{"id":2747,"date":"2020-04-17T12:28:16","date_gmt":"2020-04-17T12:28:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/?p=2747"},"modified":"2023-04-05T07:22:30","modified_gmt":"2023-04-05T07:22:30","slug":"hvordan-yoga-kan-hjaelp-til-lindre-kronisk-back-smerter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/hvordan-yoga-kan-hjaelp-til-lindre-kronisk-back-smerter\/","title":{"rendered":"Yoga til nedre rygsmerter: Hvordan yoga kan hj\u00e6lpe med at lindre kronisk rygsmerter"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/30-Minutes-Yoga-Practice-for-Lower-Back-Pain-Relief.png\" alt=\"30 minutters yoga til rygsmerter\" width=\"600\" height=\"503\" \/><\/p>\n<p>N\u00e5r du underviser i yoga, vil du have mange studerende, der lider af kroniske l\u00e6ndesmerter. Nedre rygsmerter er ofte ogs\u00e5 grunden til, at en person starter en yogapraksis. De leder efter en m\u00e5de at h\u00e5ndtere eller endda helbrede deres rygsmerter. Derfor er det til stor fordel for dine studerende, hvis du ved, hvordan du bedst kan guide dem i en yoga-praksis til lindring af l\u00e6ndesmerter.<\/p>\n<h3>Men hvad er l\u00e6ndesmerter, og hvad for\u00e5rsager det?<\/h3>\n<p>Generelle l\u00e6ndesmerter opleves forskelligt fra person til person. Men det er for det meste en konstant, foruroligende faktor i deres liv, der ikke ser ud til at have en klar medicinsk \u00e5rsag.<\/p>\n<p>\u00c5rsagerne til kroniske l\u00e6nderygsmerter er komplekse og kan p\u00e5virkes af mange faktorer, s\u00e5som:<\/p>\n<ul>\n<li>postural m\u00f8nstre,<\/li>\n<li>muskelsp\u00e6nding,<\/li>\n<li>mental stress,<\/li>\n<li>mangel p\u00e5 motion eller for meget motion<\/li>\n<li>jobkrav og<\/li>\n<li>gamle skader<\/li>\n<\/ul>\n<p>De fleste rygsmerter starter med postural forvr\u00e6ngning, hvilket resulterer i en ubalance i fascia og muskelv\u00e6v. Postural forvr\u00e6ngninger er ofte for\u00e5rsaget af gentagne bev\u00e6gelser eller s\u00e6dvanlige m\u00f8nstre, s\u00e5som omfattende siddende eller slapende. Fordi aktiviteten gentages s\u00e5 ofte, udvikler kroppen naturligt ubalancer i styrke og fleksibilitet foran, bagp\u00e5 eller i siderne.<\/p>\n<p>De fleste mennesker i dag sidder det meste af dagen. Denne stillesiddende livsstil f\u00f8rer til stramme hoftefleksorer (quadriceps og psoas), som igen kan for\u00e5rsage komprimering af rygs\u00f8jlerne foran. Dette vil f\u00f8re til et fald i l\u00e6nde-kurven og kan i sidste ende bidrage til (for eksempel) herniatede diske.<\/p>\n<h2>Yoga til lindring af rygsmerter: myte eller sandhed?<\/h2>\n<p>Yoga generelt \u00f8ger kropsbevidstheden og forbedrer kropsholdningen. Mange yogal\u00e6rere h\u00e6vder endda, at yoga kan v\u00e6re mere gavnlig for l\u00e6ndesmerter end konventionel fysioterapi. Selvom dette kan synes en ekstrem erkl\u00e6ring, er der videnskabelige beviser, der st\u00f8tter denne p\u00e5stand. Flere unders\u00f8gelser viser, at yoga kan v\u00e6re en effektiv behandling af kroniske eller tilbagevendende l\u00e6ndesmerter. I en bestemt unders\u00f8gelse, der blev udf\u00f8rt i 2011 p\u00e5 University of York, Heslington, Storbritannien, var m\u00e5let at sammenligne effektiviteten af \u200b\u200byoga kontra den s\u00e6dvanlige pleje af kroniske l\u00e6ndesmerter.<\/p>\n<p>Resultaterne ser lovende ud f\u00f8rst: 93 (60%) patienter, der tilb\u00f8d yoga, deltog i mindst 3 af de f\u00f8rste 6 sessioner og mindst 3 andre sessioner. Yogagruppen havde bedre rygfunktion efter 3, 6 og 12 m\u00e5neder end den s\u00e6dvanlige plejegruppe. Yoga- og s\u00e6dvanlige plejegrupper havde lignende rygsmerter og generelle sundhedsresultater ved 3, 6 og 12 m\u00e5neder, og yogagruppen havde h\u00f8jere smerteevneeffektivitet ved 3 og 6 m\u00e5neder, men ikke efter 12 m\u00e5neder. Dog kun to af de 157 s\u00e6dvanlige plejedeltagere, men 12 af de 156 yogadeltagere, rapporterede om bivirkninger. De rapporterede om \u00f8get smerte efter 12 m\u00e5neders unders\u00f8gelse. [1]<\/p>\n<blockquote><p>Hvad er vigtigt at l\u00e6se ud af disse resultater er, at <em>kun<\/em> hvis det anvendes korrekt og med korrekt <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/yoga-laerer-certificerings-kurser-i-indien-og-europa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">forst\u00e5else af anatomi<\/a> (og med vejledning af den behandlende fysioterapeut), yoga kan v\u00e6re et godt v\u00e6rkt\u00f8j mod kroniske rygsmerter. Men yoga kan ogs\u00e5 have bivirkninger. Visse stillinger, n\u00e5r de praktiseres forkert for den enkelte anatomi og problemer hos en person, kan forv\u00e6rre \u00e5rsagen til kroniske rygsmerter.<\/p><\/blockquote>\n<h2>Hvordan yogapraksis kan lindre rygsmerter<\/h2>\n<p>Nylige unders\u00f8gelser har antydet, at en omhyggeligt tilpasset yogasekvens kan reducere kroniske l\u00e6ndesmerter og forbedre en persons evne til at g\u00e5 og bev\u00e6ge sig. NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health) finansierede en unders\u00f8gelse af 90 personer med kroniske l\u00e6ndesmerter, som viste, at de mennesker, der praktiserede Iyengar Yoga, havde signifikant mindre smerter, handicap og depression efter 6 m\u00e5neder. [2]<\/p>\n<p>Dr. Padmini Tekur og co. gennemf\u00f8rte et syv dages fors\u00f8g ved Swami Vivekananda Yoga Research Foundation med 80 patienter, der lider af kroniske l\u00e6ndesmerter. Patienterne blev delt i 2 grupper, den ene gruppe efter yogeterapi og den anden efter fysioterapi. Resultaterne viste, at yogapraksis er mere effektiv end fysioterapi til forbedring af rygmarvets mobilitet og reducering af smerter, angst og depression. [3]<\/p>\n<h3>Der er forskellige elementer, der kan forklare udsagnene ovenfor<\/h3>\n<ul>\n<li>F\u00f8rst og fremmest styrker yoga\u00f8velser rygmusklerne og magemusklerne. Begge disse muskelgrupper er vigtige for at bevare en ordentlig og lige kropsholdning og for bev\u00e6gelse af kroppen. Ved at styrke disse muskler og \u00f8ge deres kontrol og opm\u00e6rksomhed kan rygsmerter reduceres eller undg\u00e5s markant.<\/li>\n<li>For det andet, udover styrkelse, str\u00e6kker yoga\u00f8velser ogs\u00e5 musklerne og giver dem mulighed for at slappe af. Mennesker med l\u00e6ndesmerter kan drage fordel af at str\u00e6kke ikke kun rygmusklerne, men hele kroppen. Ved at str\u00e6kke hamstringmusklene for eksempel, udvides bekkenets bev\u00e6gelse, og sp\u00e6ndinger og stress i korsryggen reduceres.<\/li>\n<li>Endelig stimulerer yoga\u00f8velser blodgennemstr\u00f8mningen i kroppen, s\u00e5 n\u00e6ringsstoffer kan transporteres gennem kroppen og toksiner fjernes fra kroppen. Som et resultat forbedres den samlede n\u00e6ring af l\u00e6nde muskler og bl\u00f8dt v\u00e6v.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>30 minutters yogapraksis til lindring af l\u00e6nderyggen<\/h2>\n<p>N\u00e5r du underviser denne sekvens, eller en hvilken som helst anden sekvens, til en studerende med kroniske l\u00e6ndesmerter, bed dem om at bede deres l\u00e6ge eller fysioterapeut om r\u00e5d og kontraindikationer. N\u00e5r du ved, hvilke positioner eller \u00f8velser du skal undg\u00e5, og hvilke der anbefales st\u00e6rkt, kan du stadig \u00e6ndre praksis. Generelt b\u00f8r en yogapraksis til lindring af l\u00e6ndesmerter fokusere p\u00e5 f\u00f8lgende n\u00f8glepunkter:<\/p>\n<ul>\n<li>Forl\u00e6ngelse af hofte flexors<\/li>\n<li>Genoprettelse af en sund l\u00e6ndekurve<\/li>\n<li>Forbedre bev\u00e6gelighed foran i kroppen med bryst\u00e5bnere og rygb\u00f8jninger<\/li>\n<li>Styrke musklerne i korsryggen<\/li>\n<li>Aktiver forsigtigt kernen<\/li>\n<li>\u00d8v mental afslapning og koncentration<\/li>\n<\/ul>\n<h3>1. Surya Namaskara | Klassisk solhilsning<\/h3>\n<p>Start din praksis med 5-7 minutter med Surya Namaskara. Surya Namaskara er en fremragende opvarmnings\u00f8velse, designet til at varme op rygs\u00f8jlen og derefter lemmerne. Serien med trin giver en fantastisk m\u00e5de at forl\u00e6nge og styrke rygsmerterelaterede muskler, s\u00e5som hamstrings, hoftefleksorer, l\u00e6nderyg og mavemuskler.<\/p>\n<p><em>L\u00e6s mere: S\u00e5dan praktiseres klassisk solhilsning<\/em><\/p>\n<p><em>L\u00e6s mere: 5 Vigtige grunde til, at du aldrig skal springe solhilsninger over<\/em><\/p>\n<p>Efter at have afsluttet opvarmningen med Surya Namaskara, skal du ligge i Shavasana (Corpse Pose), indtil din vejrtr\u00e6kning bliver langsom og stabil igen.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Surya-Namaskara_Sun-Salutation.jpg\" alt=\"Yoga til lindring af rygsmerter - Solhilsen\" width=\"642\" height=\"482\" \/><\/p>\n<h3>2. Sarvangasana | skulderstand<\/h3>\n<p>Sarvangasana, eller Salamba Sarvangasana, er en position, der hj\u00e6lper med at str\u00e6kke \u00f8verste bryst- og kropsmuskler, mens den forsigtigt griber ind i kernen. Det er en beroligende positur, der hj\u00e6lper med at aktivere vores vigtigste postural muskel, Psoas-muskelen, under vores bestr\u00e6belser p\u00e5 at holde posituren s\u00e5 lige og stabil som muligt. Hold denne position om n\u00f8dvendigt med st\u00f8tte fra et foldet t\u00e6ppe under skulderb\u00e5ndet i 30 &#8211; 60 sekunder. Slip derefter f\u00f8dderne halvvejs bag dit hoved, og rulle ryghvirvlerne ned efter ryghvirvlerne, indtil ryggen hviler p\u00e5 m\u00e5tten. Hvis du f\u00f8ler t\u00e6thed eller smerter i l\u00e6nden under tilbageholdelsen, skal du frig\u00f8re tidligere og klem dine kn\u00e6 forsigtigt mod dit bryst efter at have rullet ned.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Sarvangasana_Shoulderstand.jpg\" alt=\"Underst\u00f8ttet Skulle forst\u00e5\" width=\"495\" height=\"495\" \/><\/p>\n<p><em>L\u00e6s mere: S\u00e5dan praktiseres underst\u00f8ttet skulder<\/em><\/p>\n<h3>3. Ardha Setu Bandhasana | Half Bridge Pose<\/h3>\n<p>Ardha Setu Bandhasana er et fremragende positur til at styrke og aktivere dine nedre rygmuskler og gluter. N\u00e5r du kontraherer ryglegemet for at l\u00f8fte dig selv ind i posisen, aktiverer du dem. Korsryggen og gluterne er en muskelgruppe, der ofte er svag og stram p\u00e5 grund af livsstil og forkert holdning. Aktivering af dem i denne position, forbedrer blodgennemstr\u00f8mningen ind i deres v\u00e6v og giver dem nyt liv. P\u00e5 samme tid giver denne position en blid str\u00e6kning af brystet, magemuskler, quadriceps-gruppe og psoas. Hold poseringen i 30 &#8211; 60 sekunder, rulle derefter over den ene side for at komme i Child&#8217;s Pose.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Ardha-Setu-Bandhasana_Half-Bridge-Pose.jpg\" alt=\"Half Bridge Pose - Aktivering af korsryggen\" width=\"495\" height=\"495\" \/><\/p>\n<p><em>L\u00e6s mere: S\u00e5dan praktiseres Half Bridge Pose korrekt<\/em><\/p>\n<h3>4. Shashankasana | Child&#8217;s Pose<\/h3>\n<p>Child&#8217;s Pose er en afslapningspose, der ogs\u00e5 forsigtigt str\u00e6kker hele bagsiden af \u200b\u200bkroppen. S\u00f8rg for, at b\u00e5de dit hoved og hofter hviler. Placer om n\u00f8dvendigt en pude under din bagdel og din pande p\u00e5 dine stablede n\u00e6ve. N\u00e5r du holder positionen, skal du fokusere p\u00e5 at tr\u00e6kke vejret ind i maven og korsryggen. Hold poseringen i 1-2 minutter, og g\u00e5 derefter videre til Anahatasana.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Shashankasana_Childs-Pose.jpg\" alt=\"Childs Pose\" width=\"495\" height=\"495\" \/><\/p>\n<h3>5. Anahatasana | Melting-Heart Posose<\/h3>\n<p>Hart-Melting Pose er en god position til at bringe mere mobilitet og \u00e5bning til brystet og midterste ryg. Men det str\u00e6kker ogs\u00e5 forsigtigt glutes og l\u00e6nderygsmuskler, hvilket hj\u00e6lper med at genoprette en sund l\u00e6nde-kurve. For at komme ind i denne position, kom p\u00e5 alle fire. Buet korsryggen, og anbring albuerne p\u00e5 m\u00e5tten, under din skulder (holde dit b\u00e6kken over kn\u00e6ene). Herfra starter du med at rette armene ud og r\u00e6kke ud med brystet og hagen til m\u00e5tten. Hvis dit bryst ikke hviler p\u00e5 m\u00e5tten, skal du st\u00f8tte det med et foldet t\u00e6ppe. Hvis din hals f\u00f8les stram, kan du ogs\u00e5 hvile din pande p\u00e5 jorden. Bliv her i 1-2 minutter og tr\u00e6k vejret dybt. N\u00e5r du har frigivet posen, skal du hvile i Child&#8217;s Pose igen i 30 &#8211; 45 sekunder.<\/p>\n<h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Anahatasana_-elting-Heart-Pose.jpg\" alt=\"Smeltende hjertestilling\" width=\"495\" height=\"495\" \/><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>6. Paschimottanasana | Siddende fremadb\u00f8jning<\/h3>\n<p>Dette er en af \u200b\u200bdisse positurer, der kan g\u00f8re mere skade end godt, hvis de praktiseres forkert. Den siddende fremadb\u00f8jning kr\u00e6ver fleksibilitet i glutes og hamstring, og hvis disse muskler er stramme, kan posituren belaste (og endda skade) l\u00e6nden. Det er meget vigtigt, at du opretter den forreste fold ved dit b\u00e6kken, ikke din l\u00e6ndehvirvelse. Hvis fleksibilitet ikke tillader dette, skal du b\u00f8je dine kn\u00e6 og hvile dem p\u00e5 et foldet t\u00e6ppe. Hold din nedre del af ryggen og pr\u00f8v ikke at bringe din n\u00e6se til kn\u00e6ene, i stedet n\u00e5 op og ud gennem hovedet. Hold denne position i 1-2 minutter, lig derefter p\u00e5 din mave og hvile i 30 sekunder, f\u00f8r du g\u00e5r videre til den n\u00e6ste asana.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Passchimottanasana_Seated-Forward-Bend.jpg\" alt=\"V\u00e6r forsigtig med siddende fremadb\u00f8jning og kroniske smerter i korsryggen\" width=\"495\" height=\"495\" \/><\/p>\n<h3>7. Bhujangasana | Klassisk Cobra Pose<\/h3>\n<p>Denne klassiske position er fremragende til at aktivere og revitalisere tr\u00e6tte og svage muskler i korsryggen. Det kan v\u00e6re lidt for tungt, hvis du lider af kroniske l\u00e6nderygsmerter. I dette tilf\u00e6lde kan du bringe albuerne p\u00e5 m\u00e5tten, under dine skuldre. Hvis du v\u00e6lger denne \u00e6ndring, skal du beskytte din kerne forsigtigt for at beskytte din ryg. Hold den fulde position i 30 &#8211; 60 sekunder, eller den underst\u00f8ttede posering i 1 &#8211; 2 minutter. Hvil derefter p\u00e5 din mave eller i Child&#8217;s Pose.<\/p>\n<h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Bhujangasana_Cobra-Pose.jpg\" alt=\"Genoplive ryggen - Bhujangasana\" width=\"495\" height=\"495\" \/><\/h3>\n<h3>8. Malasana | Garland Pose eller Yogic Squat<\/h3>\n<p>Garland Pose er fremragende til at forl\u00e6nge korsryggen og str\u00e6kke de indre l\u00e5r. De indvendige l\u00e5r er ofte stramme hos mennesker p\u00e5 grund af langvarig siddning, og deres t\u00e6thed kan have en negativ effekt p\u00e5 vores holdning og derfor p\u00e5 vores ryg. Mange mennesker k\u00e6mper for at rette dine kn\u00e6 over din anden t\u00e5 eller for at holde dine h\u00e6le p\u00e5 m\u00e5tten. I dette tilf\u00e6lde er en blokering eller et foldet t\u00e6ppe under h\u00e6lene en stor hj\u00e6lp. Hold poseringen i 1-2 minutter.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Malasana_Garland-Pose.jpg\" alt=\"Malasana - Yoga Squat\" width=\"495\" height=\"495\" \/><\/p>\n<h3>9. Eka Pada Tadasana | Enbenben bjergpose<\/h3>\n<p>St\u00e5ende afbalanceringsstillinger som f.eks. Den ene benede bjergpose er meget gavnlige for at bringe bevidstheden om holdninger. Denne position udfordrer f\u00f8lelsen af \u200b\u200bbalance og kr\u00e6ver derfor, at de indviklede muskler, der omgiver rygs\u00f8jlen og b\u00e6kkenet, arbejder sammen i harmoni. Posturale tendenser &#8211; som for eksempel hyperforl\u00e6nge den nedre rygs\u00f8jle, eller tr\u00e6kke halebenet under, eller l\u00f8ft ribbenene, eller runde midten af \u200b\u200bryggen for meget &#8211; bliver tydelige i denne position. Regelm\u00e6ssig praksis af denne holdning \u00f8ger ogs\u00e5 opm\u00e6rksomheden p\u00e5 en sund og afbalanceret stilling i hverdagen. Hold poseringen i 1 minut pr. Side, med \u00f8jnene lukket, hvis det er muligt. Afslut derefter \u00f8velsen med 5 &#8211; 10 minutters endelig afslapning.<\/p>\n<h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Eka-Pada-Tadasana_One-Legged-Mountain-Pose-1.jpg\" alt=\"Enbenben bjergpose\" width=\"465\" height=\"495\" \/><\/h3>\n<p>Ressourcer<\/p>\n<p>[1] <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22041945\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22041945<\/a><\/p>\n<p>[2] <a href=\"https:\/\/nccih.nih.gov\/research\/results\/spotlight\/112409.htm\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">https:\/\/nccih.nih.gov\/research\/results\/spotlight\/112409.htm<\/a><\/p>\n<p>[3] <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/23143231_Effect_of_Short-Term_Intensive_Yoga_Program_on_Pain_Functional_Disability_and_Spinal_Flexibility_in_Chronic_Low_Back_Pain_A_Randomized_Control_Study\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/23143231<\/a><\/p>\n<h2>Om forfatteren<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Ram-Online-Yin-Yoga-Teacher.jpg\" alt=\"Ram-Online-Yin-yoga-l\u00e6rer\" width=\"200\" height=\"200\" \/><\/p>\n<p>Ram er stiftende direkt\u00f8r for Arhanta Yoga Ashrams Indien og Holland. I l\u00f8bet af de sidste 10 \u00e5r er Arhanta Yoga Ashrams blevet ber\u00f8mt internationalt for deres professionelle yogal\u00e6reruddannelser i <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/yogalaereruddannelse-indien\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Indien<\/a> og Europa og har op til at pr\u00e6sentere uddannet over 4000 yogal\u00e6rere fra hele verden.<\/p>\n<p>Han blev f\u00f8dt i New Delhi, Indien, i en traditionel og \u00e5ndelig familie, og hans yoga- og vediske filosofiuddannelse startede i en alder af otte \u00e5r som en del af hans grundskoleuddannelse. I \u00f8jeblikket er han hovedl\u00e6rer for forskellige l\u00e6reruddannelsesprogrammer. Han underviser i flere m\u00e5neder om \u00e5ret i Indien og resten af \u200b\u200b\u00e5ret i Holland, hvor han bor sammen med sin kone og to b\u00f8rn.<\/p>\n<p>[my_newsletter]<\/p>\n<p>[thrive_leads id=&#8217;430480&#8242;]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>N\u00e5r du underviser i yoga, vil du have mange studerende, der lider af kroniske l\u00e6ndesmerter. Nedre rygsmerter er ofte ogs\u00e5 grunden til, at en person starter en yogapraksis. De leder efter en m\u00e5de at h\u00e5ndtere eller endda helbrede deres rygsmerter. Derfor er det til stor fordel for dine studerende, hvis du ved, hvordan du bedst [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-2747","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.7 (Yoast SEO v28.6) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>30 minutters yoga til lindring af l\u00e6ndesmerter | Arhanta Yoga Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kroniske l\u00e6ndesmerter er meget almindelige. Yoga mod l\u00e6ndesmerter genopretter en sund balance mellem styrke og fleksibilitet i forskellige muskelgrupper.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/hvordan-yoga-kan-hjaelp-til-lindre-kronisk-back-smerter\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"da_DK\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Yoga til nedre rygsmerter: Hvordan yoga kan hj\u00e6lpe med at lindre kronisk rygsmerter\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kroniske l\u00e6ndesmerter er meget almindelige. Yoga mod l\u00e6ndesmerter genopretter en sund balance mellem styrke og fleksibilitet i forskellige muskelgrupper.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/hvordan-yoga-kan-hjaelp-til-lindre-kronisk-back-smerter\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Arhanta Yoga\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-17T12:28:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-05T07:22:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/30-Minutes-Yoga-Practice-for-Lower-Back-Pain-Relief.png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skrevet af\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimeret l\u00e6setid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/hvordan-yoga-kan-hjaelp-til-lindre-kronisk-back-smerter\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/hvordan-yoga-kan-hjaelp-til-lindre-kronisk-back-smerter\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/df02aa6887ad864bacfa690043476866\"},\"headline\":\"Yoga til nedre rygsmerter: Hvordan yoga kan hj\u00e6lpe med at lindre kronisk rygsmerter\",\"datePublished\":\"2020-04-17T12:28:16+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-05T07:22:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/hvordan-yoga-kan-hjaelp-til-lindre-kronisk-back-smerter\\\/\"},\"wordCount\":2113,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/hvordan-yoga-kan-hjaelp-til-lindre-kronisk-back-smerter\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/11\\\/30-Minutes-Yoga-Practice-for-Lower-Back-Pain-Relief.png\",\"articleSection\":[\"blog\"],\"inLanguage\":\"da-DK\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/hvordan-yoga-kan-hjaelp-til-lindre-kronisk-back-smerter\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/hvordan-yoga-kan-hjaelp-til-lindre-kronisk-back-smerter\\\/\",\"name\":\"30 minutters yoga til lindring af l\u00e6ndesmerter | Arhanta Yoga Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/hvordan-yoga-kan-hjaelp-til-lindre-kronisk-back-smerter\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/hvordan-yoga-kan-hjaelp-til-lindre-kronisk-back-smerter\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/11\\\/30-Minutes-Yoga-Practice-for-Lower-Back-Pain-Relief.png\",\"datePublished\":\"2020-04-17T12:28:16+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-05T07:22:30+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/df02aa6887ad864bacfa690043476866\"},\"description\":\"Kroniske l\u00e6ndesmerter er meget almindelige. Yoga mod l\u00e6ndesmerter genopretter en sund balance mellem styrke og fleksibilitet i forskellige muskelgrupper.\",\"inLanguage\":\"da-DK\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/hvordan-yoga-kan-hjaelp-til-lindre-kronisk-back-smerter\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"da-DK\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/hvordan-yoga-kan-hjaelp-til-lindre-kronisk-back-smerter\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/11\\\/30-Minutes-Yoga-Practice-for-Lower-Back-Pain-Relief.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/11\\\/30-Minutes-Yoga-Practice-for-Lower-Back-Pain-Relief.png\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/\",\"name\":\"Arhanta Yoga\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"da-DK\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/df02aa6887ad864bacfa690043476866\",\"name\":\"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"da-DK\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/03\\\/Ram-Jain-96x96.jpeg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/03\\\/Ram-Jain-96x96.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/03\\\/Ram-Jain-96x96.jpeg\",\"caption\":\"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)\"},\"description\":\"Jeg er f\u00f8dt ind i en jain-familie, hvor yoga har v\u00e6ret en del af livsstilen i fem generationer, og min formelle yogarejse begyndte, da jeg var otte \u00e5r gammel, p\u00e5 en vedisk skole i Indien. Der fik jeg et solidt fundament i gamle skrifter, herunder Vedaerne, Upanishaderne, Bhagavad Gita og Yoga Sutras (for at n\u00e6vne nogle f\u00e5). I 2009 grundlagde jeg Arhanta Yoga Ashrams. Jeg ser yoga som en m\u00e5de at mestre de fem sanser p\u00e5, s\u00e5 jeg navngav vores ashrams 'Arhanta Yoga', yogaen til at mestre de fem sanser! I 2017 grundlagde jeg ogs\u00e5 Arhanta Yoga Online Academy, s\u00e5 folk, der ikke kan bes\u00f8ge vores ashrams, kan f\u00f8lge vores kurser p\u00e5 afstand. Hos Arhanta underviser vi ikke bare i yoga.Vi l\u00e6rer dig, hvordan du n\u00e5r dit potentiale, uddyber din viden, opbygger din selvtillid og tager ansvar for dit liv.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/author\\\/arhantayoga_dk\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"30 minutters yoga til lindring af l\u00e6ndesmerter | Arhanta Yoga Blog","description":"Kroniske l\u00e6ndesmerter er meget almindelige. Yoga mod l\u00e6ndesmerter genopretter en sund balance mellem styrke og fleksibilitet i forskellige muskelgrupper.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/hvordan-yoga-kan-hjaelp-til-lindre-kronisk-back-smerter\/","og_locale":"da_DK","og_type":"article","og_title":"Yoga til nedre rygsmerter: Hvordan yoga kan hj\u00e6lpe med at lindre kronisk rygsmerter","og_description":"Kroniske l\u00e6ndesmerter er meget almindelige. Yoga mod l\u00e6ndesmerter genopretter en sund balance mellem styrke og fleksibilitet i forskellige muskelgrupper.","og_url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/hvordan-yoga-kan-hjaelp-til-lindre-kronisk-back-smerter\/","og_site_name":"Arhanta Yoga","article_published_time":"2020-04-17T12:28:16+00:00","article_modified_time":"2023-04-05T07:22:30+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/30-Minutes-Yoga-Practice-for-Lower-Back-Pain-Relief.png","type":"","width":"","height":""}],"author":"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)","twitter_misc":{"Skrevet af":"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)","Estimeret l\u00e6setid":"10 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/hvordan-yoga-kan-hjaelp-til-lindre-kronisk-back-smerter\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/hvordan-yoga-kan-hjaelp-til-lindre-kronisk-back-smerter\/"},"author":{"name":"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/#\/schema\/person\/df02aa6887ad864bacfa690043476866"},"headline":"Yoga til nedre rygsmerter: Hvordan yoga kan hj\u00e6lpe med at lindre kronisk rygsmerter","datePublished":"2020-04-17T12:28:16+00:00","dateModified":"2023-04-05T07:22:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/hvordan-yoga-kan-hjaelp-til-lindre-kronisk-back-smerter\/"},"wordCount":2113,"image":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/hvordan-yoga-kan-hjaelp-til-lindre-kronisk-back-smerter\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/30-Minutes-Yoga-Practice-for-Lower-Back-Pain-Relief.png","articleSection":["blog"],"inLanguage":"da-DK"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/hvordan-yoga-kan-hjaelp-til-lindre-kronisk-back-smerter\/","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/hvordan-yoga-kan-hjaelp-til-lindre-kronisk-back-smerter\/","name":"30 minutters yoga til lindring af l\u00e6ndesmerter | Arhanta Yoga Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/hvordan-yoga-kan-hjaelp-til-lindre-kronisk-back-smerter\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/hvordan-yoga-kan-hjaelp-til-lindre-kronisk-back-smerter\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/30-Minutes-Yoga-Practice-for-Lower-Back-Pain-Relief.png","datePublished":"2020-04-17T12:28:16+00:00","dateModified":"2023-04-05T07:22:30+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/#\/schema\/person\/df02aa6887ad864bacfa690043476866"},"description":"Kroniske l\u00e6ndesmerter er meget almindelige. Yoga mod l\u00e6ndesmerter genopretter en sund balance mellem styrke og fleksibilitet i forskellige muskelgrupper.","inLanguage":"da-DK","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/hvordan-yoga-kan-hjaelp-til-lindre-kronisk-back-smerter\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"da-DK","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/hvordan-yoga-kan-hjaelp-til-lindre-kronisk-back-smerter\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/30-Minutes-Yoga-Practice-for-Lower-Back-Pain-Relief.png","contentUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/30-Minutes-Yoga-Practice-for-Lower-Back-Pain-Relief.png"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/#website","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/","name":"Arhanta Yoga","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"da-DK"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/#\/schema\/person\/df02aa6887ad864bacfa690043476866","name":"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"da-DK","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Ram-Jain-96x96.jpeg","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Ram-Jain-96x96.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Ram-Jain-96x96.jpeg","caption":"Dr. Ram Jain, PhD (Yoga)"},"description":"Jeg er f\u00f8dt ind i en jain-familie, hvor yoga har v\u00e6ret en del af livsstilen i fem generationer, og min formelle yogarejse begyndte, da jeg var otte \u00e5r gammel, p\u00e5 en vedisk skole i Indien. Der fik jeg et solidt fundament i gamle skrifter, herunder Vedaerne, Upanishaderne, Bhagavad Gita og Yoga Sutras (for at n\u00e6vne nogle f\u00e5). I 2009 grundlagde jeg Arhanta Yoga Ashrams. Jeg ser yoga som en m\u00e5de at mestre de fem sanser p\u00e5, s\u00e5 jeg navngav vores ashrams 'Arhanta Yoga', yogaen til at mestre de fem sanser! I 2017 grundlagde jeg ogs\u00e5 Arhanta Yoga Online Academy, s\u00e5 folk, der ikke kan bes\u00f8ge vores ashrams, kan f\u00f8lge vores kurser p\u00e5 afstand. Hos Arhanta underviser vi ikke bare i yoga.Vi l\u00e6rer dig, hvordan du n\u00e5r dit potentiale, uddyber din viden, opbygger din selvtillid og tager ansvar for dit liv.","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/author\/arhantayoga_dk\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2747","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2747"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2747\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2747"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2747"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2747"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}