![\"6](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/6-Scientifically-Proven-Health-Benefits-of-Meditation.png\")
<\/h1>\n<\/h1>\nMeditation og videnskab, selv for et \u00e5rti siden ville denne kombination have l\u00f8ftet nogle \u00f8jenbryn. Begrebet en krop-sind-forbindelse er relativt nyt i den moderne, videnskabelige tilgang. I de seneste \u00e5rtier er sp\u00f8rgsm\u00e5let om, hvad de langsigtede sundhedsm\u00e6ssige fordele ved meditation er, blevet genstand for \u00f8get forskning. Forskere og medicinske fagfolk er begyndt at indse, at det ikke kun er nok at behandle de fysiske symptomer. De er begyndt at forst\u00e5, at mennesket er s\u00e5 meget mere komplekst og indbyrdes forbundet, end hvad man troede.<\/span><\/p>\n Praksis med koncentration og meditation har vist sig at have en dyb virkning p\u00e5 vores helbred og velbefindende. En voksende evidensbase fra utallige unders\u00f8gelser antyder nu, at meditationspraksis har potentialet til at:<\/span><\/p>\n Det autonome nervesystem er ogs\u00e5 kendt som det ufrivillige nervesystem. Det opretholder homeostase i vores krop. Homeostase er vedligeholdelse og balance mellem relativt stabile forhold i din krops interne systemer, p\u00e5 trods af \u00e6ndringer, der sker inden for og uden for din krop.<\/span><\/p>\n Vores autonome nervesystem best\u00e5r af to undersystemer: det sympatiske og det parasympatiske nervesystem. Dit sympatiske nervesystem forbereder din krop til handling. Det er ber\u00f8mt for sin kamp-eller-fly-respons.<\/span><\/p>\n For eksempel, hvis en hund angriber dig, bliver din hjerteslag hurtigere, dine elever vil udvides, og st\u00f8rstedelen af \u200b\u200bblod sendes til dine muskler for at forberede dig til enten at k\u00e6mpe eller flygte. Adrenalin frigives i dit blod, og dybest set er alle dine krops systemer sat i n\u00f8dtilstand for at h\u00e5ndtere og overleve den \u00f8jeblikkelige trussel. I mellemtiden s\u00e6ttes alle dine interne funktioner, der ikke er relateret til truslen, s\u00e5som regelm\u00e6ssige funktioner til v\u00e6kst og helbredelse af din krop, p\u00e5 vent.<\/span><\/p>\n Dit andet undersystem er det parasympatiske nervesystem. Det bringer din krop i en hvile-og-ford\u00f8jetilstand. Det modvejer dit sympatiske nervesystem, gendanner din krop til en tilstand af ro og aktiverer regelm\u00e6ssige funktioner s\u00e5som udskillelse af spyt i din mund eller ford\u00f8jelsesenzymer i din mave.<\/span><\/p>\n Kun et af disse to delsystemer kan v\u00e6re aktive ad gangen. De skifter alt efter behov og situation. Balancen mellem disse to systemer er meget vigtig. Hos en sund person er overgangene mellem de to systemer regelm\u00e6ssige, glatte og hurtige.<\/span><\/p>\n Bortset fra eksterne faktorer aktiveres det sympatiske nervesystem ogs\u00e5, hvis dit sind l\u00f8ber vild. Psykologisk stress som bekymring eller vrede, skifter vores nervesystem til den sympatiske tilstand og \u00f8ger derfor vores hjerterytme, vores vejrtr\u00e6kning og udl\u00f8ser adrenalin i vores blod. Denne handling er til geng\u00e6ld triggere til det sympatiske nervesystem, som derefter skaber mere stress. Denne stressinducerede cyklus betragtes som en stor bidragyder til mange almindelige kroniske sygdomme og tilstande. Det er almindelig viden, at langvarig stress er usund, og denne cirkel af mental angst, der f\u00f8rer til sympatisk ophidselse er n\u00f8jagtigt grunden til.<\/span><\/p>\n De fleste af os er allerede for ofte og for l\u00e6nge i en tilstand af sympatisk ophidselse. Derfor er behovet for at tr\u00e6ne vores krop og sind til let at slappe af i og forblive i en parasympatisk tilstand oftere. Hvis vi ikke \u00f8nsker at bryde sammen som en overophedet bil, er vi n\u00f8dt til at forst\u00e5 vigtigheden af \u200b\u200bdette for at kunne leve videre med en god fysisk og mental sundhed.<\/span><\/p>\n Hvad er fysiske triggere for nervesystemet til at skifte til hvile-og-regenererende tilstand?<\/span><\/strong><\/p>\n Disse parasympatiske triggere er<\/span><\/p>\n \u00d8velsen med koncentrations\u00f8velser og meditation g\u00f8r netop det!<\/span><\/p>\n Stillhed i kroppen og fokus p\u00e5 \u00e5nden er det centrale element i hovedparten af \u200b\u200bmeditationspraksis fra forskellige traditioner. Ved at stille vores krop stille og fokusere p\u00e5 \u00e5nden og lade den blive let og dyb, tr\u00e6kker vi bogstaveligt talt vores nervesystem til at skifte til en parasympatisk tilstand. N\u00e5r vores krop skifter til hvile-og regenererende tilstand, udf\u00f8res vores hjerteslag og blodtryksfald, ford\u00f8jelses- og endokrine funktioner, og gasudvekslingen i lungerne forbedres, hvilket f\u00f8rer til forbedret iltning af hjertet og hjernen.<\/span><\/p>\n Aktivering af det parasympatiske nervesystem under meditationspraksis og alle fordelene forbundet med det kan have en positiv indflydelse p\u00e5, hvordan du h\u00e5ndterer stress i det daglige liv. Gennem regelm\u00e6ssigt at \u00f8ve skiftet til det parasympatiske nervesystem \u00f8ger du ogs\u00e5 din evne til at skifte fra en tilstand til den anden i dit daglige liv.<\/span><\/p>\n Betab\u00f8lger<\/span><\/strong> er det, som de fleste af os oplever mest af tiden i vores altid-p\u00e5-samfund. De giver os mulighed for at koncentrere os h\u00e5rdt om opgaver, der er til r\u00e5dighed. Ulempen med betab\u00f8lger er, at de kan dr\u00e6ne vores energi og reducere f\u00f8lelsesm\u00e6ssig opm\u00e6rksomhed og kreativitet.<\/span><\/p>\n N\u00e5r vi f\u00f8rst er kommet hjem i slutningen af \u200b\u200bdagen, hvis vi er heldige, skifter vi til en afslappet, reflekterende <\/span>alfa-b\u00f8lgehjerne-<\/span><\/strong> aktivering. Men hvis vores hjerne k\u00e6mper med at skifte fra beta til alpha – p\u00e5 grund af et stressinduceret f\u00e6nomen kaldet \u201calfa-blokering\u201d – kan vi opleve s\u00f8vnl\u00f8shed, angst eller tvangssyndrom.<\/span><\/p>\n Under koncentrations- og meditations\u00f8velser udl\u00f8ser vi vores hjerneb\u00f8lgem\u00f8nster til at bev\u00e6ge sig fra beta-b\u00f8lge opm\u00e6rksomhed til alfa-b\u00f8lge indre bevidsthed. <\/span>Regelm\u00e6ssig meditation har vist sig at \u00f8ge alfa-aktiviteten permanent og mindske beta-aktivitet i det daglige liv. <\/span><\/strong>Dette er is\u00e6r vigtigt for “begynder” -meditation, der varer i kortere perioder, og hovedfokus og udfordring er at opn\u00e5 et vist koncentrationsstadium.<\/span><\/p>\n Fordelen ved meditation, som vi kan opleve i det daglige, er, at vi tr\u00e6ner vores hjerne til lettere at skifte til de afslappende og rolige alfa-tilstande, n\u00e5r vi ikke har brug for at udf\u00f8re h\u00f8je koncentrationsopgaver.<\/span><\/strong><\/p>\n Mere erfarne meditatorer er dog i stand til at bev\u00e6ge sig ind i en helt anden tilstand af hjerneb\u00f8lger og g\u00e5 ind i gamma-b\u00f8lgeaktivering. Gamma b\u00f8lger er ofte forbundet med indsigt, peak fokus og udvidet bevidsthed. Disse forekommer temmelig sj\u00e6ldent og dukker op i split sekunder, n\u00e5r hjerneomr\u00e5derne pludselig klikker sammen i harmoni. Denne hyperfokuserede, rolige opm\u00e6rksomhed er karakteristisk for dygtige og erfarne meditatorer, hvilket giver mening, fordi gamma menes at \u00f8ge opm\u00e6rksomheden og g\u00f8re os meget i harmoni med os selv og vores milj\u00f8 (som i det v\u00e6sentlige er det h\u00f8jere m\u00e5l for meditation).<\/span><\/p>\n Unders\u00f8gelser af ekspertmeditatorer viste, at deres ekstremt h\u00f8je niveauer af gammab\u00f8lgevibration ikke kun var til stede under meditation, men ogs\u00e5 i hviletilstand. [1] Dette betyder dybest set, at med langvarig praksis sker en transformation i standardtilstanden for vores hjerner, og at langtidsuddannere er i stand til at opleve en vedvarende tilstand af bevidsthed i deres daglige liv.<\/span><\/p>\n Amygdalaen er to mandelformede strukturer i hjernen, en i h\u00f8jre og en i venstre hjernehalvdel. De er placeret t\u00e6t p\u00e5 hippocampus i den forreste del af hjernen.<\/span><\/p>\n Amygdalaen er essentiel for vores evne til at f\u00f8le visse f\u00f8lelser og opfatter dem hos andre mennesker. Faktisk ser amygdala ud til at modulere alle vores reaktioner p\u00e5 begivenheder, der er meget vigtige for vores overlevelse. Begivenheder, der advarer os om overh\u00e6ngende fare, er derfor meget vigtige stimuli for amygdalaen, men det er ogs\u00e5 begivenheder, der signalerer tilstedev\u00e6relsen af \u200b\u200bmad, seksuelle partnere, rivaler, b\u00f8rn i n\u00f8d osv.<\/span><\/p>\n N\u00e5r amygdala nu opfatter en trussel, udl\u00f8ser det det sympatiske nervesystem til aktivering, hvilket igen f\u00f8rer til en str\u00f8m af hormoner som cortisol og adrenalin, som mobiliserer os til handling. De fleste af de trusler, vi oplever i disse dage, er psykologiske snarere end biologiske. Denne kendsgerning mindsker dog ikke den utrolige fysiologiske belastning af angst p\u00e5 vores krop. En blot opfattet trussel er bare en reel for kroppen som en faktisk fysisk trussel.<\/span><\/p>\n Amygdala forbindes til b\u00e5de hjernekredsl\u00f8b for intense f\u00f8lelsesm\u00e6ssige reaktioner s\u00e5vel som til at fokusere vores opm\u00e6rksomhed. N\u00e5r vi bliver grebet af angst p\u00e5 grund af en f\u00f8lelsesm\u00e6ssig trussel, bliver vi ogs\u00e5 meget distraherede til alt, hvad der ikke repr\u00e6senterer en trussel. Som hjernens radar for trussel fixes amygdalaen p\u00e5, hvad den finder besv\u00e6rlig, og vores sind vandrer stadig tilbage til det igen og igen. Vi stimulerer yderligere stressresponsen i vores hjerne og vores krop, da vi fortsat fokuserer vores opm\u00e6rksomhed igen og igen p\u00e5 den opfattede trussel.<\/span><\/p>\n Amygdalaen er en n\u00f8gle i hjernens stresskredsl\u00f8b, og unders\u00f8gelser har vist, at meditation og mindfulness-tr\u00e6ning d\u00e6mper dens aktivitet. I en milep\u00e6lunders\u00f8gelse gav forskere ved Emory University frivillige et otte-ugers kursus med mindfulness-uddannelse og viste dem s\u00e5 irriterende fotos for at se, hvordan de reagerede. Resultatet? En markant neds\u00e6ttelse af aktiviteten i amygdalaen, den del af hjernen, der udl\u00f8ser frysekamp-eller-flugt-respons. [2]<\/span><\/p>\n Disse \u00e6ndringer vises ikke kun, n\u00e5r den eksplicitte instruktion er at opm\u00e6rke den stressende stimuli opm\u00e6rksomt, men ogs\u00e5 i den s\u00e5kaldte baseline-tilstand, hvor motivet ikke befinder sig i en umiddelbar tilstand af meditativ koncentration. Reduktioner p\u00e5 op til 50 procent er m\u00e5lt i b\u00e5de de meditative tilstande for ret “nye” meditatorer og i basistilstanden for ekspertmeditatorer.<\/span><\/p>\n Denne konstatering antyder, at meditationstr\u00e6ning kan p\u00e5virke f\u00f8lelsesm\u00e6ssig behandling i hverdagen og ikke kun under meditation.<\/span><\/p>\n I over 500 \u00e5r har mystikere og \u00f8stlige l\u00e6ger h\u00e6vdet, at kontrol og \u00e6ndring af \u00e5ndedr\u00e6ttet kan have en dyb indvirkning p\u00e5 vores helbred og trivsel. I dag bekr\u00e6fter medicinske unders\u00f8gelser disse gamle synspunkter med unders\u00f8gelser, der viser forholdet mellem vores \u00e5ndedr\u00e6tsm\u00f8nstre og vores kardiovaskul\u00e6re funktion, blodcirkulationen til hjernen, metaboliske og endokrine aktiviteter for at n\u00e6vne nogle f\u00e5.<\/span><\/p>\n Korrekt iltning af dine celler er et andet vigtigt aspekt ved godt helbred. Celler har brug for ilt for at generere energi. For at f\u00e5 nok ilt til dine celler, skal du forbedre blodets absorption af ilt. Forskning har vist, at dyb vejrtr\u00e6kning i den nedre del af lungerne \u00f8ger denne iltabsorption. Dette er til geng\u00e6ld fordelagtigt, fordi blodet selv med f\u00e6rre inhalationer pr. Minut f\u00e5r mere ilt. Blodet er da i stand til bedre at tilf\u00f8re ilt til alle v\u00e6v i din krop.<\/span><\/p>\n I det daglige liv ind\u00e5nder vi ofte for lavt og bruger derfor kun en lille br\u00f8kdel af vores lungekapacitet. Efter hver normal ud\u00e5nding forbliver mere end fire gange den m\u00e6ngde luft, vi bev\u00e6ger os med hver inhalation og ud\u00e5nding i lungerne. Den stillest\u00e5ende luft, der samles i bunden af \u200b\u200blungerne, fortynder og forurener hver frisk, iltrig ind\u00e5nding. Du kan nemt forestille dig, hvordan dette mindsker effektiviteten af \u200b\u200bhver ventilation.<\/span><\/p>\n Gennem dyb, stabil og langsom vejrtr\u00e6kning under meditations\u00f8velse skubbes mere af den gamle luft, der samles i lungerne, end den ville g\u00f8re under vores regelm\u00e6ssige temmelig lave vejrtr\u00e6kning. Dette resulterer i en mere effektiv blodoxygenation.<\/span><\/strong><\/p>\n N\u00e5r vores vejrtr\u00e6kning beroliger sig, g\u00f8r vores nervesystem det ogs\u00e5, og vi g\u00e5r ind i en tilstand af parasympatisk aktivering. En anden virkning af langsom abdominal vejrtr\u00e6kning er, at\u00a0 <\/span>forholdet mellem ilt og kuldioxid i blodet \u00e6ndres<\/span><\/strong> . Ved at bremse vores vejrtr\u00e6kning stiger det relative kuldioxidniveau.<\/span><\/p>\n H\u00f8jere kuldioxidniveauer i blodet udvider blodkarene i hjernen, hvilket f\u00f8rer til en mere gener\u00f8s blodgennemstr\u00f8mning. Denne proces fremmer iltning af hjertet og hjernen, da den stimulerer blodgennemstr\u00f8mningen til disse omr\u00e5der.<\/span><\/p>\n Langsom vejrtr\u00e6kning og den deraf f\u00f8lgende \u00e6ndring i ration mellem ilt og kuldioxid \u00f8ger ogs\u00e5 den lethed, hvormed h\u00e6moglobinet kan overf\u00f8re ilt fra blodet til v\u00e6vene.<\/span><\/p>\n Vigtigt her er, at vejrtr\u00e6kningen er abdominal, ikke thorax. Som torakal vejrtr\u00e6kning, selv det er langsomt, vil faktisk have en omvendt effekt. Thoracisk vejrtr\u00e6kning \u00f8ger niveauerne af O2 med fysiologiske resultater lige overfor dem, der er omtalt ovenfor.<\/span><\/p>\n N\u00e5r vi er i en tilstand af koncentration eller meditation, er vores vejrtr\u00e6kning naturligvis langsom og ind i maven. Derfor \u00f8ger meditation den samlede iltning i vores krop og vores hjerne. Den sidste resulterer i psykologiske fordele, s\u00e5som \u00f8get f\u00f8lelsesm\u00e6ssig stabilitet, ro, reduceret angst og st\u00f8rre selvtillid.<\/span><\/p>\n Blodtryk inden for et bestemt “normalt” omr\u00e5de er af stor betydning for godt helbred. N\u00e5r den falder for lavt, modtager hjernen utilstr\u00e6kkelig blod, og vi bliver s\u00e5 svimmel og svage, at vi besvimer. I ekstreme tilf\u00e6lde (f.eks. Ved bl\u00f8dning eller alvorlig infektion) kan organer svigte og give nedbrud, s\u00e5som hjerteanfald. H\u00f8jt blodtryk har sine egne farer – for det meste p\u00e5 lang sigt snarere end med det samme. Det understreger hjerte- og arteriev\u00e6ggene. Dermed kan det f\u00f8re til en \u00f8get risiko for slagtilf\u00e6lde, hjerteanfald og nyresvigt. Heldigvis er der sensorer i din krop, der kaldes “baroreceptorer”. Disse foretager trykafl\u00e6sninger af blodkarene og foretager passende justeringer i blodtrykket.<\/span><\/p>\n Baroreflex-receptorer er placeret i aortabuen, carotis-bihuler og andre steder for at overv\u00e5ge \u00e6ndringer i blodtrykket og videresende dem til Medulla. Baroreceptorer er str\u00e6kreceptorer og reagerer p\u00e5 den trykinducerede str\u00e6kning af det blodkar, hvori de findes.<\/span><\/p>\n Hvis blodtrykket i aorta eller carotis sinus stiger, str\u00e6kker v\u00e6ggene i disse arterier sig og stimulerer \u00f8get aktivitet i baroreceptoren. Denne information sendes derefter via nerver til cardio-reguleringscentret i medulla, som reagerer ved at indlede mekanismer, der s\u00e6nker blodtrykket til et normalt niveau.<\/span><\/p>\n Kroppen gennemf\u00f8rer reduktionen af \u200b\u200bblodtrykket med to m\u00e5l: at bremse hjerterytmen og vasodilatation, hvilket stort set betyder, at blodkarene ekspanderer og lader blodet flyde med mindre modstand.<\/span><\/p>\n Baroreflex-f\u00f8lsomhed defineres som det niveau, p\u00e5 hvilket kroppen f\u00e5r signalet om, at blodtrykket er for h\u00f8jt eller for lavt, og derfor udl\u00f8ses processen som beskrevet ovenfor. Det, der er vigtigt at huske, er, at baroreceptorrefleksen er en kortsigtet reaktion p\u00e5 pludselige blodtryks\u00e6ndringer som f\u00f8lge af hverdagens aktivitet og f\u00f8lelsesm\u00e6ssige tilstande. Hvis h\u00f8jt (eller lavt) blodtryk vedvarer i lang tid, nulstilles baroreceptorerne til det nye normale niveau.<\/span><\/p>\n Din baroreceptors f\u00f8lsomhed og lydh\u00f8rhed er en indikator p\u00e5 din sundhedstilstand. N\u00e5r baroreceptorerne er mere f\u00f8lsomme, f\u00f8ler de og reagerer tidligere. Langsom og kontrolleret vejrtr\u00e6kning har vist sig at \u00f8ge f\u00f8lsomheden hos disse sensorer. [3] Dette resulterer i en mere finjusteret kontrol af hjerterytmen og blodtrykket.<\/span><\/p>\n Derfor kan praksis med koncentration og meditation, da de udl\u00f8ser langsom vejrtr\u00e6kning, have en positiv effekt p\u00e5 baroreflex f\u00f8lsomhed og kan derfor virke forebyggende og endda terapeutisk for mennesker med h\u00f8jt blodtryk, ofte kendt som hypertension. <\/span><\/strong><\/p>\n I henhold til de gamle tantriske skrifter fra <\/span>Shiva Swarodaya<\/span><\/em> og <\/span>Gyan Swarodaya<\/span><\/em> , m\u00e5les menneskets levetid ikke efter \u00e5r, men efter antal vejrtr\u00e6kninger. I takt med femten \u00e5ndedr\u00e6t pr. Minut best\u00e5r et menneskeliv af 946.080.000 \u00e5ndedr\u00e6t – hele 120 \u00e5r. <\/span>[4]<\/span><\/sup> Ved at bremse vores vejrtr\u00e6kning og opretholde en normal \u00e5ndedr\u00e6tsfrekvens p\u00e5 h\u00f8jst femten \u00e5ndedr\u00e6t pr. Minut, kan vi spare energi, \u00f8ge vores vitalitet og leve l\u00e6ngere.<\/span><\/p>\n N\u00e5r vores krop og sind er roligt, ind\u00e5nder vi (en ind\u00e5nding og ud\u00e5nding) 13 til 15 gange pr. Minut. Dette betyder, at din krop \u00e5nder omkring 22 tusind gange i 24 timer. Hver gang din \u00e5ndedr\u00e6t stiger p\u00e5 grund af fysisk eller mental stimulering, stiger ogs\u00e5 blodstr\u00f8mmen og andre vitale v\u00e6sker. Dette \u00f8ger igen neuromotorisk aktivitet. Og neuromotorisk aktivitet f\u00e5r din krop til at bruge mere energi. Derefter skal du absorbere mere glukose gennem mad.<\/span><\/p>\n Disse krav til kroppen p\u00e5virker ikke vores krop, n\u00e5r vi bliver voksne. Efter at have n\u00e5et modenhed manifesterer de sig imidlertid som slid. N\u00e5r denne slid forts\u00e6tter, bremser reparationsmekanismer og energiniveau. Dette resulterer i stress og belastning p\u00e5 din krop.<\/span><\/p>\n I en unders\u00f8gelse, der blev offentliggjort i 2016, analyserede forskere respirationsm\u00f8nstre p\u00e5 tv\u00e6rs af flere tidspunkter, adskilt med to m\u00e5neder eller mere, i en gruppe medarbejdere med langvarig mindfulness-meditation og en matchet gruppe af ikke-mediterende. I gennemsnit viste langtidsmeditatorer langsommere respirationsfrekvens for baseline end kontrolgruppen for ikke-m\u00e6glere. [5]<\/span><\/p>\n Det er observeret, at langtidsmeditatorer tr\u00e6kker vejret med 1,6 gange langsommere end ikke-mediterende. I l\u00f8bet af en dag betyder dette mere end 2000 ekstra vejrtr\u00e6kninger og p\u00e5 \u00e5rsbasis mere end 800.000 ekstra vejrtr\u00e6kninger for ikke-mediterende.<\/span><\/p>\n Blandt langtidsmeditatorer var st\u00f8rre praksisoplevelser forbundet med langsommere respirationsfrekvens, uanset hvilken alder og k\u00f8n. Endvidere producerede fulde dage med meditationspraksis ikke p\u00e5viselige \u00e6ndringer i baseline respirationsfrekvens, hvilket antyder at meditationseffekten p\u00e5 vores respirationsfrekvens materialiseres over tid snarere end med det samme.<\/span><\/p>\n Den fysiologiske vejafgift, som enhver ekstra, un\u00f8dvendig \u00e5ndedr\u00e6t har p\u00e5 vores fysiske og mentale krop, kan ikke undervurderes. N\u00e5r vi forts\u00e6tter vores meditationspraksis, justerer vores krop sit fysiologiske s\u00e6tpunkt for lavere respirationsfrekvens.<\/span><\/p>\n Det er en god ting, da mens kronisk hurtig vejrtr\u00e6kning aktiverer frysekamp-eller-fly-responsen, \u00f8ger en langsommere \u00e5ndedr\u00e6t den parasympatiske tone og f\u00f8rer til bedre hum\u00f8r, \u00f8get sundhed over alt og m\u00e5ske endda en l\u00e6ngere levealder?<\/span><\/strong><\/p>\n [1] <\/span>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15534199<\/span><\/a><\/p>\n [2] <\/span>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23125828<\/span><\/a><\/p>\n [3] <\/span>https:\/\/journals.lww.com\/jhypertension\/pages\/articleviewer.aspx?year=2001&issue=12000&article=00016&type=abstract<\/span><\/a><\/p>\n [4] <\/span><\/sup> \u00c5ndedrag, sind og bevidsthed<\/span><\/em> af Harish Johari<\/span><\/p>\n [5] <\/span>https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27272738<\/span><\/a><\/p>\n [6] <\/span>\u00c6ndrede tr\u00e6k:<\/span><\/a> Videnskab afsl\u00f8rer, hvordan meditation \u00e6ndrer dit sind, hjerne og krop<\/span><\/em> af Daniel Golemand og Richard J. Davidson<\/span>\n
1. Afbalancering af vores nervesystem med meditation<\/span><\/h2>\n
Sympatisk versus parasympatiske nervesystem<\/span><\/h3>\n
Udl\u00f8sere af det autonome nervesystem<\/span><\/h3>\n
\n
![\"Langsigtede](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Benefits-of-meditation.jpg\")
<\/p>\n2. \u00c6ndring af hjerneb\u00f8lger med meditation<\/span><\/h2>\n
3. Reduktion af f\u00f8lelsesm\u00e6ssig reaktivitet: Meditation og Amygdala<\/span><\/h2>\n
4. For\u00f8gelse af ilt i kroppen og hjernen<\/span><\/h2>\n
\u00d8get ventilation med hvert \u00e5ndedrag<\/span><\/h3>\n
Mere iltrigt blod til hjernen<\/span><\/h3>\n
![\"hvordan](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/health-benefits-of-meditating-regularly.jpg\")
<\/p>\n5. H\u00e5ndtering af blodtryk: Baroreflex f\u00f8lsomhed og meditation<\/span><\/h2>\n
6. At leve l\u00e6ngere med meditation<\/span><\/h2>\n
Ressourcer<\/span><\/h3>\n
\n<\/span><\/p>\nOm forfatteren<\/span><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Kalyani-Portrai-square-300x300.jpg\")
Kalyani Hauswirth-Jain er kreativ direkt\u00f8r p\u00e5 Arhanta Yoga Ashrams siden 2013. Hun er seniorl\u00e6rer p\u00e5 <\/span>200 timers<\/span><\/a> yogal\u00e6reruddannelse, <\/span>300 timers<\/span><\/a> yogal\u00e6reruddannelse samt en r\u00e6kke 50 timers kurser som Yin Yoga og Vinyasa Yoga , i mere end otte \u00e5r nu.<\/span><\/p>\n