![\"Hvordan](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/yoga-for-arthritis-relief-2.png\")
<\/p>\n<\/p>\n
N\u00e5r vi taler om yoga til gigt er det vigtigt f\u00f8rst at forst\u00e5, hvad arthritis n\u00f8jagtigt er. Der er mange forskellige former for gigt. Det, de har til f\u00e6lles, er, at de er bet\u00e6ndelsessygdomme i leddet. Gigt er kendetegnet ved kronisk smerte og stivhed i leddene.<\/span><\/p>\n Gigt vil ikke dr\u00e6be, men det f\u00f8rer til mange \u00e5rs lidelse og handicap. P\u00e5 verdensplan er det blandt de tre st\u00f8rste grunde til langvarig handicap.<\/span><\/strong><\/p>\n I disse dage er det en af \u200b\u200bde betingelser, der er stigende. En af grundene til stigningen i dens udbredelse er stigningen i levetid. Folk bliver \u00e6ldre, og derfor er der mere slid p\u00e5 deres kroppe. Unge mennesker har mindre sandsynlighed for at have gigt, medmindre det udl\u00f8ses af en specifik sygdom som fibromyalgi, gigt, leddegigt, lupus og gigt.<\/span><\/p>\n Nogle af de mest almindelige \u00e5rsager til kronisk ledssmerter er:<\/span><\/p>\n Gigt er en inflammatorisk sygdom og kan derfor forekomme af flere \u00e5rsager. Og behandlingen afh\u00e6nger af den type gigt, en person lever med.<\/span><\/p>\n Beklageligvis, uanset hvad \u00e5rsagen til gigt er, kan moderne medicin indtil videre ikke helbrede det. Ikke desto mindre er nogle behandlingsmetoder universelle som brugen af \u200b\u200bantiinflammatoriske l\u00e6gemidler og fysioterapi (inklusive yoga).<\/span><\/p>\n Yoga er en tr\u00e6ningsform med lav indflydelse. Det vil s\u00e5ledes ikke beskadige forbindelsen yderligere (i mods\u00e6tning til for eksempel at k\u00f8re). Yogapraksis til gigt skal involvere blide bev\u00e6gelser, \u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velser og afslapningsfaser, der reducerer stress og \u00f8ger immunforsvaret.<\/span><\/p>\n N\u00f8glen i yogastillinger for gigt er at bringe mere flydighed og fleksibilitet ind i leddene, at str\u00e6kke og lindre leddene og at styrke musklerne omkring leddene for at give mere generel stabilitet. Langsomt og kontrolleret bev\u00e6gelse er vigtig for at bev\u00e6ge kroppen for at undg\u00e5 yderligere stivhed fra inaktivitet.<\/span><\/p>\n Inden for yoga- og ayurvedatraditionen er der mange m\u00e5der at hj\u00e6lpe med at reducere bet\u00e6ndelse, kosten er en af \u200b\u200bde mest udbredte. Det er en gammel indisk almindelig forst\u00e5else af, at for eksempel <\/span>gurkemeje<\/span><\/a> (haldee) har store antiinflammatoriske egenskaber.<\/span><\/p>\n Mange kliniske fors\u00f8g har fors\u00f8gt at forst\u00e5 den kliniske relevans af yoga i leddgigth\u00e5ndtering. De fleste kliniske studier viser fordele – selvom de i nogle tilf\u00e6lde er langsomme eller marginale. Jo l\u00e6ngere du praktiserer yoga, desto mere betydningsfuld vil fordelen v\u00e6re. En systematisk gennemgang af yoga som en komplement\u00e6r tilgang til arthritisbehandling udf\u00f8rt i 2013 konkluderer, at yoga er en lovende modalitet for gigt.<\/span><\/p>\n Den gennemgik i alt 9 interventioner fra 2000 til juni 2013 unders\u00f8gte yoga og dens effektivitet til at lindre symptomer p\u00e5 gigt. Af disse 9 interventioner var 6 i stand til at demonstrere positive effekter i psykologiske eller fysiologiske udfaldsm\u00e5linger relateret til gigt.<\/span><\/p>\n Forbedringer hos arthritispatienterne var relateret til g\u00e5smerter, kn\u00e6h\u00e6mmelse, r\u00e6kke af kn\u00e6flektion, f\u00e6lles \u00f8mhed, h\u00e6velse og gangtid. <\/span><\/strong>[1]<\/span><\/p>\n Dette betyder, at en person, der lever med gigt, bedre kan tolerere smerter i forbindelse med ledsygdomme. <\/span><\/strong>[2]<\/span><\/p>\n Derudover er gigt en mere almindelig tilstand blandt \u00e6ldre voksne. At give fysisk terapi til \u00e6ldre voksne er en udfordring. \u00c6ldre voksne kan ikke altid udf\u00f8re fysisk kr\u00e6vende aktiviteter. Yoga har fordelen ved at v\u00e6re mindre kraftig og med lav effekt, hvilket er med til at forbedre fleksibilitet, balance, mental sundhed, s\u00f8vnkvalitet og meget mere. Yoga er testet blandt \u00e6ldre voksne, der lever med gigt, og har vist en fremragende fordel. [3]<\/span><\/p>\n For at opsummere det: Yoga kan hj\u00e6lpe med at h\u00e5ndtere gigt bedre. Det kan hj\u00e6lpe med at reducere sv\u00e6rhedsgraden af \u200b\u200bsymptomer og bremse sygdommens fremskridt. I akutte smertefulde perioder kan man forts\u00e6tte med at praktisere yoga sammen med konventionel farmakologisk behandling. Yoga kan hj\u00e6lpe med at reducere dosis af toksiske stoffer og med at forbedre livskvaliteten.<\/span><\/p>\n Selvom mere flydende klassestilarter som Vinyasa Yoga i teorien kan virke blid over for leddene, giver det hurtige tempo og ofte ret energiske karakter af disse klasser ikke meget tid til at \u00e6ndre positioner, der l\u00e6gger pres p\u00e5 led som h\u00e5ndled, ankel og kn\u00e6.<\/span><\/p>\n Derfor anbefales det at invitere studerende med gigt til at f\u00f8lge din Hatha Yoga, Gentle Yoga eller Yin Yoga klasse. Se ogs\u00e5, om du kan f\u00e5 dem til at komme i en klasse, der ikke er for travlt, s\u00e5 du har ekstra tid til at hj\u00e6lpe dem med at finde den justering, der fungerer for dem.<\/span><\/p>\n Gener\u00f8st g\u00f8r brug af rekvisitter og underst\u00f8tter. S\u00f8rg for, at du har t\u00e6pper eller skumkiler, der underst\u00f8tter elevernes h\u00e5ndled eller ankler i visse stillinger.<\/span><\/p>\n Hvis det er for sv\u00e6rt at sidde p\u00e5 gulvet, skal du tilbyde dem en stol. Og det er ogs\u00e5 vigtigt at have nogle skum- eller korkblokke til r\u00e5dighed for at underst\u00f8tte, hvis det ikke er muligt eller smertefuldt at n\u00e5 gulvet. Stropper anbefales ogs\u00e5 at bruge til bestemte positioner, der kr\u00e6ver, at studerende griber fat i en kropsdel \u200b\u200b- f.eks. En fod – som de ikke kan n\u00e5 p\u00e5 grund af smerter og stivhed.<\/span><\/p>\n Ofte kr\u00e6ver yogastuderende med gigt mere tid til at g\u00e5 ind i en position eller har brug for at udf\u00f8re Solhilsen i et meget langsommere tempo end resten af \u200b\u200bgruppen. Forsikre dem verbalt om at tage al den tid, de har brug for, og v\u00e6re tilg\u00e6ngelige for sp\u00f8rgsm\u00e5l i l\u00f8bet af klassen. S\u00f8rg samtidig for ikke at give dem for meget opm\u00e6rksomhed foran resten af \u200b\u200bgruppen, da de m\u00e5ske begynder at f\u00f8le sig usikre og overv\u00e6ldede.\u00a0 <\/span>V\u00e6r derfor opmuntrende med et smil og en blid hj\u00e6lp eller \u00e6ndring, lad dem bev\u00e6ge sig i deres eget tempo og give dem plads ved ikke at synke dem ud foran gruppen.<\/span><\/strong><\/p>\n Integrer beroligende \u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velser i begyndelsen af \u200b\u200bklassen som <\/span>Alternate Nostril Breathing (Anulom Vilom)<\/span> og mind j\u00e6vnligt eleverne om at holde deres opm\u00e6rksomhed p\u00e5 \u00e5nden. S\u00f8rg ogs\u00e5 for, at du inkluderer en afslapningspose som Corpse Pose (Shavasana) eller Crocodile Pose (Makarasana) efter hver 3 til 4 stillinger. En guidet sidste afslapning p\u00e5 10 til 15 minutter anbefales ogs\u00e5 st\u00e6rkt!<\/span><\/p>\n [1] <\/span>https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/full\/10.1177\/2156587213499918<\/span><\/a><\/p>\n [2] <\/span>https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1526590011007929<\/span><\/a><\/p>\n [3] <\/span>https:\/\/www.iaytjournals.org\/doi\/abs\/10.17761\/ijyt.20.1.dk8k6nh87w34k754<\/span><\/a><\/p>\nAlmindelige \u00e5rsager til gigt<\/span><\/h2>\n
\n
Kan arthritis helbredes?<\/span><\/h2>\n
Hvordan kan yoga hj\u00e6lpe?<\/span><\/h2>\n
Hvad siger videnskaben om yoga til gigt?<\/span><\/h2>\n
![\"Yoga](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Yoga-for-Arthritis-Relief.jpg\")
Et andet aspekt af yoga, der m\u00e5ske v\u00e6gtes lige s\u00e5 st\u00e6rkt som de fysiologiske forbedringer, der kan forekomme over lang tid, er <\/span>yogas virkning p\u00e5 stress, hum\u00f8r og mental velv\u00e6re. <\/span><\/strong>Yoga har vist sig at v\u00e6re fordelagtigt i smertebehandling, da det hj\u00e6lper med at reducere stress, h\u00e5ndh\u00e6ver positive tanker og forbedrer modstandsdygtighed.<\/span><\/p>\nKonklusion<\/span><\/h2>\n
S\u00e5dan undervises yoga til patienter med gigt<\/span><\/h2>\n
1. S\u00f8rg for, at gruppen og yogastilen passer<\/span><\/h4>\n
2. Brug rekvisitter og underst\u00f8tter<\/span><\/h4>\n
3. Giv dem tid og plads<\/span><\/h4>\n
4. Fokuser p\u00e5 \u00e5nden og afslapningen<\/span><\/h4>\n
Ressourcer<\/span><\/h2>\n
Om forfatteren<\/span><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Kalyani-Portrai-square-150x150.jpg\")
Kalyani Hauswirth-Jain er seniorl\u00e6rer og den kreative direkt\u00f8r p\u00e5 Arhanta Yoga Ashrams siden 2013. Hun er f\u00f8rende tr\u00e6ner p\u00e5 de <\/span>200 timers<\/span><\/a> , <\/span>300 timers<\/span><\/a> yogal\u00e6reruddannelser samt en r\u00e6kke 50 timers kurser som Yin Yoga og Vinyasa Yoga, i mere end otte \u00e5r.<\/span><\/p>\n