Vielleicht hast du, wie viele andere Frauen und Lehrerinnen auch, ein paar Fragen zum \u00dcben von Yoga w\u00e4hrend deines Menstruationszyklus. Zum Beispiel: Beeinflusst Yoga den Menstruationszyklus? Kannst du Yoga \u00fcben, wenn du menstruierst oder Schmerzen durch deinen Menstruationszyklus hast? Lange Zeit haben solche Fragen die Praktizierenden und ihren Umgang mit Yoga beeinflusst, sagen viele Yogalehrer\/innen. Wenn du wei\u00dft, wie Yoga auf unseren K\u00f6rper wirkt, kannst du besser verstehen, was ein Mythos und was die Realit\u00e4t ist. \u00a0Schauen wir uns das mal genauer an.<\/p>\n
Als Yogalehrer\/in wirst du oft gefragt, ob es in Ordnung ist, w\u00e4hrend der Menstruation Yoga zu \u00fcben. Vielen Sch\u00fclerinnen und Sch\u00fclern wird beigebracht, dass das \u00dcben von Yogapositionen, insbesondere von Umkehrhaltungen, w\u00e4hrend des Menstruationszyklus ungesund und unsicher ist und unbedingt vermieden werden sollte. Auf der anderen Seite sagen viele Yogalehrer\/innen, dass Umkehrhaltungen w\u00e4hrend der Menstruation \u00fcberhaupt kein Problem sind. Yogalehrer\/innen und Yogalehrerausbilder\/innen sind in ihrer Meinung zu diesem Thema ziemlich gespalten.<\/p>\n
Kulturelle Tabus rund um die Menstruation haben die Sichtweise der Menschen lange Zeit beeinflusst. Traditionell galt die Faustregel, dass der K\u00f6rper einer Frau w\u00e4hrend der Menstruation „unrein“ und f\u00fcr bestimmte T\u00e4tigkeiten ungeeignet ist. Daher war es ihnen verboten, an gesellschaftlichen Veranstaltungen oder religi\u00f6sen Praktiken teilzunehmen.<\/p>\n
Da Yoga aus einem religi\u00f6sen und soziokulturellen Hintergrund entstanden ist, wurde es unweigerlich Teil dieses kulturellen Stigmas.<\/p>\n
Die gro\u00dfen Meinungsverschiedenheiten \u00fcber die Frage, ob es sicher ist, Yoga-Positionen mit Umkehrung zu praktizieren, r\u00fchren von einem kulturellen Stigma in Indien her, dem Geburtsland des Yoga. Der Glaube, dass sich eine Frau w\u00e4hrend der Menstruation in einer Reinigungsphase befindet und nicht an spirituellen Praktiken teilnehmen sollte, ist sehr verbreitet. <\/strong>Fr\u00fcher, und in manchen l\u00e4ndlichen D\u00f6rfern auch heute noch, galten menstruierende Frauen als sehr unrein. Sie durften weder beten noch an anderen religi\u00f6sen Aktivit\u00e4ten teilnehmen. Das Betreten eines Tempels w\u00e4hrend der Menstruation galt als S\u00fcnde, und es war sogar \u00fcblich, dass Frauen aufgefordert wurden, ihr Haus zu verlassen und f\u00fcr die Dauer ihrer Menstruation in einer H\u00fctte au\u00dferhalb ihres Dorfes zu wohnen.<\/p>\n Dass Frauen w\u00e4hrend ihrer Menstruation kein Yoga praktizieren sollten, ist also eine logische Schlussfolgerung, wenn du dich von diesem Stigma beeinflussen l\u00e4sst<\/strong>.<\/p>\n \u00dcberbleibsel dieser kulturellen Sichtweise des Yoga finden sich in den meisten Yogatraditionen. In der Yogaschule von B.K.S. Iyengar sind Umkehrhaltungen w\u00e4hrend der Menstruation verboten. Und in der von Sri K. Pattabhi Jois gegr\u00fcndeten Ashtanga Vinyasa-Schule werden Frauen aufgefordert, w\u00e4hrend der „Mondtage“ eine Pause von der Yoga-Praxis einzulegen. Unz\u00e4hlige andere Yogaschulen lehnen es entweder strikt ab oder sind unentschlossen, ob sie w\u00e4hrend ihrer Periode praktizieren sollen.<\/em><\/p>\n Auch wenn es unterschiedliche Meinungen dar\u00fcber gibt, ob Frauen w\u00e4hrend der Menstruation Yoga praktizieren k\u00f6nnen, ist es doch eine wissenschaftlich bewiesene Tatsache, dass Yoga unsere Gesundheit verbessert. Tiefe Atem\u00fcbungen, Meditation und sanfte Yogastellungen, die Stabilit\u00e4t und Flexibilit\u00e4t betonen, lindern viele der Probleme, die Frauen im Allgemeinen w\u00e4hrend ihres monatlichen Zyklus erleben, wie z. B. Kr\u00e4mpfe, Schw\u00e4che, \u00dcbelkeit oder emotionale Symptome wie Angstzust\u00e4nde, Gereiztheit, Stimmungsschwankungen, Schmerzen und so weiter.<\/p>\n Die konzentrierte Atmung und die Ausrichtung des K\u00f6rpers durch sanfte, fokussierte Bewegungen erm\u00f6glichen eine bessere Sauerstoffversorgung des gesamten K\u00f6rpers und bei regelm\u00e4\u00dfiger Praxis kann Yoga die Gesundheit der Frau w\u00e4hrend der Menstruation verbessern.<\/p>\n Menstruationszyklen sind wie ein Barometer f\u00fcr deine hormonelle Gesundheit. Wenn diese Harmonie gest\u00f6rt ist, zeigen dir deine Menstruationszyklen das auf unterschiedliche Weise an. Deshalb k\u00f6nnen unregelm\u00e4\u00dfige Menstruation und starke Menstruationssymptome auf hormonelle Probleme hinweisen. Kurzfristig stellen diese Ver\u00e4nderungen keine Bedrohung dar, aber wenn du diese Signale weiterhin ignorierst, besteht ein h\u00f6heres Risiko, dass du sp\u00e4ter ernsthafte Komplikationen oder Krankheiten entwickelst.<\/p>\n Sehr starke Blutungen k\u00f6nnen zum Beispiel zu einer Eisenmangelan\u00e4mie f\u00fchren. Bei einigen Frauen k\u00f6nnen sich die Symptome bestimmter Krankheiten wie Asthma oder Autoimmunerkrankungen verschlimmern. Andere haben ein h\u00f6heres Risiko, Stimmungsst\u00f6rungen wie Depressionen zu entwickeln. Verl\u00e4ngerte Zyklen k\u00f6nnen auf PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom) hinweisen, das zu Unfruchtbarkeit f\u00fchren kann. Es kann auch das Risiko erh\u00f6hen, an Diabetes zu erkranken.<\/p>\n Wenn unregelm\u00e4\u00dfige Menstruationszyklen oder andere Probleme mit dem Menstruationszyklus h\u00e4ufig auftreten, sollte man einen Arzt aufsuchen und anstrengende \u00dcbungen vermeiden<\/strong>.<\/p>\n Wenn eine der folgenden Unregelm\u00e4\u00dfigkeiten h\u00e4ufig auftritt, solltest du so schnell wie m\u00f6glich einen Arzt oder eine \u00c4rztin aufsuchen:<\/p>\n Auch wenn das Stigma der Unreinheit durch den westlichen Einfluss auf Yoga etwas abgeschw\u00e4cht wurde, ist es immer noch sehr pr\u00e4sent. In vielen Yogakursen und Yogalehrerausbildungen wird den Sch\u00fclern gesagt, dass es zwar in Ordnung ist, einige leichte und Yin-inspirierte Yogastellungen zu \u00fcben, sie aber schwere \u00dcbungen und Umkehrhaltungen vermeiden sollten. Den Sch\u00fclern wird gesagt, dass eine st\u00e4rkere Praxis, einschlie\u00dflich fortgeschrittener Yogapositionen und Umkehrungen, den Reinigungsprozess verlangsamen und ihrer Gesundheit schaden k\u00f6nnte.<\/p>\n Der Mythos, dass Umkehrhaltungen das Auftreten von Endometriose ausl\u00f6sen k\u00f6nnen, ist in der Yoga-Gemeinschaft weit verbreitet. Man geht davon aus, dass die Schwerkraft bei Umkehrstellungen den Menstruationsfluss von der Vagina weg und in Richtung Eileiter zieht. Das wiederum soll das Risiko einer retrograden Menstruation und damit einer Endometriose erh\u00f6hen. Wenn du also willst, dass dein Menstruationsblut nach unten und aus deinem K\u00f6rper flie\u00dft, solltest du deine Geb\u00e4rmutter nicht auf den Kopf stellen, oder?<\/p>\n Endometriose ist eine Krankheit, bei der die Geb\u00e4rmutterschleimhaut, das sogenannte Endometrium, an anderen Stellen wie den Eileitern, den Eierst\u00f6cken oder entlang des Beckens w\u00e4chst. Wenn diese Geb\u00e4rmutterschleimhaut wie die normale Geb\u00e4rmutterschleimhaut, die die Menstruation ausl\u00f6st, zusammenbricht, kann sie nirgendwo hin. Das verursacht Zysten, starke Regelblutungen und starke Kr\u00e4mpfe und kann sogar zu Unfruchtbarkeit f\u00fchren. Die Ursache der Endometriose ist bisher unbekannt, aber es wird allgemein angenommen, dass sie durch Immunprobleme oder eine genetische Veranlagung verursacht wird.<\/p>\n Die These, dass eine umgekehrte Geb\u00e4rmutter w\u00e4hrend der Periode Endometriose verursacht, ist nicht richtig und wurde von der medizinischen Fachwelt aus zwei Gr\u00fcnden verworfen<\/strong>:<\/p>\n Auch der nat\u00fcrliche Abw\u00e4rtsfluss der Menstruation kehrt nicht um, wenn du einen Kopfstand machst. Selbst in der Schwerelosigkeit des Weltraums, wo es kein „oben“ oder „unten“ gibt, hat sich die Richtung des Menstruationsflusses bei Astronautinnen nicht ge\u00e4ndert.[3<\/strong>]<\/p>\n Genauso wie kein einziger Ausrichtungshinweis in einer Yogapraxis f\u00fcr alle passt, wird auch kein einziger Ratschlag f\u00fcr alle Frauen in dieser Situation passen. Die meisten Frauen f\u00fchlen sich anders, wenn sie ihre Menstruation haben. Viele Frauen versp\u00fcren ein Spannungsgef\u00fchl im unteren R\u00fccken und im Bauch. Manche Frauen leiden unter Schwindel, \u00dcbelkeit und Stimmungsschwankungen, und die meisten Frauen f\u00fchlen sich generell weniger energiegeladen als sonst. Wenn du diese Art von leichten Symptomen versp\u00fcrst, solltest du deine Praxis anpassen und die Umkehrstellungen und schweren \u00dcbungen auslassen. Denk daran, dass du dich nach deiner Yogapraxis besser f\u00fchlen sollst, nicht schlechter!<\/p>\n Bedenke aber auch, dass die Menstruation ein normaler physiologischer Prozess ist und Yoga oder andere k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten w\u00e4hrend der Periode sogar empfohlen werden. Regelm\u00e4\u00dfige Yoga\u00fcbungen k\u00f6nnen deinem K\u00f6rper helfen, sich w\u00e4hrend der monatlichen Zyklen wohler zu f\u00fchlen. Es kann Menstruationskr\u00e4mpfe lindern, unregelm\u00e4\u00dfige Perioden reduzieren und unsere k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit auf verschiedene andere Arten verbessern.<\/p>\n Wenn es dir also gut geht und du nicht an der oben erw\u00e4hnten Endometriose leidest, kannst du auch w\u00e4hrend der Menstruation Yoga praktizieren, einschlie\u00dflich aller Umkehrungen<\/strong>.<\/p>\n Yoga verbessert unsere hormonelle Gesundheit und lindert viele h\u00e4ufige Symptome von Menstruationsbeschwerden. Wenn wir Yoga zu einem Teil unserer t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten machen, st\u00e4rkt es sowohl unsere k\u00f6rperliche als auch unsere geistige Gesundheit und verbessert insgesamt unsere Lebensqualit\u00e4t.<\/p>\n <\/p>\n [1] https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/6234483<\/a><\/p>\n [2] https:\/\/slate.com\/human-interest\/2014\/08\/yoga-while-on-your-period-inversions-are-totally-fine.html<\/a><\/p>\n [3] https:\/\/www.nytimes.com\/2016\/04\/22\/science\/periods-in-space-are-not-that-different-though-a-bit-more-complicated.html?ref=health&_r=1<\/a><\/p>\n [4] Innes, K.E. et al. 2005. Risikoindizes im Zusammenhang mit dem Insulinresistenzsyndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und m\u00f6glicher Schutz durch Yoga: Eine systematische \u00dcberpr\u00fcfung. J Am Board Fam Pract <\/em>18(6), S. 491-519. doi: 10.3122\/jabfm.18.6.491<\/a>.<\/p>\n [5] Boehm, K. et al. 2012. Auswirkungen von Yoga-Interventionen auf M\u00fcdigkeit: A Meta-Analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine <\/em>. doi: 10.1155\/2012\/124703.<\/a><\/p>\n [6] da Silva, T.L. et al. 2009. Yoga bei der Behandlung von Stimmungs- und Angstst\u00f6rungen: Eine \u00dcbersicht. Asian Journal of Psychiatry <\/em>2(1), S. 6-16. doi: 10.1016\/j.ajp.2008.12.002<\/a>.<\/p>\nYoga und Menstruation: Eine Gesundheitsperspektive\u00a0<\/strong><\/h2>\n
Menstruationszyklus-St\u00f6rungen beeinflussen unsere Gesundheit<\/strong><\/h3>\n
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Ist Yoga w\u00e4hrend des Menstruationszyklus ein Gesundheitsrisiko?\u00a0<\/strong><\/h3>\n
Yoga-Umkehrungen verursachen eine retrograde Menstruation und Endometriose – stimmt das?\u00a0<\/strong><\/h3>\n
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Ist es sicher, w\u00e4hrend der Menstruation Umkehrungen zu machen?\u00a0<\/strong><\/h3>\n
Vorteile von Yoga w\u00e4hrend des Menstruationszykluses<\/strong><\/h2>\n
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Quellen<\/strong><\/h2>\n