{"id":2726,"date":"2020-04-17T11:16:29","date_gmt":"2020-04-17T11:16:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/?p=2726"},"modified":"2023-04-06T11:39:03","modified_gmt":"2023-04-06T06:09:03","slug":"stol-yoga-how-to-teach-yoga-for-begraenset-mobilitet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/stol-yoga-how-to-teach-yoga-for-begraenset-mobilitet\/","title":{"rendered":"Stol yoga: S\u00e5dan undervises yoga i begr\u00e6nset mobilitet"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Chair-Yoga-Teaching-Yoga-for-Restricted-Mobility.jpg\" alt=\"Stol Yoga Undervisning for Begr\u00e6nset Mobilitet\" width=\"600\" height=\"503\" \/><\/p>\n<p>En af de store fordele ved yoga er dens tilg\u00e6ngelighed for forskellige niveauer, herunder \u00e6ldre mennesker og bev\u00e6gelsesh\u00e6mmede. For denne gruppe tilbyder Stol Yoga en lang r\u00e6kke muligheder for at f\u00f8lge en fuld yogaklasse. \u00d8nsker du at undervise yoga til mennesker med begr\u00e6nset mobilitet, yoga til \u00e6ldre eller yoga, der er tilg\u00e6ngelig for mennesker med handicap?<\/p>\n<h2>Stol yogafunktioner og fordele<\/h2>\n<p>M\u00e5ske er den f\u00f8rste ting, der kommer op i dit sind, n\u00e5r du t\u00e6nker p\u00e5 Chair Yoga, en gruppe af \u00e6ldre mennesker. Faktisk kan stolyoga v\u00e6re velegnet til mennesker i \u00e6ldre alder.<\/p>\n<p>Hvad er dog gammelt? Nogle \u00e6ldre har stor mobilitet og styrke, s\u00e5 de kan deltage i regelm\u00e6ssige yogakurser. Nogle yngre mennesker har tv\u00e6rtimod sundhedsm\u00e6ssige problemer eller begr\u00e6nsninger, der forhindrer dem i at bev\u00e6ge sig som andre mennesker p\u00e5 deres alder. Husk derfor, at stolen Yoga hovedsageligt er rettet mod mennesker med meget begr\u00e6nset mobilitet.<\/p>\n<h3>Forskelle mellem Stol Yoga og en almindelig yogaklasse<\/h3>\n<p>En stol yogaklasse adskiller sig fra en almindelig yogaklasse p\u00e5 flere m\u00e5der:<\/p>\n<ul>\n<li>Klassen bev\u00e6ger sig i et langsommere tempo end almindelige klasser.<\/li>\n<li>\u00d8velserne er meget blide og l\u00e6gger mindre belastning p\u00e5 leddene; stolen bruges som st\u00f8tte, hvilket ogs\u00e5 er til stor hj\u00e6lp i tilf\u00e6lde af balanceproblemer.<\/li>\n<li>Stol Yoga kan tilbydes i forskellige indstillinger. Bortset fra yogastudier er det velegnet til \u00e6ldres hjem, samfundscentre, sundhedscentre eller rehabiliteringscentre.<\/li>\n<li>Klassen b\u00f8r ikke v\u00e6re for lang, da en stor del af publikum kan v\u00e6re begr\u00e6nset i energi (b\u00e5de mentalt og fysisk). En passende retningslinje er en sekvens p\u00e5 45-60 minutter, inklusive initial og endelig afslapning.<\/li>\n<li>St\u00f8rrelsen p\u00e5 gruppen skal forblive lille (10-15 personer). Men med hj\u00e6lp kunne du undervise st\u00f8rre grupper.<\/li>\n<li>Som l\u00e6rer er det vigtigt at have meget t\u00e5lmodighed. N\u00e5r du underviser i yoga i \u00e6ldres hjem eller samfundscentre, kan folk tale i l\u00f8bet af klassen. De har muligvis ogs\u00e5 brug for mere tid til at forst\u00e5 dine instruktioner, hvis de har kognitive handicap.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Fordelene ved Stol Yoga<\/h3>\n<p>Mange asanas fra klassisk yoga kan justeres til at blive inkluderet i en stolen yogaklasse. Derfor tilbyder Stol Yoga et utal af fordele:<\/p>\n<ul>\n<li>Vi arbejder p\u00e5 at forbedre f\u00e6lles mobilitet og bev\u00e6gelsesomr\u00e5det.<\/li>\n<li>Med regelm\u00e6ssig praksis kan vi forbedre balance og koordination.<\/li>\n<li>Stol Yoga bev\u00e6ger sig p\u00e5 forskellige m\u00e5der p\u00e5 stolen og blot bevidstg\u00f8relse om kropsholdning og hj\u00e6lper med at forbedre den samlede kropsholdning.<\/li>\n<li>De forskellige \u00f8velser p\u00e5virker blodcirkulationen positivt.<\/li>\n<li>I l\u00f8bet af sekvensen, ved let aktivering af alle muskler, fremmer Stol Yoga den samlede styrke.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>S\u00e5dan undervises stolen Yoga eller Yoga med en stol<\/h2>\n<h3>Rammestol Yoga-klasse (45-60 minutter)<\/h3>\n<p>Husk retningslinjerne og m\u00e5lene for en stolyogaklasse, herunder er en sekvens p\u00e5 45-60 minutter, du kan bruge som ramme:<\/p>\n<h5>Start med nogle justerede \u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velser:<\/h5>\n<ul>\n<li><strong>Kapalbhati<\/strong> i langsomt tempo. G\u00f8r 2-3 runder med 20 ud\u00e5nder. Dette vil gavne abdominal styrke og tarmbev\u00e6gelse. Hvis Kapalbhati er for anstrengende (v\u00e6r is\u00e6r forsigtig med mennesker, der lider af hjerte-kar-problemer, s\u00e5som hypertension), kan du bede dine studerende om blot at \u00f8ve langsom ud\u00e5nding.<\/li>\n<li><strong>Anulom Vilom<\/strong> , let skiftende n\u00e6sebor vejrtr\u00e6kning (uden tilbageholdelse i dette tilf\u00e6lde). Tr\u00e6k vejret ind gennem den ene n\u00e6sebor 4 t\u00e6ller, tr\u00e6k vejret ud gennem den anden n\u00e6sebor 8 t\u00e6ller og forts\u00e6t skiftevis.<\/li>\n<li><strong>Langsom ud\u00e5nding<\/strong> , der t\u00e6ller 4 til ind\u00e5nding og 8 til ud\u00e5nding. For\u00f8g gradvist antallet af ud\u00e5ndninger til 12 og 16. Dette har en beroligende effekt p\u00e5 nervesystemet.<\/li>\n<li><strong>Abdominal vejrtr\u00e6kning<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h5>Forts\u00e6t med et par mikro\u00f8velser i 15 minutter, mobiliser forsigtigt kroppen:<\/h5>\n<ul>\n<li><strong>\u00d8jenbev\u00e6gelser<\/strong> : At finde en stabil siddestilling med de langstrakte elever i nakken bev\u00e6ger deres \u00f8jne uden at bev\u00e6ge sig. Bed eleverne om at bev\u00e6ge \u00f8jnene op og ned, fra venstre mod h\u00f8jre, diagonal og i cirkler.<\/li>\n<li><strong>Nakkebev\u00e6gelser<\/strong> : Start med at sidde oprejst, med skuldrene holdt lave. Derefter instrueres eleverne til at bev\u00e6ge deres hoved i koordination med \u00e5nden. Ser op og kommer tilbage til centrum, ser ned og kommer tilbage til centrum. S\u00e5 over til h\u00f8jre og venstre skulder og endelig bringe \u00f8ret til den ene skulder og derefter den anden. Bed eleverne om at bev\u00e6ge sig langsomt og med \u00f8jnene \u00e5bne for at forhindre svimmelhed.<\/li>\n<li><strong>Skulderbev\u00e6gelser<\/strong> : Bed eleverne om at sidde lige op med brystet bredt. Bed dem om at bev\u00e6ge skuldrene op og ned, fremad og tilbage og i cirkler. Bliv ved med at tilskynde studerende til at tr\u00e6kke vejret fra underlivet.<\/li>\n<li><strong>H\u00e5ndbev\u00e6gelser<\/strong> : Bed eleverne om at forestille sig, at de holder en kugle, eller hvis de er tilg\u00e6ngelige, give dem en bl\u00f8d lys kugle. Med den (imagin\u00e6re) kugle mellem h\u00e6nderne, skal du instruere dem til at lave cirkler med uret og mod uret og derefter skubbe-og-tr\u00e6kke bev\u00e6gelser. Du kan ogs\u00e5 lade dem lave en knytn\u00e6ve og derefter str\u00e6kke fingrene eller lave h\u00e5ndledscirkler.<\/li>\n<li><strong>Hoftebev\u00e6gelse<\/strong> : Start i en siddende posering foran p\u00e5 stolen, med ryggen langstrakt. Bed eleverne om at l\u00f8fte det ene ben op og ned, b\u00f8je kn\u00e6et og f\u00f8re det mod brystet. Gentag begge indstillinger 6 gange p\u00e5 hver side. Studerende kan holde fast i arml\u00e6nene eller siderne af stolen. Men du kan ogs\u00e5 f\u00e5 dem til at pr\u00f8ve dette uden h\u00e6nderne for mere kerneaktivering.<\/li>\n<li><strong>Kn\u00e6bev\u00e6gelser<\/strong> : siddende foran stolen, og denne gang str\u00e6kker man benet, mens det l\u00f8ftes op og frig\u00f8res. Foden skal forblive afslappet.<\/li>\n<li><strong>Ankelbev\u00e6gelse<\/strong> : start p\u00e5 den ene side, og g\u00f8r derefter den anden. L\u00f8ft h\u00e6len af \u200b\u200bgulvet, og slip den. B\u00f8j derefter og peg foden. Afslut med ankelrotationer, 6 gange p\u00e5 hver side.<\/li>\n<\/ul>\n<h5>G\u00e5 videre til n\u00e6ste del af stolen Yoga-klassen til nogle koordinerings- og styrke\u00f8velser, som vil tage ca. 15 minutter:<\/h5>\n<p>Instruer de studerende til:<\/p>\n<ul>\n<li>Str\u00e6k armene sidel\u00e6ns og tegn store cirkler.<\/li>\n<li>Hold en (imagin\u00e6r) kugle, der cirkler v\u00e6k fra kroppen og tilbage foran.<\/li>\n<li>Placer h\u00e6nderne bag bagsiden af \u200b\u200bhovedet eller krydses foran brystet, vrid i begge retninger.<\/li>\n<li>Rod i b\u00e5den, bev\u00e6g overkroppen og armene.<\/li>\n<li>Klem h\u00e6nderne, forestil dig at trykke og slippe en bold med h\u00e5ndfladerne mod hinanden.<\/li>\n<li>Klem balderne, tr\u00e6k musklerne sammen, og slip den.<\/li>\n<li>St\u00e5 op og s\u00e6t dig ned, hold arml\u00e6nene eller krydse armene foran brystet.<\/li>\n<li>Placer ankelen over det modsatte kn\u00e6, og b\u00f8j om muligt fremad for en hofte\u00e5bner.<\/li>\n<li>Udf\u00f8r siddende enkeltbenh\u00f8jninger: S\u00e6t dig i den forreste del af stolen, aktiver f\u00f8dder og benmuskler og str\u00e6k benet fremad, l\u00f8ft det op parallelt med gulvet og slip.<\/li>\n<li>Arbejde med kernestabilitet: S\u00e6t dig opad, og l\u00e6v dig derefter lidt bagud og tilbage til midten. L\u00e6n dig derefter lidt fremad og kom tilbage til midten.<\/li>\n<\/ul>\n<h5>Den sidste del af klassen er dedikeret til nogle Chair Yoga asana (15 minutter mere):<\/h5>\n<ul>\n<li><strong>Siddende bjerg<\/strong> : L\u00f8ft armene med h\u00e5ndfladerne r\u00f8rende eller hold h\u00e6nderne foran hjertet<\/li>\n<li><strong>Sittende katpose<\/strong> : Hold arml\u00e6nene eller kn\u00e6ene, og skiftevis hult og rundt p\u00e5 ryggen ved hj\u00e6lp af dit \u00e5ndedrag.<\/li>\n<li><strong>Siddende trekant<\/strong> : r\u00e6kke op med den ene arm og til den modsatte side, hvilket giver en dejlig blid sidestr\u00e6kning. Gentag ogs\u00e5 til den anden side.<\/li>\n<li><strong>Siddende halve drejeposition:<\/strong> S\u00e6t dig p\u00e5 stolens forkant, forl\u00e6ng rygs\u00f8jlen, placer derefter en h\u00e5nd bag halebenet og en p\u00e5 ydersiden af \u200b\u200boverbenet og drej for at se s\u00e5 langt bag dig som du kan.<\/li>\n<li><strong>Seat Eagle Pose:<\/strong> S\u00e6t dig p\u00e5 forkanten af \u200b\u200bstolen, forl\u00e6ng rygs\u00f8jlen, og l\u00e6g din h\u00e5nd i \u00f8rneposition (med om n\u00f8dvendigt \u00e6ndringer). Gentag ogs\u00e5 til den anden side.<\/li>\n<li>Sidde ko ansigtsstilling <strong>:<\/strong> S\u00e6t dig p\u00e5 forkanten af \u200b\u200bstolen, forl\u00e6ng rygs\u00f8jlen, og anbring din h\u00e5nd i kooverfladen (med om n\u00f8dvendigt \u00e6ndringer). Gentag ogs\u00e5 til den anden side.<\/li>\n<\/ul>\n<h5>Afslut \u00f8velsen med en 10 minutters endelig afslapning, s\u00e5 de studerende kan slappe af deres krop i stolen med lukkede \u00f8jne. Du kan lave en lydmeditation eller body-scan-\u00f8velse.<\/h5>\n<h2>Brug af stolyoga-elementer i en almindelig yogaklasse<\/h2>\n<p>En stol er et meget praktisk v\u00e6rkt\u00f8j, der kan bruges i almindelige klasser til at st\u00f8tte studerende med mobilitetsproblemer, skader eller kronisk tilstand. En studerende er muligvis i stand til at udf\u00f8re en blid solhilsenation og nogle liggende og tilb\u00f8jelige stillinger, men kan k\u00e6mpe med siddende stillinger og fremadfoldninger. I dette tilf\u00e6lde kan du bruge en stol og g\u00f8re regelm\u00e6ssige yogakurser mere inkluderende og tilg\u00e6ngelige for alle.<\/p>\n<p>Nedenfor kan du finde en pr\u00f8veklasse til en almindelig Arhanta Yoga Basic Sequence, tilpasset en studerende med sv\u00e6re rygproblemer (flere hernias):<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Let solhilsen<\/strong> : Start med f\u00f8dderne brede. G\u00e5 tilbage med det ene ben, placer h\u00e6nderne p\u00e5 gulvet og g\u00e5 til alle fire. Derefter foretages en kat \/ ko bev\u00e6gelse. G\u00e5 fremad med det ene ben og derefter det andet med f\u00f8dderne hoftebredde fra hinanden igen. Dette er den samme variation som ofte brugt i graviditetsyoga.<\/li>\n<li><strong>Hovedstand variation:<\/strong> B\u00f8rns positur med st\u00f8tte under hofter og hoved, s\u00e5 rygs\u00f8jlen er langstrakt i stedet for hovedstand<\/li>\n<li><strong>Shoulderstand:<\/strong> Underst\u00f8ttet Shoulderstand, med f\u00f8dderne st\u00f8ttet op mod v\u00e6ggen.<\/li>\n<li>I stedet for <strong>Plough Pose<\/strong> , skal du bringe balderne mod v\u00e6ggen og lad <strong>benene hvile mod v\u00e6ggen.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Half Bridge Pose,<\/strong> to muligheder: Brug en lille underst\u00f8tning under hoftene, eller beder eleven om at lave den dynamiske version ved at flytte hoften op og ned med \u00e5nden.<\/li>\n<li><strong>Fish Pose,<\/strong> med en pude, der underst\u00f8tter ryggen og nakken.<\/li>\n<li><strong>Ko ansigt<\/strong> p\u00e5 stolen, som beskrevet ovenfor<\/li>\n<li><strong>Siddende fremadb\u00f8jning,<\/strong> siddende p\u00e5 stolen med rygs\u00f8jlen lang og benene strakt ud foran, b\u00f8jet forsigtigt fremad, eller st\u00e5ende og bruger stolen som st\u00f8tte<\/li>\n<li>Let bordpose i stedet for <strong>skr\u00e5t plan.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Bagb\u00f8jninger p\u00e5 maven, s\u00e5som klassisk Cobra Pose og Bow Pose,<\/strong> kan erstattes med Yin Yoga versioner som Sphinx og Seal. Mind eleverne om at blive med 70% af deres mobilitet for at undg\u00e5 enhver risiko.<\/li>\n<li><strong>Half Spinal Twist,<\/strong> siddende p\u00e5 stolen som beskrevet ovenfor.<\/li>\n<li><strong>Triangle Pose,<\/strong> siddende p\u00e5 stolen, som beskrevet ovenfor.<\/li>\n<li><strong>Tree Pose,<\/strong> mens du holder rygl\u00e6net p\u00e5 stolen.<\/li>\n<li>Siddende eller st\u00e5ende <strong>bjergpose<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Konklusion<\/h2>\n<p>Undervisningsstol Yoga og tilbyder stolvariationer i en almindelig klasse er en meget tilfredsstillende m\u00e5de at undervise p\u00e5. Du kan virkelig g\u00f8re yoga tilg\u00e6ngelig for folk, der ellers sandsynligvis aldrig ville g\u00e5 ind i en yogaklasse og hj\u00e6lpe dem med at genoprette forbindelse med deres kroppe igen. Dette er en gruppe, der kan opleve en stor grad af usikkerhed, is\u00e6r n\u00e5r det er deres f\u00f8rste gang, at lave yoga. Over tid kan folk l\u00e6re at stole p\u00e5 deres kroppe og opdage deres muligheder p\u00e5 en ny m\u00e5de. Du som l\u00e6rer kan guide dem gennem denne proces.<\/p>\n<h3>Om forfatteren<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Ram-Online-Yin-Yoga-Teacher.jpg\" alt=\"Ram Jain - Arhanta Yoga\" width=\"200\" height=\"200\" \/>Ram er stiftende direkt\u00f8r for Arhanta Yoga Ashrams Indien og Holland. I l\u00f8bet af de sidste 10 \u00e5r er Arhanta Yoga Ashrams blevet ber\u00f8mt internationalt for deres professionelle yogal\u00e6reruddannelser i Indien og Europa, og har op til at pr\u00e6sentere uddannet over 4000 yogal\u00e6rere fra hele verden. Ram er hovedl\u00e6rer p\u00e5 det 200-timers <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/yogalaereruddannelse-indien\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">yogal\u00e6rerkurs i Indien<\/a> og Holland og forfatteren af \u200b\u200bden omfattende bog: <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/hatha-yoga-teachers-practitioners-comprehensive-guide-holistic-sequencing\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Hatha Yoga for l\u00e6rere og praktikere &#8211; En omfattende guide til holistisk sekventering<\/a> .<\/p>\n<p>[my_newsletter]<\/p>\n<p>[thrive_leads id=&#8217;430480&#8242;]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En af de store fordele ved yoga er dens tilg\u00e6ngelighed for forskellige niveauer, herunder \u00e6ldre mennesker og bev\u00e6gelsesh\u00e6mmede. For denne gruppe tilbyder Stol Yoga en lang r\u00e6kke muligheder for at f\u00f8lge en fuld yogaklasse. \u00d8nsker du at undervise yoga til mennesker med begr\u00e6nset mobilitet, yoga til \u00e6ldre eller yoga, der er tilg\u00e6ngelig for mennesker med [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"yst_prominent_words":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2726"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2726"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2726\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2726"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2726"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2726"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=2726"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}