Migr\u00e4ne ist h\u00e4ufig und man nimmt an, dass sie zwischen 10% und 20% der Bev\u00f6lkerung betrifft. [1]<\/p>\n
Wenn man >5 Kopfschmerzattacken mit einer Dauer zwischen 4 und 72Stunden hatte, ist es m\u00f6glich, dass Migr\u00e4ne vorliegt. Ein Migr\u00e4nekopfschmerz pulsiert oder pocht gew\u00f6hnlich, aber nicht unbedingt. Es kann mit einer k\u00f6rperlichen Erkrankung zusammenh\u00e4ngen – oder auch nicht.<\/p>\n
Es ist schwierig, die Ursache von Migr\u00e4ne zu definieren. Jahrelange Forschung hat die genaue Ursache dieser Kopfschmerzen nicht erkl\u00e4ren k\u00f6nnen. Es gibt eine Reihe von Theorien. Zu Beginn und Mitte des 20. Jahrhunderts wurde Migr\u00e4ne als eine Erkrankung der Blutgef\u00e4\u00dfe des Gehirns angesehen.<\/p>\n
Momentan geht die Theorie jedoch dahin, dass es sich um eine schwerere neurologische Erkrankung handelt, die durch Ver\u00e4nderungen im Gehirn gekennzeichnet ist. Migr\u00e4ne wird nun eher mit einer Krankheit wie Epilepsie verglichen.<\/p>\n
Lesen Sie mehr \u00fcber: Yoga & Epilepsie \u2013 Was Sie wissen sollten<\/em><\/p>\n Es wird angenommen, dass Migr\u00e4ne eine genetisch induzierte \u00dcberempfindlichkeit ist<\/em>, an der Neuronen (Gehirnzellen) im Zentralnervensystem beteiligt sind.<\/p>\n Wenn ein genetisch ver\u00e4ndertes Neuron durch eine Ver\u00e4nderung der \u00e4u\u00dferen Umgebung (zum Beispiel durch einen Abfall des Luftdrucks) oder der inneren Umgebung (zum Beispiel durch einen pl\u00f6tzlichen Abfall des \u00d6strogenspiegels) getriggert wird, kann dieses Neuron aktiviert werden. Infolge dieser Aktivierung regt es seine Nachbarneuronen dazu an, sich zu verbinden. Diese Kettenreaktion veranlasst die Bahnen im Gehirn, die normalerweise Kopfschmerzen leiten, sich zu reaktivieren und die bekannten Symptome eines Migr\u00e4neanfalls hervorzurufen [2].<\/p>\n In einer der klinischen Studien praktizierten 30 Teilnehmer Yoga zusammen mit konventioneller Behandlung, und weitere 30 nahmen nur Medikamente ein. Diejenigen, die f\u00fcnf Tage die Woche Yoga praktizierten, f\u00fchlte sich am Ende der sechsw\u00f6chigen Studie viel besser. Daher kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Yoga einen herausragenden Platz in der Migr\u00e4netherapie verdient. [3]<\/p>\n Eine kritische \u00dcberpr\u00fcfung basierend auf 29 medizinischen Studien, die im Jahr 2015 durchgef\u00fchrt wurden, ergab, dass es m\u00e4\u00dfige Beweise aus zuf\u00e4lligen Kontrollstudien gibt, dass Yoga bei Migr\u00e4ne helfen kann. Dies kann durch seine beruhigende Wirkung auf den Geist geschehen, indem es einer Person hilft, sich besser zu entspannen, Angstzust\u00e4nde und Depressionen zu \u00fcberwinden und so die Migr\u00e4ne-Episoden zu reduzieren. Diese kritische \u00dcberpr\u00fcfung kommt zu dem Schluss, dass viel mehr Forschung erforderlich ist, um schl\u00fcssige Aussagen zu treffen. [4]<\/p>\n Andere Untersuchungen zeigen, dass Yoga f\u00fcr die Gesundheit des Gehirns geeignet ist und sowohl bei neurologischen als auch bei psychiatrischen Erkrankungen helfen kann. In den meisten F\u00e4llen wird Yoga als Zusatzbehandlung empfohlen. In einer gro\u00dfen Literatur\u00fcbersicht, die 2017 ver\u00f6ffentlicht wurde, analysierten die Forscher alle Forschungsartikel zum Nutzen von Yoga bei neurologischen Erkrankungen wie Demenz, Epilepsie usw., die zwischen 1963 und 2016 verfasst wurden. Sie kamen zu dem Schluss, dass es umfassende Beweise f\u00fcr die Unterst\u00fctzung der Anwendung von Yoga bei neurologischen Erkrankungen gibt. [5]<\/p>\n \u00c4hnliche Ergebnisse wurden in einer Literatur\u00fcbersicht \u00fcber die Vorteile von Yoga bei verschiedenen psychiatrischen Erkrankungen festgestellt. Die Studie ergab, dass Yoga zwar nicht Hauptbestandteil der Behandlung war, aber sicherlich eine Rolle als erg\u00e4nzende Therapie zu spielen scheint. Es gibt eindeutige Hinweise darauf, dass es sowohl bei neurologischen als auch bei psychiatrischen Erkrankungen helfen kann. [6]<\/p>\n Was k\u00f6nnen wir daraus \u00fcber die Vorteile von Yoga bei Migr\u00e4ne schlie\u00dfen?<\/strong><\/p>\n Erstens muss verstanden werden, dass Migr\u00e4ne eine komplexe neurologische Erkrankung mit psychischen Symptomen wie Stimmungsschwankungen und emotionalen Reaktionen ist. Yoga \u00a0bietet bei beiden Bedingungen langfristige Vorteile. Auf diese Weise werden die Schwere und Intensit\u00e4t von Migr\u00e4ne-Episoden verringert. Die vorliegenden Erkenntnisse scheinen darauf hinzudeuten, dass Yoga zusammen mit einer konventionellen Therapie angewendet werden sollte, um maximalen Nutzen zu erzielen.<\/p>\n Einige Yoga-Kurse heizen stark auf oder sind sehr kraftvoll. Im Allgemeinen sollten Yogasch\u00fcler mit Migr\u00e4ne in der Vorgeschichte (zumindest anfangs) diese Art von Unterricht meiden. Einige Patienten haben festgestellt, dass zu heftige \u00dcbungen oder Yoga-Kurse tats\u00e4chlich Migr\u00e4ne ausl\u00f6sen k\u00f6nnen. Sanftes Yoga, das sich auf Atmung und Meditation konzentriert, ist ideal, w\u00e4hrend es empfohlen wird, den K\u00f6rper in verschiedenen Positionen zu bewegen.<\/p>\n Das wesentliche Prinzip des Yoga f\u00fcr Migr\u00e4nepatienten beginnt beim Atem. Langsames, gleichm\u00e4\u00dfiges und tiefes Atmen beruhigt das Nervensystem, entspannt die Muskeln und lindert Schmerzen. Auf der anderen Seite f\u00fchrt eine flache, gestresste Atmung dazu, dass sich die Muskeln verkrampfen undSchmerzen zunehmen.<\/p>\n W\u00e4hrend eines Migr\u00e4neanfalls k\u00f6nnen tiefe Atemtechniken Schmerzen lindern. Tiefes und bewusstes Atmen ist ein wichtiger Bestandteil von Yoga-Kursen und kann immer und \u00fcberall praktiziert werden, um den K\u00f6rper zu beruhigen und den Blutdruck zu senken.<\/p>\n Fazit<\/strong><\/p>\n Heutzutage wird angenommen, dass Migr\u00e4neattacken ein Ergebnis der Wechselwirkung zwischen der genetischen Veranlagung und der Umwelt sind. Die Genetik ist Veranlagung, und die Umwelt kommt erschwerend hinzu. Dies bedeutet, dass \u00c4nderungen im Lebensstil dazu beitragen k\u00f6nnen, Migr\u00e4neattacken vorzubeugen. Ern\u00e4hrungsumstellungen, k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und Achtsamkeit sind Schl\u00fcssel zur Verhinderung k\u00fcnftiger Migr\u00e4neattacken.<\/p>\n Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass eine l\u00e4ngere und regelm\u00e4\u00dfige Aus\u00fcbung von Yoga Migr\u00e4ne-Episoden erheblich reduzieren kann. W\u00e4hrend akuter Phasen kann es zusammen mit einer herk\u00f6mmlichen Behandlung praktiziert werden. Wenn Yoga regelm\u00e4\u00dfig praktiziert wird, kann es helfen, Migr\u00e4ne auch ohne Medikamente zu verhindern. Wenn Sie selbst oder einige Ihrer Yogasch\u00fcler an Migr\u00e4ne leiden, lautet der Rat: \u00dcben Sie weiter Yoga! W\u00e4hlen Sie den Yoga-Stil sorgf\u00e4ltig aus und beobachten Sie das Muster der Migr\u00e4neattacken genau.<\/p>\n Ressourcen<\/strong><\/p>\n [1] https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/29527677<\/a><\/p>\n [2] https:\/\/americanmigrainefoundation.org\/resource-library\/what-is-migraine\/<\/a><\/p>\n [3] https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4097897\/<\/a><\/p>\n [4] https:\/\/doi.org\/10.1589\/jpts.27.2377<\/a><\/p>\n [5] https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jocn.2017.05.012<\/a><\/p>\nKann Yoga helfen, Migr\u00e4ne zu \u00fcberwinden?<\/strong><\/h2>\n
Tipps f\u00fcr Lehrer und Praktiker: Yoga zur Migr\u00e4nepr\u00e4vention?<\/strong><\/h2>\n
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