{"id":2797,"date":"2020-04-22T12:23:13","date_gmt":"2020-04-22T12:23:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/?p=2797"},"modified":"2023-04-06T11:19:09","modified_gmt":"2023-04-06T05:49:09","slug":"yoga-migraene-relief-reducere-angreb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/yoga-migraene-relief-reducere-angreb\/","title":{"rendered":"Migr\u00e6nehj\u00e6lp: Kan yoga reducere migr\u00e6neanfald?"},"content":{"rendered":"

\"Migr\u00e6nehj\u00e6lp:<\/p>\n

Migr\u00e6ne er temmelig almindelige, og det menes, at de p\u00e5virker overalt mellem 10% til 20% af befolkningen. [1]<\/p>\n

Hvad er migr\u00e6ne?<\/h2>\n

Klinisk, hvis en person nogensinde har haft fem eller flere angreb af hovedpine, der varede i 4 til 72 timer, kan han eller hun diagnosticeres med migr\u00e6ne. En migr\u00e6nehovedpine er ofte pulserende eller bankende, men ikke n\u00f8dvendigvis. Det er muligvis ikke relateret til fysisk lidelse.<\/p>\n

Det er udfordrende at definere \u00e5rsagen til migr\u00e6ne. \u00c5r med forskning har ikke kunnet forklare den n\u00f8jagtige \u00e5rsag til disse hovedpine. Der er en r\u00e6kke teorier. I begyndelsen og midten af \u200b\u200bdet tyvende \u00e5rhundrede blev migr\u00e6ne t\u00e6nkt som en sygdom i blodkar i hjernen p\u00e5 grund af.<\/p>\n

Den seneste tankegang er imidlertid, at det er en mere alvorlig neurologisk tilstand, kendetegnet ved \u00e6ndringer i hjernen. Det sammenlignes nu snarere med en sygdom som epilepsi.<\/p>\n

L\u00e6s mere om: Yoga & epilepsi – Hvad du burde vide<\/em><\/p>\n

Det antages, at migr\u00e6ne er en genetisk induceret overf\u00f8lsomhed, der<\/em> involverer neuroner (hjerneceller) placeret i det centrale nervesystem. Hvis en genetisk primet neuron udl\u00f8ses af en \u00e6ndring i det ydre milj\u00f8 (for eksempel et fald i barometrisk tryk) eller indre milj\u00f8 (for eksempel et pludseligt fald i \u00f8strogenniveau), kan den neuron muligvis aktivere. Som et resultat af denne aktivering udl\u00f8ser den sine nabolande neuroner til at deltage. Denne k\u00e6dereaktion inducerer veje i hjernen, der normalt udf\u00f8rer hovedsmerter for at v\u00e5gne og frembringe de velkendte symptomer p\u00e5 et migr\u00e6neanfald. [2]<\/p>\n

Kan yoga hj\u00e6lpe med at overvinde migr\u00e6ne?<\/h2>\n

I en af \u200b\u200bde kliniske fors\u00f8g praktiserede 30 deltagere yoga sammen med konventionel behandling, og yderligere 30 tog bare medicin. De, der praktiserede yoga i fem dage om ugen, f\u00f8lte sig meget bedre i slutningen af \u200b\u200bseks ugers fors\u00f8g. Derfor konkluderede forskere, at yoga fortjener et fremtr\u00e6dende sted i migr\u00e6ne terapi. [3]<\/p>\n

En kritisk gennemgang baseret p\u00e5 29 medicinske unders\u00f8gelser udf\u00f8rt i 2015 fandt ud af, at der er moderat bevis fra randomiserede kontrolunders\u00f8gelser om, at yoga kan hj\u00e6lpe med migr\u00e6ne. Det kan g\u00f8re det gennem sin beroligende virkning p\u00e5 sindet ved at hj\u00e6lpe en person slappe af bedre, hj\u00e6lpe med at overvinde angst og depression og dermed reducere episoder med migr\u00e6ne. Denne kritiske gennemgang konkluderer, at der er behov for meget mere forskning for at afgive endelige udsagn. [4]<\/p>\n

Anden forskning viser, at yoga er velegnet til hjernesundhed og kan hj\u00e6lpe b\u00e5de i neurologiske og psykiatriske tilstande. Under de fleste s\u00e5danne tilstande anbefales det som en till\u00e6gsbehandling. I en st\u00f8rre litteraturanmeldelse, der blev offentliggjort i 2017, analyserede forskere alle forskningsartikler vedr\u00f8rende fordelene ved yoga under neurologiske tilstande som demens, epilepsi og s\u00e5 videre, skrevet mellem 1963 til 2016. De konkluderer, at der er overv\u00e6ldende bevis for st\u00f8tte til at bruge yoga ved neurologiske sygdomme. [5]<\/p>\n

Tilsvarende resultater blev bem\u00e6rket i en litteraturanmeldelse vedr\u00f8rende fordelene ved yoga ved forskellige psykiatriske tilstande. Unders\u00f8gelsen fandt, at selvom yoga ikke var hovedkomponenten i behandlingen, ser det ud til at have en rolle som en komplement\u00e6r terapi. Der er klare beviser for, at det kan hj\u00e6lpe b\u00e5de med neurologiske og psykiatriske tilstande. [6]<\/p>\n

Hvad kan vi konkludere om fordelene ved yoga ved migr\u00e6ne?<\/h3>\n

For det f\u00f8rste er der et behov for at forst\u00e5, at migr\u00e6ne er en kompleks neurologisk tilstand med psykiatriske symptomer som \u00e6ndringer i hum\u00f8r og f\u00f8lelsesm\u00e6ssige reaktioner. Yoga har langsigtede fordele under begge forhold; s\u00e5ledes vil det hj\u00e6lpe med at reducere sv\u00e6rhedsgraden og intensiteten af \u200b\u200bmigr\u00e6neepisoder. Nuv\u00e6rende bevis ser ud til at antyde, at yoga skal bruges sammen med konventionel terapi til maksimal fordel.<\/p>\n

Tips til l\u00e6rere og praktikere: Yoga til migr\u00e6neforebyggelse?<\/h2>\n

1. Den rigtige yogastil<\/h3>\n

Nogle yogakurser involverer meget varme eller er meget energiske. Generelt b\u00f8r yogastuderende med en migr\u00e6nehistorie (i det mindste oprindeligt) undg\u00e5 disse typer klasser. Nogle patienter har fundet, at for kraftig tr\u00e6ning eller yogaklasser faktisk kan udl\u00f8se migr\u00e6ne. Blid yoga, der fokuserer p\u00e5 vejrtr\u00e6kning og meditation, er ideel, mens det anbefales at bev\u00e6ge kroppen i forskellige positioner.<\/p>\n

2. Forst\u00e5 \u00e5nden og dens rolle<\/h3>\n

Det essentielle yoga-princip for migr\u00e6nepatienter begynder ved \u00e5ndedr\u00e6ttet. Langsom, j\u00e6vn og dyb vejrtr\u00e6kning beroliger nervesystemet, slapper af musklerne og reducerer smerter. P\u00e5 den anden side f\u00e5r lavvandet, stresset vejrtr\u00e6kning muskler til at kramme op og smerterne \u00f8ges.<\/p>\n

Under et migr\u00e6neanfald kan dyb vejrtr\u00e6kningsteknikker reducere smerter. Dyb og bevidst vejrtr\u00e6kning er en vigtig ingrediens i yogaklasser og kan \u00f8ves n\u00e5r som helst eller hvor som helst for at berolige kroppen og s\u00e6nke blodtrykket.<\/p>\n

3. Ved begyndelsen af \u200b\u200bmigr\u00e6ne kan disse 3 beroligende stillinger hj\u00e6lpe:<\/h3>\n