At tilf\u00f8je Restorative Yoga til dit repertoire som yogal\u00e6rer kan v\u00e6re en god m\u00e5de at tiltr\u00e6kke nye elever p\u00e5. Men lige s\u00e5 vigtigt er det, at n\u00e5r du begynder at undervise i Restorative Yoga, vil du st\u00f8tte dine eksisterende elever i at opleve dyb afslapning p\u00e5 regelm\u00e6ssig basis.<\/p>\n
Min erfaring er, at det bedste tidspunkt og den bedste dag til at tilbyde Restorative Yoga-undervisning i dit studie er fredag aften. Arbejdsugen er slut, og eleverne f\u00f8ler et stort behov for at slippe ugen og give slip inden weekenden. L\u00f8rdag eftermiddag er ofte reserveret til husholdnings- og havearbejde, og om s\u00f8ndagen begynder folk (mentalt) at g\u00f8re sig klar til mandag igen.<\/p>\n
Her Er Nogle Ideer Til At Fremme De Restorative Yogaklasser:<\/p>\n
Den bedste m\u00e5de at starte p\u00e5 er med en afslapning p\u00e5 mindst 15 minutter for de 1-timers klasser. Hvis det er en kortere klasse, skal du starte med en afslapning p\u00e5 mindst fem minutter.<\/p>\n
Definer m\u00e5let med klassen for at opbygge den sekvens, du vil bruge. Definer emnet for hver klasse og kommunik\u00e9r det klart til dine elever.<\/p>\n
Emnerne For Dine Restorative Yoga-Klasser Kan V\u00e6re:<\/strong><\/p>\n Husk, at det ikke er n\u00f8dvendigt at gennemg\u00e5 alle asanas, hver sekvens har et m\u00e5l at n\u00e5, s\u00e5 fokuser bare p\u00e5 det. Husk ogs\u00e5, at princippet om holdetid skal tilpasses afh\u00e6ngigt af m\u00e5let og hyppigheden af timerne.<\/p>\n N\u00e5r du underviser i Restorative Yoga, er det vigtigt at v\u00e6re meget opm\u00e6rksom p\u00e5 overgangen fra en stilling til en anden. Overgangene tager mere tid end i traditionelle klasser, og de skal f\u00f8les organiske og blide.<\/p>\n S\u00f8rg for, at dine elever kan slappe af p\u00e5 underst\u00f8tningerne, at de ikke k\u00e6mper med dem. Som du sikkert har bem\u00e6rket med dig selv, er det ikke s\u00e5 let at give slip. Det g\u00e6lder ogs\u00e5 for ud\u00f8velse af yoga; de fleste mennesker har sv\u00e6rt ved at give sig helt hen og slappe af med kroppen mod rekvisitterne. Derfor er det vigtigt at vejlede eleverne verbalt til at overgive kroppen.<\/p>\n Den bedste m\u00e5de at afslutte en time p\u00e5 er med en guidet afslapning p\u00e5 mindst 5 -10 minutter.<\/p>\n Hvis du holder dig for \u00f8je, hvordan du skal vejlede dine elever, kan du v\u00e6re en korrekt professionel og respektere enhver fysisk og mental situation.<\/p>\n N\u00e5r du underviser i Restorative Yoga, r\u00e5der jeg dig til at holde f\u00f8lgende punkter i tankerne. Nogle af disse punkter har jeg l\u00e6rt i mine mere end 10 \u00e5rs yogaundervisning, og andre punkter er perler af visdom, som jeg har modtaget fra mine l\u00e6rere:<\/p>\n Et vigtigt sp\u00f8rgsm\u00e5l, som jeg gerne vil have dig til at reflektere over et \u00f8jeblik, er: “Hvad kommer f\u00f8rst, f\u00f8lelser eller tanker? Hvad genererer hvad?<\/p>\n Gennem mine NLP og Life\/Sport coach studier er jeg kommet til at indse, at vi virkelig er hvad vi t\u00e6nker. Dette passer perfekt med den traditionelle yogiske filosofi om tankekontrol = kropskontrol = livskontrol, en cirkel, der ogs\u00e5 kan l\u00e6ses omvendt.<\/p>\n Men hvordan kan vi identificere os med tankerne, n\u00e5r de skaber f\u00f8lelser og stemninger? Hvordan kan vi skabe vores dr\u00f8mmeliv uden at identificere os med det, vi ikke er?<\/p>\n Restorative Yoga hj\u00e6lper os effektivt med at l\u00f8srive os fra den falske opfattelse og konditionering af os selv. Det lykkes, fordi vi i \u00f8jeblikke af afslapning guider vores elever, indtil de distancerer sig fra deres f\u00f8lelser og accepterer dem som en del af dem (men ikke som deres essens).<\/p>\n Denne introduktion er nyttig for at forberede dig som l\u00e6rer p\u00e5 mulige f\u00f8lelsesm\u00e6ssige udbrud under Restorative Yoga-undervisning. V\u00e6r klar til at se dem i \u00f8jnene, med distancerede og ikke-d\u00f8mmende \u00f8jne,<\/p>\n F\u00f8lelsesm\u00e6ssige frig\u00f8relser under Restorative Yoga klasser er normale og forventelige. Der er to grunde til, at eleverne oplever s\u00e5danne f\u00f8lelsesm\u00e6ssige udl\u00f8sninger:<\/p>\n Muskul\u00e6r Frig\u00f8relse<\/strong><\/span><\/p>\n Den f\u00f8rste grund er muskul\u00e6r frig\u00f8relse. Meget ofte indeholder muskelsp\u00e6ndinger undertrykte f\u00f8lelser, og n\u00e5r vi l\u00f8sner musklerne og v\u00e6vene, kommer disse fornemmelser op til overfladen. En af mine st\u00f8rste l\u00e6rere fortalte mig, at yogaens rensningsproces ligner et glas med sand i bunden: vandet ser rent ud, men hvis vi ryster glasset, bliver vandet sl\u00f8ret af sand. Yoga flytter dette sand, der er glemt p\u00e5 bunden, transporterer det ud af glasset og g\u00f8r vandet virkelig klart.<\/p>\n Slip For Stress<\/strong><\/span><\/p>\n I en tilstand af stress holder vi normalt f\u00f8lelser inde i os. N\u00e5r vi slapper af, n\u00e5r stress frigives. N\u00e5r stressen frig\u00f8res, tillader vi os selv at f\u00f8le, lytte og bearbejde situationer, reaktioner og f\u00f8lelser. N\u00e5r vi slapper af, \u00e6ndrer vores opfattelse sig, og i stedet for at fokusere p\u00e5 reaktionen begynder vi at indse og analysere.<\/p>\n For folk, der oplever meget stress og krav i deres hverdag, er en Restorative Yoga time om ugen ikke nok. Derfor opfordrer vi eleverne til at inkludere en (kort) daglig praksis derhjemme eller p\u00e5 arbejdet.<\/p>\n Vores m\u00e5l som Restorative Yoga l\u00e6rere er at l\u00e6re vores elever at v\u00e6re til stede i nuet, i nuet. Jeg anbefaler, at du bringer elevernes opm\u00e6rksomhed p\u00e5 \u00e5ndedr\u00e6ttet, fordi vejrtr\u00e6kning bevidst stimulerer lymfesystemet, hj\u00e6lper med at slappe af i musklerne og de indre organer og holder eleverne i nuet. At bringe opm\u00e6rksomheden hen til \u00e5ndedr\u00e6ttet betyder at holde sindet i snor.<\/p>\n Vigtigheden af at s\u00e6tte farten ned, selv for en kort stund, er et princip, som du b\u00f8r p\u00e5pege fra begyndelsen. Dette g\u00e5r h\u00e5nd i h\u00e5nd med at genopdrage dine elever til kunsten at g\u00f8re ingenting.<\/p>\n Den f\u00f8rste og vigtigste ting, som du b\u00f8r l\u00e6re dine Restorative Yoga-elever, er en simpel afslapningspose til hverdagen. Du b\u00f8r forklare dine elever, hvordan de kan genvinde energi med et hurtigt hvil p\u00e5 arbejdet, ved skrivebordet eller ved hj\u00e6lp af en stol.<\/p>\n For at motivere dine elever foresl\u00e5r jeg, at du laver nogle fem minutters minivideoer til dem. De kan f\u00f8lge en s\u00e5dan kort Restorative Yoga-video, eller en lydoptagelse, hvis du foretr\u00e6kker det, p\u00e5 arbejdet eller derhjemme. De vil blive loyale over for restorativ yoga for altid.<\/p>\n Nedenfor finder du nogle af de mest almindelige sp\u00f8rgsm\u00e5l, som eleverne normalt stiller. N\u00e5r du underviser i Restorative Yoga, vil du aktivt st\u00f8tte dine elevers praksis hjemme hos dig selv. Derfor har de ofte mange sp\u00f8rgsm\u00e5l vedr\u00f8rende dette.<\/p>\n Dette er et er af de mest almindelige sp\u00f8rgsm\u00e5l, fordi n\u00e5r vi er stressede, tror vi, at vi ikke har tid, og vi h\u00e6nger ofte fast i unyttige eller overfl\u00f8dige ting. N\u00e5r vi er i en \u00e6ndret tilstand, kan vi ikke skelne mellem prioriteter. Jeg anbefaler, at du forklarer dine elever, at det er naturligt at have det s\u00e5dan, men at hvis de virkelig \u00f8nsker at begynde at f\u00e5 det godt, m\u00e5 de begynde at indf\u00f8re gode vaner i deres liv. En praktisk \u00f8velse, som jeg giver mine elever, er f\u00f8lgende; m\u00e5ske vil den ogs\u00e5 v\u00e6re nyttig for dig.<\/p>\n \u00d8velse<\/strong><\/p>\n Efter disse 21 dage vil du have 80 % st\u00f8rre chance for at have fundet tid til at passe p\u00e5 dig selv, og du vil have fundet lysten og tiden til at praktisere yoga regelm\u00e6ssigt i l\u00f8bet af ugen.<\/p>\n R\u00e5d dine elever til at starte med \u00e9n positur om dagen kombineret med \u00e9n \u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velse. Hvis du \u00f8nsker at starte med det samme med en minisekvens, s\u00e5 start med den korte p\u00e5 20 minutter.<\/p>\n Det er ikke alle, der er s\u00e5 heldige at have et dedikeret rum til yoga, hvor de kan lade rekvisitterne og m\u00e5tten ligge i l\u00f8bet af dagen. Dette b\u00f8r dog ikke v\u00e6re en hindring for praksis. R\u00e5d dine elever til at \u00f8ve p\u00e5 t\u00e6ppet foran deres sofa (for eksempel) og brug et lille hj\u00f8rne eller en kasse til at opbevare deres rekvisitter og m\u00e5tte.\u00a0 Den eneste vigtige betingelse er, at rummet er roligt og godt ventileret i den tid, de \u00f8ver sig.<\/p>\n Anbefal varmt, behageligt t\u00f8j, der ikke hindrer bev\u00e6gelserne. Jeg anbefaler ikke at b\u00e6re syntetiske stoffer.<\/p>\n Selv om morgener og aftener er de bedste tidspunkter til at \u00f8ve sig, vil \u00f8velsen v\u00e6re gavnlig uanset hvorn\u00e5r den udf\u00f8res. Om morgenen vil det hj\u00e6lpe med at genoplade sig selv, og sidst p\u00e5 dagen vil det hj\u00e6lpe med at slappe af. Og midt p\u00e5 dagen vil det hj\u00e6lpe dig til at tage en velfortjent (og n\u00f8dvendig) pause.<\/p>\n Nej, det er bedre at tr\u00e6ne p\u00e5 tom mave. R\u00e5d dine elever til at \u00f8ve mindst to timer efter at have spist et fuldt m\u00e5ltid. En tom mave giver dig mulighed for at tr\u00e6kke vejret bedre.<\/p>\n Restorative Yoga er en meget sikker praksis, fordi vi bruger rekvisitter, og vi holder os inden for vores gr\u00e6nser for mobilitet. Mind dine elever om, at de altid og straks skal forlade stillingen, hvis de f\u00f8ler, at der er noget galt.<\/p>\n R\u00e5d dine elever til at stille en stol i n\u00e6rheden, det vil hj\u00e6lpe dem med at komme ind og ud af stillingerne, is\u00e6r hvis de har s\u00e6rlige behov.<\/p>\n Foresl\u00e5, at du forlader stillingen, udf\u00f8rer de variationer, du har vist dem, beder l\u00e6reren om hj\u00e6lp og vender tilbage til stillingen med de foresl\u00e5ede justeringer. Hvis smerten forts\u00e6tter, skal du r\u00e5de dine elever til at tale med deres l\u00e6ge.<\/p>\n Det bedste valg er at bruge en timer. Brug om muligt ikke telefonen, da den repr\u00e6senterer noget, der forbinder os med omverdenen og reaktiverer stimuli i nervesystemet, som vi \u00f8nsker at deaktivere.<\/p>\n Mine tips er:\u00a0<\/strong><\/p>\n At tilf\u00f8je Restorative Yoga til dit repertoire som yogal\u00e6rer kan v\u00e6re en god m\u00e5de at tiltr\u00e6kke nye elever p\u00e5. Men lige s\u00e5 vigtigt er det, at n\u00e5r du begynder at undervise i Restorative Yoga, vil du st\u00f8tte dine eksisterende elever i at opleve dyb afslapning p\u00e5 regelm\u00e6ssig basis. Min erfaring er, at det bedste tidspunkt […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":432389,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[135,136,137],"class_list":["post-432388","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-saadan-underviser-du-i-restorativ-yoga","tag-tips-til-hvordan-du-underviser-i-restorativ-yoga","tag-underviser-i-restorativ-yoga","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"\n\n
3.\u00a0 V\u00e6r Opm\u00e6rksom P\u00e5 Overgangene<\/strong><\/span><\/h4>\n
4.\u00a0 Mind Dem Om At Give Slip<\/strong><\/span><\/h4>\n
5.\u00a0 Spring Ikke Den Afsluttende Afsp\u00e6nding Over<\/strong><\/span><\/h4>\n
S\u00e5dan Holder Du Dine Elever Sikre Under Restorative Yogaklassen<\/strong><\/span><\/h3>\n
\n
Undervisning I Restorative Yoga – F\u00f8lelser I Klassen<\/strong><\/span><\/h2>\n
\n
S\u00e5dan Underviser Du I Restorative Yoga Til Et Travlt Liv<\/strong><\/span><\/h3>\n
Restorative Yoga-Studerendes Ofte Stillede Sp\u00f8rgsm\u00e5l \u00a0<\/strong><\/span><\/h3>\n
Hvor L\u00e6nge Skal Jeg \u00d8ve, Jeg Har Ikke Tid<\/strong><\/span><\/h4>\n
\n
Med Hvilken Stilling\/Sekvens Starter Jeg?<\/strong><\/span><\/h3>\n
Jeg Har Ikke Plads Derhjemme<\/strong><\/span><\/h3>\n
Hvordan Skal Jeg Kl\u00e6de Mig P\u00e5?<\/strong><\/span><\/h3>\n
Hvorn\u00e5r Skal Jeg \u00d8ve?<\/strong><\/span><\/h3>\n
Kan Jeg Spise Noget, F\u00f8r Jeg Dyrker Restorative Yoga?<\/strong><\/span><\/h3>\n
Er Jeg I Fare, Hvis Jeg G\u00f8r Det Forkert?<\/strong><\/span><\/h3>\n
Hvad Skal Jeg G\u00f8re, Hvis Jeg F\u00f8ler Smerte, Mens Jeg Udf\u00f8rer En Stilling?<\/strong><\/span><\/h3>\n
Hvordan Kan Jeg Holde Styr P\u00e5 Tiden?<\/strong><\/span><\/h3>\n
Hvordan Kan Jeg Holde Fokus<\/strong><\/span><\/h3>\n
\n