{"id":433058,"date":"2022-05-26T17:23:20","date_gmt":"2022-05-26T17:23:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/?p=433058"},"modified":"2023-03-30T07:11:03","modified_gmt":"2023-03-30T07:11:03","slug":"hormonelle-gesundheit-yoga-fuer-einen-gesunden-menstruationszyklus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/hormonelle-gesundheit-yoga-fuer-einen-gesunden-menstruationszyklus\/","title":{"rendered":"Hormonelle Gesundheit: Yoga F\u00fcr Einen Gesunden Menstruationszyklus"},"content":{"rendered":"

Hormonelle Gesundheit: Yoga f\u00fcr einen gesunden Menstruationszyklus<\/strong><\/h2>\n

Im Laufe der Geschichte wurde die Menstruation in verschiedenen Kulturen der Welt sowohl als unrein als auch als heilig angesehen. In Kulturen, in denen die Periode als heilig angesehen wurde, gab es viel Wissen dar\u00fcber, wie man den Menstruationszyklus mit Hilfe von Kr\u00e4utern, Yoga und Ern\u00e4hrung ausgleichen kann.<\/p>\n

Erst in j\u00fcngster Zeit ist die Menstruation zu etwas geworden, das sowohl von M\u00e4nnern und Frauen als auch von der gesamten Kultur, die sie umgibt, v\u00f6llig ignoriert wird. Viele Frauen betrachten ihre Menstruation heute bestenfalls als Unannehmlichkeit oder St\u00f6rung in ihrem Zeitplan, schlimmstenfalls als Fluch. Wenn Frauen unter Menstruationsbeschwerden wie Schmerzen oder PMS leiden, liegt das in vielen F\u00e4llen an der Art und Weise, wie sie die Menstruation sehen. Den meisten von uns wurde beigebracht, dass es sich dabei um ein \u00c4rgernis handelt, mit dem man einfach leben muss, und f\u00fcr einige von uns war es sogar etwas, wof\u00fcr sie sich sch\u00e4men mussten.<\/p>\n

Diese \u00dcberzeugungen sind tief in unserem System verwurzelt und k\u00f6nnen schlie\u00dflich sogar k\u00f6rperliche Probleme verursachen. Vor allem, wenn wir versuchen, die Tatsache, dass wir einen Menstruationszyklus haben, v\u00f6llig zu ignorieren. Wir versuchen, ein lineares 9-bis-5-Leben zu f\u00fchren, das auf patriarchalischen \u00dcberzeugungen beruht, und haben den Wert unserer weiblichen, zyklischen Natur und Weisheit v\u00f6llig vergessen.<\/p><\/blockquote>\n

Im Moment leidet die Erde unter einem patriarchalischen System, das Logik \u00fcber Intuition, wissenschaftliche Beweise \u00fcber die unserem K\u00f6rper innewohnende Weisheit und ein linear geplantes Leben \u00fcber Spontaneit\u00e4t, Kreativit\u00e4t und Fluss stellt. Und es sind nicht nur Frauen, die von diesem System unterdr\u00fcckt werden, es sind auch M\u00e4nner. Es gibt eine Epidemie von Stress, Angst, \u00dcberforderung, chronischer M\u00fcdigkeit, Depression und allen m\u00f6glichen Krankheiten. Um das zu \u00e4ndern, m\u00fcssen wir uns die Lebenskraft und die Lebensenergie des Weiblichen zu eigen machen. Wir m\u00fcssen aus unserem Kopf herauskommen und uns wieder mit unserem K\u00f6rper und Mutter Erde verbinden. F\u00fcr Frauen beginnt dies damit, dass sie sich den Menstruationszyklus zu eigen machen und lernen, wie sie Yoga, Ern\u00e4hrung und Lebensstil\u00e4nderungen nutzen k\u00f6nnen, um ihre hormonelle Gesundheit zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n

Verbesserung der hormonellen Gesundheit durch Annehmen des Menstruationszyklus<\/strong><\/h2>\n

Das Erste, was wir von unserem Menstruationszyklus lernen k\u00f6nnen, ist, dass wir zyklische Wesen sind. Dies gilt nicht nur auf k\u00f6rperlicher Ebene, sondern auch auf energetischer und emotionaler Ebene. In unserer Gesellschaft wird dieser Zyklus v\u00f6llig ignoriert. Unser ganzes System ist linear aufgebaut und ignoriert unser angeborenes Bed\u00fcrfnis nach Ruhe und innerer Einkehr, das wir brauchen, um Handlungen zu setzen, die von unserem Herzen geleitet werden. Das ist der Grund, warum sich viele von uns \u00fcberfordert, unerf\u00fcllt und gestresst f\u00fchlen.<\/p>\n

Wir sind in einem System gefangen, das unsere weibliche Gesundheit nicht unterst\u00fctzt und unser gesamtes Hormonsystem in Gefahr bringt. Unser lineares Leben ist der Grund daf\u00fcr, dass wir im \u00dcberlebensmodus feststecken, anstatt zu gedeihen. Auch wenn wir nicht in der Lage sind, das gesamte System auf einmal zu \u00e4ndern, k\u00f6nnen wir damit beginnen, indem wir unserer eigenen Natur entsprechend leben und einfache Schritte unternehmen, um tats\u00e4chlich auf die Bed\u00fcrfnisse unseres K\u00f6rpers zu h\u00f6ren und unsere Yogapraxis entsprechend anzupassen.<\/p>\n

Ein weiblicher Ansatz f\u00fcr Yoga<\/strong><\/h3>\n

Obwohl die Yoga-Gemeinschaft heute \u00fcberwiegend von Frauen dominiert wird, gab es einmal eine Zeit, in der Yoga ausschlie\u00dflich f\u00fcr M\u00e4nner gedacht war. Es war im Wesentlichen f\u00fcr einen m\u00e4nnlichen K\u00f6rper konzipiert. Au\u00dferdem leben wir heute in einer Gesellschaft, die sehr m\u00e4nnlich gepr\u00e4gt ist, was viele Frauen dazu veranlasst, Yoga auf eine eher m\u00e4nnliche Art zu praktizieren. Frauen haben jedoch einen anderen K\u00f6rper und andere Bed\u00fcrfnisse. Ein gro\u00dfer Unterschied besteht darin, dass Frauen jeden Monat weitaus mehr hormonelle Schwankungen durchmachen, was sich direkt auf ihre Energie, ihre Stimmung und ihren K\u00f6rper auswirkt.<\/p>\n

Ein femininer Ansatz im Yoga ber\u00fccksichtigt diesen monatlichen Zyklus. Es geht darum, mit dem eigenen K\u00f6rper zu arbeiten und auf ihn zu h\u00f6ren, anstatt gegen ihn anzugehen. Nur wenn Sie wirklich auf die Bed\u00fcrfnisse Ihres K\u00f6rpers h\u00f6ren, k\u00f6nnen Sie optimale Gesundheit und Vitalit\u00e4t erreichen.<\/p>\n

Ein wichtiges altes yogisches Prinzip ist ahimsa, was Nicht-Verletzen oder Gewaltlosigkeit bedeutet. Obwohl wir alle gelernt haben, andere nicht zu verletzen, haben viele von uns vergessen, tats\u00e4chlich sanft mit sich selbst umzugehen. Vor allem Frauen k\u00f6nnen sehr hart zu sich selbst sein und sich in eher „yang“-\u00e4hnliche \u00dcbungen und strenge Yogasequenzen dr\u00e4ngen, ohne sie durch erholsame Praktiken wie Yoga Nidra und Yin Yoga auszugleichen.<\/p>\n

Hormonelle Gesundheitsprobleme bei Frauen haben in den letzten Jahrzehnten stark zugenommen. Menstruationsbeschwerden, PMS und sogar schwerwiegende Erkrankungen wie Endometriose und PCOS sowie Unfruchtbarkeit und Wechseljahresbeschwerden nehmen zu[1].<\/p>\n

Der erste Schritt zu einer weiblicheren Herangehensweise an Yoga und weibliche Gesundheit besteht darin, unsere zyklischen Ver\u00e4nderungen im Laufe des Monats, aber auch die Ver\u00e4nderungen im Laufe des Jahres und in unserem Leben anzuerkennen und anzunehmen.<\/p>\n

Yoga und Ayurveda f\u00fcr einen gesunden Menstruationszyklus<\/strong><\/h2>\n

Yoga kann eine wichtige Rolle beim Ausgleich der Hormone spielen. Daher kann Yoga genutzt werden, um den nat\u00fcrlichen Menstruationszyklus einer Frau auszugleichen und zu unterst\u00fctzen. Jede Asana hat eine andere Wirkung auf den K\u00f6rper und damit auf die Hormone. Es ist besonders n\u00fctzlich, um unsere Stress- und Sexualhormone auszugleichen. Chronischer Stress kann einen gro\u00dfen Einfluss auf die reproduktive Gesundheit einer Frau haben. Das liegt daran, dass unser K\u00f6rper dem \u00dcberleben immer Vorrang vor der Fortpflanzung einr\u00e4umt[2]. Yoga kann dazu beitragen, das Nervensystem und damit die Stressreaktion im K\u00f6rper zu beruhigen, was wichtig ist, um das Gleichgewicht zwischen den Sexual- und Stresshormonen zu erhalten.<\/p>\n

Welche Yogapraxis von Vorteil ist, kann f\u00fcr jeden Menschen unterschiedlich sein, abh\u00e4ngig von seiner nat\u00fcrlichen K\u00f6rper-Geist-Konstitution, aber vor allem von seinem aktuellen Zustand und seinen Ungleichgewichten. Hier kann uns Ayurveda helfen.<\/p>\n

Was Ayurveda uns \u00fcber die Gesundheit von Frauen lehrt<\/strong><\/h3>\n

Yoga und Ayurveda sind verwandte Wissenschaften. Ayurveda bedeutet w\u00f6rtlich \u00fcbersetzt: die Wissenschaft vom Leben.<\/p>\n

Laut Ayurveda ist die Menstruation ein nat\u00fcrlicher Reinigungsprozess, der nicht schmerzhaft oder unangenehm sein sollte. Menstruationskr\u00e4mpfe sind zwar \u00fcblich, aber nicht normal. Laut Ayurveda spiegelt die Menstruation den Zustand der allgemeinen Gesundheit einer Frau wider. Geburtenkontrolle oder andere Formen synthetischer Hormone verschleiern ihren wahren Zustand.<\/p>\n

Wenn etwas mit Ihrem Menstruationszyklus nicht stimmt, ist das meist ein Hinweis auf ein gr\u00f6\u00dferes Gesundheitsproblem. Eine falsche Ern\u00e4hrung, ein falscher Lebensstil, genetische Ursachen und Stress k\u00f6nnen die zugrunde liegenden Faktoren sein. Der Menstruationszyklus, d. h. seine Regelm\u00e4\u00dfigkeit, die Blutqualit\u00e4t, die Dauer und andere Symptome wie Kr\u00e4mpfe, starke oder ausbleibende Regelblutungen, kann Ihnen viel \u00fcber Ihr aktuelles Ungleichgewicht verraten. Auf diese Weise ist Ihr Menstruationszyklus wie ein Barometer f\u00fcr Ihre allgemeine Gesundheit.<\/p>\n

Ayurveda lehrt uns, dass wir alle eine einzigartige K\u00f6rper-Geist-Konstitution haben, weshalb wir auch alle unterschiedliche Bed\u00fcrfnisse haben.<\/p>\n

Laut Ayurveda besteht alles im Universum, ob lebendig oder unbelebt, aus 5 Elementen: \u00c4ther, Luft, Feuer, Wasser und Erde. Diese 5 Elemente bilden drei grundlegende K\u00f6rper-Geist-Typen oder Doshas:<\/p>\n