{"id":3237,"date":"2020-04-03T13:50:07","date_gmt":"2020-04-03T13:50:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/?p=3237"},"modified":"2022-09-03T07:40:57","modified_gmt":"2022-09-03T07:40:57","slug":"yoga-fuer-hyper-mobilitaet-sicherheitsrichtlinien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/yoga-fuer-hyper-mobilitaet-sicherheitsrichtlinien\/","title":{"rendered":"5 Tipps zum sicheren Umgang mit Hypermobilit\u00e4t"},"content":{"rendered":"<p><strong>Das Hypermobilit\u00e4tssyndrom (HMS)<\/strong> ist im eigentlichen Sinne keine Krankheit. Mindestens 10% der Menschen in einigen Bev\u00f6lkerungsgruppen haben \u00fcberbewegliche Gelenke. Dies bedeutet, dass sie einen deutlich gr\u00f6\u00dferen Bewegungsradius haben als andere.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Mit dem Beighton Score-Test [1] k\u00f6nnen Sie feststellen, ob Sie hypermobile Gelenke haben. Es ist ein 9-Punkte-System, das die Mobilit\u00e4t der Gelenke quantifiziert. Wenn Sie eine der folgenden Fragen mit Ja beantworten, sind Sie im Allgemeinen wahrscheinlich hypermobil:<\/p>\n<p>K\u00f6nnen Sie<\/p>\n<ul>\n<li>Sie einen Ihrer Daumen an Ihr Handgelenk ziehen?<\/li>\n<li>Ein Knie oder einen Ellbogen um 10 Grad \u00fcberdehnen? Mit anderen Worten, wenn Ihre Ellbogen- \/ Kniegelenke \u201eeinrasten\u201c, bilden sie eine Kurvenlinie?<\/li>\n<li>Einen kleinen Finger um 90 Grad zur\u00fcckbiegen?<\/li>\n<li>Ihre H\u00e4nde flach auf den Boden legen, ohne die Knie zu beugen?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Da vermutlich einige Ihrer Yoga-Sch\u00fcler die H\u00e4nde in der Vorbeuge flach auf den Boden legen k\u00f6nnen, ist es aufgrund des dessen <strong>am einfachsten, potenzielle Hypermobilit\u00e4t bei Ihren Kursteilnehmern zu erkennen, indem Sie auf Ellbogen und Knie schauen<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li>Bilden die Beine eine Kurvenlinie, wenn sie mit durchgestreckten Knien dastehen?<\/li>\n<li>Wenn sie ihre Arme ganz ausstrecken, beugt sich der Arm dann?<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Warum kann Hypermobilit\u00e4t problematisch sein?<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong> Die B\u00e4nder um die Gelenke k\u00f6nnen zu stark gedehnt werden, was zu Entz\u00fcndungen und schlie\u00dflich zu Verletzungen f\u00fchren kann<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Wenn ein Gelenk hypermobil ist und \u00a0einen zu gro\u00dfen Bewegungsradius hat, entspannen sich die stabilisierenden Muskeln um dieses Gelenk und das gesamte K\u00f6rpergewicht h\u00e4ngt in den B\u00e4ndern um die Gelenke. Da B\u00e4nder nicht daf\u00fcr ausgelegt sind, das Gewicht zu tragen, kann dies im Laufe der Zeit zu potenziellen Problemen wie Entz\u00fcndungen, Rupturen oder Rissen f\u00fchren.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong> Der Knorpel zwischen den Gelenken kann sich entz\u00fcnden, was langfristig zu arthritis\u00e4hnlichen Symptomen und zur\u00fcckgehendem Knorpel f\u00fchrt<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Wenn ein Gelenk \u00fcber den normalen Bereich hinausbewegt wird, besteht die M\u00f6glichkeit, dass sich die dazwischenliegende Knorpelschicht entz\u00fcndet. . In diesem Fall kann es zu arthritis\u00e4hnlichen Symptomen mit n\u00e4chtlichen, oder nach k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung auftretenden Schwellungen kommen.<\/p>\n<p>Langfristig kann diese Reibung zwischen den Gelenkknorpeln zweier Knochen zu einem dauerhaften Verschlei\u00df und einer Entz\u00fcndung des Knochenknorpels und der Gelenkkapsel f\u00fchren.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong> Das Risiko f\u00fcr Verletzungen und Verstauchungen ist erh\u00f6ht, wenn die Hypermobilit\u00e4t auf Belastung trifft<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Mit Hypermobilit\u00e4t sind bestimmte Risiken verbunden. \u00a0\u00a0Muskulatur ist durch die Verbindung mit den Knochen f\u00fcr einen bestimmten Bewegungsablauf ausgelegt. Die mittig sitzenden Muskeln sind st\u00e4rker als jene, die sich an Extremit\u00e4ten befinden.<\/p>\n<p>Das ist der Grund, warum Sie m\u00f6glicherweise nicht aufstehen k\u00f6nnen, wenn Sie im Fitnessstudio mit Gewicht tief in der Hocke sitzen. Dadurch laufen Menschen mit Hypermobilit\u00e4t Gefahr, Ihre Gelenke zu weit in einen Bereich zu bewegen, in dem die Muskulatur am schw\u00e4chsten ist. <strong>Dies erh\u00f6ht das Risiko von Verletzungen, Verstauchungen und Zerrungen erheblich.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Ist Hypermobilit\u00e4t nun Fluch oder Segen?<\/strong><\/p>\n<p>Hypermobilit\u00e4t ist kein Fluch, wenn sie fr\u00fch erkannt und gut damit umgegangen wird. Menschen mit extremer Hypermobilit\u00e4t k\u00f6nnen sie auch zu ihren Gunsten nutzen.<\/p>\n<p>Die meisten Forscher glauben, dass vererbte Flexibilit\u00e4t in vielen F\u00e4llen eher ein Vorteil als Nachteil ist. Dies gilt insbesondere f\u00fcr die Teilnahme an Performance-K\u00fcnsten. [2] F\u00fcr Menschen mit Hypermobilit\u00e4t bedeutet dies, dass sie mit weniger Training bessere Ergebnisse erzielen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Es ist keine Krankheit, sondern eher ein Leiden, das unter bestimmten Umst\u00e4nden das Trauma-Risiko erh\u00f6ht. Man muss lernen, kontrolliert damit umzugehen<\/p>\n<p><strong>Yoga und Hypermobilit\u00e4t: Was man als Yogalehrer beachten sollte<\/strong><\/p>\n<p>Interessanterweise nehmen Menschen mit Hypermobilit\u00e4t h\u00e4ufiger an Yoga-Kursen teil als andere. H\u00e4ufig wissen sie, dass sie die meisten Yoga-Posen oder Asanas mit wenig \u00dcbung machen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Tats\u00e4chlich ist die h\u00e4ufigste Erkl\u00e4rung daf\u00fcr, dass Yoga nicht praktiziert wird, die Hypomobilit\u00e4t oder K\u00f6rpersteifheit. H\u00e4ufig beschweren sich die Leute dar\u00fcber, dass \u201eich kein Yoga machen kann, weil ich nicht einmal meine F\u00fc\u00dfe ber\u00fchren kann.\u201c Gleichzeitig haben diejenigen, die von klein auf flexibel sind, einen Vorteil.<\/p>\n<p>Dieser Vorteil der Hypermobilit\u00e4t ist jedoch weit hergeholt. Da Menschen mit Hypermobilit\u00e4t ein h\u00f6heres Verletzungsrisiko haben, wenn sie versuchen, ihre instabilen Gelenke zu \u00fcberbeanspruchen, ist es wahrscheinlicher, dass sie ihre Muskeln, Sehnen und B\u00e4nder verletzen.<\/p>\n<p><strong>Dies bedeutet nicht, dass Yoga schlecht f\u00fcr die Hypermobilit\u00e4t ist, sondern dass wir als Yogalehrer vorsichtig sein m\u00fcssen, wenn wir Menschen mit Hypermobilit\u00e4ts-Gelenksyndrom unterrichten.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Yoga und Hypermobilit\u00e4t: 5 Vorsichtsma\u00dfnahmen f\u00fcr einen sicheren Yoga-Kurs<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong> \u00dcbersch\u00e4tzen Sie die Hypermobilit\u00e4t nicht<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Sch\u00fcler mit Hypermobilit\u00e4t k\u00f6nnen leicht bestimmte Asanas durchf\u00fchren, deren Erlernen f\u00fcr andere Monate oder sogar Jahre dauert. Lehrer sind daher oft versucht, mit diesen Kurstilnehmern solche \u00dcbungen zu demonstrieren. Und da diese Sch\u00fcler sich viel schneller an unsere konditionierten Vorstellungen von perfekter Ausrichtung und sch\u00f6ner Pose anpassen k\u00f6nnen, ist es verlockend, sie daf\u00fcr zu loben. Auch wenn wir empfehlen, Ihre Sch\u00fcler regelm\u00e4\u00dfig f\u00fcr ihre Bem\u00fchungen zu loben, sollten Sie eine hypermobile Person nicht zu positiv f\u00fcr Ihre F\u00e4higkeit bewerten, tief in die Posen einzutauchen.<\/p>\n<p>Daf\u00fcr gibt es zwei Gr\u00fcnde: Erstens k\u00f6nnten sich andere Teilnehmer, die nicht \u00fcber ein so gro\u00dfes Ma\u00df an Flexibilit\u00e4t verf\u00fcgen, entmutigt f\u00fchlen. Zweitens k\u00f6nnten sich die Kursteilnehmer mit Hypermobilit\u00e4t \u00fcberfordern und dadurch langfristige Sch\u00e4den an sich anrichten.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong> Bringen Sie das Bewusstsein auf unbewusste Bewegungsmuster<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Hypermobile Menschen m\u00fcssen sich darauf konzentrieren zu lernen, ihre Gelenke innerhalb \u00a0eines gesunden Winkels zu halten. Das Muster, immer mit \u00fcberstreckten Knien zu stehen, zu gehen und zu trainieren, ist besonders f\u00fcr die Gesundheit des Kniegelenks und der Wirbels\u00e4ule besorgniserregend. Wenn Sie Ihr gesamtes K\u00f6rpergewicht auf \u00fcberstreckten Knien tragen, werden m\u00f6glicherweise die B\u00e4nder, der Knorpel oder die Menisken besch\u00e4digt. Wenn die Knie \u201eeingerastet\u201c sind, \u00e4ndert sich auch die Ausrichtung des Beckens, was h\u00e4ufig zu einer Lordose in der Lendenwirbels\u00e4ule f\u00fchrt.<\/p>\n<p>Erinnern Sie Ihre Sch\u00fcler daher regelm\u00e4\u00dfig daran, sich ihrer Gelenke bewusst zu werden, und geben Sie ihnen als Faustregel mit, dass wenn sie sich mit der Streckung oder Beugung eines Gelenks wohl f\u00fchlen, sie diese Streckung oder Beugung um ein paar Grad reduzieren k\u00f6nnen. Ermutigen Sie sie beispielsweise im Stehen, die Knie weich zu halten (f\u00fcr sie f\u00fchlt es sich zun\u00e4chst so an, als w\u00e4ren die Knie gebeugt).<\/p>\n<p>Achten Sie auf:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00dcberstreckte (\u201ceingerastete\u201c) Knie in Stehhaltungen wie Berghaltung, T\u00e4nzer und anderen Stehbalancen, bei denen eines der beiden Beine gerade ist.<\/li>\n<li>\u00dcberstreckte (\u201ceingerastete\u201c) Ellbogen in belastenden Haltungen wie \u00a0herabschauendem Hund und schiefer Ebene<\/li>\n<\/ul>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong> Ermutigen Sie sie, NICHT bis zum \u00c4u\u00dfersten zu gehen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Vermeiden Sie es absichtlich, an die Grenzen zu gehen, um sich nicht zu verletzen. \u00a0Bei so einer Bandbreite der Bewegung sind die Muskeln schw\u00e4cher und es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich verletzen. Viele Menschen mit Hypermobilit\u00e4t verletzen sich vielleicht, weil sie zu enthusiastisch sind oder einfach beweisen wollen, dass sie bestimmte Asanas beim ersten Versuch und schnell ausf\u00fchren k\u00f6nnen. Erinnern Sie Ihre Sch\u00fcler daran, sich langsam zu bewegen, und trainieren Sie das Gehirn, um sich der kleinsten Bewegung bewusst zu werden.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong> Konzentrieren Sie sich auf die St\u00e4rkung<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Hypermobile Menschen m\u00fcssen Muskelkraft aufbauen, anstatt zu versuchen, die ererbte Flexibilit\u00e4t auszunutzen. Das ist der Schl\u00fcssel zum sicheren und effektiven \u00dcben von Yoga. Die St\u00e4rkung der Muskeln um die Gelenke verringert nicht die inh\u00e4rente Hypermobilit\u00e4t, verleiht dem Gelenk jedoch mehr Stabilit\u00e4t. Dies reduziert das Risiko von Verstauchungen und Belastungen oder anderen Verletzungen erheblich.<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong> Geben Sie Feedback<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Wie bei jedem anderen Sch\u00fcler helfen verbales Feedback und sanfte k\u00f6rperliche Unterst\u00fctzung hypermobilen Sch\u00fclern zu verstehen, wie sie ihre Ausrichtung verbessern k\u00f6nnen. Dies bedeutet auch, dass Sie Ihre Anweisungen an ihre Bed\u00fcrfnisse anpassen m\u00fcssen. In einer tiefen R\u00fcckbeuge, in der sich die meisten darauf konzentrieren, tiefer in die Pose zu gelangen und die Vorderseite ihres K\u00f6rpers zu dehnen, k\u00f6nnen Sie Ihren hypermobilen Kursteilnehmer bitten, leicht aktiv in der K\u00f6rpermitte zu bleiben und die Bewegung einzuschr\u00e4nken.<\/p>\n<h2>Ressourcen<\/h2>\n<p>[1] <a href=\"https:\/\/www.shoulderdoc.co.uk\/article\/645\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">https:\/\/www.shoulderdoc.co.uk\/article\/645<\/a><\/p>\n<p>[2] <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s10067-013-2191-9\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s10067-013-2191-9<\/a><\/p>\n<h2>\u00dcber den Autor<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-433851\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Kalyani-Hauswirth-Jain-300x300.jpg\" alt=\"Kalyani Hauswirth Jain\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Kalyani-Hauswirth-Jain-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Kalyani-Hauswirth-Jain-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Kalyani-Hauswirth-Jain.jpg 479w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Kalyani Hauswirth-Jain ist seit 2013 Senior-Lehrerin und Creative Director bei den Arhanta Yoga Ashrams. Sie ist seit \u00fcber 8 Jahren leitende Ausbilderin f\u00fcr die <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/zertifizierte-kurse-fur-yogalehrer-in-indien-und-europa\/\">200-st\u00fcndige Yogalehrer-Ausbildung<\/a> , die <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/300-stunden-yogalehrer-ausbildung-europa\/\">300-st\u00fcndige Yogalehrer-Ausbildung<\/a> sowie eine Vielzahl von 50-st\u00fcndigen Kursen wie Yin Yoga und Vinyasa Yoga.<\/p>\n<p>Sie hat auch das Buch <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/hatha-yoga-handbuch-lehrer-praktiker\/\"><em>Hatha Yoga f\u00fcr Lehrer und Praktiker<\/em><\/a> mitverfasst <em>: Ein umfassender Leitfaden zur ganzheitlichen Sequenzierung<\/em> .<\/p>\n<p>[my_newsletter]<\/p>\n<p>[thrive_leads id=&#8217;430488&#8242;]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Hypermobilit\u00e4tssyndrom (HMS) ist im eigentlichen Sinne keine Krankheit. 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Meine formale Yoga-Reise begann im Alter von acht Jahren in einer vedischen Schule in Indien. . Dort erhielt ich eine solide Grundlage in den alten Schriften, einschlie\u00dflich Veden, Upanishaden, Bhagavad Gita und Yoga Sutras (um nur einige zu nennen). Im Jahr 2009 gr\u00fcndete ich die Arhanta Yoga Ashrams. Ich sehe Yoga als einen Weg, die f\u00fcnf Sinne zu meistern, deshalb habe ich unsere Ashrams \\\"Arhanta Yoga\\\" genannt, den Yoga zur Beherrschung der f\u00fcnf Sinne! Im Jahr 2017 habe ich auch die Arhanta Yoga Online Academy\u00a0gegr\u00fcndet, damit Menschen, die unsere Ashrams nicht besuchen k\u00f6nnen, unsere Kurse aus der Ferne verfolgen k\u00f6nnen. Bei Arhanta lehren wir nicht nur Yoga. 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