{"id":435654,"date":"2023-05-06T21:37:44","date_gmt":"2023-05-06T16:07:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/?page_id=435654"},"modified":"2023-05-26T12:18:54","modified_gmt":"2023-05-26T06:48:54","slug":"sirshasana","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/sirshasana\/","title":{"rendered":"Sirshasana"},"content":{"rendered":"<h1 style=\"\">Hovedstand \u2013 Shirshasana<\/h1>\n<p style=\"\">Hovedstand er ogs\u00e5 kendt som &#8216;kongen af asanas&#8217;, fordi denne yogastilling anses for at v\u00e6re en mester i at helbrede mange sygdomme. Hovedstand er en af de mest effektive asanas for krop og sind. At mestre Shirshasana kr\u00e6ver en smule styrke, men det er prim\u00e6rt et sp\u00f8rgsm\u00e5l om koncentration og bevidsthed.<\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Hovedstand \u2013 Shirshasana\" data-id=\"443971\" data-init-width=\"800\" data-init-height=\"700\" title=\"\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Headstand-\u2013-Shirshasana.jpg\" data-width=\"516\" data-height=\"452\" style=\"\" ml-d=\"-17.611999999999966\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"-81\" center-v-d=\"false\" loading=\"lazy\" width=\"516\" height=\"452\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"3\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Kategori<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Inversion<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Sahasrara\/Crown Chakra<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Betyder<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\">P\u00e5 sanskrit betyder <em>&nbsp;sirsa<\/em> &nbsp;hoved og&nbsp; <em>asana<\/em> betyder kropsholdning.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4>Fordele ved hovedstand<\/h4>\n<p style=\"\">Yoga Headstand-positionen omtales som &#8216;asanas-kongen&#8217; p\u00e5 grund af dens vidunderlige fordele for kroppen og sindet. Nogle af fordelene er:<\/p>\n<ul>\n<li>Stimulering af funktionen af pineal, hypothalamus og hypofyse. Dette hj\u00e6lper med at fungere bedre og koordinere alle de endokrine kirtler.<\/li>\n<li>Forbedring af kroppens evne til at opretholde homeostase ved stimulering af nervesystemet<\/li>\n<li>Giver konditionering til hjernen, \u00f8jnene og \u00f8rerne p\u00e5 grund af sikkert forh\u00f8jet blodtryk<\/li>\n<li>Forbedring af hukommelse og koncentration<\/li>\n<li>Hj\u00e6lper med at h\u00e5ndtere mental tr\u00e6thed, depression og angst<\/li>\n<li>Forbedring af centralnervesystemets funktion<\/li>\n<li>Forbedring af kroppens evne til at regulere blodtrykket ved stimulering af de s\u00e5kaldte baroreceptorer<\/li>\n<li>At give hvile til hjertet ved midlertidigt at vende blodtrykket<\/li>\n<li>&nbsp;Forbedring af kropsholdning ved at aktivere kernen<\/li>\n<li>Styrkelse af muskler i ryg, skuldre og arme<\/li>\n<li>Forbedring af blod- og lymfecirkulationen i hele kroppen<\/li>\n<li>Forbedring af ford\u00f8jelses- og eliminationsfunktioner.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Instruktioner til hovedstand<\/h4>\n<ol>\n<li><em><\/em>Sid p\u00e5 kn\u00e6ene og hold albuerne for at m\u00e5le den ideelle afstand.<\/li>\n<li>F\u00f8r derefter armene til jorden lige under skuldrene.<\/li>\n<li>Hold albuerne der, bring h\u00e6nderne t\u00e6ttere p\u00e5 og l\u00e5s fingrene sammen, s\u00e5 dine arme danner en trekant. Lad ikke dine albuer \u00e5bne sig.<\/li>\n<li>Placer hovedet p\u00e5 jorden med baghovedet i de sk\u00e5lede h\u00e6nder.<\/li>\n<li>Kr\u00f8l dine t\u00e6er, ret dine kn\u00e6, hofter mod himlen.<\/li>\n<li>Begynd at g\u00e5 mod dine skuldre.<\/li>\n<li>F\u00f8r det h\u00f8jre kn\u00e6 ind i brystet, og f\u00f8r derefter endnu et kn\u00e6 mod brystet. Dette vil g\u00f8re din rygs\u00f8jle lige.<\/li>\n<li>N\u00e5r du tr\u00e6kker vejret, skal du l\u00f8fte dine ben mod himlen. Ret dine ben opad, mens du holder f\u00f8dderne lidt foran dig.<\/li>\n<li>Bring dit fokus p\u00e5 et fast punkt, helst i \u00f8jenh\u00f8jde.<\/li>\n<li>Tag lette afslappede vejrtr\u00e6kninger og hold stillingen s\u00e5 l\u00e6nge det er behageligt.<\/li>\n<\/ol>\n<h4>Justeringssignaler<\/h4>\n<ul>\n<li>I sidste ende er m\u00e5let at have dine \u00f8rer, skuldre, hofter og ankler i en lige linje. Dette er ideelt til lange hold.<\/li>\n<li>N\u00e5r du begynder at l\u00e6re stillingen, skal du dog henvise til justeringen beskrevet lidt l\u00e6ngere nede i Modifikationer.<\/li>\n<li>Hold st\u00f8rstedelen af din v\u00e6gt p\u00e5 toppen af dit hoved, mens dine arme deler v\u00e6gten og giver en st\u00f8ttende base.<\/li>\n<li>Tr\u00e6k dine skulderblade v\u00e6k fra dine \u00f8rer, mod din talje, og hold din nakke langstrakt og stabil.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Varighed af Hold<\/h4>\n<ul>\n<li>Begyndere: 30 sekunder-1 minut<\/li>\n<li>Mellem: 1-3 minutter<\/li>\n<li>Avanceret: 3-6 minutter<\/li>\n<\/ul>\n<h4>\u00c6ndringer<\/h4>\n<ul>\n<li>I startfasen, n\u00e5r du l\u00e6rer hovedstand, skal du s\u00f8rge for at holde f\u00f8dderne lidt foran kroppen.&nbsp;<\/li>\n<li>&nbsp;Sigt ikke efter skulder-hofte-ankler justering, fordi det \u00f8ger risikoen for at v\u00e6lte.<\/li>\n<li>Indtil du kan g\u00e5 ind og ud af stillingen med kontrol af dig selv og hold i mindst 1 minut, hold f\u00f8dderne lidt foran dig.<\/li>\n<li>En lettere og mindre intens stilling, som stadig giver dig fordelene ved inversionen, er Half Headstand.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Forsigtighedsregler og kontraindikationer<\/h4>\n<p style=\"\">Det er vigtigt at v\u00e6re meget forsigtig, n\u00e5r du \u00f8ver hovedstand, is\u00e6r hvis du har nogle af f\u00f8lgende sundhedsm\u00e6ssige udfordringer:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"\">Forh\u00f8jet blodtryk<\/li>\n<li>Kardiovaskul\u00e6re problemer<\/li>\n<li>Nakkeproblemer<\/li>\n<li>Skulder problemer<\/li>\n<li>Nylig operation eller bet\u00e6ndelse i dit hovedomr\u00e5de (for eksempel \u00f8rer, \u00f8jne, n\u00e6se osv.)<\/li>\n<li>Gigt eller osteoporose<\/li>\n<li>Hjerneskader<\/li>\n<li>Nedre ryg- og rygproblemer (f.eks. kroniske smerter, diskusprolaps, iskias, ustabilitet i SI-led)<\/li>\n<li>Akut migr\u00e6ne eller hovedpine<\/li>\n<li>Ved astma eller andre vejrtr\u00e6kningsforstyrrelser: kun holde i korte varigheder og springe helt over, hvis det for\u00e5rsager for meget ubehag, kvalme eller \u00e5nden\u00f8d<\/li>\n<li>Ud\u00f8ver yngre end syv, fordi kraniet stadig er en smule bl\u00f8dt, og det er sikrere ikke at l\u00e6gge v\u00e6gt p\u00e5 det endnu<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Relevante stillinger<\/h4>\n<p>Hvil i barnets stilling og g\u00e5 videre til&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/sarvangasana\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\">Skulderstativ &#8211; Sarvangasana<\/a>.For flere yoga asanas og \u00f8velser, s\u00f8rg for at bes\u00f8ge&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/yoga-oevelser-yoga-asana-guide\/\" target=\"_blank\" style=\"outline: none;\" rel=\"noopener\">Arhanta Yoga Asana Guide!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hovedstand \u2013 Shirshasana Hovedstand er ogs\u00e5 kendt som &#8216;kongen af asanas&#8217;, fordi denne yogastilling anses for at v\u00e6re en mester i at helbrede mange sygdomme. Hovedstand er en af de mest effektive asanas for krop og sind. At mestre Shirshasana kr\u00e6ver en smule styrke, men det er prim\u00e6rt et sp\u00f8rgsm\u00e5l om koncentration og bevidsthed. Kategori&nbsp; [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-435654","page","type-page","status-publish","hentry","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.7 (Yoast SEO v28.6) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Sirshasana<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/sirshasana\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"da_DK\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sirshasana\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hovedstand \u2013 Shirshasana Hovedstand er ogs\u00e5 kendt som &#8216;kongen af asanas&#8217;, fordi denne yogastilling anses for at v\u00e6re en mester i at helbrede mange sygdomme. Hovedstand er en af de mest effektive asanas for krop og sind. At mestre Shirshasana kr\u00e6ver en smule styrke, men det er prim\u00e6rt et sp\u00f8rgsm\u00e5l om koncentration og bevidsthed. Kategori&nbsp; [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/sirshasana\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Arhanta Yoga\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-26T06:48:54+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Estimeret l\u00e6setid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"3 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/sirshasana\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/sirshasana\\\/\",\"name\":\"Sirshasana\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-05-06T16:07:44+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-26T06:48:54+00:00\",\"inLanguage\":\"da-DK\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/sirshasana\\\/\"]}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/\",\"name\":\"Arhanta Yoga\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"da-DK\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sirshasana","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/sirshasana\/","og_locale":"da_DK","og_type":"article","og_title":"Sirshasana","og_description":"Hovedstand \u2013 Shirshasana Hovedstand er ogs\u00e5 kendt som &#8216;kongen af asanas&#8217;, fordi denne yogastilling anses for at v\u00e6re en mester i at helbrede mange sygdomme. Hovedstand er en af de mest effektive asanas for krop og sind. At mestre Shirshasana kr\u00e6ver en smule styrke, men det er prim\u00e6rt et sp\u00f8rgsm\u00e5l om koncentration og bevidsthed. Kategori&nbsp; [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/sirshasana\/","og_site_name":"Arhanta Yoga","article_modified_time":"2023-05-26T06:48:54+00:00","twitter_misc":{"Estimeret l\u00e6setid":"3 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/sirshasana\/","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/sirshasana\/","name":"Sirshasana","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/#website"},"datePublished":"2023-05-06T16:07:44+00:00","dateModified":"2023-05-26T06:48:54+00:00","inLanguage":"da-DK","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/sirshasana\/"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/#website","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/","name":"Arhanta Yoga","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"da-DK"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/435654","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=435654"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/435654\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=435654"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}