{"id":2742,"date":"2020-04-17T12:13:27","date_gmt":"2020-04-17T12:13:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/?p=2742"},"modified":"2024-12-07T16:06:22","modified_gmt":"2024-12-07T10:36:22","slug":"yin-yoga-versus-genoprettende-yoga-hvad-er-de-forskelle-og-ligheder","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/yin-yoga-versus-genoprettende-yoga-hvad-er-de-forskelle-og-ligheder\/","title":{"rendered":"Yin yoga versus restorativ yoga – hvad er forskellene og lighederne?"},"content":{"rendered":"
\n

“Mellem stimulus og respons er der et rum, og i det rum ligger vores kraft og vores frihed” – Victor Frankl<\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

I denne tid med s\u00e5 meget stress har vi desperat brug for at finde vores centrum og genfinde vores kraft og frihed. Friheden til at reagere p\u00e5 livet med bevidsthed i stedet for at reagere impulsivt p\u00e5 det, der kastes i vores retning. Yogastilarter<\/em> som Yin <\/em>Yoga og Restorativ Yoga <\/em>er gode til at skabe balance i et travlt liv.<\/p>\n

Vidste du, at de ikke er ens? Hvordan ved du, hvilken der er bedst for dig? Har du brug for begge eller kun en af dem? Hvad er egentlig <\/em>forskellen p\u00e5 restorativ og yin yoga? En forst\u00e5else af begge praksisser vil hj\u00e6lpe dig med at beslutte, hvilken stilart der passer bedst til dig og din elev.<\/p>\n

Yin og Restorativ Yoga stimulerer begge det parasympatiske nervesystem og fremmer afslapning. \u00d8velserne hj\u00e6lper med at berolige sindet med din opm\u00e6rksomhed p\u00e5 \u00e5ndedr\u00e6ttet. De er begge blide og passer til alle aldre og niveauer – fra dem, der er nye i yoga, til erfarne ud\u00f8vere. Begge praksisser er en smuk m\u00e5de at komme i kontakt med dit sande jeg, din “atman” eller din indre sj\u00e6l. Selv om b\u00e5de Yin Yoga og Restorativ Yoga er langsomme og afstressende praksisser, er de meget forskellige. Yin handler om at str\u00e6kke og anvende blid stress p\u00e5 visse v\u00e6v. Restorativ Yoga handler om at st\u00f8tte din krop, s\u00e5 den kan slappe af og hele.<\/p>\n

Definer Yin Yoga?<\/strong><\/h2>\n

Yin Yoga, som Paul Grilley <\/em>kalder “den stille praksis”, <\/em>hj\u00e6lper os med at v\u00e6re opm\u00e6rksomme p\u00e5 de ofte oversete dybe lag i kroppen, hjertet og sindet.<\/p>\n

Da Paul Grilley begyndte at undervise i yoga, blev han fascineret af konceptet med langvarige yogastillinger. Han fik den id\u00e9, at en hel yogaklasse kunne v\u00e6re yin i sin natur uden nogen yang-stillinger overhovedet: en hel Yin Yoga-praksis var mulig. Han begyndte at tilbyde denne “all-yin”-praksis til sine egne Hatha-yogastuderende, og de begyndte ogs\u00e5 at reagere meget positivt p\u00e5 praksissen. Dette var en ny m\u00e5de at se p\u00e5 et meget gammelt paradigme. I mods\u00e6tning til restorativ yoga, som ogs\u00e5 kan betragtes som yin-lignende, var Pauls yin-yoga designet til raske elever, ikke dem, der var ved at komme sig efter en sygdom eller patologi. Paul Grilleys moderne Yin Yoga var ikke let: Den var udfordrende. Den bragte folk uden for deres normale komfortzone, pr\u00e6cis som yoga altid havde gjort.<\/p>\n

Yin Yoga fokuserer p\u00e5 at str\u00e6kke det dybe bindev\u00e6v i vores krop (ledb\u00e5nd, sener og fascia) i stedet for det mere overfladiske muskelv\u00e6v. Selv om tilgangen kan virke enkel – at holde gulvbaserede stillinger i flere minutter – er resultaterne transformerende. Yin Yoga er et enest\u00e5ende middel til at lette og frig\u00f8re dybtliggende sp\u00e6ndinger i den fysiske krop og frig\u00f8re stagneret eller blokeret energi. Efter en Yin Yoga-praksis f\u00f8les det, som om du har plads indeni og ogs\u00e5 er en hel del lettere!<\/p>\n

Yin Yoga er m\u00e5ske langsom, men det betyder ikke, at den er let. Det kan v\u00e6re en dyb praksis med n\u00e6rv\u00e6r, overgivelse og at m\u00f8de op for at g\u00f8re det dybe arbejde, der skal g\u00f8res. Fysisk kan det, afh\u00e6ngigt af stillingen, f\u00f8les meget mere udfordrende end en hurtigere, mere yangpr\u00e6get praksis. Det fysiske ubehag, der s\u00e6tter ind efter cirka 1 til 2 minutter i stillingen, er konfronterende. Dette ubehag, hvor ubehageligt det end kan v\u00e6re, er n\u00f8dvendigt og bidrager til Yin Yoga’s transformerende effekt p\u00e5 vores bindev\u00e6v og fascia.<\/p>\n

80%-reglen<\/strong><\/h3>\n

Et vigtigt koncept i Yin Yoga, ved siden af de langvarige stillinger, er 80%-reglen. 80 %-reglen skal altid holdes for \u00f8je. Den siger, at for at str\u00e6kke det dybere yin-v\u00e6v m\u00e5 vi ikke g\u00e5 ud over 80 % af vores kapacitet i stillingen. For hvis vi g\u00e5r for dybt ind i stillingen, vil presset komme p\u00e5 yang-musklerne, eller vi kan l\u00e6gge for meget pres p\u00e5 yin-v\u00e6vet og skabe skader. Derfor opfordres der i h\u00f8j grad til at bruge rekvisitter som stole, blokke, bolster og t\u00e6pper i yin-timerne.<\/p>\n

Det er vigtigt at huske, at vi \u00f8nsker at opleve ‘orange’ ubehag i Yin Yoga, vi \u00f8nsker ikke blot at fork\u00e6le os selv i vores ‘gr\u00f8nne’ komfortzone. Vi \u00f8nsker at stresse vores dybere v\u00e6v effektivt for at aktivere forandringer p\u00e5 det dybeste niveau og for at \u00f8ge eller bevare fleksibiliteten omkring leddene.<\/p>\n

\"Hvad<\/span><\/p>\n

Hvad er restorativ yoga?<\/strong><\/h2>\n

Restorativ yoga er en kontemplativ praksis, der bruger rekvisitter som stole, blokke, stropper, sands\u00e6kke, bolster og t\u00e6pper til at st\u00f8tte kroppen fuldst\u00e6ndigt, hvilket g\u00f8r det muligt at frig\u00f8re sp\u00e6ndinger i krop og sind. Det er en langsom praksis, der arbejder p\u00e5 at frig\u00f8re dybe sp\u00e6ndinger passivt, uden aktiv udstr\u00e6kning. Under vejledning af en kvalificeret og erfaren l\u00e6rer er det en kraftfuld praksis, som kan hj\u00e6lpe den studerende med at f\u00e5 kroppen tilbage til sin normale fleksibilitet og mobilitet. Restorativ yoga kan v\u00e6re meget gavnlig for at fremskynde kroppens helingsproces efter en skade eller langvarig inaktivitet. Ved forsigtigt at bev\u00e6ge kroppen og st\u00f8tte den komfortabelt i forskellige asanas hj\u00e6lper genopbyggende yoga med at \u00f8ge blodcirkulationen, afgifte og forhindre dannelsen af for meget arv\u00e6v.<\/p>\n

\u00d8velsen blev udviklet af B.K.S. Iyengar for at hj\u00e6lpe mennesker med skader eller sygdomme, s\u00e5 de kunne opleve yogaens dybtg\u00e5ende helbredende fordele uden at uds\u00e6tte deres kroppe for alt for store belastninger. Iyengar opfordrede til brug af rekvisitter og modificerede asanas for at give kroppen mulighed for at slappe af i stillingerne. “Vi arbejder meget h\u00e5rdt i vores liv, og selv om vi m\u00e5ske sover, tager vi os sj\u00e6ldent tid til at slappe af. Restorativ yogastillinger hj\u00e6lper med at hvile dybt og helt”, siger Judith Hanson Lasater, som har videreudviklet Restorativ Yoga.<\/p>\n

\u00d8velsen hj\u00e6lper ogs\u00e5 med at lindre kronisk stress ved at skabe et milj\u00f8, hvor man kan slappe helt af. En restorativ yogapraksis er antitesen til “no-pain-no-gain”-mentaliteten. Restorativ yoga bruger ikke tvang. Det handler om at give slip, overgive sig og have medf\u00f8lelse med os selv.<\/p>\n

\"Janhu<\/span><\/p>\n

Forskelle mellem yin og restorativ yoga<\/strong><\/h2>\n

Yin Yoga og Restorativ Yoga anses ofte for at v\u00e6re lignende praksisser, men der er mange forskelle mellem de to.<\/p>\n

Rekvisitter<\/strong><\/h3>\n

Begge stilarter kan bruge rekvisitter, men i Yin Yoga bruges de enten til at hj\u00e6lpe dig med at komme i en mere fordelagtig position, til at uddybe stillingen eller p\u00e5 den anden side til at forhindre dig i at g\u00e5 for dybt ind i str\u00e6kket. I restorativ yoga bruges rekvisitterne til at st\u00f8tte din krop fuldst\u00e6ndigt. Normalt bruger restorativ yoga langt flere rekvisitter end yin yoga, som kan omfatte stropper, t\u00e6pper, blokke, sands\u00e6kke og is\u00e6r bolstere.<\/p>\n

Stillinger<\/strong><\/h3>\n

Yin Yoga-stillinger holdes i ca. 3-5 minutter, nogle gange endda 7 minutter, hvis eleverne er erfarne. I restorativ yoga holdes stillingerne i alt fra 5-10 minutter.<\/p>\n

Str\u00e6k<\/strong><\/h3>\n

I Yin Yoga er der et aktivt str\u00e6k, men i Restorativ Yoga er m\u00e5let at v\u00e6re 100 % st\u00f8ttet og passiv uden aktivt str\u00e6k.<\/p>\n

Hvilken stil er noget for dig – Yin Yoga eller Restorative Yoga?<\/strong><\/strong><\/h3>\n

Mens restorativ yoga fokuserer p\u00e5 at genoprette kroppe med s\u00e6rlige lidelser, arbejder Yin yoga dybt ind i bindev\u00e6vet for at aktivere forandring. En god praksis, hvis du f\u00f8ler dig fastl\u00e5st, stiv, har brug for at give slip eller har meget travlt. Yin Yoga er en meget effektiv m\u00e5de at \u00f8ge eller vedligeholde fleksibiliteten p\u00e5, da den fokuserer p\u00e5 omr\u00e5derne omkring leddene. Regelm\u00e6ssig praksis vil sm\u00f8re leddene, frig\u00f8re kroppens fascia og i h\u00f8j grad supplere din yang-praksis (Hatha, Vinyasa, Ashtanga).<\/p>\n

Genopbyggende yoga hj\u00e6lper en usund krop eller en skadet krop med at genoprette sig selv til det bedste, den kan v\u00e6re. Derfor er denne praksis noget for dig, hvis du for nylig er kommet til skade eller har haft det d\u00e5rligt. Restorativ yoga st\u00f8tter en krop, der har brug for healing. Yin Yoga aktiverer forandringer p\u00e5 et meget dybt niveau i en allerede sund krop for at \u00f8ge ydeevnen.<\/p>\n

Det mest interessante ved begge disse yogastilarter er, at de l\u00e6rer dig at f\u00f8le. I stedet for at haste gennem asanas fra \u00e5ndedr\u00e6t til \u00e5ndedr\u00e6t dyrker b\u00e5de Restorativ og Yin Yoga en st\u00e6rk indre bevidsthed. Du l\u00e6gger m\u00e6rke til fornemmelser i kroppen og den energi, der l\u00f8ber igennem den. Du bliver opm\u00e6rksom p\u00e5 subtile \u00e6ndringer i krop og sind, b\u00e5de under ud\u00f8velsen og i hverdagen!<\/p>\n

Uanset om du deltager i en Yin Yoga-l\u00e6reruddannelse<\/a> eller blot praktiserer restorativ yoga derhjemme, giver b\u00e5de Yin og restorativ yoga en beroligende balance i det travle liv. De underst\u00f8tter ogs\u00e5 de dybere aspekter af yoga, den mentale, f\u00f8lelsesm\u00e6ssige og praniske krop.<\/p>\n

Ressourcer<\/strong><\/h4>\n