Heutzutage geh\u00f6rt Arthritis zu den h\u00e4ufig vorkommenden Krankheiten. Einer der Gr\u00fcnde f\u00fcr die Zunahme der Pr\u00e4valenz ist die Verl\u00e4ngerung der Lebensdauer, wodurch der menschliche K\u00f6rper st\u00e4rker beansprucht wird. Bei jungen Menschen ist die Wahrscheinlichkeit einer Arthritis geringer, es sei denn, sie wird durch eine bestimmte Krankheit wie Fibromyalgie, rheumatoide Arthritis, Lupus und Gicht ausgel\u00f6st.<\/p>\n
H\u00e4ufige Ursachen f\u00fcr Arthritis<\/strong><\/p>\n Einige der h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr chronische Gelenkschmerzen sind:<\/p>\n Kann Arthritis geheilt werden?<\/strong><\/p>\n Arthritis ist eine entz\u00fcndliche Erkrankung und kann daher aus zahlreichen Gr\u00fcnden auftreten. Und die Behandlung h\u00e4ngt von der Art der Arthritis ab, die man hat.<\/p>\n Was auch immer die Ursache f\u00fcr Arthritis ist, die moderne Medizin kann sie leider nicht heilen. Dennoch sind einige Behandlungsmethoden universell, da entz\u00fcndungshemmende Medikamente und physikalische Therapie (einschlie\u00dflich Yoga) eingesetzt werden.<\/p>\n Wie kann Yoga helfen?<\/strong><\/p>\n Yoga ist eine \u00dcbungsform bei der wenig Kr\u00e4fte auf den K\u00f6rper wirken.. Dadurch nehmen die Gelenke weniger Sch\u00e4den (im Gegensatz zum Beispiel beim Laufen). Yoga-\u00dcbungen gegen Arthritis sollten sanfte Bewegungen, Atem\u00fcbungen und Entspannungsphasen beinhalten, die Stress reduzieren und das Immunsystem st\u00e4rken.<\/p>\n Der Schl\u00fcssel bei Yoga-Posen bei Arthritis liegt darin, mehr Beweglichkeit und Flexibilit\u00e4t in die Gelenke zu bringen, sie zu dehnen,zu entlasten und die Muskeln um die Gelenke herum zu st\u00e4rken, um insgesamt mehr Stabilit\u00e4t zu erreichen. Langsame und kontrollierte Bewegungen sind wichtig, um den K\u00f6rper bewegt zu halten und um weitere Steifheit durch Inaktivit\u00e4t zu vermeiden.<\/p>\n Innerhalb der Yoga- und Ayurveda Tradition gibt es viele M\u00f6glichkeiten, um Entz\u00fcndungen zu reduzieren, die Ern\u00e4hrung ist eine der am weitesten verbreiteten. Es ist ein altes indisches allgemeines Wissen, dass zum Beispiel Kurkuma (Haldee) gro\u00dfe entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften hat.<\/p>\n Was sagt die Wissenschaft \u00fcber Yoga bei Arthritis?<\/strong><\/p>\n Viele klinische Studien haben versucht, die klinische Relevanz von Yoga \u00a0als Vorbeugende Ma\u00dfnahme oder Behandlung von Arthritis zu verstehen. Die meisten klinischen Studien zeigen Vorteile \u2013 auch wenn sie in einigen F\u00e4llen langsam voranschreiten oder marginal sind. Je l\u00e4nger Sie Yoga praktizieren, desto \u00a0mehr Resultate werden Sie sp\u00fcren. Eine systematische \u00dcberpr\u00fcfung von Yoga als erg\u00e4nzender Ansatz zur Behandlung von Arthritis im Jahr 2013 kam zu dem Schluss, dass Yoga eine vielversprechende Methode zur Behandlung von Arthritis ist.<\/p>\n Von 2000 bis Juni 2013 wurden insgesamt 9 Interventionen untersucht, in denen Yoga und seine Wirksamkeit bei der Linderung von Symptomen von Arthritis untersucht wurden. Von diesen 9 Interventionen konnten 6 positive Effekte bei psychologischen oder physiologischen Ergebnismessungen im Zusammenhang mit Arthritis nachweisen.<\/p>\n Verbesserungen bei Arthritis-Patienten standen im Zusammenhang mit Schmerzen beim Gehen, Knieschmerzen, Einschr\u00e4nkungen im Beugungsbereich von Knien, Gelenkempfindlichkeit, Schwellungen und m\u00f6glicher Gehzeit.<\/strong> [1]<\/p>\n Ein weiterer Aspekt des Yoga, der genauso wie die physiologischen Verbesserungen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum auftreten k\u00f6nnen kann, ist die Wirkung<\/strong> von Yoga auf Stress, die Stimmung und geistiges Wohlbefinden.<\/strong> Yoga hat sich bei Schmerzbehandlungen als vorteilhaft erwiesen, da es hilft, Stress abzubauen, positive Gedanken zu f\u00f6rdern und die Belastbarkeit zu verbessern.<\/p>\n Dies bedeutet, dass eine Person, die mit Arthritis lebt, Schmerzen, die mit Gelenkerkrankungen verbunden sind, besser ertragen kann.<\/strong> [2]<\/p>\n Dar\u00fcber hinaus ist Arthritis eine h\u00e4ufiger auftretende Erkrankung bei \u00e4lteren Erwachsenen. Die Physiotherapie f\u00fcr \u00e4ltere Erwachsene stellt h\u00e4ufig eine Herausforderung dar, da sie nicht immer k\u00f6rperlich anstrengende Aktivit\u00e4ten ausf\u00fchren k\u00f6nnen. Yoga hat den Vorteil, dass es weniger anstrengend ist und nur geringe Kr\u00e4fte auf den K\u00f6rper wirken. Dies verbessert die Flexibilit\u00e4t, das Gleichgewicht, die geistige Gesundheit, die Schlafqualit\u00e4t und vieles mehr. Yoga wurde bei \u00e4lteren Erwachsenen mit Arthritis getestet und hat einen hervorragenden Nutzen gezeigt. [3]<\/p>\n Fazit<\/strong><\/p>\n Um es zusammenzufassen: Yoga kann helfen, Arthritis besser zu behandeln. Es kann helfen, die Schwere der Symptome zu verringern und das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen. W\u00e4hrend akuter Schmerzperioden kann man neben der konventionellen pharmakologischen Behandlung auch weiterhin Yoga praktizieren. Yoga kann helfen, die Dosis giftiger Medikamente zu reduzieren und die Lebensqualit\u00e4t zu verbessern.<\/p>\n Wie man Yoga bei Arthritis-Patienten unterrichtet<\/strong><\/p>\n W\u00e4hrend theoretisch flie\u00dfendere Stile wie Vinyasa Yoga gelenkschonend wirken, l\u00e4sst das schnelle Tempo und die oft recht kr\u00e4ftige Natur dieser Kurse nicht viel Zeit, um Posen zu \u00e4ndern, die Druck auf Gelenke wie Handgelenke, Kn\u00f6chel und Knie aus\u00fcben.<\/p>\n Daher wird empfohlen, Kursteilnehmer mit Arthritis einzuladen, an Ihrem Hatha Yoga, Gentle Yoga oder Yin Yoga Kurs teilzunehmen. Pr\u00fcfen Sie vorher, ob Sie sie zu einer Klasse kommen lassen k\u00f6nnen, die nicht zu voll ist, damit Sie zus\u00e4tzliche Zeit haben, um ihnen zu helfen, die Ausrichtung zu finden, die f\u00fcr sie funktioniert.<\/p>\n Verwenden Sie gro\u00dfz\u00fcgig Polster und St\u00fctzen. Stellen Sie sicher, dass Sie Decken oder Schaumstoffkeile haben, um die Handgelenke oder Kn\u00f6chel der Sch\u00fcler in bestimmten Posen zu st\u00fctzen.<\/p>\n Wenn es zu schwierig ist, auf dem Boden zu sitzen, bieten Sie einen Stuhl an. Au\u00dferdem ist es wichtig, einige Schaum- oder Korkbl\u00f6cke zur Hand zu haben, um sie zu unterst\u00fctzen, wenn das Erreichen des Bodens nicht m\u00f6glich oder schmerzhaft ist. Es wird auch empfohlen, Gurte f\u00fcr bestimmte Posen zu verwenden, bei denen die Sch\u00fcler ein K\u00f6rperteil wie einen Fu\u00df greifen m\u00fcssen, den sie aufgrund von Schmerzen und Steifheit nicht erreichen k\u00f6nnen.<\/p>\n Oft ben\u00f6tigen Yogasch\u00fcler mit Arthritis mehr Zeit, um eine Pose einzunehmen, oder m\u00fcssen den Sonnengru\u00df viel langsamer durchf\u00fchren als der Rest der Gruppe. Versichern Sie ihnen m\u00fcndlich, dass sie sich die Zeit nehmen, die sie ben\u00f6tigen, und w\u00e4hrend des Unterrichts f\u00fcr Fragen zur Verf\u00fcgung stehen. Achten Sie gleichzeitig darauf, dass Sie ihnen vor dem Rest der Gruppe nicht zu viel Aufmerksamkeit schenken, da sie sich m\u00f6glicherweise unsicher und \u00fcberfordert f\u00fchlen. Seien Sie daher ermutigend mit einem L\u00e4cheln und einer sanften Unterst\u00fctzung oder \u00c4nderung, lassen Sie sie sich in ihrem eigenen Tempo bewegen und geben Sie ihnen Raum, indem Sie sie nicht vor der Gruppe hervorheben.<\/strong><\/p>\n Integrieren Sie zu Beginn des Unterrichts beruhigende Atem\u00fcbungen wie die Wechselatmung (Anulom Vilom) und erinnern Sie die Sch\u00fcler regelm\u00e4\u00dfig daran, ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atmen zu lenken. Stellen Sie au\u00dferdem sicher, dass Sie nach jeweils 3 bis 4 Positionen eine Entspannungspose wie Shavasana oder das Krokodil (Makarasana) einbauen. Eine gef\u00fchrte abschlie\u00dfende Entspannung von 10 bis 15 Minuten ist ebenfalls sehr zu empfehlen!<\/p>\n Ressourcen<\/strong><\/p>\n [1] https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/full\/10.1177\/2156587213499918<\/a><\/span><\/p>\n [2] https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1526590011007929<\/a><\/span><\/p>\n [3] https:\/\/www.iaytjournals.org\/doi\/abs\/10.17761\/ijyt.20.1.dk8k6nh87w34k754<\/a><\/span><\/p>\n Kalyani Hauswirth-Jain ist seit 2013 Senior-Lehrerin und Creative Director bei den Arhanta Yoga Ashrams. Sie ist seit \u00fcber 8 Jahren leitende Trainerin f\u00fcr die 200-st\u00fcndigen<\/a> und 300-st\u00fcndigen<\/a> Yogalehrer-Ausbildungen sowie f\u00fcr verschiedene 50-st\u00fcndige Kurse wie Yin Yoga und Vinyasa Yoga.<\/p>\n\n
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\u00dcber den Autor<\/span><\/h2>\n
![\"Kalyani](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Kalyani-Hauswirth-Jain-2-300x300.jpg\")
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