![\"Hvilken](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/which-yoga-style-to-chose.png\")
<\/p>\n<\/p>\n
Med sin stigende popularitet f\u00e5r yoga nye f\u00f8lgere. Mange slutter sig til yogabev\u00e6gelsen for at \u00f8ge deres kardiovaskul\u00e6re kondition, men ogs\u00e5 for at \u00f8ge det generelle velv\u00e6re.<\/p>\n
For fitnessentusiasterne blandt os kan yoga stadig synes at v\u00e6re for blid til at udfordre dem. Imidlertid afh\u00e6nger det faktisk meget af de typer yoga, du praktiserer. Yoga kan v\u00e6re en god tr\u00e6ning, selv for meget fit, eller den kan skabe en god balance mellem andre sportsgrene og discipliner med stor eftersp\u00f8rgsel.<\/p>\n
Forskellige yogastiler kan v\u00e6re gode v\u00e6rkt\u00f8jer til at \u00f8ge udholdenhed, styrke og kropsbevidsthed for dem, der \u00f8nsker at \u00f8ge deres samlede kondition. Andre typer yoga kan berolige og slappe af for at lindre stress. Og dette er kun toppen af \u200b\u200bisbjerget, n\u00e5r det kommer til hvad yoga kan g\u00f8re for dit generelle helbred.<\/p>\n
Men hvordan ved du, hvilke yogastiler der er rigtige for dig at praktisere?<\/p>\n
Der er utallige yogastiler i disse dage. Alle disse stilarter kan imidlertid sammenlignes med en af \u200b\u200bde tre yogastiler, der diskuteres detaljeret nedenfor:<\/p>\n
N\u00e5r vi diskuterer disse tre hovedtyper af yoga, skelner vi dem prim\u00e6rt p\u00e5 grundlag af deres aktivitetsniveau. Og derfor deres indflydelse p\u00e5 vores autonome nervesystem (ANS). Vores ANS styrer alle ufrivillige systemer i kroppen (som blodcirkulation, ford\u00f8jelse, hormonel balance og immunsystem). Det best\u00e5r af to undersystemer:<\/p>\n
De fleste yogastiler stimulerer prim\u00e6rt enten “hvile-og-regenererende” respons (PNS) eller “kamp-eller-flugt” -svar (SNS). Nogle typer yoga stimulerer ligeledes begge disse afdelinger i vores autonome nervesystem.<\/p>\n
S\u00e5 lad os tage et mere detaljeret kig p\u00e5 disse tre hovedtyper af yoga og deres virkning.<\/p>\n
Hatha Yoga er den \u00e6ldste stil blandt disse tre og betragtes ofte som fundamentet for alle eksisterende yogastiler i dag. Det er en praksis at rense og kontrollere det fysiske legeme. Og som et resultat af denne praksis begynder du ogs\u00e5 at f\u00e5 kontrol over sindet.<\/p>\n
Hatha Yoga Pradipika, udarbejdet af Swami Svatmarama i det 15. \u00e5rhundrede e.Kr., understreger vigtigheden af \u200b\u200basana-praksis for at \u00f8ge den kropslige sundhed. Swami Svatmarama taler ogs\u00e5 om, hvordan vi p\u00e5virker solenergien (yang) og m\u00e5nen (yin) energien i kroppen i Hatha Yoga, og balanserer dem for \u00f8get sundhed og \u00e5ndelig udvikling.<\/p>\n
Hatha Yoga tilbyder mange forskellige fordele:<\/p>\n
1. Genbalancerer vores autonome nervesystem<\/strong><\/p>\n Vores nervesystem har brug for b\u00e5de aktiveringstilstande, “fight-or-flight” (sympatiske nervesystem) s\u00e5vel som “hvile-og-regenerere” (parasympatiske nervesystem).<\/p>\n Et nervesystem, der ikke er i balance, er meget almindeligt i vores moderne samfund. Nogle af os tilbringer det meste af tiden i den ophidsede SNS-tilstand, mens andre er \u201dfanget\u201d i den listel\u00f8se, deprimerede PNS-tilstand.<\/p>\n Under en Hatha Yoga-praksis gennemg\u00e5r vi en cyklus af \u00f8velser og stillinger, der accelererer nervesystemet og derefter bremser nervesystemet igen, hvilket giver det en grundig tr\u00e6ning.<\/p>\n Gennem skiftende udfordrende asanaer med afslapningsstillinger som Savasana (Corpse Pose), l\u00e6rer vi vores kroppe let at skifte fra en tilstand af nervesystemet til den anden. Dette resulterer i mere indre balance og harmoni og forbedret generel sundhed.<\/p>\n 2. Holder rygs\u00f8jlen Young<\/strong><\/p>\n \u201dDu er s\u00e5 ung, som din rygs\u00f8jle er fleksibel\u201d er en almindelig erkl\u00e6ring i yogaverdenen. Og medicinske unders\u00f8gelser begynder at bekr\u00e6fte denne gamle visdom.<\/p>\n I Hatha Yoga l\u00e6gger vi stor v\u00e6gt p\u00e5 at bev\u00e6ge rygs\u00f8jlen i forskellige retninger. Bev\u00e6gelsen mellem fremadg\u00e5ende b\u00f8jninger og bagb\u00f8jninger, vendinger og laterale str\u00e6kninger masserer de intervertebrale skiver og \u00f8ger deres kapacitet til at absorbere n\u00e6ringsstoffer fra omgivende v\u00e6v.<\/p>\n Som et resultat har langtidsud\u00f8vere af Hatha Yoga i en unders\u00f8gelse i Taiwan vist sig at have betydeligt sundere og mindre degenererede diske end kontrolgruppen.<\/p>\n 3. \u00d8ger den samlede udholdenhed og styrke<\/strong><\/p>\n En traditionel Hatha Yoga-praksis er udfordrende. Det flytter dine gr\u00e6nser med hensyn til udholdenhed, styrke, fleksibilitet og koordination.<\/p>\n I Hatha Yoga, selvom der er afslapningsstillinger med regelm\u00e6ssige intervaller (hvilket kan g\u00f8re det ser let ud), skaber solhilsener, styrkeopbygnings\u00f8velser, inversioner og armbalancer stor variation i praksis for at \u00f8ge den generelle udholdenhed og styrke.<\/p>\n Den dynamiske og ofte temmelig kraftige praksis i dag har oprindelse hos den legendariske l\u00e6rerl\u00e6rer: Sri Krishnamacharya. Han var l\u00e6rer for K. Pattabhi Jois, der blev en legende i midten af \u200b\u200b1970’erne med Ashtanga Vinyasa-serien.<\/p>\n Ashtanga Primary-serien blev til geng\u00e6ld planen for mange Vinyasa- og Power Yoga-klasser. Hvor Ashtanga Primary Series er fast som koreografi, er der meget mere frihed i Vinyasa Flow. Et almindeligt element i Vinyasa Yoga er, at vi sigter mod at bev\u00e6ge os fra en position til en anden med v\u00e6skeovergange.<\/p>\n Vinyasa Yoga har ogs\u00e5 mange fordele:<\/p>\n 1. Forbedrer udholdenheden ved at give en kardiovaskul\u00e6r tr\u00e6ning<\/strong><\/p>\n Generelt under en Vinyasa Flow-praksis er vi i en sympatisk nervesystem (SNS) aktiveret tilstand.<\/p>\n N\u00e5r vi bruger vores muskler, \u00f8ges vores vejrtr\u00e6kning og hjerterytme, og vi tr\u00e6ner vores udholdenhed og det kardiovaskul\u00e6re system. Under Vinyasa holder vi typisk en konstant og moderat stress p\u00e5 vores hjerte og \u00e5ndedr\u00e6tsorganer.<\/p>\n Der er meget mere frihed i Vinyasa Flow. Der kan v\u00e6re nogle korte faser for at f\u00e5 vejret, men for det meste bev\u00e6ger vi os ved at bev\u00e6ge os (med vores hjerterytme og vejrtr\u00e6kning over hvile) Derfor vil den regelm\u00e6ssige praksis med dynamiske yogastiler som Vinyasa \u00f8ge din kapacitet til at opretholde langvarig fysisk og mental indsats. Dette kommer dybest set ned p\u00e5 at \u00f8ge dit kondition.<\/p>\n 2. \u00d8ger styrken i dine lemmer og kerne<\/strong><\/p>\n Den aktive og dynamiske karakter af en Vinyasa Yoga-praksis vil tone dine ben, arme og kerne. Dette er en meget anerkendt fordel ved disse mere dynamiske yogatyper, da de normalt inkluderer en lang r\u00e6kke lunger, krigerposer og Chaturanga Dandasanas (yogiske push-ups).<\/p>\n Den \u00f8gede kernestyrke kan ogs\u00e5 hj\u00e6lpe med at forbedre din kropsholdning og den samlede kropskontrol.<\/p>\n 3. \u00d8ger stofskiftet<\/strong><\/p>\n Gennem den \u00f8gede muskeltonus (som ved enhver traditionel \u00f8velse) har Vinyasa Yoga en tendens til at \u00f8ge ud\u00f8verens stofskifte, hvilket kan resultere i v\u00e6gttab.<\/p>\n Yin Yoga er en forholdsvis ny yogastil, der blev grundlagt af Paulie Zink i 1980’erne. Det er en stil, der fokuserer p\u00e5 Yin-aspektet af taoisme. Denne stil l\u00e6gger v\u00e6gt p\u00e5 mere blide, beroligende og underst\u00f8ttede holdninger, og de holdes i en l\u00e6ngere periode (normalt omkring tre til fem minutter).<\/p>\n M\u00e5let er at forsigtigt stresse bindev\u00e6vet i de m\u00e5lrettede omr\u00e5der. I mods\u00e6tning til genoprettende yoga er Yin Yoga ikke n\u00f8dvendigvis let.<\/p>\n Yin Yoga tilbyder ogs\u00e5 mange fordele:<\/p>\n 1. \u00d8ger fleksibiliteten ved at frigive Deep Fascia<\/strong><\/p>\n Dyb fascia best\u00e5r af t\u00e6t fibr\u00f8st bindev\u00e6v. Det omgiver alle komponenter i kroppen: muskler, sener, ledb\u00e5nd, brusk, knogler, nerver og blodkar. Der er ogs\u00e5 fascia, der suspenderer organerne i deres hulrum og indpakker dem i lag af bindev\u00e6v, der kaldes visceral fascia.<\/p>\n Yin Yoga stimulerer og frigiver disse fascier, og vi drager fordel af en terapeutisk effekt kaldet myofascial frigivelse. L\u00e6ngde lagrede sp\u00e6ndinger frig\u00f8res, arv\u00e6v nedbrydes og frig\u00f8res, og muskler l\u00e6rer at slappe af i deres naturlige tilstand igen.<\/p>\n Dette f\u00f8rer til forbedret kropsholdning, reduktion af kronisk tilbagevendende kv\u00e6stelser og forbedret ledmobilitet.<\/p>\n 2. Aktiverer det parasympatiske nervesystem<\/strong><\/p>\n N\u00e5r vores vejrtr\u00e6kning er rolig, slapper vores muskler af, vores hjerteslag i et afslappet tempo, og vores sind stabilt, g\u00e5r vores nervesystem ind i dets “hvile-og-regenererende” -tilstand (aka PNS-aktivering).<\/p>\n I denne tilstand af nervesystemet har kroppen tid og energi til at reparere og helbrede sig selv, ford\u00f8je og eliminere ordentligt og for at sikre, at alle systemer er i god balance. At v\u00e6re i denne tilstand regelm\u00e6ssigt og i l\u00e6ngere varighed er utroligt vigtigt for at sikre varigt helbred. I Yin Yoga holdes de fleste stillinger st\u00f8t i ca. fem minutter.<\/p>\n P\u00e5 grund af en travl og hektisk livsstil er mange af os ikke i stand til at f\u00e5 en passende dosis af PNS dagligt, og vores krop (og sind) begynder at slides hurtigere og kan til sidst bryde sammen med sygdom eller udbr\u00e6ndthed. I l\u00f8bet af de lange hold i Yin Yoga er vores hjerteslag langsommere, og vi fokuserer p\u00e5 vores \u00e5ndedr\u00e6t. Dette beroliger vores sind. Vi g\u00e5r ind i en tilstand af PNS-aktivering og tillader vores krop og sind at hvile, forynge og helbrede.<\/p>\n 3. \u00d8ger vores kapacitet til at tackle ubehag<\/strong><\/p>\n I Yin Yoga holdes de fleste stillinger st\u00f8t i ca. fem minutter. Det, der oprindeligt f\u00f8les let, bliver meget vanskeligere efter et eller to minutters hold.<\/p>\n N\u00e5r vi tr\u00e6ner Yin Yoga, f\u00f8lger vi to vigtige principper:<\/p>\n Hold ikke poseringen p\u00e5 mere end 80% af din kapacitet. S\u00e5 indtast posituren fuldt ud og bag derefter mindst 20% ud og st\u00f8tt din krop med en blok, bolster eller pude for at forblive i en “Yin-zone”. Oplev ubehag, men ingen “r\u00f8de” smerter. Yin Yoga er ikke doven eller genoprettende, selvom den er meget langsom og bruger meget st\u00f8tte. Tanken er at l\u00e6gge stress p\u00e5 vores v\u00e6v for at stimulere og balancere dem igen. Derfor vil du i en Yin Yoga-klasse blive konfronteret med ubehag, og du l\u00e6rer at udholde det ved hj\u00e6lp af dit \u00e5ndedrag og mentale fokus<\/p>\n Hvis du er en fitnessentusiast eller f\u00f8lger en bestemt sportsgren p\u00e5 et konkurrencedygtigt niveau, kan du finde den mest balance fra Yin Yoga eller blid Hatha Yoga praksis. Eller hvis du s\u00f8ger at \u00f8ge din samlede kondition og styrke, kan Vinyasa Yoga muligvis give dig de hurtigste resultater.<\/p>\n Men hvis du f\u00f8rer et travlt liv og \u00f8nsker at \u00f8ge din samlede kondition og styrke s\u00e5vel som fleksibilitet, vil Hatha Yoga give dig nogle yin aspekter til at slappe af og nogle yang energi til at tr\u00e6ne og komme i form. Eller du kan v\u00e6lge at udf\u00f8re b\u00e5de Vinyasa Yoga og Yin Yoga praksis hver uge.<\/p>\n Husk dog, at alle yogakurser afh\u00e6nger meget af den l\u00e6rer, der underviser dem, og hvordan de strukturerer og leder klassen. Det er muligt for en Yin-klasse at v\u00e6re meget stressende og en Vinyasa-klasse at v\u00e6re meget afslappende og let.<\/p>\n Men ovenst\u00e5ende oversigt skal give dig en id\u00e9 om passende klasser til dig. Og hvis tiden tillader det, kan du endda kombinere stilarter for ekstra balance og udfordring!<\/p>\n Dette er en Re-Post, og for den originale artikel, kan du bes\u00f8ge YogiApproved.com<\/a><\/em><\/p>\nDe vigtigste fordele ved Vinyasa Yoga:<\/h3>\n
De vigtigste fordele ved Yin Yoga:<\/h3>\n
Hvilke yogatyper passer bedst til dine fitnessbehov?<\/h3>\n
Om forfatteren<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Kalyani-Portrai-square-300x300.jpg\")
Kalyani Hauswirth-Jain er seniorl\u00e6rer og den kreative direkt\u00f8r p\u00e5 Arhanta Yoga Ashrams siden 2013. Hun er f\u00f8rstel\u00e6rer p\u00e5 200 timers<\/a> yogal\u00e6reruddannelse, 300 timers<\/a> yogal\u00e6reruddannelse samt en r\u00e6kke 50 timers kurser som Yin Yoga og Vinyasa Yoga i mere end otte \u00e5r nu.<\/p>\n