{"id":2735,"date":"2020-04-17T11:44:55","date_gmt":"2020-04-17T11:44:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/?p=2735"},"modified":"2024-04-30T13:25:59","modified_gmt":"2024-04-30T07:55:59","slug":"de-fire-bandhas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/de-fire-bandhas\/","title":{"rendered":"Bandhaerne: De 4 energil\u00e5se"},"content":{"rendered":"

I yogaundervisningen eller -tr\u00e6ningen har du sikkert h\u00f8rt om bandhaerne, de indre energil\u00e5se. Mange yogal\u00e6rere bruger j\u00e6vnligt s\u00e6tningen “aktiver dine bandhaer” i deres instruktioner, men det er ikke s\u00e5 tit, det bliver forklaret n\u00e6rmere. L\u00e6s videre for at forst\u00e5, hvad bandhaerne er, hvad det faktisk betyder at aktivere bandhaerne, og hvilket form\u00e5l bandhaerne har.<\/p>\n

Hvad er Bandhaer?<\/h2>\n

\"Billede<\/p>\n

‘Bandha’ betyder ‘l\u00e5s’ p\u00e5 sanskrit. Form\u00e5let med en bandha er at “l\u00e5se” energistr\u00f8mmen i og til en bestemt del af kroppen midlertidigt. N\u00e5r “l\u00e5sen” frig\u00f8res, str\u00f8mmer energien mere kraftfuldt gennem kroppen. Det fremmer den generelle sundhed og vitalitet.<\/p>\n

P\u00e5 et fysisk plan skabes en bandha eller “l\u00e5s”, n\u00e5r en lukkemuskel og specifikke muskler i relation til den sammentr\u00e6kkes. En lukkemuskel er en ringformet muskel i kroppen, som afslappes eller strammes. Denne handling \u00e5bner eller lukker en passage i kroppen.<\/a> Et eksempel kunne v\u00e6re i ford\u00f8jelsessystemet, hvor en lukkemuskel regulerer madens passage fra spiser\u00f8ret til maves\u00e6kken, gennem tarmene og ud af anus. Der findes over 60 lukkemuskler i menneskekroppen.<\/p>\n

Der er seks lukkemuskler i ford\u00f8jelsessystemet. Tre af disse seks lukkemuskler kan tr\u00e6kkes sammen for at skabe bandhaerne eller l\u00e5sene:<\/p>\n

    \n
  1. Anal sphincter til at skabe Mula Bandha<\/li>\n
  2. Oddi’s lukkemuskel for at skabe Uddiyana Bandha<\/li>\n
  3. \u00d8vre \u00f8sofagus lukkemuskel for at skabe Jalandhara Bandha<\/li>\n<\/ol>\n

    Kombinationen af disse tre individuelle l\u00e5se danner den fjerde bandha, Maha Bandha, ogs\u00e5 kaldet “den store l\u00e5s”.<\/p>\n

    Hvordan anvender man de fire bandhaer?<\/h2>\n

    Selvom mange l\u00e6rere beder eleverne om at anvende bandhaer under asana-undervisningen, blev bandhaer traditionelt kun anvendt under pranayama-praksis. Det er faktisk ikke muligt at anvende bandhaer, mens man laver asana, for i asana tr\u00e6kker man vejret, og n\u00e5r man anvender bandhaer, holder man vejret. S\u00e5 du kan kun anvende bandhaer, hvis du holder vejret i asanaen. Men beder l\u00e6reren dig nogensinde om at holde vejret?<\/p>\n

    L\u00e5sene kan v\u00e6re ubehagelige i begyndelsen, og det kr\u00e6ver lidt \u00f8velse at f\u00f8le sig tryg ved l\u00e5sene. F\u00f8r du g\u00e5r i gang, skal du finde en stabil og behagelig siddestilling med rygs\u00f8jlen udstrakt. Her er nogle tips til at l\u00e6re at anvende disse energil\u00e5se:<\/p>\n

    S\u00e5dan praktiserer du Mula Bandha<\/h4>\n

    Mula Bandha kan anvendes med indre eller ydre vejrtr\u00e6kning. For at anvende Mula Bandha med indvendig vejrtr\u00e6kning<\/p>\n

      \n
    1. F\u00f8l dig f\u00f8rst st\u00f8ttet; sid ned og f\u00f8l dig godt tilpas.<\/li>\n
    2. Forestil dig, at du skal tisse og af med aff\u00f8ring, men at du ikke kan lige nu. Anstrengelsen for at holde p\u00e5 urinen og aff\u00f8ringen aktiverer automatisk dine b\u00e6kkenbundsmuskler.<\/li>\n
    3. M\u00e6rk fornemmelsen, og bliv fortrolig med at aktivere disse muskler.<\/li>\n
    4. For at begynde bandhaen, ind\u00e5nd i 4 t\u00e6llinger og<\/li>\n
    5. Hold nu musklerne forsigtigt i 8 til 12 t\u00e6llinger.<\/li>\n
    6. Slip b\u00e6kkenbunden, og pust ud.<\/li>\n<\/ol>\n

      Forsigtighedsregler for Mula Bandha<\/h4>\n