{"id":3232,"date":"2020-04-03T13:12:06","date_gmt":"2020-04-03T13:12:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/?p=3232"},"modified":"2026-08-06T18:27:07","modified_gmt":"2026-08-06T12:57:07","slug":"yoga-und-perioden-praxis-yoga-inversionen-waehrend-der-menstruation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/yoga-und-perioden-praxis-yoga-inversionen-waehrend-der-menstruation\/","title":{"rendered":"Yoga und Menstruation: Kann man Yoga w\u00e4hrend der Periode praktizieren?"},"content":{"rendered":"

Als Yogalehrer werden wir oft gefragt, ob es okay ist, Yoga w\u00e4hrend der Monatsblutung zu praktizieren. Vielen Sch\u00fclern wurde beigebracht, dass das \u00dcben von Inversion w\u00e4hrend der Periode ungesund und unsicher ist und dass das strikt vermieden werden sollte. Ebenso gibt es viele Lehrer, die sagen, dass Umkehr\u00fcbungen w\u00e4hrend der Menstruation \u00fcberhaupt kein Problem sind. Yogalehrer und Yogalehrer-Ausbilder sind in diesem Thema ziemlich gespalten.<\/p>\n

Yoga und Menstruation: Ein kulturelles Stigma<\/strong><\/p>\n

Warum raten bestimmte Yogaschulen und -traditionen davon ab, w\u00e4hrend dieser Zeit Yoga zu praktizieren?<\/strong><\/p>\n

Die gro\u00dfe Meinungsverschiedenheit \u00fcber die Frage, ob man gefahrlos Yoga mit Inversionen praktizieren kann, beruht auf einem kulturellen Stigma in Indien, dem Geburtsland des Yoga. Der Glaube, dass sich eine Frau w\u00e4hrend der Menstruation in einer Reinigungsphase befindet und an keiner spirituellen Praxis teilnehmen sollte, ist weit verbreitet.<\/strong> Fr\u00fcher wurden, und regionsweise werden, menstruierende Frauen als sehr unrein angesehen. Sie durften weder beten noch andere religi\u00f6se Aktivit\u00e4ten aus\u00fcben. Das Betreten eines Tempels w\u00e4hrend der Menstruation wurde als S\u00fcnde angesehen, und es war sogar \u00fcblich, dass Frauenihr Zuhause verlassen sollten \u00a0und f\u00fcr die Dauer ihrer Menstruation in einer H\u00fctte au\u00dferhalb ihres Dorfes zu bleiben.<\/p>\n

Dass Frau w\u00e4hrend ihrer Menstruation kein Yoga praktizieren sollte, ist daher eine logische Schlussfolgerung, wenn Sie von diesem Stigma beeinflusst werden.<\/strong><\/p>\n

\u00dcberreste dieser kulturellen Sicht auf Yoga finden sich in den meisten Yoga-Traditionen: Die Yoga-Schule von BKS Iyengar verbietet Inversionen w\u00e4hrend der Menstruation.<\/strong> Und die von Sri K. Pattabhi Jois-Frauen gegr\u00fcndete Ashtanga Vinyasa-Schule r\u00e4t, w\u00e4hrend der sog. \u201eMondtage\u201c eine Pause vom Yoga einzulegen.<\/strong> Unz\u00e4hlige andere Yogaschulen sind entweder stark dagegen oder unentschlossen, ob Praktizierende w\u00e4hrend ihrer Periode praktizieren sollen.<\/strong><\/p>\n

Stellt Yoga w\u00e4hrend der Menstruation ein Gesundheitsrisiko dar?<\/strong><\/p>\n

K\u00f6nnen Yoga-Inversionen eine retrograde Menstruation und Endometriose verursachen?<\/strong><\/p>\n

Obwohl das Stigma der Unreinheit durch den westlichen Einfluss auf Yoga etwas verw\u00e4ssert wurde, hat es an Bedeutung nicht viel verloren. In vielen Yoga-Kursen und in der Ausbildung von Yogalehrern wird den Sch\u00fclern gesagt, dass sie, obwohl es in Ordnung ist, leichte und Yin inspirierte Yoga-Posen zu \u00fcben, auf jeden Fall schwere \u00dcbungen und Inversionen vermeiden sollten. Den Sch\u00fclern wird gesagt, dass eine intensivere Praxis, einschlie\u00dflich Inversionen, den Reinigungsprozess verlangsamen und sich nachteilig auf ihre Gesundheit auswirken kann.<\/strong><\/p>\n

Der Mythos, der hinter dieser \u00dcberlegung steckt, ist, dass das \u00dcben von Inversionen w\u00e4hrend der Menstruation den nat\u00fcrlichen Ausfluss des Menstruationsbluts st\u00f6ren und eine als Endometriose bezeichnete Erkrankung verursachen kann. Endometriose ist eine Krankheit, bei der sich die Geb\u00e4rmutterschleimhaut, das so genannte Endometrium, an anderen Stellen bildet (z. B. in den Eileitern, Eierst\u00f6cken oder entlang des Beckens). Wenn diese Schleimhaut bei der Menstruation, so wie die normale Geb\u00e4rmutterschleimhaut, abgesto\u00dfen wird, kann sie nicht auf normalem Wege abflie\u00dfen. \u00a0Das wiederrum verursacht Zysten, schwere Perioden, schwere Kr\u00e4mpfe und kann sogar zu Unfruchtbarkeit f\u00fchren. Die Ursache der Endometriose ist bislang unbekannt, es wird jedoch allgemein angenommen, dass sie durch Immunprobleme oder eine genetische Disposition verursacht wird.<\/p>\n

Der Mythos, dass Inversionen eine Endometriose ausl\u00f6sen k\u00f6nnten, ist in der Yoga-Community weit verbreitet. Es wird angenommen, dass die Schwerkraft w\u00e4hrend der Inversion den Menstruationsfluss von Ihrer Vagina weg und in Richtung der Eileiter zieht was wiederum das Risiko einer retrograden Menstruation und damit der Endometriose erh\u00f6ht. Wenn Sie also wollen, dass Ihre Periode nach unten abflie\u00dft sollten Sie sich und Ihre Geb\u00e4rmutter nicht auf den Kopf stellen. Richtig?<\/p>\n

Die These, dass ein invertierter Uterus w\u00e4hrend des Zeitraums Endometriose verursacht, ist nicht korrekt und wurde von der medizinischen Fachwelt aus zwei Gr\u00fcnden verworfen:<\/p>\n

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  1. Selbst wenn das Blut zur Geb\u00e4rmutter zur\u00fcckflie\u00dfen w\u00fcrde (was als retrograde Menstruation bezeichnet wird), bedeutet dies nicht, dass eine Frau eine Endometriose entwickelt. Im Jahr 1984 startete eine Gruppe \u00c4rzte eine Studie, um zu sehen, wie h\u00e4ufig die retrograde Menstruation war. Sie nahmen Proben der Fl\u00fcssigkeit, die die Beckenorgane einer Frau umgab, w\u00e4hrend sie sich in ihrer Periode befanden, und stellten fest, dass 90 Prozent<\/strong> der Proben Menstruationsblut enthielten. Dies bedeutet, dass fast alle Frauen, die Perioden bekommen, eine retrograde Menstruation erleben. Aber nur etwa 10 Prozent dieser Frauen entwickeln eine Endometriose. [1] Daher kann eine retrograde Menstruation nicht mit einer Endometriose in Verbindung gebracht werden.<\/li>\n
  2. Uteruskontraktionen sind f\u00fcr den Menstruationsblutfluss verantwortlich, und nicht Ihre Ausrichtung auf dem Boden. [2] Im gesamten K\u00f6rper wird Blut sowohl mit als auch gegen die Schwerkraft gepumpt. Der \u201eAbw\u00e4rtsfluss\u201c innerhalb der K\u00f6rperbahnen wird durch die Ausrichtung des K\u00f6rpers zum Boden nicht gest\u00f6rt. Menschen, die bettl\u00e4gerig sind, k\u00f6nnen beispielsweise immer noch urinieren. Und es ist auch m\u00f6glich, auch kopf\u00fcber zu schlucken.<\/li>\n<\/ol>\n

    Ebenso wird der nat\u00fcrliche Abw\u00e4rtsfluss der Menstruation nicht die Richtung \u00e4ndern, wenn Sie in den Kopfstand stehen.<\/strong> Selbst in der Schwerelosigkeit des Weltraums, in der es kein \u201eUnten\u201c gibt, hat sich die Richtung des Menstruationsflusses bei Astronauten nicht ge\u00e4ndert. [3]<\/strong><\/p>\n

    Yoga und die Periode: Ist es sicher, w\u00e4hrend der Menstruation Inversionen zu \u00fcben?<\/strong><\/p>\n

    So wie in der Yoga-Praxis kein einziger Ausrichtungshinweis f\u00fcr alle gleicherma\u00dfen passt, passt in dieser Situation nicht ein \u00a0Rat f\u00fcr alle. Die meisten Frauen f\u00fchlen sich w\u00e4hrend der Menstruation anders, viele Frauen sp\u00fcren ein Ziehen im unteren R\u00fccken und im Bauch. Einige Frauen leiden unter Schwindel und \u00dcbelkeit, und die meisten Frauen f\u00fchlen sich im Allgemeinen weniger energetisch als normal. Wenn Sie diese Symptome kennen ist es okay, Ihre Praxis anzupassen und Inversionen oder zu kraftvolle \u00dcbungen auszulassen. Denken Sie daran, dass Sie sich nach Ihrer Yoga-Praxis besser f\u00fchlen sollen und nicht schlechter!<\/p>\n

    Denken Sie aber auch daran, dass die Menstruation ein normaler physiologischer Prozess ist. Es ist keine Krankheit, und das Praktizieren von Yoga oder anderen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten wird w\u00e4hrend der Periode sogar empfohlen. Regelm\u00e4\u00dfige Yoga-Kurse k\u00f6nnen Ihrem K\u00f6rper helfen, die Perioden bequemer zu durchlaufen. Sie k\u00f6nnen auch Ihre allgemeine Gesundheit sowie einen stabilen und regelm\u00e4\u00dfigen Zyklus f\u00f6rdern.<\/p>\n

    Wenn Sie sich also gut f\u00fchlen und nicht an der o.g. Endometriose leiden , k\u00f6nnen Sie Yoga, einschlie\u00dflich aller Inversionen, \u00a0praktizieren.<\/strong><\/p>\n

    4 Varianten, wie eine regelm\u00e4\u00dfige Yoga-Praxis bei Ihrer Periode helfen kann<\/strong><\/p>\n

    Die Periode ist kein Grund, k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten zu vermeiden, insbesondere beim Yoga, das sowohl bei der k\u00f6rperlichen als auch bei der geistigen Gesundheit hilft und sich somit positiv auf Ihre hormonelle Gesundheit auswirkt.<\/p>\n

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    1. Fettleibigkeit und Bewegungsmangel, die zu Insulinresistenz f\u00fchren, sind eine der Hauptursachen f\u00fcr hormonelle Ungleichgewichte und Probleme im Zusammenhang mit der Fruchtbarkeit bei Frauen. Es hat sich gezeigt, dass regelm\u00e4\u00dfiges Yoga dazu beitr\u00e4gt, diese St\u00f6rungen zu verhindern. [4]<\/li>\n
    2. Frauen sind aufgrund dieser monatlichen hormonellen Ver\u00e4nderungen anf\u00e4lliger f\u00fcr emotionale Schwankungen. Regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben von Yoga hilft, die Wirkung von Hormonen auf Ihre Stimmung zu reduzieren. Dar\u00fcber hinaus hat sich gezeigt, dass Yoga bei der Bek\u00e4mpfung chronischer M\u00fcdigkeit und Depressionen hilft. [5]<\/li>\n
    3. Die meisten Probleme im Zusammenhang mit Perioden sind auf hormonelle Probleme zur\u00fcckzuf\u00fchren, und psychischer Stress ist einer der Hauptfaktoren f\u00fcr solche Ungleichgewichte. Yoga ist eine der besten \u00dcbungsformen zur \u00dcberwindung von Stress, Angstzust\u00e4nden und Stimmungsst\u00f6rungen. [6]<\/li>\n
    4. Yoga verbessert auch die Schlafqualit\u00e4t. Einer der Gr\u00fcnde f\u00fcr die Entstehung vieler moderner Gesundheitsprobleme ist der Mangel an Schlaf. Yoga f\u00f6rdert das fr\u00fche Einschlafen und kann die Phasen des Tiefschlafs verl\u00e4ngern. . [7]<\/li>\n<\/ol>\n

      Menstruationszyklusst\u00f6rungen beeintr\u00e4chtigen die Gesundheit<\/strong><\/p>\n

      Menstruationszyklen sind wie ein Barometer f\u00fcr Ihre hormonelle Gesundheit. Wenn diese Harmonie gest\u00f6rt ist, merken Sie das an Ihrem Zyklus. Aus diesem Grund k\u00f6nnen eine ver\u00e4nderte Periode oder starke Menstruationsbeschwerden auf hormonelle Probleme hinweisen. Kurzfristig stellen diese \u00c4nderungen keine Riskien dar. Wenn Sie diese Signale jedoch langfristig ignorieren, besteht ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr die Entwicklung von Krankheiten-<\/p>\n

      Zum Beispiel kann eine zu starke Blutung zu einer Eisenmangelan\u00e4mie f\u00fchren. Einige Frauen bemerken eine Verschlechterung der Symptome bestimmter Krankheiten wie Asthma oder Autoimmunerkrankungen . Andere haben ein h\u00f6heres Risiko, Stimmungsst\u00f6rungen wie Depressionen zu entwickeln. L\u00e4ngere Zyklen k\u00f6nnen auf PCOS (Syndrom der polyzystischen Eierst\u00f6cke) hinweisen, was zu Unfruchtbarkeit f\u00fchren kann. Und l\u00e4ngere Zyklen k\u00f6nnen auch zu einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr die Entwicklung von Diabetes f\u00fchren.<\/p>\n

      Wenn Unregelm\u00e4\u00dfigkeiten oder andere Probleme mit dem Menstruationszyklus h\u00e4ufig sind, sollte man einen Arzt aufsuchen und anstrengende \u00dcbungen vermeiden<\/strong><\/p>\n

      Wenn eine der folgenden Unregelm\u00e4\u00dfigkeiten h\u00e4ufig auftritt, sollten Sie einen Arzt konsultieren:<\/p>\n