![\"Yoga](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/5-Tips-to-Safely-Deal-with-Hypermobility-in-Yoga.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Hypermobilitetsleddsyndrom (HJS)<\/span><\/strong> , er ikke en sygdom i reel forstand. 10% eller endnu flere mennesker, i nogle befolkningsgrupper, har l\u00f8sere led. Dette betyder, at de har et meget st\u00f8rre bev\u00e6gelsesomr\u00e5de end andre.<\/span><\/p>\n Brighton Score-testen [1] er en m\u00e5de at se, om du har hypermobile led. Det er et simpelt 9-punkts system, der kvantificerer f\u00e6lles slaphed og mobilitet. Generelt, hvis du siger ja til et af f\u00f8lgende sp\u00f8rgsm\u00e5l, er du sandsynligvis hypermobil:<\/span><\/p>\n Kan du<\/span><\/p>\n Da nogle af dine yogastuderende vil v\u00e6re i stand til at b\u00f8je sig fremad og placere h\u00e5ndfladerne p\u00e5 gulvet med lige ben p\u00e5 grund af tr\u00e6ning, er <\/span>den nemmeste m\u00e5de at f\u00e5 \u00f8je p\u00e5 potentiel hypermobilitet hos dine studerende at se p\u00e5 deres albuer og kn\u00e6<\/span><\/strong> :<\/span><\/p>\n N\u00e5r et led er hypermobil og derfor er i stand til at str\u00e6kke sig langt, lempes de stabiliserende muskler omkring dette led, og hele kropsv\u00e6gten h\u00e6nger i ledb\u00e5ndene omkring leddene. Da ledb\u00e5nd ikke er designet til at opretholde v\u00e6gt over tid, vil dette medf\u00f8re potentielle problemer s\u00e5som bet\u00e6ndelse, brud eller rive.<\/span><\/p>\n N\u00e5r et led forl\u00e6nges ud over det tilsigtede interval, er der en chance for, at det beskyttende lag af brusk p\u00e5 knoglens ender gnides sammen og begynder at blive bet\u00e6ndt. I dette tilf\u00e6lde kan man udvikle arthritislignende symptomer med h\u00e6velse om natten eller efter lidt fysisk tr\u00e6ning.<\/span><\/p>\n P\u00e5 lang sigt kan denne friktion mellem to knogles ledbrusk muligvis resultere i en permanent slid og bet\u00e6ndelse i knoglebrusk og ledkapsel.<\/span><\/p>\n Der er visse risici forbundet med hypermobilitet. Menneskelige muskler er knyttet til knoglerne p\u00e5 en s\u00e5dan m\u00e5de, at de fungerer optimalt inden for et bestemt interval. Styrken af \u200b\u200bmuskler er maksimal, n\u00e5r de er i midtpunktet. Musklerne er svagere i ekstremiteterne.<\/span><\/p>\n Derfor er du muligvis ikke i stand til at st\u00e5 op, n\u00e5r du sidder for lavt med en v\u00e6gt i et motionscenter. Det betyder, at de, der lever med hypermobilitet, har en h\u00f8jere risiko for at bev\u00e6ge deres led til ekstreme ender, hvor musklerne er mindst effektive. <\/span>Hvilket \u00f8ger risikoen for kv\u00e6stelser, forstuvninger og belastninger betydeligt.<\/span><\/strong><\/p>\n Hypermobilitet er ikke en forbandelse, hvis den anerkendes og udnyttes korrekt. Mennesker med ekstrem hypermobilitet kan bruge det til deres fordel.<\/span><\/p>\n De fleste forskere mener, at arvelig fleksibilitet snarere er et aktiv i mange tilf\u00e6lde end en forpligtelse; det er is\u00e6r tilf\u00e6ldet, n\u00e5r man deltager i performancekunst. [2] For dem, der er f\u00f8dt med hypermobilitet, betyder det at opn\u00e5 bedre resultater med mindre tr\u00e6ning.<\/span><\/p>\n Det er ikke en sygdom, bare en tilstand, der \u00f8ger risikoen for traumer under specifikke omst\u00e6ndigheder. Man m\u00e5 l\u00e6re at undg\u00e5 at komme ind i disse forhold.<\/span><\/p>\n Interessant nok er de med hypermobilitet mere sandsynligt at deltage i yogakurser end andre mennesker. Det er trods alt de personer, der ved, at de kan g\u00f8re de fleste yogaposer eller asanas med lidt praksis.<\/span><\/p>\n Faktisk er den st\u00f8rste forklaring p\u00e5 ikke at praktisere yoga hypomobilitet eller kropsstivhed. Det er almindeligt at h\u00f8re folk klage over, at \u201djeg kan ikke lave yoga, da jeg ikke engang kan r\u00f8re mine f\u00f8dder.\u201d Det betyder, at de, der har arvet fleksibilitet, har en s\u00e6rlig fordel.<\/span><\/p>\n Denne fordel ved hypermobilitet er imidlertid overdrevet. Da de, der lever med hypermobilitet, har en h\u00f8jere risiko for at skade sig selv, n\u00e5r de pr\u00f8ver at udnytte deres l\u00f8se led, er det mere sandsynligt, at de skader deres muskler, sener og ledb\u00e5nd.<\/span><\/p>\n Dette betyder ikke, at yoga er d\u00e5rligt for hypermobilitet, det betyder, at vi som yogal\u00e6rere skal v\u00e6re forsigtige, n\u00e5r de underviser mennesker med hypermobilitetsleddsyndrom. <\/span><\/b><\/p>\n Studerende med hypermobilitet kan let udf\u00f8re visse asanas, der tager andre m\u00e5neder eller endda \u00e5r at l\u00e6re. L\u00e6rere er derfor ofte fristet til at bruge disse studerende til at demonstrere s\u00e5danne stillinger. Og da disse studerende er i stand til at tilpasse sig meget hurtigere til vores konditionerede ideer om en perfekt tilpasning og en smuk position, er det fristende at rose dem for det. Selvom vi anbefaler regelm\u00e6ssigt at rose dine studerende for deres indsats, skal du s\u00f8rge for ikke at v\u00e6rds\u00e6tte den hypermobile person for deres evne til at g\u00f8re et s\u00e6rligt dybt udtryk for en position.<\/span><\/p>\n To grunde hertil: For det f\u00f8rste kan andre studerende, der ikke har en s\u00e5 stor r\u00e6kke fleksibilitet, f\u00f8le sig modet. Og for det andet kan hypermobilstuderen overudnytte deres mobilitet og for\u00e5rsage skade p\u00e5 lang sigt.<\/span><\/p>\n Hypermobile mennesker skal fokusere p\u00e5 at l\u00e6re at holde deres led i en sund vinkel. M\u00f8nsteret til at st\u00e5, g\u00e5 og tr\u00e6ne med hyperudvidede kn\u00e6 er s\u00e6rlig bekymringsfuldt for kn\u00e6ledets og rygs\u00f8jlenes sundhed. At b\u00e6re al din kropsv\u00e6gt p\u00e5 hyperudvidede kn\u00e6 vil i sidste ende beskadige ledb\u00e5nd, brusk eller menisk. N\u00e5r kn\u00e6ene er l\u00e5st, \u00e6ndres ogs\u00e5 indretningen af \u200b\u200bb\u00e6kkenet, hvilket ofte f\u00f8rer til en lordose i l\u00e6nden.<\/span><\/p>\n Husk derfor j\u00e6vnligt dine elever p\u00e5 at blive opm\u00e6rksomme p\u00e5 deres led, og som en tommelfingerregel, hvis de f\u00f8ler sig tilpas med en forl\u00e6ngelse eller flexion af et led, hvilket reducerer den n\u00e6vnte forl\u00e6ngelse eller flexion med et hak. S\u00e5 for eksempel, mens du st\u00e5r, beder dem om at holde kn\u00e6ene bl\u00f8de (for dem f\u00f8les det oprindeligt som om kn\u00e6ene er b\u00f8jede).<\/span><\/p>\n Hold \u00f8je med:<\/span><\/p>\n Undg\u00e5 med forsigtighed at g\u00e5 til ekstremer, s\u00e5 man ikke skader sig selv. Som i det ekstreme r\u00e6kkevidde er muskler svagere og mere sandsynligt at blive s\u00e5ret. Mange mennesker med hypermobilitet kan skade sig selv bare ved at v\u00e6re overentusiastiske, bare for at pr\u00f8ve at bevise, at de kan g\u00f8re specifikke asanas i deres f\u00f8rste fors\u00f8g og hurtigt. Husk dine elever p\u00e5 at bev\u00e6ge sig langsomt og tr\u00e6ne hjernen til at v\u00e6re opm\u00e6rksomme p\u00e5 den mindste bev\u00e6gelse.<\/span><\/p>\n Hypermobil mennesker har brug for at udvikle muskelstyrke i stedet for at pr\u00f8ve at udnytte arvelig fleksibilitet. Det er n\u00f8glen til at praktisere yoga sikkert og effektivt. At styrke musklerne omkring leddene reducerer ikke den iboende hypermobilitet, men det giver mere stabilitet til leddet. Dette reducerer risikoen for forstuvninger og stammer eller andre former for kv\u00e6stelser markant.<\/span><\/p>\n Ligesom med enhver anden studerende vil verbal feedback og blid fysisk hj\u00e6lp hj\u00e6lpe hypermobile studerende med at forst\u00e5, hvordan de kan forbedre deres tilpasninger. Dette betyder ogs\u00e5 at skr\u00e6ddersy dine instruktioner til deres behov. I for eksempel en dyb rygb\u00f8jning, hvor de fleste mennesker vil fokusere p\u00e5 at bev\u00e6ge sig dybere ind i posisen og forl\u00e6nge fronten af \u200b\u200bderes krop, kan du bede din hypermobil studerende om at v\u00e6re lidt aktiv i deres kerne og begr\u00e6nse bev\u00e6gelsen.<\/span><\/p>\n [1] <\/span>https:\/\/www.shoulderdoc.co.uk\/article\/645<\/span><\/a><\/p>\n [2] <\/span>https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s10067-013-2191-9<\/span><\/a><\/p>\n\n
\n
Hvorfor hypermobilitet kan v\u00e6re et problem?<\/span><\/h2>\n
1. B\u00e5ndb\u00e5ndene omkring leddene kan blive anstrengt, hvilket resulterer i bet\u00e6ndelse og til sidst skade<\/span><\/h3>\n
2. Brusk omkring endene af knoglerne kan blive bet\u00e6ndt, hvilket kan resultere i arthritislignende symptomer og degenereret brusk p\u00e5 lang sigt<\/span><\/h3>\n
3. Risikoen for kv\u00e6stelser og forstuvninger \u00f8ges, n\u00e5r hypermobiliteten udnyttes i kombination med v\u00e6gtb\u00e6ring<\/span><\/h3>\n
Er hypermobilitet en forbandelse eller velsignelse?<\/span><\/h2>\n
Yoga og hypermobilitet: Hvad en yogal\u00e6rer skal huske<\/span><\/h2>\n
Yoga og hypermobilitet: 5 forsigtighedsregler for en sikker yogaklasse<\/span><\/h2>\n
1. V\u00e6r ikke opm\u00e6rksom p\u00e5 hypermobilitet<\/span><\/h3>\n
2. F\u00e5 bevidstheden til ubevidste bev\u00e6gelsesm\u00f8nstre<\/span><\/h3>\n
\n
3. Opmuntre dem til IKKE at g\u00e5 til ekstremer<\/span><\/h3>\n
4. Fokus p\u00e5 styrkelse<\/span><\/h3>\n
5. Giv feedback<\/span><\/h3>\n
Ressourcer<\/span><\/h2>\n
Om forfatteren<\/span><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Kalyani-Portrai-square-150x150.jpg\")
Kalyani Hauswirth-Jain er seniorl\u00e6rer og den kreative direkt\u00f8r p\u00e5 Arhanta Yoga Ashrams siden 2013. Hun er f\u00f8rstel\u00e6rer for <\/span>200 timers yogal\u00e6reruddannelse<\/span><\/a> , <\/span>300 timers yogal\u00e6reruddannelse<\/span><\/a> samt en r\u00e6kke 50 timers kurser som Yin Yoga og Vinyasa Yoga i mere end otte \u00e5r nu.<\/span><\/p>\n