{"id":436361,"date":"2023-02-14T11:15:24","date_gmt":"2023-02-14T11:15:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/?p=436361"},"modified":"2023-03-30T06:33:00","modified_gmt":"2023-03-30T06:33:00","slug":"yoga-fuer-asthma-entlastung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/de\/yoga-fuer-asthma-entlastung\/","title":{"rendered":"Yoga und Pranayama zur Linderung von Asthma"},"content":{"rendered":"

Wenn es um Yoga und die Konzentration auf den Atem geht, kann das eine nicht ohne das andere existieren. Yoga ist darauf ausgerichtet, den Atem auf verschiedene Weise und f\u00fcr bestimmte Zwecke zu nutzen. Es macht Sinn, dass Yoga denjenigen helfen kann, die mit Asthma zu k\u00e4mpfen haben. Asthma ist eine chronische Lungenerkrankung der Atemwege. Eine Person mit Asthma hat empfindliche Atemwege, die sich entz\u00fcnden, wenn sie einem Ausl\u00f6ser ausgesetzt sind.<\/p>\n

Ein Ausl\u00f6ser aus der Umwelt ist zum Beispiel Rauch. Dies erschwert das Atmen und f\u00fchrt zu Husten, Keuchen und sogar Kurzatmigkeit. Verst\u00e4ndlicherweise neigen Asthmakranke aufgrund dieser Symptome auch zu Angstzust\u00e4nden, Stress und sogar zu Asthmaanf\u00e4llen.<\/p>\n

Der Schweregrad der Erkrankung variiert von Person zu Person, und obwohl Asthma nicht heilbar ist, gibt es M\u00f6glichkeiten, die Symptome zu kontrollieren. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Yoga und Pranayama Asthmakranken Linderung verschaffen k\u00f6nnen!<\/p>\n

Die Vorteile von Yoga-Atemtechniken\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Yoga und das parasympathische Nervensystem<\/strong><\/h4>\n

Damit wir die Auswirkungen von Yoga und Atem\u00fcbungen auf den K\u00f6rper besser verstehen, hier ein kleiner Einblick in das Nervensystem.<\/p>\n

Einfach ausgedr\u00fcckt ist das Nervensystem die k\u00f6rpereigene „Kommandozentrale“. Das Nervensystem interpretiert Reize aus der Welt und sendet dann Befehle an bestimmte Teile des K\u00f6rpers, um auf diese Reize zu reagieren.<\/p>\n

Das Nervensystem setzt sich aus zwei Teilen zusammen. Es gibt das zentrale Nervensystem und das periphere Nervensystem. Das zentrale Nervensystem besteht aus dem Gehirn und dem R\u00fcckenmark, w\u00e4hrend das periphere Nervensystem aus dem somatischen und dem autonomen Nervensystem besteht. Das somatische Nervensystem steuert Ihre willk\u00fcrlichen Bewegungen, w\u00e4hrend das autonome Nervensystem Ihre unwillk\u00fcrlichen Aktivit\u00e4ten wie Verdauung und Herzschlag kontrolliert.<\/p>\n

Das autonome Nervensystem hat zwei Zweige<\/strong><\/h4>\n
    \n
  1. Das sympathische Nervensystem (SNS)<\/li>\n
  2. Das parasympathische Nervensystem (PNS)<\/li>\n<\/ol>\n

    Wenn wir einen Stressfaktor wahrnehmen, z. B. ein gef\u00e4hrliches Tier sehen, wird unser sympathisches Nervensystem aktiviert und wir reagieren mit „Kampf, Flucht oder Erstarren“. Der Herzschlag beschleunigt sich, wodurch mehr Blut zu den Muskeln gepumpt wird, und die \u00fcberlebenswichtigen K\u00f6rpersysteme werden vorrangig behandelt. Um es noch deutlicher zu machen: Wenn eine Bedrohung wahrgenommen wird, haben die Aktivit\u00e4ten des Verdauungs- und Fortpflanzungssystems keine Priorit\u00e4t f\u00fcr das \u00dcberleben, wohl aber die des Herz-Kreislauf-Systems.<\/p>\n

    Schlie\u00dflich muss man bei einer Fluchtreaktion weglaufen, wof\u00fcr das Herz-Kreislauf-System ben\u00f6tigt wird. Die Reaktion des sympathischen Nervensystems hilft uns zu \u00fcberleben, und die Handlungen sind darauf ausgerichtet, einer m\u00f6glichen Gefahr zu entkommen.<\/p>\n

    Wenn die wahrgenommene Bedrohung vor\u00fcber ist, kommt unser PNS ins Spiel. Der Herzschlag verlangsamt sich, die Muskeln k\u00f6nnen sich nun entspannen, der Blutfluss zu allen K\u00f6rpersystemen kann sich erh\u00f6hen; wir befinden uns in einem „Ruhe- und Verdauungszustand“.<\/p>\n

    Beide Teile des autonomen Nervensystems sind wichtig und haben ihren jeweiligen spezifischen Zweck. Heutzutage k\u00f6nnen Stressoren jedoch ein Stau vor der Arbeit, der Chef, der einen anschreit, Abgabetermine oder angespannte famili\u00e4re Beziehungen sein. Diese wahrgenommenen Bedrohungen k\u00f6nnen unser sympathisches Nervensystem aktivieren und uns in einem gestressten Zustand halten. \u00dcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg kann sich dieser chronische Stress sehr negativ auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken.<\/p>\n

    Schauen wir uns nun den Teil des Nervensystems an, auf den Yoga einen positiven Einfluss haben kann. Wenn Sie vermuten, dass es sich um das parasympathische Nervensystem handelt, haben Sie recht! Yoga und Atemarbeit k\u00f6nnen uns helfen, in den Parasympathikus zu wechseln, damit der K\u00f6rper sich selbst reparieren und der Geist sich erholen kann, nachdem er Stressfaktoren ausgesetzt war und darauf reagiert hat.<\/p>\n

    Yoga-Atmung und das Atmungssystem<\/strong><\/h3>\n

    Die richtige Sauerstoffversorgung der Zellen ist ein weiterer wichtiger Aspekt f\u00fcr eine gute Gesundheit. Die Zellen brauchen Sauerstoff, um Energie zu erzeugen. Um die Zellen mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen, m\u00fcssen Sie die Sauerstoffaufnahme des Blutes verbessern. Die Forschung hat gezeigt, dass eine tiefe Atmung in den unteren Teil der Lunge die Sauerstoffaufnahme verbessert. Dies wiederum ist von Vorteil, da das Blut auch bei weniger Einatmungen pro Minute mehr Sauerstoff erh\u00e4lt.<\/p>\n

    Das Blut ist dann in der Lage, alle Gewebe des K\u00f6rpers besser mit Sauerstoff zu versorgen. Eine Studie an Yoga-Praktizierenden hat gezeigt, dass sie sich besser an den niedrigeren Sauerstoffgehalt in gro\u00dfer H\u00f6he anpassen konnten als die Kontrollgruppe, die kein Yoga praktizierte. Die tiefe und bewusste Atmung, die f\u00fcr Yoga typisch ist, scheint eine effiziente Bel\u00fcftung zu f\u00f6rdern: die Menge an Sauerstoff, die das Herz pro Minute erreicht.<\/p>\n

    Das Atmungssystem ist ziemlich unglaublich. Es besteht aus Organen und Geweben, die funktionell f\u00fcr die grundlegende lebensspendende T\u00e4tigkeit des Atmens strukturiert und konzipiert sind. Dieses System bringt den Sauerstoff in unseren K\u00f6rper und leitet das Kohlendioxid hinaus.<\/p>\n

    Das Atmungssystem besteht aus drei Hauptteilen<\/strong><\/h4>\n
      \n
    1. Die Atemwege (bestehend aus Nase, Mund, Rachen, Kehlkopf, Luftr\u00f6hre, Bronchien und Bronchiolen)<\/li>\n
    2. Die Lunge<\/li>\n
    3. Die Muskeln der Atmung (Zwischenrippenmuskeln, Zwerchfell)<\/li>\n<\/ol>\n

      \u00dcber das Atmungssystem erh\u00e4lt unser K\u00f6rper sauerstoffreiche Luft, damit die Zellen optimal funktionieren k\u00f6nnen. Die Luft str\u00f6mt durch Mund und Nase ein und gelangt dann \u00fcber die Luftr\u00f6hre in die Lunge. Das Zwerchfell ist ein Muskel, den wir zum Einatmen und Ausatmen benutzen. Es befindet sich direkt unterhalb der Lunge. Vielleicht haben Sie schon von der Zwerchfellatmung oder der Yoga-Atemtechnik namens „Bauchatmung“ geh\u00f6rt.<\/p>\n

      Es gibt auch Yoga-Atemtechniken, die als Pranayama bekannt sind. Wenn Pranayama konsequent und korrekt durchgef\u00fchrt wird, hat es viele Vorteile f\u00fcr K\u00f6rper und Geist. In einer interessanten Studie wurde festgestellt, dass eine 8-w\u00f6chige Yoga-Intervention, die sich an gesunde, aber inaktive Menschen mittleren Alters richtete, zu einer allgemeinen Verbesserung der Atmungs- und K\u00f6rperfunktionen f\u00fchrte. Die Einbeziehung von Pranayama hatte den zus\u00e4tzlichen Vorteil, dass die St\u00e4rke und Flexibilit\u00e4t der Atemmuskulatur verbessert wurde.<\/p>\n

      Eine konsequente und sichere Yogapraxis erh\u00f6ht den Blutfluss und den Gehalt an H\u00e4moglobin und roten Blutk\u00f6rperchen, wodurch mehr Sauerstoff zu den K\u00f6rperzellen gelangt und deren Funktion verbessert wird. Bei Drehhaltungen wird ven\u00f6ses Blut aus den inneren Organen ausgewrungen, so dass sauerstoffreiches Blut nachflie\u00dfen kann, wenn die Drehung gel\u00f6st wird.<\/p>\n

      Umgekehrte Haltungen f\u00f6rdern den Fluss des ven\u00f6sen Blutes aus den Beinen und dem Becken zur\u00fcck zum Herzen, das dann durch die Lungen gepumpt wird, wo es mit frischem Sauerstoff angereichert wird. pranayama erm\u00f6glicht eine vollere, tiefere Atmung und einen erh\u00f6hten Sauerstoffgehalt im Blut, was zu einer besseren Gesundheit beitr\u00e4gt.<\/p>\n

      Yoga und Atem\u00fcbungen zur Reduzierung von Asthmasymptomen<\/strong><\/h2>\n

      Yoga-Atemtechniken bei Asthma<\/strong><\/h3>\n

      Eine konsequente und sichere Praxis von Yoga-Asanas und Yoga-Atemtechniken kann helfen, Asthmasymptome zu lindern. Dies kann sich positiv auf das t\u00e4gliche Leben von Asthmatikern auswirken. Asthmatiker leiden h\u00e4ufig unter Stress und \u00c4ngsten, die sich aus den Symptomen ergeben.<\/p>\n

      Manchmal k\u00f6nnen Asthmatiker w\u00e4hrend eines Asthmaanfalls sogar hyperventilieren. Das \u00dcben von Yoga-Atemtechniken, die den Vagusnerv stimulieren, kann helfen, nach einem Asthmaanfall Ruhe zu finden. Der Vagusnerv ist die wichtigste Komponente des parasympathischen Nervensystems. Er steuert eine Reihe integraler K\u00f6rperfunktionen wie Immunreaktionen, Verdauungsprozesse und die Herzfrequenz.<\/p>\n

      Wenn Sie den Vagusnerv durch beruhigende Yoga-Atemmethoden stimulieren, senden Sie die Botschaft, dass Sie sicher und bereit zur Entspannung sind. Dies ist besonders hilfreich, wenn ein Asthmatiker unter Symptomen wie Kurzatmigkeit leidet. Die langsame Bauchatmung kann eine beruhigende Wirkung haben, da sie das parasympathische Nervensystem aktiviert.<\/p>\n

      Durch die Aktivierung des PNS erh\u00f6hen Sie Ihren Vagustonus. Der Vagustonus bestimmt, wie lange Ihr K\u00f6rper braucht, um sich nach einer Stressreaktion zu entspannen.\u00a0 Ihr Vagustonus kann durch die Praxis von sicherem und angemessenem Pranayama verbessert werden.<\/p>\n

      Die Kraft der Verbindung von Atem und Bewegung<\/strong><\/h4>\n

      Im Yoga dient die bewusste Verkn\u00fcpfung von Atem und Bewegung als Werkzeug zur Aktivierung des parasympathischen Nervensystems. Der bewusste und sichere Einsatz des Atems erm\u00f6glicht es uns, den Atem zu verlangsamen und ihn zu nutzen, um in einen Bewegungsrhythmus zu kommen.<\/p>\n

      Unser Herzschlag verlangsamt sich, und wir k\u00f6nnen uns in die Gegenwart zur\u00fcckbringen. In der Gegenwart k\u00f6nnen wir dem K\u00f6rper signalisieren, dass keine Bedrohung besteht, und dies kann die Stressreaktion aufl\u00f6sen, was bedeutet, dass Stresshormone wie Cortisol, die in den Blutkreislauf gelangen, gestoppt werden.<\/p>\n

      Die Verwendung des Atems im Yoga: Einatmen, Zur\u00fcckhalten und Ausatmen<\/strong><\/h3>\n

      Pranayama umfasst verschiedene Yoga-Atemtechniken, die jeweils einem bestimmten Zweck dienen. In einer Studie \u00fcber die Wirkung von Pranayama bei Patienten mit Asthma bronchiale wurden verschiedene Yoga-Atemtechniken angewandt.<\/p>\n

        \n
      1. Tiefe Atmung (tiefe Einatmung und tiefe Ausatmung):<\/strong> Die Probanden sa\u00dfen in Sukhasana und atmeten tief ein (Einatmung) und aus (Ausatmung) durch beide Nasenl\u00f6cher.<\/li>\n
      2. Shashankasana-Atmung:<\/strong> Die Versuchspersonen sa\u00dfen in Vajrasana mit den H\u00e4nden auf dem R\u00fccken und hielten das rechte Handgelenk mit dem linken Arm, beim Einatmen beugte sich die Person nach hinten und beim Ausatmen beugte sie sich nach vorne und ber\u00fchrte die Stirn zum Boden.<\/li>\n
      3. Bhramari-Gesang:<\/strong> Die Versuchspersonen sa\u00dfen in Sukhasana, atmeten durch beide Nasenl\u00f6cher ein und erzeugten beim Ausatmen den Klang einer summenden Biene.<\/li>\n<\/ol>\n

        Die Ergebnisse unterst\u00fctzen die angeleitete und sichere Anwendung von Pranayama bei Asthmapatienten. Es wurde festgestellt, dass \u00dcbungen, die sich auf die Ausatmung konzentrieren, hilfreich sind. Bei Asthma bronchiale ist die Ausatmung schwierig, so dass \u00dcbungen, die die Ausatmung unterst\u00fctzen, hilfreich sein k\u00f6nnen; dies muss jedoch mit Vorsicht und in Absprache mit dem Arzt geschehen.<\/p>\n

        Drei Atem\u00fcbungen, die helfen, Asthmasymptome zu lindern<\/strong><\/h3>\n

        Zwerchfellatmung (auch Bauchatmung genannt)<\/strong><\/h4>\n

        Diese Yoga-Atemtechnik hilft, das Zwerchfell zu st\u00e4rken, die Atmung zu verlangsamen und die Sauerstoffaufnahme zu erh\u00f6hen.<\/p>\n

          \n
        1. Sitzen oder liegen Sie flach in einer bequemen Position<\/li>\n
        2. Legen Sie eine Hand auf den Bauch knapp unterhalb der Rippen und die andere Hand auf die Brust.<\/li>\n
        3. Atmen Sie tief durch die Nase ein und lassen Sie Ihren Bauch langsam und sanft Ihre Hand nach au\u00dfen dr\u00fccken. Versuchen Sie so zu atmen, dass sich Ihr Brustkorb nicht bewegt, sondern nur Ihr Bauch.<\/li>\n
        4. Atmen Sie durch die zusammengepressten Lippen aus, als ob Sie pfeifen w\u00fcrden.<\/li>\n
        5. F\u00fchren Sie diese Atmung 3 bis 10 Mal durch.<\/li>\n<\/ol>\n

          Shashankasana-Atmung<\/strong><\/h4>\n

          Dieses Pranayama kann Patienten mit leichtem bis mittelschwerem Asthma helfen.<\/p>\n

            \n
          1. Setzen Sie sich in Vajrasana und legen Sie die H\u00e4nde auf die Oberschenkel.<\/li>\n
          2. Der Oberk\u00f6rper ist aufrecht und entspannt.<\/li>\n
          3. Atmen Sie durch die Nase ein und heben Sie beide Arme \u00fcber den Kopf.<\/li>\n
          4. W\u00e4hrend Sie durch die Nase ausatmen, beugen Sie sich nach vorne<\/li>\n
          5. Die Arme, der Rumpf und der Kopf bewegen sich gemeinsam und bleiben in einer Linie.<\/li>\n
          6. Stirn und Arme sollten vor den Knien auf dem Boden oder auf geeigneten St\u00fctzen ruhen<\/li>\n
          7. Das Ges\u00e4\u00df bleibt auf den Fersen (oder auf einem zwischen den Waden platzierten Block\/Kissen)<\/li>\n
          8. Atmen Sie ruhig durch die Nase und bleiben Sie einige Atemz\u00fcge lang in dieser Position.<\/li>\n
          9. Entspannen Sie den ganzen K\u00f6rper, insbesondere Schultern, Nacken und R\u00fccken.<\/li>\n
          10. Atmen Sie tief durch die Nase ein und heben Sie, ohne die Wirbels\u00e4ule zu kr\u00fcmmen, Oberk\u00f6rper und Arme.<\/li>\n
          11. Atmen Sie durch die Nase aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li>\n<\/ol>\n

            Bhramari-Gesang<\/strong><\/h4>\n

            Dies ist eine beruhigende Yoga-Atemmethode. Sie k\u00f6nnen sich auf die Ausatmung konzentrieren, aber achten Sie darauf, dass Sie es langsam angehen und sich in einem Tempo bewegen, das sich f\u00fcr Sie richtig anf\u00fchlt.<\/p>\n

              \n
            1. Setzen Sie sich bequem hin und schlie\u00dfen Sie die Augen.<\/li>\n
            2. Legen Sie Ihre Zeigefinger auf Ihre Ohren. Zwischen Ihrer Wange und Ihrem Ohr befindet sich ein Knorpel. Legen Sie Ihre Zeigefinger auf den Knorpel.<\/li>\n
            3. Atmen Sie tief durch die Nase ein und dr\u00fccken Sie beim Ausatmen sanft auf den Knorpel. Sie k\u00f6nnen den Knorpel gedr\u00fcckt halten oder mit den Fingern ein- und ausatmen und dabei ein lautes Brummen wie eine Biene erzeugen. Sie k\u00f6nnen auch einen tiefen oder einen hohen Ton erzeugen, je nachdem, was Ihnen angenehm ist.<\/li>\n
            4. Atmen Sie wieder ein und wiederholen Sie das gleiche Muster drei- bis viermal.<\/li>\n<\/ol>\n

              F\u00fcnf Yoga-Asanas zur Linderung von Asthma-Symptomen<\/strong><\/h3>\n

              Ardha Setu Bandhasana – Halbe Br\u00fcckenstellung<\/strong><\/h4>\n

              \"Ardha<\/p>\n

              Diese Pose kann helfen, den Brustkorb zu \u00f6ffnen. Dies ist eine gro\u00dfartige Pose, da es keine generellen Kontraindikationen und Vorsichtsma\u00dfnahmen gibt. Achten Sie jedoch auf Ihre Bewegungsgrenze und gehen Sie nicht dar\u00fcber hinaus, denn das kann zu Verspannungen im Nacken oder in den Knien f\u00fchren. Wenn Sie Ihre Kn\u00f6chel nicht halten k\u00f6nnen, w\u00e4hrend Sie die korrekte Ausrichtung beibehalten, k\u00f6nnen Sie auch Ihre Handfl\u00e4chen flach auf dem Boden neben Ihren Oberschenkeln ablegen und dann Ihr Becken so hoch wie m\u00f6glich nach oben dr\u00fccken. St\u00fctzen Sie Ihren R\u00fccken, indem Sie Ihre H\u00e4nde in die gleiche Position wie im Schulterstand bringen (Finger zeigen nach innen zur Wirbels\u00e4ule und Daumen nach oben neben dem K\u00f6rper).<\/p>\n

              Wie kommt man in die Pose?<\/strong><\/p>\n

                \n
              1. Legen Sie sich auf den R\u00fccken, beugen Sie die Knie und bringen Sie die F\u00fc\u00dfe nahe an die H\u00fcften.<\/li>\n
              2. Lassen Sie die F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander und die Fersen auf dem Boden.<\/li>\n
              3. Legen Sie Ihre H\u00e4nde an die Seiten, die Handfl\u00e4chen zeigen nach unten.<\/li>\n
              4. Atmen Sie ein, dr\u00fccken Sie die H\u00e4nde in den Boden und heben Sie langsam die H\u00fcfte zur Decke.<\/li>\n
              5. Greifen Sie mit den H\u00e4nden nach den Kn\u00f6cheln und bringen Sie die Brust zum Kinn.<\/li>\n
              6. Heben Sie Ihr Becken weiter nach oben und zur\u00fcck zum Kopf, und atmen Sie gleichm\u00e4\u00dfig.<\/li>\n
              7. Lassen Sie Schultern und Kopf am besten auf dem Boden und ziehen Sie die Schulterbl\u00e4tter zueinander. Die Knie sollten parallel bleiben, die Zehen k\u00f6nnen leicht nach au\u00dfen zeigen.<\/li>\n
              8. Ihre Knie und Fu\u00dfgelenke sollten in einem 90-Grad-Winkel zum Boden stehen.<\/li>\n<\/ol>\n

                Aus der Pose herauskommen<\/strong><\/p>\n

                Legen Sie die Handfl\u00e4chen flach auf den Boden und rollen Sie den R\u00fccken Wirbel f\u00fcr Wirbel nach unten zum Boden.<\/p>\n

                Vistrit Bhujangasana – Erweiterte Kobra-Pose<\/strong><\/h4>\n

                \"Vistrit<\/p>\n

                Diese Pose dehnt die Vorderseite des Rumpfes und hilft Ihnen, tiefer zu atmen.<\/p>\n

                So kommen Sie in diese Haltung<\/strong><\/p>\n

                  \n
                1. Legen Sie sich auf den Bauch, die Stirn auf den Boden und die H\u00e4nde neben die Brust.<\/li>\n
                2. Die Beine sind h\u00fcft- oder schulterbreit auseinander.<\/li>\n
                3. Atmen Sie ein, dr\u00fccken Sie Ihre H\u00e4nde gegen den Boden und strecken Sie Ihren Oberk\u00f6rper nach vorne und oben.<\/li>\n
                4. Heben Sie Ihren gesamten Oberk\u00f6rper so weit wie m\u00f6glich vom Boden ab, w\u00e4hrend Sie die Vorderseite Ihres Beckens fest auf dem Boden halten.<\/li>\n
                5. Bringen Sie Ihre gesamte Wirbels\u00e4ule in eine R\u00fcckw\u00e4rtsbeuge, indem Sie Ihre H\u00e4nde fest auf den Boden dr\u00fccken.<\/li>\n
                6. Schauen Sie schr\u00e4g nach oben oder sogar nach oben und zur\u00fcck und halten Sie dabei den Nacken gestreckt.<\/li>\n
                7. Halten Sie die Pose so lange wie m\u00f6glich und atmen Sie gleichm\u00e4\u00dfig.<\/li>\n
                8. Um die Pose zu l\u00f6sen, f\u00fchren Sie Ihr Brustbein nach vorne und au\u00dfen und senken Sie Ihren Oberk\u00f6rper sanft nach unten.<\/li>\n<\/ol>\n

                  Modifikationen und Anpassungen<\/strong><\/p>\n

                  Je nach Flexibilit\u00e4t Ihrer Wirbels\u00e4ule m\u00fcssen Sie Ihre Arme gebeugt halten. Je st\u00e4rker die Arme angewinkelt sind, desto schwerer f\u00fchlt sie sich an. Wenn es zu schwer wird, k\u00f6nnen Sie die H\u00e4nde nach vorne f\u00fchren, so dass die Ellbogen mehr gestreckt werden. Achten Sie aber darauf, dass Ihre Schultern nicht bis zu Ihren Ohren hochgezogen werden. Wenn Sie unter Problemen mit dem unteren R\u00fccken leiden, sind R\u00fcckbeugen oft erlaubt und sogar empfehlenswert. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht bis an die Grenzen Ihrer Bewegungsf\u00e4higkeit gehen, sondern bei etwa 70 Prozent Ihrer Beweglichkeit bleiben. F\u00fcr zus\u00e4tzlichen Halt und Stabilit\u00e4t sollten Sie Ihre K\u00f6rpermitte aktiv halten, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbels\u00e4ule ziehen.<\/p>\n

                  Hinweise zur Ausrichtung<\/strong><\/p>\n

                  Die Arme sind nicht verschr\u00e4nkt, sondern leicht angewinkelt, wobei die Ellbogen seitlich am Oberk\u00f6rper anliegen. Ihr Schambein und Ihre Oberschenkel bleiben fest auf dem Boden, und Ihre Schulterbl\u00e4tter sind nach unten zur Taille gezogen. Denken Sie daran, dass unser Nacken eine Verl\u00e4ngerung der Wirbels\u00e4ule ist, also lassen Sie den Kopf nicht nach hinten fallen. Je nach Ihrer Beweglichkeit blicken Sie entweder nach vorne, schr\u00e4g nach oben oder nach oben und nach hinten.<\/p>\n

                  Jathara Parivartanasana – Wirbels\u00e4ulendrehung in R\u00fcckenlage\u00a0<\/strong><\/h4>\n

                  \"Jathara<\/p>\n

                  Diese Haltung kann Ihnen helfen, mehr Raum und Entspannung in Ihrem Bauch und unteren R\u00fccken zu finden, um eine tiefere Atmung zu f\u00f6rdern.<\/p>\n

                  So nehmen Sie diese Haltung ein<\/strong><\/p>\n

                    \n
                  1. Legen Sie sich auf den R\u00fccken, die Beine zusammen und die Arme in einem 90-Grad-Winkel vom K\u00f6rper weg, die Handfl\u00e4chen zeigen nach oben.\u00a0 Heben Sie Ihr linkes Knie zur Brust und lassen Sie es nach rechts fallen, bis Ihr linker Fu\u00df auf dem Boden ruht.<\/li>\n
                  2. Legen Sie die rechte Hand auf das linke Knie, schauen Sie \u00fcber die linke Schulter und konzentrieren Sie sich mit jedem Atemzug darauf, das linke Knie in Richtung Boden loszulassen und gleichzeitig das linke Schulterblatt zum Boden zu dr\u00fccken.<\/li>\n
                  3. Halten Sie die Stellung so lange wie m\u00f6glich und atmen Sie gleichm\u00e4\u00dfig.<\/li>\n
                  4. Um aus der Haltung herauszukommen, schieben Sie den linken Fu\u00df \u00fcber den Boden zum rechten und lassen Sie Ihren K\u00f6rper in die R\u00fcckenlage zur\u00fcckrollen.<\/li>\n
                  5. Wiederholen Sie die \u00dcbung dann auf der anderen Seite.<\/li>\n<\/ol>\n

                    Kontraindikationen und Vorsichtsma\u00dfnahmen<\/strong><\/p>\n

                    Dies ist eine sehr erholsame und sanfte Haltung. Sie ist eine gute Alternative f\u00fcr diejenigen, f\u00fcr die sitzende Drehungen nicht empfehlenswert sind.<\/p>\n

                    Modifikationen und Anpassungen<\/strong><\/p>\n

                    Um die Intensit\u00e4t der Drehung zu verringern, k\u00f6nnen Sie ein Kissen oder eine zusammengerollte Decke entweder unter die Schulter, die auf dem Boden bleiben sollte, oder unter das \u00fcberkreuzte Bein oder Knie legen.<\/p>\n

                    Hinweise zur Ausrichtung<\/strong><\/p>\n

                    Die gesamte Wirbels\u00e4ule ist vom Boden abgehoben. Nur eine Seite der H\u00fcfte und das gegen\u00fcberliegende Schulterblatt sollten fest auf den Boden gedr\u00fcckt werden, um einen Widerstand zu erzeugen. Das Knie des oberen Beins sollte sich ungef\u00e4hr auf H\u00fcfth\u00f6he befinden. Halten Sie es nicht zu tief, da die Dehnung dann haupts\u00e4chlich auf das Ges\u00e4\u00df und nicht auf den R\u00fccken wirkt. Achten Sie darauf, dass der obere Fu\u00df auf dem Boden ruht, und halten Sie das untere Bein aktiv und gerade, um einen Widerstand zu erzeugen.<\/p>\n

                    Marjaryasana I-II – Kat I -II<\/strong><\/h4>\n

                    \"Marjaryasana-I-II-Katze-I-II\"<\/p>\n

                    Diese Praxis von Katzen- und Kuhstellung zusammen hilft, den Brustkorb zu \u00f6ffnen und die Lungenkapazit\u00e4t zu erh\u00f6hen.<\/p>\n

                    Wie man in die Pose kommt<\/strong><\/p>\n

                      \n
                    1. Gehen Sie auf alle Viere, mit den Knien direkt unter den H\u00fcften und den Handgelenken unter den Schultern.<\/li>\n
                    2. Beim Einatmen w\u00f6lben Sie den R\u00fccken, \u00f6ffnen den Brustkorb, dr\u00fccken den Bauchnabel zum Boden und schauen nach oben (Marjaryasana I).<\/li>\n
                    3. Mit der Ausatmung dr\u00fccken Sie H\u00e4nde und Knie in den Boden und runden den R\u00fccken so weit wie m\u00f6glich, wobei Sie das Kinn zur Brust und den mittleren R\u00fccken zur Decke bringen (Marjaryasana II).<\/li>\n<\/ol>\n

                      Hinweise zur Ausrichtung<\/strong><\/p>\n

                      Die Schultern befinden sich \u00fcber den Handgelenken und die H\u00fcften \u00fcber den Knien. Die Zehen sind spitz und die H\u00e4nde dr\u00fccken aktiv in den Boden.<\/p>\n

                      Kontraindikationen und Vorsichtsma\u00dfnahmen<\/strong><\/p>\n

                      Es gibt keine allgemeinen Gegenanzeigen oder Vorsichtsma\u00dfnahmen f\u00fcr diese Haltung. Achten Sie jedoch auf Ihre Bewegungsgrenze und gehen Sie nicht \u00fcber diese hinaus, da dies zu \u00dcberlastungen f\u00fchren kann.<\/p>\n

                      Sukha Hanumanasana – Tiefer Ausfallschritt<\/p>\n

                      \"Sukha<\/p>\n

                      Diese Pose hilft, den Brustkorb zu \u00f6ffnen und f\u00f6rdert die tiefe Atmung.<\/p>\n

                      So kommen Sie in die Pose<\/strong><\/p>\n

                        \n
                      1. Beginnen Sie mit einem tiefen Ausfallschritt, wobei die H\u00e4nde neben dem vorderen Fu\u00df auf dem Boden liegen.<\/li>\n
                      2. Das Knie des hinteren Beins liegt auf dem Boden, der Fu\u00df zeigt nach vorne.<\/li>\n
                      3. Schieben Sie nun das hintere Bein so weit wie m\u00f6glich weg, w\u00e4hrend Sie die Ausrichtung des vorderen Knies \u00fcber dem Kn\u00f6chel beibehalten.<\/li>\n
                      4. Heben Sie den Brustkorb, schieben Sie das Becken nach vorne zum vorderen Bein und st\u00fctzen Sie sich mit den H\u00e4nden \u00fcber dem Kopf ab, wobei die Handfl\u00e4chen zusammengelegt werden.<\/li>\n
                      5. \u00a0Greifen Sie mit den H\u00e4nden nach oben und nach hinten, so dass sich Ihre Wirbels\u00e4ule und vor allem Ihr Brustkorb noch mehr w\u00f6lben, und schauen Sie nach oben in Richtung des augenf\u00f6rmigen Raums zwischen Ihren Handfl\u00e4chen.<\/li>\n<\/ol>\n

                        Wichtige Hinweise zur Ausrichtung<\/strong><\/p>\n

                        Die Kniescheibe des gebeugten Beins befindet sich leicht hinter oder direkt \u00fcber der Mitte des Kn\u00f6chels. Halten Sie einen Winkel von mindestens 90 Grad ein. Ziehen Sie die Schulterbl\u00e4tter nach unten zur Taille und halten Sie den Nacken gestreckt.<\/p>\n

                        Kontraindikationen und Vorsichtsma\u00dfnahmen<\/strong><\/p>\n

                        Bei Knie- oder Leistenproblemen sollten Sie diese Pose mit Vorsicht ausf\u00fchren. Legen Sie den hinteren Oberschenkel auf ein Kissen oder einen Bolster, um die Belastung auf Knie oder Leiste zu verringern.<\/p>\n

                        Fazit<\/strong><\/h3>\n

                        Asthma kann eine lebensver\u00e4ndernde Krankheit sein, die die Lebensqualit\u00e4t einschr\u00e4nkt. Obwohl es keine Heilung f\u00fcr Asthma gibt, k\u00f6nnen Yoga und Pranayama eine Therapie sein, um die Asthmasymptome in den Griff zu bekommen. Es ist wichtig, dass Asthmapatienten ihre Atemfrequenz oder ihr Atemmuster nicht pl\u00f6tzlich erh\u00f6hen.<\/p>\n

                        Vielmehr m\u00fcssen alle \u00dcbungen mit \u00e4u\u00dferster Vorsicht durchgef\u00fchrt werden, idealerweise mit einem qualifizierten und erfahrenen Yogalehrer, und es ist am besten, den eigenen Arzt zu konsultieren, bevor man Yoga-Asanas und Yoga-Atem\u00fcbungen ausprobiert, vor allem, wenn sich die Atemmuster \u00e4ndern, zum Beispiel bei der Atemanhaltung. Yoga und Atemarbeit sind als unterst\u00fctzende Ma\u00dfnahmen zu verstehen und sollten nur mit Zustimmung des behandelnden Arztes durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n