{"id":432343,"date":"2022-05-04T15:43:18","date_gmt":"2022-05-04T15:43:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/?p=432343"},"modified":"2023-03-30T06:03:33","modified_gmt":"2023-03-30T06:03:33","slug":"yoga-gegen-depressionen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/yoga-gegen-depressionen\/","title":{"rendered":"Yoga Bei Depressionen: Wie Kann Yoga Helfen?"},"content":{"rendered":"<h2><span style=\"font-size: 24pt;\"><strong>Was Ist Eine Depression?<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Depressionen sind weitaus h\u00e4ufiger, als wir denken. Wenn Sie Yoga unterrichten, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass einer von f\u00fcnfzehn Sch\u00fclern darunter leidet. Wenn Sie mehr \u00fcber diese weit verbreitete Erkrankung erfahren und wissen, wie Sie Yoga gegen Depressionen unterrichten k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Sie Ihren Sch\u00fclern auf ihrem Weg zur Besserung helfen.<\/p>\n<p>Depression ist eine medizinische St\u00f6rung, die anhaltende Gef\u00fchle von Hoffnungslosigkeit, Wertlosigkeit und Desinteresse an t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten verursacht. Sie kann zu erheblichen emotionalen und k\u00f6rperlichen Problemen f\u00fchren. Der Betroffene kann Schuldgef\u00fchle und Selbstmitleid empfinden. Sie kann sich aufgrund von pers\u00f6nlichen oder beruflichen Entt\u00e4uschungen entwickeln. Diese k\u00f6nnen auf pl\u00f6tzliche oder langfristige Faktoren zur\u00fcckzuf\u00fchren sein. Dies unterscheidet sich von Stress oder der Besorgnis \u00fcber sich ver\u00e4ndernde Umst\u00e4nde.<\/p>\n<p>Die Bew\u00e4ltigungsmechanismen sind bei jedem Menschen anders. Manche Menschen erholen sich leichter von schweren emotionalen Sch\u00e4den. Wenn eine Person an einer Depression leidet, sind die Unf\u00e4higkeit, negative Gedanken zu bew\u00e4ltigen, und Selbstmordgedanken h\u00e4ufige Symptome.<\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: 14pt;\">Weitere Symptome Einer Depression Sind<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Verlust des Interesses an Aktivit\u00e4ten, die man fr\u00fcher gerne gemacht hat<\/li>\n<li>Schlaflosigkeit oder zu viel Schlaf<\/li>\n<li>M\u00fcdigkeit und allgemeiner Verlust von Vitalit\u00e4t und Energie<\/li>\n<li>Schwierigkeit, einfache Entscheidungen zu treffen oder sich auf Aufgaben zu konzentrieren<\/li>\n<li>Misstrauen gegen\u00fcber anderen Menschen<\/li>\n<li>Ein Gef\u00fchl der Wertlosigkeit und Hoffnungslosigkeit<\/li>\n<li>Schuld- oder Schamgef\u00fchle<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>Mehrere Faktoren K\u00f6nnen F\u00fcr Eine Depression Verantwortlich Sein<\/strong><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Biochemie:<\/strong> Unterschiede in den neuro-hormonellen Chemikalien im Gehirn k\u00f6nnen zu den Symptomen der Depression beitragen.<\/li>\n<li><strong>Genetik:<\/strong> Depressionen k\u00f6nnen vererbbar sein. Wenn ein direktes Familienmitglied an einer Depression leidet, ist das Risiko, dass man selbst irgendwann im Leben daran erkrankt, um 50-70 % erh\u00f6ht.<\/li>\n<li><strong>Die Pers\u00f6nlichkeit:<\/strong> Menschen mit geringem Selbstwertgef\u00fchl, die anf\u00e4llig f\u00fcr Stresssituationen sind, haben ein h\u00f6heres Risiko, an einer Depression zu erkranken.<\/li>\n<li><strong>Umweltfaktoren:<\/strong> Wer st\u00e4ndig Gewalt, Vernachl\u00e4ssigung, k\u00f6rperlichem oder seelischem Missbrauch ausgesetzt ist, kann anf\u00e4lliger f\u00fcr Depressionen sein.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>Lebensstilfaktoren, Die Das Auftreten Von Depressionen Beg\u00fcnstigen<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Unser komplexer moderner Lebensstil hat ein Multitasking erforderlich gemacht. Die Arbeit im B\u00fcro, famili\u00e4re Verpflichtungen und pers\u00f6nliche Vergn\u00fcgungen &#8211; sie alle erfordern Aufmerksamkeit. Das Setzen von Priorit\u00e4ten ist schwierig geworden. Ein unorganisiertes Leben f\u00fchrt zu unregelm\u00e4\u00dfigen Essgewohnheiten und Schlaflosigkeit. Dies f\u00fchrt zu einem Ungleichgewicht in den Energiezentren von K\u00f6rper und Geist. Die Herzfrequenz und der Blutdruck schwanken st\u00e4ndig unter Druck. Die Unzufriedenheit in Beziehungen nimmt zu. Langsam macht sich der Verlust des geistigen Friedens mit einem Gef\u00fchl der Sinnlosigkeit des Lebens bemerkbar, das lange anh\u00e4lt. Wenn sich ein Mensch von einem R\u00fcckschlag nicht erholen kann, schadet dies der psychischen Gesundheit.<\/p>\n<p>Der Schweregrad einer Depression h\u00e4ngt von den wiederkehrenden Episoden ab. Jedes Mal, wenn wir eine Episode intensiver negativer Gedanken erleben, nehmen die Auswirkungen auf unsere allgemeine Gesundheit und unser Selbstbild zu. Um sich von solchen Episoden zu erholen, muss sich der Geist neu konzentrieren und die Kontrolle wiedererlangen. Medikamente k\u00f6nnen das Verhalten und die Gewohnheiten bis zu einem gewissen Grad regulieren. Es ist jedoch Disziplin erforderlich, um positive Gewohnheiten zu entwickeln und die Hindernisse f\u00fcr die emotionale Erholung zu beseitigen. Yoga hat sich als wirksame Methode erwiesen, um das Nervensystem auszugleichen und K\u00f6rper und Geist zu verj\u00fcngen.<\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 24pt;\"><strong>Yoga Gegen Depressionen Unterrichten<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Depressionen sind eines der am schnellsten wachsenden medizinischen Probleme weltweit. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) sch\u00e4tzt, dass weltweit 264 Millionen Menschen aller Altersgruppen an Depressionen leiden. Frauen sind h\u00e4ufiger von Depressionen betroffen als M\u00e4nner. Im schlimmsten Fall kann sie zu Selbstmord f\u00fchren. Sie ist die zweith\u00e4ufigste Todesursache bei den 15- bis 29-J\u00e4hrigen. [8]<\/p>\n<p>Es gibt verschiedene Behandlungsm\u00f6glichkeiten, um die Depression zu unterdr\u00fccken. Therapie und Beratung helfen dem Patienten bei der L\u00f6sung einiger zugrunde liegender Probleme. Durch die Verabreichung von Medikamenten lassen sich die Neurohormone des Gehirns bis zu einem gewissen Grad steuern. Der Bedarf an einer alternativen Behandlung hat die Aufmerksamkeit der Mediziner auf Yoga gelenkt.<\/p>\n<p>In vielen Studien und klinischen Versuchen wurde festgestellt, dass Yoga eine wirksame Methode zur Heilung von Depressionen ist. Das Gleichgewicht von K\u00f6rper und Geist kann durch die regelm\u00e4\u00dfige Aus\u00fcbung von Yoga erreicht werden. Die Kombination von Yoga und Meditation in Verbindung mit psychologischer Beratung st\u00e4rkt den K\u00f6rper und neutralisiert die Chemikalien im Gehirn.<\/p>\n<p>Die Sch\u00fcler k\u00f6nnen von der Teilnahme an Ihren regelm\u00e4\u00dfigen offenen Kursen profitieren, oder einige von ihnen ziehen pers\u00f6nliche Sitzungen vor. In beiden F\u00e4llen ist es wichtig, einige Richtlinien zu beachten, um sicherzustellen, dass sich die Sch\u00fcler in Ihrem Yoga-Kurs sicher f\u00fchlen.<\/p>\n<p><em>Lesen Sie Weiter:<strong> 8 Tipps, Damit Sich Ihre Sch\u00fcler Sicher F\u00fchlen<\/strong><\/em><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>Neurologische Vorteile Von Yoga<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Neurotransmitter spielen eine wichtige Rolle bei der Ver\u00e4nderung von Verhalten und Stimmungsschwankungen. Ein wichtiger Neurotransmitter ist die Gamma-Aminobutters\u00e4ure (GABA). Sie spielt eine wichtige Rolle bei der Reduzierung der neuronalen Erregbarkeit im Nervensystem. Stress und Depressionen werden h\u00e4ufig mit einem niedrigen GABA-Spiegel in Verbindung gebracht. Eine 2007 durchgef\u00fchrte Studie zeigte, dass der GABA-Spiegel bei Yoga-Praktizierenden w\u00e4hrend 55 Minuten Asana-Praxis um durchschnittlich 27 % anstieg. Bei der Kontrollgruppe, die andere entspannende Aktivit\u00e4ten durchf\u00fchrte, war kein Anstieg zu verzeichnen. Eine Folgestudie, die 2010 ver\u00f6ffentlicht wurde, zeigte, dass selbst Yoga-Anf\u00e4nger einen deutlichen Anstieg des Neurotransmitters GABA erlebten, der mit einer besseren Stimmung und weniger Angst einherging.<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>Yoga Und Das Nervensystem<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Ein ausgeglichenes Nervensystem erfordert st\u00e4ndige Pflege. Der biologische Zustand des Gleichgewichts wird Hom\u00f6ostase genannt. Die vollst\u00e4ndige Wahrnehmung der Energiezentren erleichtert die Regulierung des Nervensystems. In einer schwierigen Situation, in der die Gehirnwellen aktiviert werden, kann ein gesunder K\u00f6rper die Hom\u00f6ostase mit Leichtigkeit wiederherstellen. Manchmal erfordert eine tiefe psychische Belastung zus\u00e4tzliche Unterst\u00fctzung, um die Energie in die Normalit\u00e4t zu bringen.<\/p>\n<p>Die beiden Zweige des autonomen Nervensystems, SNS und PSNS, steuern die Hom\u00f6ostase gleichzeitig. Der Sympathikus (SNS) wird stimuliert, wenn er einer Gefahr begegnet. Der Parasympathikus (PSNS) hat eine entspannende und beruhigende Wirkung auf den gesamten K\u00f6rper und das Gehirn.<\/p>\n<p>Abgesehen von \u00e4u\u00dferen und psychologischen Faktoren wird das sympathische Nervensystem auch durch den Einsatz der Muskeln oder eine st\u00e4rkere Atmung aktiviert. Kr\u00e4ftigere und dynamischere Yoga-Asanas l\u00f6sen das sympathische Nervensystem aus. Angenehme \u00dcbungen sowie eine langsame und bewusste Atmung hingegen aktivieren den Parasympathikus.<\/p>\n<p>Wir alle wissen, dass Stress ungesund ist. Er l\u00f6st den Sympathikus aus, der dann noch mehr Stress erzeugt. Dieser stressbedingte Kreislauf ist die Ursache der h\u00e4ufigsten chronischen Krankheiten. Denn wenn der Sympathikus aktiv ist, befindet sich der K\u00f6rper im \u00dcberlebensmodus. Die Herzfrequenz erh\u00f6ht sich, die Blutzufuhr zu den inneren Organen wird unterbrochen und auf die Hauptmuskeln umgelenkt, und die Atmung wird schnell und flach. Gleichzeitig flutet das Stresshormon Cortisol unseren Blutkreislauf. Mit der Zeit kann dies zu verschiedenen Gef\u00e4\u00dferkrankungen wie Bluthochdruck und einem geschw\u00e4chten Immunsystem f\u00fchren.<\/p>\n<p>In einer wissenschaftlichen Studie wurde festgestellt, dass die Intervention des Hatha-Yoga therapeutische Auswirkungen auf die Teilnehmer hat. Dabei wurden die k\u00f6rperlichen Bewegungen des Yoga, die F\u00f6rderung der Achtsamkeit, Atemtechniken und die abschlie\u00dfende Ruhehaltung angewendet. Dieses Muster der Yogapraxis l\u00f6ste Effekte auf die Stimmung aus. Es wurde auch festgestellt, dass verschiedene Yoga-Elemente den Schweregrad der Depression verringern.<\/p>\n<p>Eine wirksame Yogapraxis umfasst Stellungen und \u00dcbungen, die das Gaspedal und die Bremse durchlaufen, so dass das autonome Nervensystem ein gr\u00fcndliches Training erh\u00e4lt. Deshalb erf\u00fcllt eine echte Hatha-Yoga-Praxis drei Aufgaben. Erstens fordert sie den K\u00f6rper oft heraus, um sich aufzuw\u00e4rmen oder um verschiedene Haltungen und \u00dcbungen zu erlernen, und aktiviert so das sympathische Nervensystem. Zweitens enth\u00e4lt sie immer Elemente, die den K\u00f6rper und den Geist wieder in einen parasympathischen Zustand bringen. Drittens wird ein Bewusstsein zwischen den gegens\u00e4tzlichen Zust\u00e4nden von Entspannung und Erregung entwickelt. Wenn Sie dies verstehen, steigern Sie Ihre F\u00e4higkeit, auch im Alltag von einem Zustand in den anderen zu wechseln. Hatha Yoga hilft also, ein Ungleichgewicht zwischen dem sympathischen und dem parasympathischen System zu verhindern. Wenn Sie sich Ihrer energetischen Flexibilit\u00e4t bewusst werden, entwickeln Sie die F\u00e4higkeit, Zust\u00e4nde innerer Ausgeglichenheit und Harmonie sowie eine verbesserte Gesundheit f\u00fcr Ihren gesamten K\u00f6rper zu erreichen.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-432345 size-full alignleft\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/depression-how-yoga-can-help.jpg\" alt=\"Depression - wie Yoga helfen kann\" width=\"495\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/depression-how-yoga-can-help.jpg 495w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/depression-how-yoga-can-help-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/depression-how-yoga-can-help-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 495px) 100vw, 495px\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-432346\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Yoga-Practice-for-Depression-Relief.jpg\" alt=\"Yoga Praxis zur Linderung von Depressionen\" width=\"495\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Yoga-Practice-for-Depression-Relief.jpg 495w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Yoga-Practice-for-Depression-Relief-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Yoga-Practice-for-Depression-Relief-272x182.jpg 272w\" sizes=\"auto, (max-width: 495px) 100vw, 495px\" \/><\/strong><\/span><\/h3>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>Yoga Und Ern\u00e4hrung<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Die Auswirkungen von Depressionen auf den K\u00f6rper sind an den ver\u00e4nderten Ern\u00e4hrungsgewohnheiten zu erkennen. Wenn sich der Geist von negativen Gedanken \u00fcberw\u00e4ltigt f\u00fchlt, kommt es entweder zu Appetitlosigkeit oder zu \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen. Die Folgen sind f\u00fcr den K\u00f6rper verheerend.<\/p>\n<p>Die t\u00e4gliche Yogapraxis h\u00e4lt den Stoffwechsel gesund. Einige Yogastile regen den Schwei\u00df an, was den Appetit steigert. Gesundes Essen dient als Treibstoff f\u00fcr den K\u00f6rper. Der K\u00f6rper wird mit den notwendigen N\u00e4hrstoffen und Sauerstoff versorgt. Die aufgrund von Depressionen verlorene Energie wird wiederhergestellt. Fl\u00fcssigkeitszufuhr wird durch die k\u00f6rperliche Bewegung zu einer nat\u00fcrlichen Gewohnheit. Wasser und gesunde Getr\u00e4nke wie Kokosnusswasser verj\u00fcngen die Hautzellen.<\/p>\n<p>Yoga erh\u00f6ht nicht nur die Flexibilit\u00e4t, sondern hilft auch, den Stoffwechsel auszugleichen. Yoga-Praktizierenden f\u00e4llt es leichter, achtsame Essgewohnheiten zu entwickeln, da sie sensibler f\u00fcr Hungergef\u00fchle werden. Sie versp\u00fcren mehr S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und Zufriedenheit. Die Yogapraxis gleicht die Energiezentren des K\u00f6rpers aus. Yoga\u00fcbungen, die sich auf die K\u00f6rpermitte oder den Bauch konzentrieren, regen die Verdauung an. Die Kombination aus gesunder Ern\u00e4hrung und Yoga schafft Disziplin, um die Gesundheit zu erhalten. Wenn die k\u00f6rperliche Kraft wieder auflebt, f\u00e4llt es leicht, mit den Emotionen umzugehen. Die Symptome der Depression werden durch die Anerkennung der Dankbarkeit gegen\u00fcber dem gegenw\u00e4rtigen Leben ersetzt.<\/p>\n<h3><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>Yoga Und Schlaf<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Jeder Aspekt des Lebens wird durch eine Depression gest\u00f6rt. Eine der nachteiligen Auswirkungen ist Schlaflosigkeit. In einer depressiven Stimmung erlebt der Geist M\u00fcdigkeit. Es besteht weniger Interesse an einem disziplinierten Leben. Die Neurotransmitter Serotonin, Dopamin und Noradrenalin befinden sich im Ungleichgewicht. Dadurch wird der REM-Zyklus (ein Zustand des Tiefschlafs) gest\u00f6rt. Je l\u00e4nger die depressive Phase andauert, desto h\u00f6her ist die Wahrscheinlichkeit von Schlaflosigkeit.<\/p>\n<p>Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Schlaflosigkeit, die t\u00e4glich Yoga praktizieren, l\u00e4nger schlafen, schneller einschlafen und schneller wieder einschlafen, wenn sie mitten in der Nacht aufwachen.<\/p>\n<p>Das regelm\u00e4\u00dfige Praktizieren von Yoga hat zahlreiche Vorteile, darunter die Entspannung des Geistes. Yogastellungen helfen dabei, Atem, Geist und Handlungen zu kontrollieren. Die sanften Bewegungen im Yoga bringen die Energien des K\u00f6rpers in Einklang. Die Meditationstechniken im Yoga haben eine beruhigende Wirkung. Tiefe Atem\u00fcbungen helfen, den Geist von \u00e4u\u00dferen Faktoren auf das innere Bewusstsein zu lenken. Ein vollst\u00e4ndiger 6- bis 8-st\u00fcndiger Schlaf aktiviert automatisch das Gehirn am Morgen. Dadurch wird der nat\u00fcrliche Schlaf-Wach-Rhythmus des K\u00f6rpers wiederhergestellt.<\/p>\n<h2><span style=\"font-size: 24pt;\"><strong>Yoga-Asanas Und Atem\u00fcbungen Bei Depressionen<\/strong><\/span><\/h2>\n<h4><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>Atmungs\u00fcbungen<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Tiefe Atem\u00fcbungen stimulieren das Nervensystem, das das Gehirn mit dem K\u00f6rper verbindet. Durch diese Verbindung erfahren unsere Stimmungen entweder optimistische Gedanken oder Depressionen. Beim \u00dcben der tiefen Atmung sendet das Gehirn Signale an den Nerv, um den Druck abzubauen. Einfache Atem\u00fcbungen k\u00f6nnen einen gro\u00dfen Einfluss auf unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden haben. Die wenigen Vorteile der yogischen Atem\u00fcbungen sind:<\/p>\n<ul>\n<li>Verbesserte kardiovaskul\u00e4re Gesundheit (verringertes Risiko von Bluthochdruck)<\/li>\n<li>Verbesserte Lungenfunktion<\/li>\n<li>Entgiftung<\/li>\n<li>Verbessertes Immunsystem<\/li>\n<li>Verbessertes geistiges Gleichgewicht<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Lesen Sie mehr:<strong> 3 Yogische Atem\u00fcbungen zur Beruhigung<\/strong><\/em><\/p>\n<h4><span style=\"font-size: 14pt;\"><strong>Yogastellungen Bei Depressionen<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Yoga verbessert die Blutzirkulation und den Sauerstofffluss im K\u00f6rper. Die leichten Dehnungen des Yoga erh\u00f6hen die Flexibilit\u00e4t. Yoga-Asanas entwickeln eine ausgewogene Koordination von K\u00f6rper und Geist. Das gesamte Nerven- und Nervensystem erh\u00e4lt durch die Praxis des Hatha Yoga ein sanftes, aber effektives &#8222;Work-out&#8220;.<\/p>\n<p><strong>Nachfolgend finden Sie eine 45-min\u00fctige Hatha-Yoga-Sequenz mit Atem\u00fcbungen und Asanas, die sich sehr gut f\u00fcr die Behandlung von Depressionen eignen:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Anulom Vilom | Wechselatmung: Diese Atemtechnik bringt das Nervensystem in einen ruhigen Zustand (parasympathisch) und gleicht die rechte und linke Gehirnh\u00e4lfte aus.<\/li>\n<li>Brahmari | Bumble Bee: Diese Atem\u00fcbung hilft, die Sinne und damit den Geist zu beruhigen. Durch das langsame Ein- und Ausatmen kommt das Nervensystem in die Entspannungs- und Verj\u00fcngungsaktivierung (Parasympathikus).<\/li>\n<li>Shavasana | Leichenstellung<\/li>\n<li>Surya Namaskara | Sonnengru\u00df<\/li>\n<li>Shashankasana |Child&#8217;s Pose &#8211; Balasana ist eine sanfte \u00dcbung, die den unteren R\u00fccken und die H\u00fcften dehnt. Balasana ist eine bequeme Yogastellung, die das Gehirn beruhigt und ein Gef\u00fchl der Ruhe und Entspannung hervorruft.<\/li>\n<li>Sarvangasana | Schulterstand<\/li>\n<li>Ardha Setu Bandhasana | Halbe Br\u00fcckenstellung<\/li>\n<li>Sidana Garudasana | Sitzende Adlerstellung<\/li>\n<li>Baddha Konasana | Gebundene Winkelstellung (Schmetterling)<\/li>\n<li>Bhujangasana | Klassische Kobra-Pose<\/li>\n<li>Dhanurasana<\/li>\n<li>Malasana | Yogische Hocke<\/li>\n<li>Uttanasana | Stehende Vorw\u00e4rtsbeuge<\/li>\n<li>Virabadhrasana II | Krieger II<\/li>\n<li>Vrkshasana | Baum-Stellung<\/li>\n<li>Endentspannung<\/li>\n<\/ol>\n<h4><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>Fazit<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Das Leben ist unvorhersehbar. Die Herausforderungen k\u00f6nnen manchmal unseren positiven Geist besiegen und Depressionen verursachen. Die komplexen Neuronen des Gehirns sind schwer zu steuern, aber nicht unm\u00f6glich. Yoga und verschiedene Atemtechniken sind sehr wirksame Methoden, um die Behandlung von Depressionen zu unterst\u00fctzen. Yoga unterst\u00fctzt die Bem\u00fchungen von Medikamenten und Therapien bei der Behandlung von Depressionen, denn es beruhigt den aufgew\u00fchlten Geist und reguliert das Nervensystem.<\/p>\n<h5><span style=\"font-size: 18pt;\"><strong>Ressourcen:<\/strong><\/span><\/h5>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22365651\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22365651\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19482233\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19482233\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4769029\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4769029\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3768221\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3768221\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5354384\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5354384\/<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.psychiatry.org\/patients-families\/depression\/what-is-depression\">https:\/\/www.psychiatry.org\/patients-families\/depression\/what-is-depression<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/articles\/connection-between-yoga-and-better-sleep\">https:\/\/www.sleepfoundation.org\/articles\/connection-between-yoga-and-better-sleep<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/balanced\/201904\/the-powerful-link-between-insomnia-and-depression\">https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/balanced\/201904\/the-powerful-link-between-insomnia-and-depression<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was Ist Eine Depression? 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