{"id":2801,"date":"2020-04-22T12:33:48","date_gmt":"2020-04-22T12:33:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/?p=2801"},"modified":"2025-04-02T17:30:53","modified_gmt":"2025-04-02T12:00:53","slug":"10-tips-how-to-forhindre-yoga-haandled-smerte-og-stammen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/10-tips-how-to-forhindre-yoga-haandled-smerte-og-stammen\/","title":{"rendered":"10 tips til at forebygge smerter og overbelastning i yoga-h\u00e5ndleddet"},"content":{"rendered":"

H\u00e5ndleddet er en af kroppens svageste dele, og det er tilb\u00f8jeligt til at f\u00e5 skader. Desv\u00e6rre forekommer smerter i h\u00e5ndleddene oftere, end man skulle tro. Det skyldes, at nogle asanas l\u00e6gger stor v\u00e6gt p\u00e5 h\u00e6nder og h\u00e5ndled. Det er is\u00e6r tilf\u00e6ldet i kraftfulde yogaformer som Vinyasa eller Ashtanga. Den h\u00f8je frekvens af yoga-push-ups og -planker samt Vinyasa-\u00f8velser (Hund med Hovedet op, Hund med Hovedet ned, Jump Backs osv.) kan f\u00f8re til overbelastning, overanstrengelse og i sidste ende skader.Nogle gange giver de mere h\u00e5ndledsafh\u00e6ngige yogastillinger mulighed for at styrke h\u00e5ndleddene. Og husk, at for nybegyndere kan smerter i h\u00e5ndleddene nogle gange blot v\u00e6re \u00f8mhed. Det vil \u00e6ndre sig, n\u00e5r de har udviklet en stabil praksis.Hvis visse yogastillinger ikke udf\u00f8res sikkert, kan de ogs\u00e5 f\u00f8re til h\u00e5ndledsskader og kroniske smerter. N\u00e5r h\u00e5ndleddet er strakt, belaster det alt det bl\u00f8de v\u00e6v, is\u00e6r senerne. Denne forl\u00e6ngede position af h\u00e5ndleddet sker f.eks. i plankepositionen, armb\u00f8jninger og h\u00e5ndbalancestillinger som h\u00e5ndstandspositionen og kragepositionen.Selv det at skrive p\u00e5 tastaturet med h\u00e6vede h\u00e5ndled (dine h\u00e5ndled skal v\u00e6re helt neutrale) kan for\u00e5rsage h\u00e5ndledsproblemer som karpaltunnelsyndrom. N\u00e5r det g\u00e6lder skrivning, er belastningen lav, men hyppig. N\u00e5r det drejer sig om stillinger og \u00f8velser, der l\u00e6gger v\u00e6gt p\u00e5 strakte h\u00e5ndled, som i visse yogastillinger, er belastningen h\u00f8j, men sj\u00e6lden.<\/p>\n

Folk g\u00e5r p\u00e5 deres f\u00f8dder, ikke p\u00e5 deres h\u00e6nder. N\u00e5r vi belaster h\u00e5ndleddene med vores fulde v\u00e6gt, er vi n\u00f8dt til at tage h\u00f8jde for en vis tilpasningsperiode. H\u00e5ndleddets stilling og den rette balance mellem styrke og fleksibilitet er ogs\u00e5 vigtige faktorer.<\/p><\/blockquote>\n

Med andre ord, hvis vi bruger vores h\u00e6nder som f\u00f8dder, f.eks. i armbalancer, planker Hund med Hovedet ned, er vi n\u00f8dt til at give dem en chance for at blive st\u00e6rkere gradvist. For at forebygge yoga-h\u00e5ndledssmerter hos os selv og andre er det nyttigt, hvis vi forst\u00e5r, hvad vi skal v\u00e6re opm\u00e6rksomme p\u00e5.<\/p>\n

S\u00e5dan forebygger du h\u00e5ndledssmerter i yoga: 6 enkle tips til en smertefri yogapraksis<\/strong><\/h2>\n

1. Varm forsigtigt op, f\u00f8r du l\u00e6gger din fulde v\u00e6gt p\u00e5 h\u00e5ndleddene<\/strong><\/h4>\n

Det lyder m\u00e5ske logisk, men mange overser dette enkle r\u00e5d. Opvarmning er en n\u00f8dvendighed for os alle. Men n\u00e5r vi bliver \u00e6ldre, eller hvis vi tidligere har haft problemer med h\u00e5ndleddet, skal vi varme endnu bedre op. Opvarmning forbedrer ikke kun sm\u00f8ringen af leddene, men afslapper ogs\u00e5 de tilst\u00f8dende muskler og forbedrer den lokale blodgennemstr\u00f8mning. Det forbereder ogs\u00e5 din krop p\u00e5 fysisk stress. Den klassiske solhilsen er en meget effektiv m\u00e5de at sikre, at din krop og dine h\u00e5ndled er varmet ordentligt op. Du skal g\u00e5 videre til at b\u00e6re din fulde v\u00e6gt p\u00e5 h\u00e6nderne.<\/p>\n

2. Styrk og forl\u00e6ng musklerne omkring h\u00e5ndleddene<\/strong><\/h4>\n

Sunde h\u00e5ndled er st\u00e6rke, men alligevel fleksible. N\u00e5r musklerne omkring h\u00e5ndleddet er i balance, mindskes risikoen for forstuvning, overbelastning eller brud betydeligt. Langsomme og kontrollerede h\u00e5ndbalancer som Easy Crow Pose er en god m\u00e5de at opbygge styrke og fleksibilitet i h\u00e5ndleddene p\u00e5.<\/p>\n

3. V\u00e6r opm\u00e6rksom og fordel din v\u00e6gt j\u00e6vnt<\/strong><\/h4>\n

Undg\u00e5 at l\u00e6gge for meget v\u00e6gt p\u00e5 h\u00e5ndfladernes h\u00e6l eller at b\u00f8je fingrene. Det kan kr\u00e6ve lidt \u00f8velse at g\u00f8re det p\u00e5 den rigtige m\u00e5de. T\u00e6nk p\u00e5 at skubbe h\u00e5ndfladernes h\u00e6l samt alle knoer og fingerspidser lige langt ned i jorden.<\/p>\n

4. Spred fingrene og tag fat i gulvet<\/strong><\/h4>\n

\"tips<\/p>\n

I h\u00e5ndbalancestillinger skal du sprede fingrene og t\u00e6nke p\u00e5 at gribe let fat i gulvet (dog uden at b\u00f8je fingrene). Dine h\u00e6nder skal v\u00e6re i stand til at tilpasse sig de konstante mikrov\u00e6gtforskydninger, der sker, n\u00e5r du balancerer p\u00e5 dem. Teknikken med at sprede fingrene og gribe let fat i gulvet er afg\u00f8rende for at opbygge denne f\u00f8lsomhed, og samtidig beskytter den dine h\u00e5ndled.<\/p>\n

5. Styrk din kerne<\/strong><\/h4>\n

Hvis vores kerne er svag, har vi en tendens til at flytte v\u00e6gten for meget fremad og l\u00e6ne os ind i de strakte h\u00e5ndled. Vi l\u00e6ner os v\u00e6k fra den svage kerne og ender derfor med at skabe endnu mere forl\u00e6ngelse i h\u00e5ndleddene. Ved at styrke din core og andre store muskelgrupper, som skal v\u00e6re aktive og velkoordinerede i planker og h\u00e5ndbalancer, vil du i h\u00f8j grad reducere risikoen for overbelastning af h\u00e5ndleddene.<\/p>\n

6. Lyt til din krop og g\u00e5 langsomt frem<\/strong><\/h4>\n

En af de vigtigste \u00e5rsager til h\u00e5ndledsskader og overbelastning er overentusiasme. De fleste h\u00e5ndledsskader p\u00e5 yogaklasser opst\u00e5r, n\u00e5r nybegyndere \u00f8nsker at udf\u00f8re alle asanas og \u00f8velser korrekt f\u00f8rste gang. Det er vigtigt at lytte til sin krop og huske, at h\u00e5ndleddene har brug for tid til at v\u00e6nne sig til de nye udfordringer.<\/p>\n

Tips til yogal\u00e6rere: Behandl h\u00e5ndledssmerter med disse 4 effektive teknikker<\/strong><\/h2>\n

I forl\u00e6ngelse af emnet er der nedenfor nogle af de mere avancerede tips. Disse 4 alignment-signaler er v\u00e6rdifulde for erfarne yogaud\u00f8vere og yogal\u00e6rere.<\/p>\n

7. Indre og ydre spiral<\/strong><\/h4>\n

At skabe to modsatrettede spiraler er en teknik, der \u00f8ger skuldrenes, underarmenes og h\u00e5ndleddenes evne til at b\u00e6re v\u00e6gt. Ved at jordforbinde pegefinger og tommelfinger samt pegefingerens knoer skal du t\u00e6nke p\u00e5 at skabe en indadg\u00e5ende spiral med h\u00e6nderne p\u00e5 m\u00e5tten. N\u00e5r du har den forbindelse til jorden, skal du t\u00e6nke p\u00e5 at bev\u00e6ge indersiden af albuerne fremad i en ydre spiral.<\/p>\n

8. Styrk skuldre og bryst<\/strong><\/h4>\n

N\u00e5r vores skulderled er begr\u00e6nset p\u00e5 grund af stramhed i det omgivende v\u00e6v, vil det p\u00e5virke, hvordan vi placerer h\u00e6nderne p\u00e5 gulvet og dermed p\u00e5 h\u00e5ndleddene. \u00a0I disse tilf\u00e6lde kan det varmt anbefales at arbejde med skulder- og brystfleksibilitet. Stillinger som \u200bGomukhasana<\/a>,\u00a0Ushtrasana\u00a0<\/em>og Matsyasana<\/em><\/a> er meget effektive.<\/p>\n

9. Str\u00e6k skuldre og bryst<\/strong><\/h4>\n

P\u00e5 samme m\u00e5de vil manglende styrke i skuldre og bryst f\u00e5 os til at l\u00e6ne os ned i de nederste led og skabe et usundt tryk. H\u00e5ndbalancer og en energisk serie af Chaturanga Dandasana, Hund med Hovedet op og Hund med Hovedet ned er ikke en “walk in the park” for de fleste af os. Derfor skal du ikke skynde dig ind i de fulde stillinger, is\u00e6r ikke med begynderelever. Tilbyd variationer, hvor hele kropsv\u00e6gten ikke er involveret. Overvej ogs\u00e5 at lave \u00f8velser, der styrker skuldre, arme og bryst, og som er sk\u00e5nsomme for h\u00e5ndleddene, f.eks. den dynamiske delfin.<\/p>\n

10. L\u00f8ft om n\u00f8dvendigt h\u00e5ndfladens h\u00e6l<\/strong><\/h4>\n

\"Krage-stilling<\/p>\n

Yogastuderende med en eksisterende h\u00e5ndledssygdom eller generelt stramme og f\u00f8lsomme h\u00e5ndled kan have stor gavn af at bruge noget st\u00f8tte under h\u00e5ndfladens h\u00e6l. Du kan bede dem om at folde deres m\u00e5tte eller et t\u00e6ppe og placere st\u00f8tten under h\u00e5ndfladens h\u00e6l. Fingrene og tommelfingeren forbliver uden st\u00f8tte. Den lille niveauforskel, der skabes p\u00e5 den m\u00e5de, g\u00f8r det muligt for den studerende at udf\u00f8re stillingen uden at g\u00e5 for dybt ind i h\u00e5ndledsforl\u00e6ngelsen.<\/p>\n

Ofte stillede sp\u00f8rgsm\u00e5l om yoga og h\u00e5ndledssmerter<\/strong><\/h2>\n

Her er nogle ofte stillede sp\u00f8rgsm\u00e5l om smerter og overbelastning i h\u00e5ndleddet i forbindelse med yoga. De vil give dig en bedre id\u00e9 om, hvad der for\u00e5rsager smerter eller skader i h\u00e5ndleddet under yogapraksis. Det vil ogs\u00e5 hj\u00e6lpe dig med at forberede dig bedre, s\u00e5 du kan undg\u00e5 s\u00e5danne tilf\u00e6lde i fremtiden.<\/p>\n

Sp\u00f8rgsm\u00e5l #1 For\u00e5rsager yoga altid h\u00e5ndledsskader?<\/strong><\/h4>\n

Nej, yoga for\u00e5rsager ikke altid en skade. Dit h\u00e5ndled kan blive skadet under en yogapraksis, hvis:<\/p>\n

    \n
  • Du er en nybegynder, der l\u00e6rer en avanceret stilling.<\/li>\n
  • Du laver en hurtig overgang fra en stilling til en anden.<\/li>\n
  • Du er distraheret eller oversp\u00e6ndt under tr\u00e6ningen.<\/li>\n
  • Ikke at f\u00f8lge de rigtige instruktioner eller ikke at \u00f8ve i det rigtige set up.<\/li>\n
  • Du har haft en tidligere skade eller en tilstand som gigt.<\/li>\n<\/ul>\n

    Sp\u00f8rgsm\u00e5l 2 Hvad er nogle af de almindelige yogastillinger, der kan for\u00e5rsage smerter eller skader i h\u00e5ndleddet?<\/strong><\/h4>\n

    Normalt er det de v\u00e6gtb\u00e6rende stillinger, der f\u00f8rer til h\u00e5ndledssmerter eller en skade. Ud over de stillinger, der er n\u00e6vnt ovenfor, er der nogle andre almindelige yogastillinger, der belaster h\u00e5ndleddene. Disse stillinger (eller variationer af dem) b\u00f8r derfor altid udf\u00f8res med forsigtighed.<\/p>\n

    V\u00e6gtb\u00e6rende arm-balancestillinger<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Bakasana (kran-stilling)<\/li>\n
    • Eka Hasta Bhujasana (Elefantens snabel-stilling)<\/li>\n
    • Mayurasana (P\u00e5fugle-stilling)<\/li>\n
    • Tolasana (skala-stilling)<\/li>\n<\/ul>\n

      V\u00e6gtb\u00e6rende rygb\u00f8jninger<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Chakrasana eller Urdhva Dhanurasan (Hjul Stilling eller Upward-Facing Bow Stilling)<\/li>\n<\/ul>\n

        Sp\u00f8rgsm\u00e5l #3 B\u00f8r jeg bruge rekvisitter for at forebygge smerter og skader i h\u00e5ndleddet?<\/strong><\/h4>\n

        Hvis du spekulerer p\u00e5, hvordan du kan beskytte dine h\u00e5ndled under yoga, s\u00e5 er brug af rekvisitter en af de anbefalede m\u00e5der. Yogast\u00f8tter er designet til at g\u00f8re det lettere at n\u00e5 og uden at str\u00e6kke h\u00e5ndleddene for meget. Det hj\u00e6lper ogs\u00e5 med at holde h\u00e5ndleddene i en neutral position og reducerer presset p\u00e5 h\u00e5ndleddene under \u00f8velsen. I mellemtiden skal du s\u00f8rge for, at dine kernemuskler og din rygs\u00f8jle bliver tilstr\u00e6kkeligt strakt og styrket.<\/p>\n

        Sp\u00f8rgsm\u00e5l #4 Kan jeg dyrke yoga, hvis jeg har en h\u00e5ndledsskade?<\/strong><\/h4>\n

        En h\u00e5ndledsskade betyder ikke, at du ikke kan dyrke yoga. Du kan pr\u00f8ve en mere afslappende restorativ yogasekvens eller g\u00e5 efter en modificeret version af en Vinyasa flow- eller Hatha Yoga-session.<\/p>\n

        Det er vigtigt at s\u00f8ge ordentlig l\u00e6gehj\u00e6lp, f\u00f8r du begynder p\u00e5 dine r\u00e5d. Del ogs\u00e5 detaljerne med din yogal\u00e6rer, s\u00e5 han\/hun kan hj\u00e6lpe dig med at beslutte den bedste praksis.<\/p>\n

        Sp\u00f8rgsm\u00e5l #5 Er yoga godt for h\u00e5ndleddene?<\/strong><\/h4>\n

        Ja, det er det. Yoga hj\u00e6lper med at str\u00e6kke og styrke h\u00e5ndleddene. Men som allerede n\u00e6vnt l\u00e6gger mange af stillingerne pres p\u00e5 h\u00e5ndleddene. S\u00e5 du er n\u00f8dt til at opretholde den korrekte linjef\u00f8ring og holde et afbalanceret tryk, n\u00e5r du udf\u00f8rer disse yoga-asanas.<\/em> (Husk, at det ikke kun er h\u00e5ndleddene, men ogs\u00e5 arme og skuldre, der skal justeres). Bliv desuden ved med at lave regelm\u00e6ssige h\u00e5ndleds\u00f8velser, og f\u00f8lg de 10 tips, vi har delt ovenfor!<\/p>\n

        Som forklaret er h\u00e5ndleddet udsat for skader i yoga, da nogle asanas l\u00e6gger stor v\u00e6gt p\u00e5 h\u00e6nder og h\u00e5ndled. Vinyasa eller Ashtanga er s\u00e6rligt kraftfulde yogaformer. Yoga-push-ups og -planker samt Vinyasa-stillinger (Hund med Hovedet op, Hund med Hovedet ned, Jump Backs osv.) kan for\u00e5rsage overbelastning, belastning og i sidste ende skade, som beskrevet her. Derfor skal du tage dine forholdsregler og \u00f8ve dig i de teknikker, du finder her.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Nogle asanas l\u00e6gger stor v\u00e6gt p\u00e5 h\u00e6nder og h\u00e5ndled. Fordi h\u00e5ndleddet er en af de svageste dele af kroppen, er det udsat for skader. Styrk dine h\u00e5ndled med disse 10 tips for at forebygge smerter og overbelastning under din yogapraksis.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":438238,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-2801","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"\n10 tips til at forebygge smerter og overbelastning i h\u00e5ndleddet i yoga | Arhanta Yoga Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L\u00e6r at forebygge h\u00e5ndledssmerter i yogaklasser. Forst\u00e5 de faktorer, der bidrager til sunde h\u00e5ndled, og undg\u00e5 h\u00e5ndledssmerter og overbelastning i yoga.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/10-tips-how-to-forhindre-yoga-haandled-smerte-og-stammen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"da_DK\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 tips til at forebygge smerter og overbelastning i yoga-h\u00e5ndleddet\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"L\u00e6r at forebygge h\u00e5ndledssmerter i yogaklasser. Forst\u00e5 de faktorer, der bidrager til sunde h\u00e5ndled, og undg\u00e5 h\u00e5ndledssmerter og overbelastning i yoga.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/10-tips-how-to-forhindre-yoga-haandled-smerte-og-stammen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Arhanta Yoga\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-04-22T12:33:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-02T12:00:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Danish-min-10.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"950\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"570\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Kalyani Hauswirth Jain\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skrevet af\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Kalyani Hauswirth Jain\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimeret l\u00e6setid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/10-tips-how-to-forhindre-yoga-haandled-smerte-og-stammen\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/10-tips-how-to-forhindre-yoga-haandled-smerte-og-stammen\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Kalyani Hauswirth Jain\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2cb6c53d2bcbfef5c78d7adb71b38699\"},\"headline\":\"10 tips til at forebygge smerter og overbelastning i yoga-h\u00e5ndleddet\",\"datePublished\":\"2020-04-22T12:33:48+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-02T12:00:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/10-tips-how-to-forhindre-yoga-haandled-smerte-og-stammen\\\/\"},\"wordCount\":1872,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/10-tips-how-to-forhindre-yoga-haandled-smerte-og-stammen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/04\\\/Danish-min-10.jpg\",\"articleSection\":[\"blog\"],\"inLanguage\":\"da-DK\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/10-tips-how-to-forhindre-yoga-haandled-smerte-og-stammen\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/10-tips-how-to-forhindre-yoga-haandled-smerte-og-stammen\\\/\",\"name\":\"10 tips til at forebygge smerter og overbelastning i h\u00e5ndleddet i yoga | Arhanta Yoga Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/10-tips-how-to-forhindre-yoga-haandled-smerte-og-stammen\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/10-tips-how-to-forhindre-yoga-haandled-smerte-og-stammen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/04\\\/Danish-min-10.jpg\",\"datePublished\":\"2020-04-22T12:33:48+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-02T12:00:53+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2cb6c53d2bcbfef5c78d7adb71b38699\"},\"description\":\"L\u00e6r at forebygge h\u00e5ndledssmerter i yogaklasser. Forst\u00e5 de faktorer, der bidrager til sunde h\u00e5ndled, og undg\u00e5 h\u00e5ndledssmerter og overbelastning i yoga.\",\"inLanguage\":\"da-DK\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/10-tips-how-to-forhindre-yoga-haandled-smerte-og-stammen\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"da-DK\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/10-tips-how-to-forhindre-yoga-haandled-smerte-og-stammen\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/04\\\/Danish-min-10.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/04\\\/Danish-min-10.jpg\",\"width\":950,\"height\":570,\"caption\":\"Krage-stilling l\u00f8ft h\u00e5ndfladernes h\u00e6le\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/\",\"name\":\"Arhanta Yoga\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"da-DK\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2cb6c53d2bcbfef5c78d7adb71b38699\",\"name\":\"Kalyani Hauswirth Jain\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"da-DK\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/Kalyani-Portrai-square-1-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/Kalyani-Portrai-square-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/Kalyani-Portrai-square-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Kalyani Hauswirth Jain\"},\"description\":\"Kalyani Hauswirth-Jain er kreativ direkt\u00f8r og seniorl\u00e6rer p\u00e5 Arhanta Yoga Ashrams. F\u00f8r hun kom til Arhanta Yoga Ashrams i 2011, studerede Kalyani moderne dans i Holland, hvor hun opdagede sin passion for forbindelsen mellem krop og sind og personligt lederskab. I 2007 begyndte Kalyani at undervise professionelt i yoga, og fire \u00e5r senere begyndte hun at uddanne yogal\u00e6rere p\u00e5 vores ashramer. Nu har Kalyani over 11.000 timers undervisningserfaring og er hovedl\u00e6rer for 200- og 300-timers yogal\u00e6reruddannelserne samt en r\u00e6kke 50-timers kurser p\u00e5 Arhanta Yoga Ashrams. N\u00e5r hun ikke justerer stillinger i klassen, skriver Kalyani informative blogs og guides til andre yogier, og hun er medforfatter til den anmelderroste bog \\\"Hatha Yoga for Teachers & Practitioners\\\".\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/author\\\/kalyani\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 tips til at forebygge smerter og overbelastning i h\u00e5ndleddet i yoga | Arhanta Yoga Blog","description":"L\u00e6r at forebygge h\u00e5ndledssmerter i yogaklasser. Forst\u00e5 de faktorer, der bidrager til sunde h\u00e5ndled, og undg\u00e5 h\u00e5ndledssmerter og overbelastning i yoga.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/10-tips-how-to-forhindre-yoga-haandled-smerte-og-stammen\/","og_locale":"da_DK","og_type":"article","og_title":"10 tips til at forebygge smerter og overbelastning i yoga-h\u00e5ndleddet","og_description":"L\u00e6r at forebygge h\u00e5ndledssmerter i yogaklasser. Forst\u00e5 de faktorer, der bidrager til sunde h\u00e5ndled, og undg\u00e5 h\u00e5ndledssmerter og overbelastning i yoga.","og_url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/10-tips-how-to-forhindre-yoga-haandled-smerte-og-stammen\/","og_site_name":"Arhanta Yoga","article_published_time":"2020-04-22T12:33:48+00:00","article_modified_time":"2025-04-02T12:00:53+00:00","og_image":[{"width":950,"height":570,"url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Danish-min-10.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Kalyani Hauswirth Jain","twitter_misc":{"Skrevet af":"Kalyani Hauswirth Jain","Estimeret l\u00e6setid":"12 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/10-tips-how-to-forhindre-yoga-haandled-smerte-og-stammen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/10-tips-how-to-forhindre-yoga-haandled-smerte-og-stammen\/"},"author":{"name":"Kalyani Hauswirth Jain","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/#\/schema\/person\/2cb6c53d2bcbfef5c78d7adb71b38699"},"headline":"10 tips til at forebygge smerter og overbelastning i yoga-h\u00e5ndleddet","datePublished":"2020-04-22T12:33:48+00:00","dateModified":"2025-04-02T12:00:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/10-tips-how-to-forhindre-yoga-haandled-smerte-og-stammen\/"},"wordCount":1872,"image":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/10-tips-how-to-forhindre-yoga-haandled-smerte-og-stammen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Danish-min-10.jpg","articleSection":["blog"],"inLanguage":"da-DK"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/10-tips-how-to-forhindre-yoga-haandled-smerte-og-stammen\/","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/10-tips-how-to-forhindre-yoga-haandled-smerte-og-stammen\/","name":"10 tips til at forebygge smerter og overbelastning i h\u00e5ndleddet i yoga | Arhanta Yoga Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/10-tips-how-to-forhindre-yoga-haandled-smerte-og-stammen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/10-tips-how-to-forhindre-yoga-haandled-smerte-og-stammen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Danish-min-10.jpg","datePublished":"2020-04-22T12:33:48+00:00","dateModified":"2025-04-02T12:00:53+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/#\/schema\/person\/2cb6c53d2bcbfef5c78d7adb71b38699"},"description":"L\u00e6r at forebygge h\u00e5ndledssmerter i yogaklasser. Forst\u00e5 de faktorer, der bidrager til sunde h\u00e5ndled, og undg\u00e5 h\u00e5ndledssmerter og overbelastning i yoga.","inLanguage":"da-DK","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/10-tips-how-to-forhindre-yoga-haandled-smerte-og-stammen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"da-DK","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/10-tips-how-to-forhindre-yoga-haandled-smerte-og-stammen\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Danish-min-10.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Danish-min-10.jpg","width":950,"height":570,"caption":"Krage-stilling l\u00f8ft h\u00e5ndfladernes h\u00e6le"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/#website","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/","name":"Arhanta Yoga","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"da-DK"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/#\/schema\/person\/2cb6c53d2bcbfef5c78d7adb71b38699","name":"Kalyani Hauswirth Jain","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"da-DK","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Kalyani-Portrai-square-1-96x96.jpg","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Kalyani-Portrai-square-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Kalyani-Portrai-square-1-96x96.jpg","caption":"Kalyani Hauswirth Jain"},"description":"Kalyani Hauswirth-Jain er kreativ direkt\u00f8r og seniorl\u00e6rer p\u00e5 Arhanta Yoga Ashrams. F\u00f8r hun kom til Arhanta Yoga Ashrams i 2011, studerede Kalyani moderne dans i Holland, hvor hun opdagede sin passion for forbindelsen mellem krop og sind og personligt lederskab. I 2007 begyndte Kalyani at undervise professionelt i yoga, og fire \u00e5r senere begyndte hun at uddanne yogal\u00e6rere p\u00e5 vores ashramer. Nu har Kalyani over 11.000 timers undervisningserfaring og er hovedl\u00e6rer for 200- og 300-timers yogal\u00e6reruddannelserne samt en r\u00e6kke 50-timers kurser p\u00e5 Arhanta Yoga Ashrams. N\u00e5r hun ikke justerer stillinger i klassen, skriver Kalyani informative blogs og guides til andre yogier, og hun er medforfatter til den anmelderroste bog \"Hatha Yoga for Teachers & Practitioners\".","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/author\/kalyani\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2801","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2801"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2801\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":438239,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2801\/revisions\/438239"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/438238"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2801"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2801"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2801"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}