{"id":2765,"date":"2020-04-20T12:26:59","date_gmt":"2020-04-20T12:26:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/?p=2765"},"modified":"2021-07-01T07:56:53","modified_gmt":"2021-07-01T07:56:53","slug":"travl-yoga-laerere-tips-how-to-keep-up-din-personlige-yoga-praksis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/travl-yoga-laerere-tips-how-to-keep-up-din-personlige-yoga-praksis\/","title":{"rendered":"Tips til travle yogal\u00e6rere: S\u00e5dan f\u00f8lger du din personlige yogapraksis"},"content":{"rendered":"

\"Hvorfor<\/p>\n

Mange yogal\u00e6rere k\u00e6mper for at bevare deres personlige yogapraksis. Er du yogal\u00e6rer og f\u00f8ler du at du er for travlt til at tage dig tid til din personlige yogapraksis?<\/span><\/p>\n

T\u00e6nk p\u00e5, hvorfor du \u00f8nsket at blive yogal\u00e6rer i f\u00f8rste omgang. Du begyndte sandsynligvis at undervise p\u00e5 grund af din egen passion for yoga. M\u00e5ske ogs\u00e5 p\u00e5 grund af din f\u00f8rsteh\u00e5ndserfaring af yogaens balanceringseffekter.<\/span><\/p>\n

Efter at have afsluttet din yogal\u00e6reruddannelse, er din egen yogapraksis sandsynligvis \u00e6ndret. Nogle af de klasser, som du n\u00f8d, g\u00e5r m\u00e5ske ikke l\u00e6ngere interessant. Eller tjene til <\/span>livets ophold som yogal\u00e6rer<\/span> , kan du pludselig undervise i mange yogakurser, men ikke \u00f8ve meget yoga mere.<\/span><\/p>\n

Studerende er altid nysgerrige efter, hvordan det er muligt at bevare en ensartet personlig yoga-selvpraksis som yogal\u00e6rer. Nedenfor er fem sp\u00f8rgsm\u00e5l, som jeg ofte bliver stillet af mine studerende.<\/span><\/p>\n

(I slutningen af \u200b\u200bdenne blog har jeg samlet 5 korte praksis for yogal\u00e6rere. Du kan udf\u00f8re disse korte selv\u00f8velsessekvenser p\u00e5 dage, hvor du kun har 20-30 minutter til din yogapraksis.)<\/span><\/p>\n

Hvorfor er det vigtigt for yogal\u00e6rere at opretholde en ensartet personlig yogapraksis?<\/span><\/h3>\n

Nogle antager, at yogal\u00e6rere laver yoga hele dagen og tr\u00e6ner aktivt i hver klasse, de underviser. Dette er en misforst\u00e5else. Mens du underviser er det ikke muligt at \u00f8ve med bevidsthed om din egen krop og \u00e5ndedr\u00e6t. Dit job som yogal\u00e6rere er at guide dine studerende og ikke at \u00f8ve for dig selv. Du demonstrerer m\u00e5ske til tider, men ikke hele tiden. Du observerer dine studerende og anvender praktiske justeringer, n\u00e5r det er n\u00f8dvendigt. Derfor kan de holistiske effekter af yoga ikke opn\u00e5s under undervisning. Undervisning i yoga kan ikke erstatte din egen yoga-selvpraksis.<\/span><\/p>\n

Din egen praksis hj\u00e6lper dig med at forblive indhold og tilsluttet. Og det g\u00f8r din l\u00e6re mere autentisk. Du kan bruge din egen praksis som inspiration til dine klasser. At opretholde en regelm\u00e6ssig selvpraksis bidrager til at overf\u00f8re oplevelsen af \u200b\u200byoga p\u00e5 en autentisk m\u00e5de. Det er en l\u00f8bende proces med selvudvikling, som du kan dele med dine studerende.<\/span><\/p>\n

Hvordan \u00e6ndrer din yogapraksis sig, efter at du blev certificeret yogal\u00e6rer?<\/span><\/h2>\n

For mange yogal\u00e6rere er den daglige praksis under en 200 timers yogal\u00e6reruddannelse starten p\u00e5 en mere regelm\u00e6ssig praksis. Efter tr\u00e6ningen er tricket at g\u00f8re din personlige praksis til en obligatorisk del af din dag eller uge. Hvis du indstiller et fast tidspunkt i din tidsplan, er det meget lettere at vedligeholde din egen praksis. Det bliver en ny vane.<\/span><\/p>\n

N\u00e5r du endelig har afsluttet din yogal\u00e6reruddannelse, er du meget mere dygtig til sekventering. Dette giver dig mulighed for at udf\u00f8re din egen hjemmepraksis p\u00e5 en sikker og omfattende m\u00e5de. Baseret p\u00e5 hvad du har l\u00e6rt om fordelene ved forskellige asanas, kan du ogs\u00e5 indstille din praksis til dine egne behov. Du kan uddybe din praksis og g\u00f8re fremskridt i dit eget tempo.<\/span><\/p>\n

Hvis du aldrig har udf\u00f8rt en hjemmepraksis, f\u00f8r du blev yogal\u00e6rer, kan det ogs\u00e5 v\u00e6re nyttigt at \u00f8ve sammen med andre. Du kan parre med medl\u00e6rere og dedikere tid hver uge til at lave yoga sammen. Dette kan v\u00e6re mere inspirerende og kraftfuldt end kun at \u00f8ve selv. Derudover kan du regelm\u00e6ssigt g\u00e5 til yogakurser hos andre l\u00e6rere. At v\u00e6re l\u00e6rer betyder ikke, at du ikke l\u00e6ngere kan bede om vejledning. Tv\u00e6rtimod vil du altid forts\u00e6tte med at l\u00e6re, og at st\u00f8tte hinanden som yogal\u00e6rere er en meget effektiv m\u00e5de at g\u00f8re det p\u00e5.<\/span><\/p>\n

Hvordan opretholdes balancen mellem undervisning og en personlig yogapraksis?<\/span><\/h3>\n

Det er ikke kun undervisningen, der skaber mangel p\u00e5 tid til selvpraksis. Som yogal\u00e6rer har du forskellige roller at udf\u00f8re: iv\u00e6rks\u00e6tter, markedsf\u00f8rer, administrator samt \u00e6gtef\u00e6lle, ven, m\u00e5ske for\u00e6lder og s\u00e5 videre. Som enhver anden person er det vigtigt at t\u00e6nke p\u00e5 en sund balance mellem arbejde og dit privatliv. For det f\u00f8rste, i dit arbejdsliv, skal du t\u00e6nke p\u00e5 alle de roller, du udf\u00f8rer, og hvilke der virkelig er n\u00f8dvendige. M\u00e5ske kan du reducere m\u00e6ngden af \u200b\u200barbejde, du udf\u00f8rer, eller delegere visse opgaver. For det andet, fortsat med at dedikere dig selv noget i dit private liv. Noget af denne personlige tid kan tjene din personlige yogapraksis. Du kunne t\u00e6nke p\u00e5 det som selvpleje, hvilket er n\u00f8dvendigt for at bevare dit helbred og trivsel.<\/span><\/p>\n

En anden m\u00e5de at finde en f\u00f8lelse af balance p\u00e5 er at \u00e6ndre de forventninger, du har til dig selv, inklusive din yogapraksis. Det beh\u00f8ver ikke v\u00e6re en 90-minutters r\u00e6kkef\u00f8lge – sp\u00f8rg dig selv, hvor meget du har brug for. Kan du v\u00e6re tilfreds med en lidt kortere praksis og en eller to gange en l\u00e6ngere?<\/span><\/p>\n

Tip: S\u00f8rg for, at du tr\u00e6ner for dig selv hver dag, du underviser. En tommelfingerregel kan v\u00e6re at dedikere mindst en halv time til selv\u00f8velse p\u00e5 dine yogaundervisningsdage (se ogs\u00e5 nedenfor for et par korte sekvenser).<\/span><\/em><\/p>\n

\"hvordan \"korte<\/h3>\n

Hvordan kan yogal\u00e6rere uddybe deres personlige praksis?<\/span><\/h3>\n

Uddybning af din praksis kan indrammes p\u00e5 forskellige m\u00e5der. For det f\u00f8rste kan du s\u00e6tte m\u00e5l for dig selv at mestre mere udfordrende asanas. T\u00e6nk p\u00e5 sm\u00e5 skridt, du kan tage mod dette m\u00e5l. Medtag asanas og andre \u00f8velser i din egen praksis, som hj\u00e6lper dig med at n\u00e5 dine m\u00e5l. Dette holder dig motiveret til at vende tilbage til m\u00e5tten.<\/span><\/p>\n

Men hvis du t\u00e6nker p\u00e5 det st\u00f8rre billede af yoga, handler det ikke kun om at mestre udfordrende stillinger. Hvad er dit sande m\u00e5l med yoga? Hvad er din personlige hensigt? Hvordan passer din praksis til denne intention? Det er vigtigt at bryde pr\u00e6stationsm\u00f8nsteret og inkludere mere indadrettet praksis. Tilsyneladende enkle \u00f8velser uddyber faktisk din oplevelse af yoga.<\/span><\/p>\n

Regelm\u00e6ssighed er ogs\u00e5 et meget vigtigt princip for at uddybe din praksis. Du kan strukturere din praksis med hensyn til \u00f8jeblikket af din praksis og r\u00e6kkef\u00f8lgen af \u200b\u200basanas. Gennem regelm\u00e6ssig praksis vil du vokse b\u00e5de fysisk og mentalt. N\u00e5r du bruger mere variation, vil opm\u00e6rksomheden blive rettet mod de udadg\u00e5ende elementer snarere end indad. Hvis du kan lide variation inden for din rutine, skal du s\u00f8rge for at bruge den grundl\u00e6ggende struktur for hada-yoga-sekventering som et fast fundament.<\/span><\/p>\n

Hvilke korte sekvenser kan du g\u00f8re, hvis du ikke har meget tid?<\/span><\/h2>\n

N\u00e5r du laver en kort sekvens til dig selv, skal du s\u00f8rge for, at de forbliver afbalancerede med hensyn til chakra-stimulering s\u00e5vel som p\u00e5 et muskul\u00e6rt niveau. Inkluder altid solhilsener, nogle inversioner, stillinger til at \u00e5bne brystet, fremadb\u00f8jede positioner for at str\u00e6kke ryggen og hamstrings, en eller to rygb\u00f8jninger, og afslutt med st\u00e5ende positioner.<\/span><\/p>\n

Du kan l\u00e6re mere om de grundl\u00e6ggende ingredienser i en yogapraksis i vores bog <\/span>Hatha Yoga for l\u00e6rere og praktikere: En omfattende guide til holistisk sekventering<\/span><\/em><\/a> , som l\u00e6rer dig et system til \u00f8jeblikkeligt at oprette forskellige praksis.<\/span><\/p>\n

Nedenfor kan du finde 5 korte Hatha Yoga-sekvenser baseret p\u00e5 principperne for holistisk sekventering. Hver praksis tager mellem 20 og 30 minutter, afh\u00e6ngigt af varigheden p\u00e5 hold og antallet af afslapningsmomenter, du v\u00e6lger.<\/span><\/p>\n

1. Hjerte\u00e5bning Yoga Practice<\/span><\/h4>\n