Ligesom mange andre kvinder og undervisere har du m\u00e5ske et par sp\u00f8rgsm\u00e5l om at praktisere yoga under din menstruationscyklus. S\u00e5som: P\u00e5virker yoga ens menstruationscyklus? Kan du dyrke yoga, n\u00e5r du har menstruation eller smerter fra din menstruationscyklus? S\u00e5danne sp\u00f8rgsm\u00e5l har i lang tid p\u00e5virket ud\u00f8vere og deres tilgang til yoga, siger mange yogainstrukt\u00f8rer. At l\u00e6re, hvordan yoga virker p\u00e5 vores krop, kan hj\u00e6lpe dig med bedre at forst\u00e5, hvad der er myte, og hvad der er virkelighed. \u00a0Lad os se n\u00e6rmere p\u00e5 det.<\/p>\n
Som yogal\u00e6rer vil du ofte blive spurgt, om det er okay at dyrke yoga under menstruationen. Mange elever f\u00e5r at vide, at det er usundt og usikkert at praktisere yogastillinger, is\u00e6r inversion, under menstruationscyklussen, og at det b\u00f8r undg\u00e5s under alle omst\u00e6ndigheder. P\u00e5 den anden side siger mange yogainstrukt\u00f8rer, at det slet ikke er noget problem at lave inversioner under menstruationen. Yogal\u00e6rere og yogal\u00e6reruddannere er ret delte i deres syn p\u00e5 dette emne.<\/p>\n
Kulturelle tabuer omkring menstruation har l\u00e6nge p\u00e5virket folks perspektiver. Traditionelt er det blevet en tommelfingerregel, at en kvindes krop under menstruation er “uren” og uegnet til visse aktiviteter. Som s\u00e5dan var det forbudt for dem at deltage i sociale begivenheder eller religi\u00f8s praksis.<\/p>\n
Fordi yoga opstod ud fra en religi\u00f8s og sociokulturel baggrund, blev den uundg\u00e5eligt en del af dette kulturelle stigma.<\/p>\n
De meget delte meninger om, hvorvidt det er sikkert at praktisere yogastillinger med inversion, stammer fra et kulturelt stigma i Indien, yogaens f\u00f8deland. Troen p\u00e5, at en kvinde under menstruationen er i en renselsesperiode og ikke b\u00f8r deltage i nogen \u00e5ndelig praksis, er meget dominerende. <\/strong>I gamle dage, og stadig i dag i nogle landsbyer, blev menstruerende kvinder betragtet som meget urene. De m\u00e5tte ikke deltage i b\u00f8n eller andre religi\u00f8se aktiviteter. At g\u00e5 ind i et tempel, mens man havde menstruation, blev betragtet som en synd, og det var endda almindeligt, at kvinder blev bedt om at forlade deres hjem for at bo i en hytte uden for landsbyen, s\u00e5 l\u00e6nge menstruationen varede.<\/p>\n At kvinder ikke b\u00f8r dyrke yoga under deres menstruation, bliver derfor en logisk konklusion, hvis man lader sig p\u00e5virke af dette stigma<\/strong>.<\/p>\n Rester af dette kulturelle syn p\u00e5 yoga kan findes i de fleste yogatraditioner. B.K.S. Iyengars yogaskole forbyder inversioner under menstruation. Og i Ashtanga Vinyasa-skolen, som blev skabt af Sri K. Pattabhi Jois, opfordres kvinder til at holde en pause fra at dyrke yoga i “m\u00e5nedagene”. Utallige andre yogaskoler er enten st\u00e6rkt imod eller uafklarede med hensyn til, om ud\u00f8vere b\u00f8r praktisere under deres menstruation.<\/em><\/p>\n Selv om der kan v\u00e6re delte meninger om, hvorvidt kvinder kan dyrke yoga under menstruation, er det stadig videnskabeligt bevist, at yoga forbedrer vores helbred. Dyb vejrtr\u00e6kning, meditation og blide yogastillinger, der l\u00e6gger v\u00e6gt p\u00e5 stabilitet og fleksibilitet, lindrer mange af de problemer, som kvinder generelt oplever under deres m\u00e5nedlige cyklus, s\u00e5som kramper, svaghed, kvalme eller f\u00f8lelsesm\u00e6ssige symptomer som angst, irritation, hum\u00f8rsvingninger, smerter osv.<\/p>\n Koncentreret vejrtr\u00e6kning og kropsjustering gennem blide, fokuserede bev\u00e6gelser giver bedre iltning i hele kroppen, og med regelm\u00e6ssig praksis kan yoga forbedre en kvindes menstruationssundhed.<\/p>\n Menstruationscyklusser er som et barometer for din hormonelle sundhed. Hvis denne harmoni er forstyrret, vil din menstruationscyklus fort\u00e6lle dig det p\u00e5 forskellige m\u00e5der. Det er grunden til, at uregelm\u00e6ssig menstruation og sv\u00e6re menstruationssymptomer kan indikere hormonelle problemer. P\u00e5 kort sigt udg\u00f8r disse \u00e6ndringer ikke nogen trussel, men hvis du bliver ved med at overse disse signaler, er der st\u00f8rre risiko for, at du senere udvikler alvorlige komplikationer eller sygdomme.<\/p>\n For eksempel kan meget kraftige bl\u00f8dninger f\u00f8re til jernmangelan\u00e6mi. Nogle kvinder kan opleve en forv\u00e6rring af symptomerne p\u00e5 visse sygdomme som astma eller autoimmune tilstande. Andre har en h\u00f8jere risiko for at udvikle hum\u00f8rsygdomme som depression. Forl\u00e6ngede cyklusser kan v\u00e6re tegn p\u00e5 PCOS (polycystisk ovariesyndrom), som kan f\u00f8re til infertilitet. Det kan ogs\u00e5 \u00f8ge risikoen for at udvikle diabetes.<\/p>\n Hvis uregelm\u00e6ssige menstruationscyklusser eller andre problemer med menstruationscyklussen er hyppige, b\u00f8r man s\u00f8ge l\u00e6gehj\u00e6lp og undg\u00e5 anstrengende motion<\/strong>.<\/p>\n Hvis nogle af f\u00f8lgende uregelm\u00e6ssigheder forekommer hyppigt, b\u00f8r du kontakte en l\u00e6ge s\u00e5 hurtigt som muligt:<\/p>\n Selvom stigmatiseringen af urenhed er blevet noget udvandet af den vestlige indflydelse p\u00e5 yoga, er den stadig ret fremtr\u00e6dende. I mange yogaklasser og yogal\u00e6reruddannelser f\u00e5r eleverne at vide, at selvom det er okay at praktisere nogle lette og Yin-inspirerede yogastillinger, b\u00f8r de undg\u00e5 tunge \u00f8velser og inversioner. Eleverne f\u00e5r at vide, at en mere energisk praksis, herunder avancerede yogastillinger og inversioner, kan bremse udrensningsprocessen og skade deres helbred.<\/p>\n Myten om, at inversioner kan udl\u00f8se endometriose, er udbredt i yogamilj\u00f8et. Tanken er, at tyngdekraften under inversioner vil tr\u00e6kke menstruationsstr\u00f8mmen v\u00e6k fra skeden og hen mod \u00e6ggelederne. Dette menes igen at \u00f8ge risikoen for retrograd menstruation og dermed endometriose. S\u00e5 hvis du gerne vil have menstruationsblodet til at flyde nedad og ud af kroppen, skal du ikke vende livmoderen p\u00e5 hovedet, vel?<\/p>\n Endometriose er en medicinsk tilstand, hvor livmoderslimhinden, kaldet endometrium, vokser andre steder, f.eks. i \u00e6ggelederne, \u00e6ggestokkene eller langs b\u00e6kkenet. N\u00e5r denne slimhinde nedbrydes ligesom den almindelige slimhinde i livmoderen, der producerer menstruationen, har den ingen steder at g\u00e5 hen. Det for\u00e5rsager cyster, kraftige menstruationer og voldsomme kramper og kan endda f\u00f8re til infertilitet. \u00c5rsagen til endometriose er indtil videre ukendt, men man mener generelt, at det skyldes immunproblemer eller en genetisk disposition.<\/p>\n Tesen om, at en omvendt livmoder under menstruationen for\u00e5rsager endometriose, er ikke korrekt og er blevet forkastet af det medicinske samfund af to grunde<\/strong>:<\/p>\n P\u00e5 samme m\u00e5de vil menstruationens naturlige nedadg\u00e5ende str\u00f8m ikke vende om, hvis man st\u00e5r i hovedstand. Selv i rummets nul-tyngdekraft, hvor der ikke er noget “op” eller “ned”, har astronauternes menstruationsretning v\u00e6ret u\u00e6ndret [3<\/strong>].<\/p>\n Ligesom der ikke er \u00e9t r\u00e5d, der passer til alle i en yogapraksis, er der heller ikke \u00e9t r\u00e5d, der passer til alle kvinder i denne situation. De fleste kvinder f\u00f8ler sig anderledes, n\u00e5r de har menstruation. Mange kvinder oplever \u00f8mhed i l\u00e6nden og maven. Nogle kvinder oplever svimmelhed, kvalme og hum\u00f8rsvingninger, og de fleste kvinder f\u00f8ler sig generelt mindre energiske end normalt. Hvis du oplever den slags milde symptomer, kan det v\u00e6re en god id\u00e9 at tilpasse din praksis og droppe inversionerne og de tunge \u00f8velser. Husk, at det er meningen, at du skal f\u00e5 det bedre efter din yogapraksis, ikke v\u00e6rre!<\/p>\n Men husk ogs\u00e5, at menstruation er en normal fysiologisk proces, og yoga eller andre fysiske aktiviteter anbefales endda under menstruationer. Regelm\u00e6ssig yogapraksis kan hj\u00e6lpe din krop med at f\u00f8le sig bedre tilpas under din m\u00e5nedlige cyklus. Det kan lette menstruationskramper, reducere uregelm\u00e6ssige menstruationer og forbedre vores fysiske og mentale sundhed p\u00e5 flere andre m\u00e5der.<\/p>\n S\u00e5 hvis du har det godt og ikke har den f\u00f8rn\u00e6vnte tilstand af endometriose, kan du sagtens dyrke yoga under menstruationen, inklusive alle inversionerne<\/strong>.<\/p>\n Yoga forbedrer vores hormonelle sundhed og lindrer mange almindelige symptomer p\u00e5 menstruationsproblemer. N\u00e5r vi begynder at g\u00f8re yoga til en del af vores daglige aktiviteter, booster det b\u00e5de vores fysiske og mentale sundhed og giver en generel forbedring af vores livskvalitet.<\/p>\n [1] https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/6234483<\/a><\/p>\n [2] https:\/\/slate.com\/human-interest\/2014\/08\/yoga-while-on-your-period-inversions-are-totally-fine.html<\/a><\/p>\n [3] https:\/\/www.nytimes.com\/2016\/04\/22\/science\/periods-in-space-are-not-that-different-though-a-bit-more-complicated.html?ref=health&_r=1<\/a><\/p>\n [4] Innes, K.E. et al. 2005. Risikoindekser forbundet med insulinresistenssyndromet, kardiovaskul\u00e6r sygdom og mulig beskyttelse med yoga: En systematisk gennemgang. J Am Board Fam Pract <\/em>18(6), pp. 491-519. doi: 10.3122\/jabfm.18.6.491<\/a>.<\/p>\n [5] Boehm, K. et al. 2012. Effekter af yoga-interventioner p\u00e5 tr\u00e6thed: A Meta-Analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine <\/em>. doi: 10.1155\/2012\/124703.<\/a><\/p>\n [6] da Silva, T.L. et al. 2009. Yoga i behandlingen af hum\u00f8r- og angstlidelser: En gennemgang. Asian Journal of Psychiatry <\/em>2(1), s. 6-16. doi: 10.1016\/j.ajp.2008.12.002<\/a>.<\/p>\nYoga og menstruation: Et sundhedsperspektiv\u00a0<\/strong><\/h2>\n
Forstyrrelser i menstruationscyklus p\u00e5virker vores helbred<\/strong><\/h3>\n
\n
Er yoga under menstruationscyklussen en sundhedsrisiko?\u00a0<\/strong><\/h3>\n
Yoga-inversioner for\u00e5rsager retrograd menstruation og endometriose – er det sandt?\u00a0<\/strong><\/h3>\n
\n
Er det sikkert at lave inversioner, n\u00e5r man har menstruation?\u00a0<\/strong><\/h3>\n
Fordele ved yoga under menstruationscyklussen<\/strong><\/h2>\n
\n
Ressourcer<\/strong><\/h2>\n