten in einen Zustand der PNS-Aktivierung ein und lassen unseren K\u00f6rper und Geist ruhen, regenerieren und heilen.<\/p>\n
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- Erh\u00f6ht unsere F\u00e4higkeit, mit Beschwerden umzugehen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Beim Yin Yoga werden die meisten K\u00f6rperhaltungen etwa f\u00fcnf Minuten lang konstant gehalten. Was sich anfangs einfach anf\u00fchlt, wird nach ein oder zwei Minuten innerhalb der Position viel schwieriger.<\/p>\n
Beim \u00dcben von Yin Yoga folgen wir zwei wichtigen Prinzipien:<\/p>\n
Halten Sie die Pose nicht bei mehr als 80% Ihrer Kapazit\u00e4t. Geben Sievollst\u00e4ndig in \u00a0die Pose und ziehen Sie sich dann um mindestens 20% zur\u00fcck und st\u00fctzen Sie Ihren K\u00f6rper mit einem Block, einem Polster oder einem Kissen, um in einer \u201eYin-Zone\u201c zu bleiben. Sie d\u00fcrfen sich gefordert f\u00fchlen, sollten aber keine Schmerzen haben. Yin Yoga ist nicht faul oder erholsam, obwohl es sehr langsam ist und viel Unterst\u00fctzung beinhaltet. Die Idee ist, unsere Muskulatur zu belasten, um sie zu stimulieren und wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Daher werden Sie w\u00e4hrend eines Yin-Yoga-Kurses mit Unbehagen konfrontiert und lernen, es mit Ihrem Atem und Ihrem mentalen Fokus zu ertragen<\/p>\n
Also, welche Yoga-Art passt nun am besten zu Ihren Fitnessbed\u00fcrfnissen?<\/strong><\/p>\n
Wenn Sie ein Fitnessfreak sind oder einer bestimmten Sportdisziplin auf einem wettbewerbsorientierten Niveau folgen, finden Sie m\u00f6glicherweise die beste Balance zwischen Yin Yoga oder sanften Hatha Yoga-Praktiken. Wenn Sie Ihre allgemeine Fitness und Kraft steigern m\u00f6chten, erzielen Sie mit Vinyasa Yoga m\u00f6glicherweise die schnellsten Ergebnisse.<\/p>\n
Wenn Sie jedoch ein gesch\u00e4ftiges Leben f\u00fchren und Ihre allgemeine Fitness und Kraft sowie Flexibilit\u00e4t steigern m\u00f6chten, bietet Ihnen Hatha Yoga einige Yin-Aspekte zum Entspannen und etwas Yang-Energie zum Trainieren und Fit werden. Oder Sie w\u00e4hlen, ob Sie jede Woche gemeinsam Vinyasa Yoga und Yin Yoga praktizieren m\u00f6chten.<\/p>\n
Beachten Sie jedoch, dass alle Yoga-Klassen stark von dem Lehrer abh\u00e4ngen, der sie unterrichtet und davon, wie er den Kurs strukturiert und leitet., . Es ist m\u00f6glich, dass ein Yin-Kurs richtig anstrengend, ein Vinyasa-Kurs dagegen entspannend und einfach ist.<\/p>\n
Die obige \u00dcbersicht soll Ihnen Kursen f\u00fcr Sie geben. Und wenn es die Zeit erlaubt, k\u00f6nnen Sie sogar Stile f\u00fcr zus\u00e4tzliche Balance und Herausforderung kombinieren!<\/p>\n
Dies ist ein Re-Post und f\u00fcr den Originalartikel besuchen Sie bitte YogiApproved.com<\/a><\/em><\/p>\n
\u00dcber den Autor<\/h3>\n
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Kalyani Hauswirth-Jain ist seit 2013 Senior-Lehrerin und Creative Director bei den Arhanta Yoga Ashrams. Sie ist seit \u00fcber 8 Jahren leitende Ausbilderin \u00a0f\u00fcr die 200-st\u00fcndige<\/a> Yogalehrerausbildung, die 300-st\u00fcndige<\/a> Yogalehrerausbildung sowie verschiedene 50-st\u00fcndige Kurse wie Yin Yoga und Vinyasa Yoga.<\/p>\n
- Erh\u00f6ht unsere F\u00e4higkeit, mit Beschwerden umzugehen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
- Aktiviert das parasympathische Nervensystem<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
- Erh\u00f6ht die Flexibilit\u00e4t durch L\u00f6sen der tiefen Faszie<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
- Regt den Stoffwechsel an<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
- Erh\u00f6ht die Kraft in Rumpf und Extremit\u00e4ten <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
- Verbessert die Ausdauer durch ein kardiovaskul\u00e4res Training<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
- Erh\u00f6ht die allgemeine Ausdauer und Kraft<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
- H\u00e4lt die Wirbels\u00e4ule beweglich<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
- Gleicht unser autonomes Nervensystem aus<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n