{"id":436355,"date":"2023-02-14T10:40:32","date_gmt":"2023-02-14T10:40:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/?p=436355"},"modified":"2023-03-30T06:30:03","modified_gmt":"2023-03-30T06:30:03","slug":"beste-position-fuer-meditation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/beste-position-fuer-meditation\/","title":{"rendered":"Wie Sie Ihre Beste Position f\u00fcr die Meditation Finden"},"content":{"rendered":"

Sitzen ist Teil des t\u00e4glichen Lebens; vielleicht sitzen Sie vor Ihrem Laptop oder auf dem Sofa und sehen fern oder lesen ein Buch. Ununterbrochenes Sitzen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg ist einfacher, wenn wir uns mit Ablenkungen befassen. Wir k\u00f6nnen zum Beispiel ins Kino gehen und uns einen Film ansehen oder mit Freunden zu Mittag essen, ohne dass wir uns k\u00f6rperlich unwohl f\u00fchlen. Wenn wir uns jedoch w\u00e4hrend der Meditation nach innen wenden m\u00fcssen, kann das Sitzen ziemlich unbequem sein und wir haben M\u00fche, Stabilit\u00e4t zu finden. Wir werden entmutigt. Was w\u00e4re, wenn wir die Mittel entdecken k\u00f6nnten, die es uns erm\u00f6glichen, in unserer Meditationspraxis voranzukommen, indem wir die richtige Unterst\u00fctzung nutzen und verstehen, wie der K\u00f6rper in sitzender Position funktioniert. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was f\u00fcr einen bequemen, festen Sitz erforderlich ist und wie Sie ihn w\u00e4hrend Ihrer Meditationspraxis erreichen k\u00f6nnen!<\/p>\n

Warum ist die richtige Sitzposition f\u00fcr die Meditation so wichtig?<\/strong><\/h2>\n

Dies ist eine so wichtige Frage f\u00fcr Praktizierende, da wir irgendwie glauben, dass der Schneidersitz oder der Lotussitz die richtige Position f\u00fcr die Meditation ist. Wir sehen typische Bilder von Weisen aus Indien im Lotussitz auf dem Boden oder in den sozialen Medien von Yogis im Schneidersitz ohne Requisiten, die gelassen aussehen.<\/p>\n

Die Wahrheit ist, dass wir w\u00e4hrend der Meditation eine funktionelle Position finden m\u00fcssen. Schlie\u00dflich kann die von uns gew\u00e4hlte Position \u00fcber Erfolg oder Misserfolg unserer Meditationspraxis entscheiden. Im Idealfall hilft uns die Sitzposition dabei, von \u00e4u\u00dferen Reizen abzuschalten und unsere Aufmerksamkeit w\u00e4hrend der Meditationspraxis nach innen zu richten. Um eine fundierte Entscheidung treffen zu k\u00f6nnen, m\u00fcssen wir eine Vorstellung davon haben, was anatomisch vor sich geht, damit wir etwas \u00fcber die nat\u00fcrliche Ausrichtung des K\u00f6rpers erfahren und lernen k\u00f6nnen, wie wir sie sicher erreichen k\u00f6nnen. Dies hilft uns auch, \u00fcberm\u00e4\u00dfige Belastungen der Wirbels\u00e4ule, der Knie und der Muskeln zu vermeiden. So k\u00f6nnen wir \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum einen bequemen und stabilen Sitz beibehalten.<\/p>\n

Aufrechterhaltung der Integrit\u00e4t der Wirbels\u00e4ule bei der Meditation<\/strong><\/h3>\n

Es ist einfacher, im Stehen eine nat\u00fcrliche Ausrichtung zu finden, weil wir viele Jahre lang zu Fu\u00df gegangen sind. Im Laufe der Zeit haben wir gelernt, die entgegengesetzte Kraft zu nutzen, mit den F\u00fc\u00dfen auf den Boden zu dr\u00fccken und den Scheitel nach oben zu strecken. Das Gehen ist automatisch geworden; wir k\u00f6nnen es tun, ohne wirklich dar\u00fcber nachzudenken.<\/p>\n

Wie finden wir also die richtige oder nat\u00fcrliche Ausrichtung des K\u00f6rpers w\u00e4hrend der Meditation? Nun, wenn wir sitzen, ist es schwieriger, eine entgegengesetzte Kraft anzuwenden. Mit etwas \u00dcbung k\u00f6nnen wir das jedoch ganz sicher. Der Einsatz dieser Kraft erm\u00f6glicht es Ihnen, so zu sitzen, dass Sie sich nur minimal anstrengen m\u00fcssen. Wir m\u00fcssen nur lernen, mit Hilfe der Wirbels\u00e4ule und des Beckens eine entgegengesetzte Kraft zu erzeugen. Dabei wird die nat\u00fcrliche Kr\u00fcmmung der Wirbels\u00e4ule respektiert.<\/p>\n

Vielleicht h\u00f6ren Sie in einem Yogakurs die Aufforderung, die Wirbels\u00e4ule gerade zu halten. Das ist f\u00fcr eine gesunde Sitzhaltung eigentlich kontraproduktiv. Die Wirbels\u00e4ule ist eine doppelte S-Kurve. Wenn wir versuchen, die Wirbels\u00e4ule gerade zu halten, verlieren wir die nat\u00fcrliche Kr\u00fcmmung der Wirbels\u00e4ule, was alles andere als ideal ist. Wir m\u00fcssen so sitzen, dass die Kr\u00fcmmung der Wirbels\u00e4ule unterst\u00fctzt und beibehalten wird. So k\u00f6nnen wir auch \u00fcber l\u00e4ngere Zeitr\u00e4ume bequem sitzen.<\/p>\n

Die Verbindung zwischen Geist und K\u00f6rper bei der Meditation<\/strong><\/h3>\n

„Wenn sich der K\u00f6rper bewegt, bewegt sich auch der Geist. Wenn der K\u00f6rper gest\u00f6rt ist, ist auch der Geist gest\u00f6rt.“ <\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Wenn das Becken nicht richtig ausgerichtet ist, beginnen wir, unn\u00f6tige Muskelgruppen anzuspannen, um uns aufrecht zu halten. Dies f\u00fchrt zu k\u00f6rperlichem Unbehagen und tr\u00e4gt dazu bei, dass wir uns bewegen und zappeln. Wenn der K\u00f6rper in Bewegung ist, dr\u00fcckt sich das im Geist aus. Solche St\u00f6rungen erlauben es uns nicht, einen ruhigen Geist f\u00fcr die Meditation zu bewahren.<\/p>\n

Im Yoga ist das Konzept von Dharana, Konzentration, das 6. Glied des achtgliedrigen Pfades. In der Meditation \u00fcben wir Dharana. Wir konzentrieren uns auf den Atem, ein Objekt oder ein Mantra. Die Verbindung zwischen Geist und K\u00f6rper wird durch Dharana aufrechterhalten, wenn wir die beste Position f\u00fcr die Meditation finden k\u00f6nnen.<\/p>\n

Lesen Sie weiter, um mehr \u00fcber die Yoga-Philosophie zu erfahren: „Was sind die acht Gliedma\u00dfen des Yoga?“<\/p>\n

Wie man die beste Position f\u00fcr die Meditation findet<\/strong><\/h2>\n

H\u00fcftbeweglichkeit in der Meditation<\/strong><\/h4>\n

Im Stehen haben wir leichteren Zugang zu unserer Beweglichkeit und zu unserer Basis, der Beckenausrichtung. Zum Beispiel m\u00fcssen wir im Stehen nicht das Becken beugen oder die Beine ewig drehen. Im Sitzen hingegen sind die Beine nach au\u00dfen und zum Boden gerichtet. Die Beine sind mit dem Becken verbunden, und so ver\u00e4ndert sich die Position des Beckens.<\/p>\n

Im Idealfall wollen wir auf unseren „Sitzknochen“ sitzen. Wenn jedoch die Beweglichkeit der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Ges\u00e4\u00dfmuskulatur eingeschr\u00e4nkt ist, sitzen wir auf dem Stei\u00dfbein. Dadurch verlieren wir die nat\u00fcrliche Kr\u00fcmmung der Lendenwirbels\u00e4ule. Wie kann man das beheben? Leider werden wir in der Regel dazu angehalten, unsere Ausrichtung mit einem Top-Down-Ansatz zu korrigieren. Wir folgen Hinweisen, die uns auffordern, den Hals lang, die Schultern nach unten und den Brustkorb nach au\u00dfen zu halten. Diese Hinweise f\u00fchren jedoch nicht zu einer korrekten Ausrichtung des Beckens, die f\u00fcr ein gesundes Sitzen erforderlich ist.<\/p>\n

Wenn wir eine nat\u00fcrliche Ausrichtung von oben nach unten anstreben, setzen wir auch unn\u00f6tige Muskeln ein, um uns in der Meditationsposition zu halten. Wir k\u00f6nnen den R\u00fccken belasten und unsere Konzentration ist gest\u00f6rt. Wenn wir die Ausrichtung des Beckens korrigieren, korrigieren wir auch die Ausrichtung der Wirbels\u00e4ule, was die Probleme im mittleren und oberen R\u00fccken sowie in den Schultern, im Nacken und im Kopf effektiv behebt.<\/p>\n

Stattdessen brauchen wir eine Ausrichtung der Wirbels\u00e4ule von unten nach oben, denn es ist die Ausrichtung des Beckens, die die Kr\u00fcmmung der Wirbels\u00e4ule aufrechterh\u00e4lt. So k\u00f6nnen wir bequem, gleichm\u00e4\u00dfig und \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum in der Meditation sitzen.<\/p>\n

Um die korrekte Ausrichtung des Beckens im Schneidersitz beizubehalten, k\u00f6nnen wir die Au\u00dfenrotation des H\u00fcftgelenks unterst\u00fctzen, indem wir unser Becken h\u00f6her setzen. Das Ziel ist es, das Becken h\u00f6her als die Knie zu halten. Das kann eine Herausforderung sein, wenn das obere Bein rotieren muss, um im Schneidersitz zu sitzen. Wenn wir uns auf eine St\u00fctze st\u00fctzen, ist eine geringere Drehung des Beins in der H\u00fcftpfanne erforderlich. Wenn man etwas h\u00f6her sitzt, befindet sich das Becken oberhalb der Knie, was eine anteriore Beckenkippung erm\u00f6glicht. Die Meditation im gest\u00fctzten Schneidersitz wird dadurch leichter zug\u00e4nglich.<\/p>\n

Wenn wir die richtige Ausrichtung des Beckens und ein stabiles Fundament in der Basis haben, k\u00f6nnen wir uns darin \u00fcben, den Widerstand aufrechtzuerhalten, um l\u00e4nger zu sitzen. Wir k\u00f6nnen \u00fcben, uns durch die Basis nach unten zu dr\u00fccken und durch die Wirbels\u00e4ule zu verl\u00e4ngern. Der Oberk\u00f6rper „h\u00e4ngt“ an der Wirbels\u00e4ule, was bedeutet, dass weniger Muskeln beansprucht werden, um uns im Sitzen zu halten.<\/p>\n

Die Beziehung zwischen dem Becken und den Knien in der Meditation<\/strong><\/h3>\n

Es ist wichtig, dass sich das Becken \u00fcber den Knien befindet, diese sollten jedoch nicht \u00fcber dem Boden baumeln. Die Knie sollten immer entweder auf dem Boden oder auf einer geeigneten St\u00fctze ruhen. Wenn sich die Knie \u00fcber dem Becken befinden, verlieren wir die Kr\u00fcmmung der Lendenwirbels\u00e4ule, beanspruchen unn\u00f6tige Muskelgruppen und die Bauchatmung wird beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n

Wenn der Schneidersitz im Moment nicht sicher zu erreichen ist, gibt es eine andere M\u00f6glichkeit. Versuchen Sie Vajrasana, auch bekannt als Diamantenstellung. In dieser Position k\u00f6nnen Sie ein Kissen unter Ihr Becken legen. Auf diese Weise k\u00f6nnen Sie eine gestreckte Wirbels\u00e4ule leichter erreichen. Achten Sie in dieser Position darauf, dass sich Ihre Schultern \u00fcber dem Becken befinden. Sie k\u00f6nnen auch eine Decke zusammenrollen und unter Ihre Kn\u00f6chel legen, damit sich Ihre F\u00fc\u00dfe entspannen. Wenn Sie unter Knieschmerzen leiden, vermeiden Sie es, sich nach vorne zu lehnen, und legen Sie zwei Kissen unter Ihr Becken, um noch mehr H\u00f6he zu schaffen. Diese Haltung ist sicherer f\u00fcr alle, die mit Knieproblemen zu k\u00e4mpfen haben, da die Knie nicht so stark gebeugt werden m\u00fcssen und keine Gefahr besteht, dass sich die Knie drehen. Da Sie l\u00e4ngere Zeit sitzen, k\u00f6nnen Sie auch eine Decke zusammenrollen und in die Kniekehlen legen, um sie zu st\u00fctzen.<\/p>\n

Erfahren Sie mehr dar\u00fcber, wie Sie Ihre Knie sch\u00fctzen k\u00f6nnen: „So vermeiden Sie Knieschmerzen und Verletzungen beim Yoga f\u00fcr empfindliche Knie“<\/p>\n

Die Bedeutung der Verwendung von Requisiten f\u00fcr die Meditation<\/strong><\/h3>\n

Das Ziel der Suche nach der besten Meditationsposition ist, dass Ihr K\u00f6rper ruhig und ungest\u00f6rt ist. Im Gegenzug k\u00f6nnen Sie dann Konzentration \u00fcben, wenn der Geist ruhig und ungest\u00f6rt ist. Wenn der Geist abschweift, k\u00f6nnen Sie ihn in die Gegenwart zur\u00fcckholen. Ein bequemer, fester Sitz unterst\u00fctzt diese Praxis des sanften Zur\u00fcckholens des Geistes. Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, wenn Sie Ihre beste Position finden, ist, dass wir aktiv sitzen.<\/p>\n

St\u00fctzen werden verwendet, um uns beim aktiven Sitzen so zu unterst\u00fctzen, dass unsere Anatomie gest\u00fctzt wird. Wir m\u00fcssen jedoch die richtige St\u00fctze f\u00fcr die jeweilige anatomische Herausforderung w\u00e4hlen. Ein Handtuch oder eine Decke ist eine gro\u00dfartige Yogast\u00fctze, da man die Dicke ganz einfach einstellen kann. Sie k\u00f6nnen es, wie oben beschrieben, auf verschiedene Weise f\u00fcr die Knie und Kn\u00f6chel verwenden.<\/p>\n

Sie ben\u00f6tigen einen H\u00f6henunterschied zwischen dem Becken und den Knien, damit eine vordere Beckenkippung gef\u00f6rdert wird.\u00a0 Sie k\u00f6nnen auch ein Sitzkissen verwenden, um diesen Unterschied zu erzeugen. Achten Sie nur darauf, dass Sie an der Vorderkante des Kissens sitzen und ein nicht zu dickes Kissen w\u00e4hlen. Wenn das Kissen Ihre Knie \u00fcber das Becken hebt, ist es zu dick. Wir sehen h\u00e4ufig, dass Sch\u00fcler ihre Knie in der Kreuzbeinstellung (Sukhasana) auf Yogabl\u00f6cken abst\u00fctzen. Dadurch werden jedoch die Knie \u00fcber das Becken gehoben und die vordere Beckenkippung geht verloren. Dies f\u00fchrt zu einer Belastung des R\u00fcckens. Wenn die St\u00fctze die Wirbels\u00e4ule begradigt oder sie zu sehr abrundet oder aush\u00f6hlt, ist das ein Zeichen daf\u00fcr, dass die St\u00fctze nicht richtig eingesetzt wird.<\/p>\n

Wenn Sie eine St\u00fctze f\u00fcr den R\u00fccken ben\u00f6tigen, k\u00f6nnen Sie einen Yogablock zwischen Ihrem mittleren R\u00fccken und einer Wand oder einem Stuhl verwenden. Auf diese Weise wird der R\u00fccken gest\u00fctzt, so dass Sie aktiv sitzen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Eine nat\u00fcrliche Kr\u00fcmmung der unteren Wirbels\u00e4ule, das Becken oberhalb der Knie und die Unterst\u00fctzung der Knie sind Anzeichen daf\u00fcr, dass wir die St\u00fctzen richtig einsetzen.<\/p>\n

Anatomie der Meditationshaltungen<\/strong><\/h3>\n

Sukhasana – Einfacher Schneidersitz<\/strong><\/h4>\n

\"Sukhasana<\/p>\n

Dies ist eine Option f\u00fcr diejenigen, die \u00fcber eine gro\u00dfe Beweglichkeit in den H\u00fcftgelenken verf\u00fcgen.<\/p>\n

Die Knie sind niedriger als das Becken, um eine anteriore Beckenkippung zu erm\u00f6glichen. \u00dcben Sie das Sitzen in Sukhasana, solange Sie sich auf den Sitzknochen befinden, um die nat\u00fcrliche Kr\u00fcmmung der Lendenwirbels\u00e4ule zu erhalten. Wenn die Knie h\u00f6her als das Becken sind, kippt das Becken nach unten und wir verlieren die Kr\u00fcmmung der Lendenwirbels\u00e4ule. Dadurch wird die untere R\u00fcckenmuskulatur belastet. Die meisten Menschen sollten ein Kissen unter dem Becken verwenden. Es sollte aber nicht zu dick sein, damit die Knie noch bequem auf dem Boden aufliegen k\u00f6nnen. Es ist nicht ungew\u00f6hnlich, dass man beim Yoga Probleme mit den Knien bekommt.<\/p>\n

Vajrasana \u2013 Diamantenstellung<\/strong><\/h4>\n

\"Vajrasana<\/p>\n

Diese Position eignet sich hervorragend f\u00fcr diejenigen, die sich mit dem Sitzen auf dem Boden anfreunden k\u00f6nnen. Denken Sie daran, die richtige St\u00fctze zu verwenden, um l\u00e4nger sitzen zu k\u00f6nnen. Wenn es nicht m\u00f6glich ist, die Knie zu beugen, k\u00f6nnen Sie mehrere Kissen verwenden, um sich h\u00f6her aufzurichten und die Belastung der Knie zu verringern.<\/p>\n

Die Knie liegen tiefer als das Becken, was eine anteriore Beckenkippung erm\u00f6glicht. Dadurch bleibt die Kr\u00fcmmung der Lendenwirbels\u00e4ule erhalten und wir sitzen auf den Sitzknochen. Diese Ausrichtung des Beckens von unten nach oben erm\u00f6glicht es, die Schultern nach hinten zu ziehen und den Brustkorb zu \u00f6ffnen. Da es sich um eine aktive Sitzposition handelt, sollten Sie darauf achten, dass die Wirbels\u00e4ule gestreckt ist und die H\u00e4nde oben auf den Oberschenkeln bleiben. So vermeiden Sie, dass Sie sich in dieser Position nach vorne beugen, denn dann f\u00e4llt der Brustkorb zusammen und die Bauchatmung wird beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n

Sitzen auf einem Stuhl<\/strong><\/h4>\n

\"Auf<\/p>\n

Wenn das Sitzen auf dem Boden f\u00fcr Sie unzug\u00e4nglich ist, k\u00f6nnen Sie trotzdem aktiv auf einem Stuhl sitzen.<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen entweder an der Kante des Stuhls oder mit der R\u00fcckenlehne nach hinten sitzen. Sie k\u00f6nnen sich auf eine St\u00fctze setzen, die das Becken leicht anhebt, so dass es sich \u00fcber den Knien befindet. Dies tr\u00e4gt zu einer vorderen Beckenkippung bei. Dadurch wird die Wirbels\u00e4ule gestreckt, was dazu beitr\u00e4gt, die Schultern nach unten zu ziehen und den Brustkorb zu \u00f6ffnen.<\/p>\n

Dos und Don’ts bei der Meditation<\/strong><\/h3>\n

Wie erreicht man ein aktives Sitzen in der Meditation?<\/strong><\/h4>\n

Denken Sie daran, dass Meditation eine aktive Praxis ist. Obwohl wir in der Meditation still und scheinbar ungest\u00f6rt sind, konzentrieren wir uns absichtlich auf ein Objekt, den Atem oder ein Mantra. Wir nehmen eine bestimmte Haltung ein, um die Meditation zu erleichtern, und es ist wichtig, dass wir eine entspannte Konzentration in unserem K\u00f6rper und Geist kultivieren. Meditation sollte nicht im Liegen oder an einer Wand sitzend praktiziert werden, aus dem einfachen Grund, dass wir in unserer Haltung und unserem Geist inaktiv werden k\u00f6nnten. Wir k\u00f6nnten sogar in den Schlaf fallen! Probieren Sie die oben genannten Positionen aus, um einen Sitz zu finden, der aktives Sitzen und die Verwendung von St\u00fctzen erm\u00f6glicht.<\/p>\n

Richtiges Atmen w\u00e4hrend der Meditation<\/strong><\/h4>\n

W\u00e4hrend der Meditation sollten Sie eine entspannte Bauchatmung verwenden. Das bedeutet, dass Ihr Zwerchfell die Hauptatmung ausl\u00f6sen sollte. Wenn wir unt\u00e4tig sitzen, k\u00f6nnen Bauch und Brustkorb zusammenfallen, und es wird schwierig, mit dem Zwerchfell zu atmen.<\/p>\n

F\u00fchlen Sie sich gestresst? Probieren Sie diese 3 yogischen Atemtechniken aus, um sich zu beruhigen<\/em><\/p>\n

Fazit<\/strong><\/h3>\n

Denken Sie daran, dass wir das richtige Sitzen \u00fcben m\u00fcssen, und das braucht Zeit. Dies ist Ihre Meditationspraxis, die sich nach Ihrem anatomischen und geistigen Zustand richtet. Es muss ein Gleichgewicht zwischen Anstrengung und Geduld in diesem Prozess herrschen, damit Sie sich nicht selbst frustrieren. Wenn Sie mit Ihrer Praxis fortfahren, werden Sie allm\u00e4hlich Fortschritte machen, die es Ihnen erm\u00f6glichen, bequemer und best\u00e4ndiger zu sitzen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sitzen ist Teil des t\u00e4glichen Lebens; vielleicht sitzen Sie vor Ihrem Laptop oder auf dem Sofa und sehen fern oder lesen ein Buch. Ununterbrochenes Sitzen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg ist einfacher, wenn wir uns mit Ablenkungen befassen. 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