{"id":2787,"date":"2020-04-21T12:04:02","date_gmt":"2020-04-21T12:04:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/?p=2787"},"modified":"2023-04-06T11:22:46","modified_gmt":"2023-04-06T05:52:46","slug":"3-yogiske-vejrtraekning-oevelser-til-ro-down","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/3-yogiske-vejrtraekning-oevelser-til-ro-down\/","title":{"rendered":"3 Yogiske \u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velser for at roe ned"},"content":{"rendered":"

\"3<\/p>\n

Vi f\u00f8ler os alle stressede p\u00e5 bestemte punkter i vores liv. <\/strong>Stress er normalt for\u00e5rsaget af overanstrengelse af vores kroppe og sind. Ofte er en s\u00e5dan overanstrengelse for\u00e5rsaget af simpel overt\u00e6nkning og bekymring.En anden faktor, der kan f\u00f8re til stress, er den konstante stimulering af vores sanser, som vi s\u00e5 ofte uds\u00e6ttes for. Og hver gang vores sanser overstimuleres, udl\u00f8ses vores tanker til at l\u00f8be vild. Som et resultat f\u00f8ler vi os stressede og ude af balance.<\/p>\n

Ofte synes det umuligt at tr\u00e6kke sig ud af den stress, vi oplever. Det kan f\u00f8les som om vores krop og sind er ude af vores kontrol. Og faktisk er de til en vis grad. . .<\/p>\n

Vores \u00e5ndedrag er broen mellem vores bevidste sind og de ubevidste og autonome handlinger i vores kroppe.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Stress udl\u00f8ser et skifte til kamp-eller-flygtilstand i vores autonome nervesystemer. Dette skaber igen fysiske stressresponser, der \u00f8ger vores psykologiske oplevelser af den samme stress. Og som ordet autonom indikerer, er det uden for vores direkte kontrol. Det fungerer automatisk.<\/p>\n

Vores \u00e5ndedr\u00e6t er imidlertid broen mellem vores bevidste sind og vores bevidste og autonome handlinger fra vores kroppe. Derfor, ved at s\u00e6tte fokus i dit \u00e5ndedrag, er \u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velser et utroligt kraftfuldt v\u00e6rkt\u00f8j til at undslippe den cykliske natur af stress.<\/p>\n

En \u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velse, der fokuserer p\u00e5 l\u00e6ngere ud\u00e5nding end inhalation eller en \u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velse, der reducerer dit \u00e5ndedr\u00e6tsantal pr. Minut, kan v\u00e6re en stor hj\u00e6lp til at lindre stress.<\/h2>\n

Brug disse 3 Yogiske \u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velser til at hj\u00e6lpe dig med at slappe af:<\/p>\n

Du kan altid henvende dig til pranayama for stresslindring. Disse pranayama-\u00f8velser hj\u00e6lper dig med at t\u00e6mme dit sind ved at fokusere p\u00e5 dit \u00e5ndedrag og berolige dine sanser.<\/p>\n

Du vil f\u00f8le dig mest fordel ved disse \u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velser, hvis du tr\u00e6ner dem, inden du starter din dag eller inden du falder i s\u00f8vn om natten.<\/p>\n

S\u00e5dan forberedes:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Find en stabil og behagelig siddende position, med rygs\u00f8jlen oprejst og skuldrene afslappet. Du kan sidde p\u00e5 jorden med st\u00f8tte fra en meditationspude eller styrke, eller du kan sidde p\u00e5 kanten af \u200b\u200ben stol med f\u00f8dderne godt plantet p\u00e5 jorden<\/li>\n
  2. Luk \u00f8jnene og bliv opm\u00e6rksom p\u00e5 rytmen i dit \u00e5ndedrag: Lad dit \u00e5ndedrag flyde naturligt i et minut eller to, uden at \u00e6ndre dets hastighed eller dybde. S\u00f8rg for altid at tr\u00e6kke vejret gennem n\u00e6sen, medmindre andet er instrueret<\/li>\n<\/ol>\n

    1. Langsom ud\u00e5nding<\/h3>\n