{"id":432513,"date":"2022-05-26T11:31:55","date_gmt":"2022-05-26T11:31:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/?p=432513"},"modified":"2023-03-24T06:42:53","modified_gmt":"2023-03-24T06:42:53","slug":"yoga-for-astma-lindring","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/yoga-for-astma-lindring\/","title":{"rendered":"Yoga Og Pranayama Til Lindring Af Astma"},"content":{"rendered":"

N\u00e5r det kommer til yoga og fokusering p\u00e5 \u00e5ndedr\u00e6ttet, kan det ene ikke eksistere uden det andet. Yoga er designet til at bruge \u00e5ndedr\u00e6ttet p\u00e5 forskellige m\u00e5der og til specifikke form\u00e5l. Det giver god mening, at yoga kan give en h\u00e5nd til dem, der k\u00e6mper med astma. Astma er en kronisk lungesygdom i luftvejene. En person med astma har f\u00f8lsomme luftveje, der bliver bet\u00e6ndte, n\u00e5r de uds\u00e6ttes for udl\u00f8sende faktorer.<\/p>\n

F.eks. en milj\u00f8m\u00e6ssig udl\u00f8ser som f.eks. r\u00f8g. Dette g\u00f8r det vanskeligt at tr\u00e6kke vejret og medf\u00f8rer hoste, hv\u00e6sende vejrtr\u00e6kning og endda \u00e5nden\u00f8d. Forst\u00e5eligt nok er astmapatienter ogs\u00e5 tilb\u00f8jelige til at f\u00e5 angst, stress og endda astmaanfald p\u00e5 grund af s\u00e5danne symptomer.<\/p>\n

Sv\u00e6rhedsgraden af tilstanden varierer fra person til person, og selv om astma er uhelbredelig, er der m\u00e5der at h\u00e5ndtere symptomerne p\u00e5. L\u00e6s videre for at finde ud af, hvordan yoga og pranayama kan give astmapatienter lindring!<\/p>\n

Fordelene ved Yoga Vejrtr\u00e6kningsteknikker<\/h2>\n

Yoga og det Parasympatiske Nervesystem<\/h4>\n

For at hj\u00e6lpe os med at forst\u00e5 yogaens og \u00e5ndedr\u00e6ttets indvirkning p\u00e5 kroppen er her blot et lille uddrag om nervesystemet.<\/p>\n

Enkelt sagt er dit nervesystem kroppens helt egen “kommandocentral”. Nervesystemet fortolker stimuli fra verden og sender derefter kommandoer til specifikke dele af kroppen for at reagere p\u00e5 disse stimuli.<\/p>\n

Nervesystemet best\u00e5r af to dele. Der er det centrale nervesystem og det perifere nervesystem. Det centrale nervesystem best\u00e5r af hjernen og rygmarven, og det perifere nervesystem best\u00e5r af det somatiske og det autonome nervesystem. Det somatiske nervesystem styrer dine frivillige bev\u00e6gelser, og det autonome nervesystem kontrollerer dine ufrivillige aktiviteter som f.eks. ford\u00f8jelsen og din hjerterytme.<\/p>\n

Det Autonome Nervesystem har to grene<\/h4>\n
    \n
  1. Det sympatiske nervesystem (SNS)<\/li>\n
  2. Det parasympatiske nervesystem (PNS)<\/li>\n<\/ol>\n

    N\u00e5r vi m\u00e6rker en stressfaktor, f.eks. hvis vi ser et farligt dyr, aktiveres vores sympatiske nervesystem, og vi reagerer med “kamp, flugt eller frysning”. Hjerteslagene accelererer og pumper mere blod til musklerne, og kroppens overlevelsessystemer prioriteres. For at g\u00f8re det klarere: Hvis der er en opfattet trussel, prioriteres ford\u00f8jelses- og reproduktionssystemets aktiviteter ikke for at overleve, men det g\u00f8r hjerte-kar-systemet.<\/p>\n

    I en flugtreaktion skal du trods alt l\u00f8be v\u00e6k, hvilket kr\u00e6ver det kardiovaskul\u00e6re system. Det sympatiske nervesystems reaktion hj\u00e6lper os med at overleve, og handlingerne er rettet mod at flygte fra en eventuel fare.<\/p>\n

    N\u00e5r den opfattede trussel er overst\u00e5et, kommer vores PNS i spil. Hjerteslagene s\u00e6nkes, musklerne kan nu slappe af, blodgennemstr\u00f8mningen kan \u00f8ges til alle kroppens systemer; du er i en “hvile og ford\u00f8jelsestilstand”.<\/p>\n

    Begge dele af det autonome nervesystem er vigtige og har deres respektive specifikke form\u00e5l. I disse dage kan stressfaktorer imidlertid v\u00e6re en trafikprop f\u00f8r arbejde, din chef, der r\u00e5ber af dig, deadlines eller anstrengte familieforhold. Disse opfattede trusler kan aktivere vores sympatiske nervesystem og holde os i en stresset tilstand. Over en periode kan denne kroniske stress have en alvorlig negativ indvirkning p\u00e5 dit helbred og dit velbefindende.<\/p>\n

    Lad os se p\u00e5 den del af nervesystemet, som yoga kan have en positiv indvirkning p\u00e5. Hvis du har g\u00e6ttet, at det er det parasympatiske nervesystem, har du ret! Yoga og \u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velser kan hj\u00e6lpe os med at bev\u00e6ge os ind i det parasympatiske nervesystem, s\u00e5 kroppen kan reparere sig selv, og sindet kan hvile efter at have v\u00e6ret udsat for og reageret p\u00e5 stressorer.<\/p>\n

    Yoga Vejrtr\u00e6kning og \u00c5ndedr\u00e6tssystemet<\/h3>\n

    Korrekt iltning af dine celler er et andet vigtigt aspekt af et godt helbred. Cellerne har brug for ilt for at generere energi. For at f\u00e5 nok ilt til dine celler skal du forbedre blodets optagelse af ilt. Forskning har vist, at dyb vejrtr\u00e6kning i den nederste del af lungerne \u00f8ger denne iltoptagelse. Dette er igen gavnligt, fordi blodet f\u00e5r mere ilt, selv med f\u00e6rre ind\u00e5ndinger pr. minut.<\/p>\n

    Blodet er derefter i stand til bedre at forsyne alle kroppens v\u00e6v med ilt. En unders\u00f8gelse af yogaud\u00f8vere viste, at de tilpassede sig bedre til lavere iltniveauer som f\u00f8lge af h\u00f8jden end kontrolgruppen, som ikke dyrkede yoga. Den dybe og bevidste vejrtr\u00e6kning, der er typisk for yoga, synes at fremme en effektiv ventilation: den m\u00e6ngde ilt, der n\u00e5r hjertet pr. minut.<\/p>\n

    \u00c5ndedr\u00e6tssystemet er helt utroligt. Det best\u00e5r af organer og v\u00e6v, der er funktionelt struktureret og designet til den grundl\u00e6ggende livgivende aktivitet, nemlig vejrtr\u00e6kning. Dette system bringer ilt ind i vores krop og sender kuldioxid ud.<\/p>\n

    Der er tre store dele af \u00c5ndedr\u00e6tssystemet<\/h4>\n
      \n
    1. Luftvejene (best\u00e5ende af n\u00e6se, mund, sv\u00e6lg, strubehoved, luftr\u00f8r, luftr\u00f8r, bronkier og bronchioler)<\/li>\n
    2. Lungerne<\/li>\n
    3. \u00c5ndedr\u00e6tsmusklerne (mellemkystmuskler, mellemgulv, diafragma)<\/li>\n<\/ol>\n

      Gennem \u00e5ndedr\u00e6tssystemet modtager vores krop iltrig luft, s\u00e5 cellerne kan fungere optimalt. Luften kommer ind i munden og n\u00e6sen og bev\u00e6ger sig derefter ned gennem luftr\u00f8ret og ind i lungerne. Mellemgulvet er faktisk en muskel, som vi bruger til at ind\u00e5nde (tr\u00e6kke vejret ind) og ud\u00e5nde (tr\u00e6kke vejret ud). Det er placeret lige under lungerne. M\u00e5ske har du h\u00f8rt om diafragmatisk vejrtr\u00e6kning eller yoga\u00e5ndedr\u00e6tsteknikken kaldet “mave\u00e5nding”.<\/p>\n

      Der findes yoga\u00e5ndedr\u00e6tsteknikker, der er kendt som pranayama. N\u00e5r pranayama udf\u00f8res konsekvent og korrekt, har pranayama mange fordele for krop og sind. I en interessant unders\u00f8gelse viste blot en 8 ugers yogaintervention, der var rettet mod sunde, men inaktive midaldrende mennesker, at der var en generel forbedring af \u00e5ndedr\u00e6ts- og fysiske funktioner. Inddragelsen af pranayama havde den ekstra fordel at forbedre den inspiratoriske muskelstyrke og fleksibilitet.<\/p>\n

      Konsekvent og sikker yogapraksis \u00f8ger blodgennemstr\u00f8mningen og niveauet af h\u00e6moglobin og r\u00f8de blodlegemer, hvilket g\u00f8r det muligt for mere ilt at n\u00e5 frem til kroppens celler, hvilket forbedrer deres funktion. Vridende stillinger vrider veneblodet ud af de indre organer, s\u00e5 iltet blod kan str\u00f8mme ind, n\u00e5r vridningen slippes.<\/p>\n

      Omvendte stillinger tilskynder veneblodet til at str\u00f8mme fra benene og b\u00e6kkenet tilbage til hjertet og derefter pumpes gennem lungerne, hvor det bliver frisk iltet. pranayama giver mulighed for en mere fyldig og dybere vejrtr\u00e6kning og et \u00f8get iltniveau i blodet, hvilket bidrager til et bedre helbred.<\/p>\n

      Yoga og \u00c5ndedr\u00e6ts\u00f8velser til Reduktion af Astmasymptomer<\/h2>\n

      Yoga Vejrtr\u00e6kningsteknikker til Astma<\/h3>\n

      En konsekvent og sikker ud\u00f8velse af yoga asanas og yoga\u00e5ndedr\u00e6tsmetoder kan hj\u00e6lpe med at lindre astmasymptomer. Dette kan have en positiv indvirkning p\u00e5 astmapatienters dagligdag. F\u00e6lles for astmapatienter er den stress og angst, der f\u00f8lger af symptomerne.<\/p>\n

      Nogle gange kan astmapatienter endda opleve hyperventilation under et astmaanfald. Ved at praktisere yoga-\u00e5ndedr\u00e6tsteknikker, der stimulerer vagusnerven, kan man hj\u00e6lpe med at skabe ro efter et astmaanfald. Vagusnerven er den vigtigste komponent i det parasympatiske nervesystem. Den overv\u00e5ger en r\u00e6kke integrerede kropsfunktioner som f.eks. immunforsvar, ford\u00f8jelsesprocesser og hjertefrekvens.<\/p>\n

      N\u00e5r du stimulerer vagusnerven via beroligende yoga-\u00e5ndedr\u00e6tsmetoder, sender du et budskab om, at du er sikker og klar til afslapning. Dette er is\u00e6r nyttigt, hvis en astmapatient begynder at opleve symptomer som \u00e5nden\u00f8d. Langsom mave\u00e5nding kan have beroligende fordele, da den aktiverer det parasympatiske nervesystem.<\/p>\n

      Ved at aktivere PNS \u00f8ger du din vagale tone. Din vagale tone bestemmer den timing, som din krop tager for at slappe af efter en stressreaktion. Din vagale tone kan forbedres gennem ud\u00f8velse af sikker og passende pranayama.<\/p>\n

      Kraften i at forbinde \u00e5ndedr\u00e6t med bev\u00e6gelse<\/h4>\n

      I yoga er den bevidste praksis med at forbinde \u00e5ndedr\u00e6ttet med bev\u00e6gelsen et redskab til at aktivere det parasympatiske nervesystem. Ved at bruge \u00e5ndedr\u00e6ttet med vilje og viden om, hvordan man g\u00f8r det sikkert, kan vi s\u00e6nke \u00e5ndedr\u00e6ttet og bruge det til at komme ind i en rytme af bev\u00e6gelse.<\/p>\n

      Vores hjerteslag bliver langsommere, og vi kan bringe os selv tilbage til nutiden. I nutiden kan vi signalere til kroppen, at der ikke er nogen opfattet trussel, og dette kan opl\u00f8se stressreaktionen, hvilket betyder, at stresshormoner som kortisol, der kommer ind i blodbanen, stoppes.<\/p>\n

      Brug af \u00c5ndedr\u00e6ttet i Yoga: Ind\u00e5nding, Tilbageholdelse Og Ud\u00e5nding<\/h3>\n

      Pranayama omfatter forskellige yoga-\u00e5ndedr\u00e6tsteknikker, som hver har et specifikt form\u00e5l. I en unders\u00f8gelse af pranayamas virkning p\u00e5 patienter med astma bronchiale blev der anvendt forskellige yoga-\u00e5ndedr\u00e6tsmetoder.<\/p>\n

        \n
      1. Dyb vejrtr\u00e6kning (dyb ind\u00e5nding og dyb ud\u00e5nding)<\/strong>: Fors\u00f8gspersonerne sad i Sukhasana og udf\u00f8rte dyb inspiration (ind\u00e5nding) og ud\u00e5nding (ud\u00e5nding) gennem begge n\u00e6sebor.<\/li>\n
      2. Shashankasana-\u00e5ndedr\u00e6t<\/strong>: Fors\u00f8gspersonerne sad i Vajrasana med h\u00e6nderne bagud og holdt det h\u00f8jre h\u00e5ndled med venstre arm, med ind\u00e5nding b\u00f8jede personen sig bagud og med ud\u00e5nding og b\u00f8jede sig fremad og r\u00f8rte panden mod jorden.<\/li>\n
      3. Bhramari-sang<\/strong>: Fors\u00f8gspersonerne sad i Sukhasana og ind\u00e5ndede gennem begge n\u00e6sebor og producerede under ud\u00e5ndingen lyden af en summende bi.<\/li>\n<\/ol>\n

        Resultaterne st\u00f8ttede den guidede og sikre brug af pranayama i tilf\u00e6lde af astmapatienter. Det blev fundet, at \u00f8velser, der fokuserer p\u00e5 ud\u00e5nding, er nyttige. Ved bronchialastma er ud\u00e5ndingen vanskelig, s\u00e5 \u00f8velser, der st\u00f8tter ud\u00e5ndingen, kan v\u00e6re gavnlige; dette skal dog g\u00f8res med forsigtighed og ved at konsultere sin l\u00e6ge f\u00f8rst.<\/p>\n

        Tre \u00c5ndedr\u00e6ts\u00f8velser til at Hj\u00e6lpe Med at Lindre Astmasymptomer<\/h3>\n

        Diaphragmatisk Vejrtr\u00e6kning (aka Mave Vejrtr\u00e6kning)<\/h4>\n

        Denne yoga-\u00e5ndedr\u00e6tsteknik hj\u00e6lper med at styrke dit mellemgulv, s\u00e6nke dit \u00e5ndedr\u00e6t og \u00f8ge indtagelsen af ilt.<\/p>\n

          \n
        1. Sid eller lig fladt i en behagelig stilling<\/li>\n
        2. L\u00e6g den ene h\u00e5nd p\u00e5 din mave lige under ribbenene og den anden h\u00e5nd p\u00e5 brystet.<\/li>\n
        3. Tag en dyb ind\u00e5nding gennem n\u00e6sen, og lad din mave forsigtigt og langsomt skubbe h\u00e5nden ud. Pr\u00f8v at tr\u00e6kke vejret p\u00e5 en s\u00e5dan m\u00e5de, at dit bryst ikke bev\u00e6ger sig, kun din mave bev\u00e6ger sig.<\/li>\n
        4. Tr\u00e6k vejret ud gennem sammenknebne l\u00e6ber, som om du fl\u00f8jter<\/li>\n
        5. Lav denne vejrtr\u00e6kning 3 til 10 gange<\/li>\n<\/ol>\n

          Shashankasana \u00c5ndedr\u00e6t<\/h4>\n

          Denne Pranayama kan hj\u00e6lpe patienter med let til moderat astma.<\/p>\n

            \n
          1. Sid i Vajrasana med h\u00e6nderne p\u00e5 l\u00e5rene<\/li>\n
          2. Overkroppen er oprejst og afslappet<\/li>\n
          3. Ind\u00e5nd gennem n\u00e6sen, l\u00f8ft begge arme over hovedet<\/li>\n
          4. Fold dig fremad, mens du ud\u00e5nder gennem n\u00e6sen<\/li>\n
          5. Armene, bagkroppen og hovedet bev\u00e6ger sig sammen og forbliver p\u00e5 linje.<\/li>\n
          6. Panden og armene skal hvile p\u00e5 gulvet foran kn\u00e6ene eller p\u00e5 passende rekvisitter.<\/li>\n
          7. Balderne forbliver p\u00e5 h\u00e6lene (eller p\u00e5 en blok\/ pude placeret mellem l\u00e6ggene)<\/li>\n
          8. Tr\u00e6k vejret roligt gennem n\u00e6sen og bliv i denne stilling i et par vejrtr\u00e6kninger.<\/li>\n
          9. Slap af i hele kroppen, is\u00e6r i skuldre, nakke og ryg.<\/li>\n
          10. Tag en dyb ind\u00e5nding gennem n\u00e6sen, og l\u00f8ft overkroppen og armene uden at runde rygs\u00f8jlen.<\/li>\n
          11. Ud\u00e5nd gennem n\u00e6sen, og vend tilbage til udgangspositionen.<\/li>\n<\/ol>\n

            Bhramari-sang<\/h4>\n

            Dette er en beroligende yoga-\u00e5ndedr\u00e6tsmetode. Du kan fokusere p\u00e5 ud\u00e5ndingen, men s\u00f8rg for at tage det langsomt og bev\u00e6ge dig i et tempo, der f\u00f8les rigtigt for dig.<\/p>\n

              \n
            1. Sid behageligt med lukkede \u00f8jne.<\/li>\n
            2. Placer dine pegefingre p\u00e5 dine \u00f8rer. Der er brusk mellem din kind og dit \u00f8re. Placer dine pegefingre p\u00e5 brusk.<\/li>\n
            3. Tag en dyb ind\u00e5nding gennem n\u00e6sen, og mens du \u00e5nder ud, trykker du forsigtigt p\u00e5 brusk. Du kan holde brusken trykket eller trykke den ind og ud med fingrene, mens du laver en h\u00f8j brummelyd som en bi. Du kan ogs\u00e5 lave en lav tone eller en h\u00f8j tone, alt efter hvad der f\u00f8les behageligt for dig<\/li>\n
            4. Tr\u00e6k vejret ind igen, og forts\u00e6t det samme m\u00f8nster tre til fire gange.<\/li>\n<\/ol>\n

              Fem Yoga-Asanas til at hj\u00e6lpe med at lindre Astmasymptomer<\/h3>\n

              Ardha Setu Bandhasana – Halv brostilling<\/h4>\n

              \"\"<\/a><\/p>\n

              Denne stilling kan hj\u00e6lpe med at \u00e5bne brystet. Dette er en fantastisk stilling, da der ikke er nogen generelle kontraindikationer og advarsler. Respekter dog din bev\u00e6gelsesgr\u00e6nse, og pres ikke l\u00e6ngere end det, da det kan give overbelastning i nakke eller kn\u00e6. Hvis du ikke kan holde dine ankler, mens du holder den korrekte justering, kan du ogs\u00e5 holde dine h\u00e5ndflader fladt p\u00e5 gulvet ved siden af dine l\u00e5r og derefter skubbe dit b\u00e6kken s\u00e5 h\u00f8jt op, som du kan. St\u00f8t ryggen ved at bringe h\u00e6nderne i samme position som i skulderstanden (fingrene peger ind mod rygs\u00f8jlen og tommelfingrene op langs kroppen).<\/p>\n

              Hvordan kommer man ind i stillingen?<\/strong><\/p>\n

                \n
              1. L\u00e6g dig p\u00e5 ryggen, b\u00f8j i kn\u00e6ene, og f\u00f8r f\u00f8dderne t\u00e6t ind til hofterne.<\/li>\n
              2. Hold f\u00f8dderne i hoftebreddes afstand og h\u00e6lene i gulvet.<\/li>\n
              3. Placer h\u00e6nderne ved siden af dig med h\u00e5ndfladerne nedad.<\/li>\n
              4. Tr\u00e6k vejret ind, pres h\u00e6nderne ned i gulvet, og l\u00f8ft langsomt hofterne op mod loftet.<\/li>\n
              5. R\u00e6k med h\u00e6nderne mod anklerne og f\u00f8r brystet mod hagen.<\/li>\n
              6. Bliv ved med at l\u00f8fte dit b\u00e6kken u pward og tilbage mod dit hoved, og tr\u00e6k vejret j\u00e6vnt.<\/li>\n
              7. Det er bedst at holde skuldre og hoved p\u00e5 gulvet og tr\u00e6kke skulderbladene mod hinanden. Kn\u00e6ene skal forblive parallelle, t\u00e6erne m\u00e5 gerne pege lidt udad.<\/li>\n
              8. Dine kn\u00e6 og ankler skal v\u00e6re i en 90 graders vinkel til gulvet.<\/li>\n<\/ol>\n

                At komme ud af stillingen<\/strong>
                \nPlacer h\u00e5ndfladerne fladt p\u00e5 gulvet og rul ryggen ryghvirvel for ryghvirvel ned mod gulvet.<\/p>\n

                Vistrit Bhujangasana – Udvidet Kobrastilling<\/h4>\n

                \"\"<\/a><\/p>\n

                Denne stilling str\u00e6kker den forreste del af din torso og hj\u00e6lper dig med at tr\u00e6kke vejret dybere.<\/p>\n

                S\u00e5dan kommer du ind i stillingen<\/strong><\/p>\n

                  \n
                1. L\u00e6g dig p\u00e5 maven med panden i gulvet og h\u00e6nderne ved siden af brystet.<\/li>\n
                2. Benene er spredt i hoftebredde eller skulderbredde.<\/li>\n
                3. Tr\u00e6k vejret ind, pres h\u00e6nderne mod gulvet, og r\u00e6k fremad og opad med overkroppen.<\/li>\n
                4. L\u00f8ft hele overkroppen s\u00e5 langt op fra gulvet som muligt, mens du holder b\u00e6kkenets forreste del fast i gulvet.<\/li>\n
                5. Bring hele rygs\u00f8jlen i en bagudvendt bue ved at presse h\u00e6nderne fast mod gulvet.<\/li>\n
                6. Kig skr\u00e5t opad eller endda opad og bagud, mens du holder nakken strakt.<\/li>\n
                7. Hold stillingen st\u00f8t s\u00e5 l\u00e6nge det er behageligt, og tr\u00e6k vejret j\u00e6vnt.<\/li>\n
                8. For at slippe stillingen skal du f\u00f8re brystbenet fremad og udad og forsigtigt s\u00e6nke overkroppen nedad.<\/li>\n<\/ol>\n

                  \u00c6ndringer og Justeringer<\/strong>
                  \nAfh\u00e6ngigt af din rygs\u00f8jles fleksibilitet skal du holde armene b\u00f8jet. Jo mere dine arme er b\u00f8jet, jo tungere f\u00f8les det. Hvis det bliver for tungt, kan du g\u00e5 med h\u00e6nderne fremad, s\u00e5 dine albuer rettes mere ud. Men s\u00f8rg for, at du ikke lader dine skuldre l\u00f8fte op til \u00f8rerne. Hvis du lider af problemer med l\u00e6nderyggen, er rygb\u00f8jninger ofte tilladt og anbefales endda. S\u00f8rg dog for ikke at presse dig selv til din fulde bev\u00e6gelseskapacitet, men hold dig i stedet p\u00e5 omkring 70 procent af din fleksibilitet. For at f\u00e5 ekstra st\u00f8tte og stabilitet skal du holde din kerne aktiv ved at tr\u00e6kke navlen ind mod rygs\u00f8jlen.<\/p>\n

                  Justeringskoder<\/strong>
                  \nDine arme er ikke l\u00e5st, men let b\u00f8jet, og dine albuer omfavner siden af din torso. Dit skamben og dine l\u00e5r st\u00e5r fast p\u00e5 gulvet, og dine skulderblade er trukket ned mod din talje. Husk, at nakken er en forl\u00e6ngelse af din rygs\u00f8jle, s\u00e5 lad v\u00e6re med at lade hovedet falde tilbage. Afh\u00e6ngigt af din fleksibilitet ser du enten fremad, skr\u00e5t opad eller opad og bagud.<\/p>\n

                  Jathara Parivartanasana – Rygs\u00f8jledrejning P\u00e5 Ryggen<\/h4>\n

                  \"\"<\/a><\/p>\n

                  Denne stilling kan hj\u00e6lpe dig med at finde mere plads og afslapning i maven og l\u00e6nden, s\u00e5 du kan f\u00e5 en dybere vejrtr\u00e6kning.<\/p>\n

                  S\u00e5dan kommer du ind i stillingen<\/strong><\/p>\n

                    \n
                  1. L\u00e6g dig p\u00e5 ryggen med samlede ben og armene i en 90 graders vinkel fra kroppen med h\u00e5ndfladerne opad. L\u00f8ft dit venstre kn\u00e6 op til brystet og lad det falde til h\u00f8jre, indtil din venstre fod hviler p\u00e5 gulvet.<\/li>\n
                  2. Placer din h\u00f8jre h\u00e5nd p\u00e5 dit venstre kn\u00e6, kig over din venstre skulder, og fokuser med hvert \u00e5ndedrag p\u00e5 at slippe dit venstre kn\u00e6 mod gulvet, mens du presser dit venstre skulderblad mod gulvet.<\/li>\n
                  3. Hold stillingen st\u00f8t s\u00e5 l\u00e6nge det er behageligt, og tr\u00e6k vejret j\u00e6vnt.<\/li>\n
                  4. For at komme ud af stillingen skal du lade din venstre fod glide over gulvet til din h\u00f8jre og lade kroppen rulle tilbage til en rygliggende stilling.<\/li>\n
                  5. Gentag derefter p\u00e5 den anden side.<\/li>\n<\/ol>\n

                    Kontraindikationer og Forsigtighedsregler<\/strong>
                    \nDette er en ret restituerende og blid stilling generelt. Det er et godt alternativ for dem, for hvem siddende drejninger ikke anbefales.<\/p>\n

                    \u00c6ndringer & Justeringer<\/strong>
                    \nFor at mindske intensiteten af vridningen kan du placere en bolster eller et sammenrullet t\u00e6ppe enten under skulderen, der skal forblive p\u00e5 gulvet, eller under det krydsede ben eller kn\u00e6.<\/p>\n

                    Justeringssignaler<\/strong>
                    \nHele rygs\u00f8jlen er h\u00e6vet fra gulvet. Kun den ene side af hoften og det modsatte skulderblad skal v\u00e6re fast presset mod gulvet for at skabe modstand. Kn\u00e6et p\u00e5 det \u00f8verste ben skal v\u00e6re omtrent i hofteh\u00f8jde. Hold det ikke for lavt, for s\u00e5 kommer str\u00e6kket prim\u00e6rt til balderne i stedet for ryggen. S\u00f8rg for, at den \u00f8verste fod hviler p\u00e5 gulvet, og hold det nederste ben aktivt og lige for at skabe modstand.<\/p>\n

                    Marjaryasana I-II – Kat I -II<\/h4>\n

                    \"\"<\/a><\/p>\n

                    Denne praksis med Cat Pose og Cow Pose sammen hj\u00e6lper med at \u00e5bne brystet og \u00f8ge lungekapaciteten.<\/p>\n

                    S\u00e5dan kommer du ind i stillingen<\/strong><\/p>\n

                      \n
                    1. Stil dig p\u00e5 alle fire, med kn\u00e6ene lige under hofterne og h\u00e5ndleddene under skuldrene.<\/li>\n
                    2. N\u00e5r du \u00e5nder ind, buer du ryggen, \u00e5bner brystet, skubber navlen mod gulvet og ser opad (Marjaryasana I).<\/li>\n
                    3. N\u00e5r du \u00e5nder ud, skubber du h\u00e6nder og kn\u00e6 ned i gulvet og runder ryggen s\u00e5 meget som muligt, s\u00e5 hagen kommer ind til brystet og midterryggen mod loftet (Marjaryasana II).<\/li>\n<\/ol>\n

                      Justeringssignaler<\/strong><\/p>\n

                      Skuldrene er over h\u00e5ndleddene, og hofterne er over kn\u00e6ene. T\u00e6erne er spidse, og h\u00e6nderne trykkes aktivt ned i gulvet.<\/p>\n

                      Kontraindikationer og forsigtighedsregler<\/strong><\/p>\n

                      Der er ingen generelle kontraindikationer og forsigtighedsregler for denne stilling. Respekter dog din bev\u00e6gelsesgr\u00e6nse og pres ikke l\u00e6ngere end det, da det kan medf\u00f8re overbelastning.<\/p>\n

                      Sukha Hanumanasana – Lavt udfald<\/h4>\n

                      \"\"<\/a><\/p>\n

                      Denne stilling hj\u00e6lper med at \u00e5bne brystet og tilskynder til dyb vejrtr\u00e6kning.<\/p>\n

                      S\u00e5dan kommer du ind i stillingen<\/strong><\/p>\n

                        \n
                      1. Start i et lavt udfald med h\u00e6nderne langs den forreste fod p\u00e5 gulvet.<\/li>\n
                      2. Kn\u00e6et p\u00e5 det bageste ben er p\u00e5 gulvet med foden spids.<\/li>\n
                      3. Skub nu det bageste ben s\u00e5 langt v\u00e6k som muligt, mens du stadig bevarer den forreste kn\u00e6-over-ankel-retning.<\/li>\n
                      4. L\u00f8ft brystet, skub b\u00e6kkenet fremad mod det forreste ben, og r\u00e6k h\u00e6nderne over hovedet med samlede h\u00e5ndflader.<\/li>\n
                      5. R\u00e6k opad og bagud med h\u00e6nderne, s\u00e5 rygs\u00f8jlen og is\u00e6r brystet buer sig endnu mere, og kig op mod det \u00f8jenformede rum mellem h\u00e5ndfladerne.<\/li>\n<\/ol>\n

                        Vigtige retningslinjer for justering<\/strong><\/p>\n

                        Kn\u00e6skallen p\u00e5 det b\u00f8jede ben er lidt bag eller lige over ankelmidten. Hold en vinkel p\u00e5 mindst 90 grader. Tr\u00e6k skulderbladene ned mod taljen, og hold nakken strakt bagtil.<\/p>\n

                        Kontraindikationer og Forsigtighedsregler<\/strong><\/p>\n

                        V\u00e6r forsigtig med denne positur i tilf\u00e6lde af kn\u00e6- eller lyskenproblemer. Du kan hvile dit bagl\u00e5r mod en pude eller bolster for at mindske belastningen p\u00e5 kn\u00e6et eller lysken.<\/p>\n

                        Konklusion<\/h3>\n

                        Astma kan v\u00e6re en livsforandrende sygdom, der p\u00e5virker ens livskvalitet. Selv om der ikke findes nogen kur mod astma, kan yoga og pranayama v\u00e6re en terapi, der indg\u00e5r i h\u00e5ndteringen af astmasymptomerne. Det er afg\u00f8rende, at astmapatienter afholder sig fra pludselig at \u00f8ge deres vejrtr\u00e6kningshastighed eller vejrtr\u00e6kningsm\u00f8nster.<\/p>\n

                        Alle \u00f8velser skal snarere udf\u00f8res med stor forsigtighed, helst sammen med en kvalificeret og erfaren yogal\u00e6rer, og det er bedst at konsultere sin l\u00e6ge, f\u00f8r man fors\u00f8ger sig med yoga asana og yoga \u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velser, is\u00e6r n\u00e5r \u00e5ndedr\u00e6tsm\u00f8nstre \u00e6ndres, f.eks. ved \u00e5ndedr\u00e6tsretention. Yoga og \u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velser er ment som underst\u00f8ttende interventioner og b\u00f8r kun udf\u00f8res med godkendelse fra den behandlende l\u00e6ge.<\/p>\n

                        Ressourcer<\/h3>\n

                        1. Jain, R. og Hauswirth-Jain, K., 2017. Hatha Yoga for l\u00e6rere og praktikere: En omfattende guide.
                        \n2. Yamamoto-Morimoto K, Horibe S, Takao R, Anami K, “positive effekter af yoga p\u00e5 fysiske og respiratoriske funktioner hos sunde inaktive midaldrende mennesker.” Int J Yoga. 12. december 2019 Tilg\u00e5et den 6. november 2021.                         doi:10.4103\/ijoy.IJOY_10_18<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                        N\u00e5r det kommer til yoga og fokusering p\u00e5 \u00e5ndedr\u00e6ttet, kan det ene ikke eksistere uden det andet. Yoga er designet til at bruge \u00e5ndedr\u00e6ttet p\u00e5 forskellige m\u00e5der og til specifikke form\u00e5l. Det giver god mening, at yoga kan give en h\u00e5nd til dem, der k\u00e6mper med astma. Astma er en kronisk lungesygdom i luftvejene. En […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":432524,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[179,180],"class_list":["post-432513","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-aandedraetsoevelser","tag-yoga-mod-astma","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"\nYoga Til Lindring Af Astma - Anbefalede \u00c5ndedr\u00e6ts\u00f8velser Og Fordele<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vil du vide, hvordan du kan bruge yoga mod astma? Find ud af \u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velser og deres fordele, og hvordan de kan hj\u00e6lpe dig med dine astmasymptomer og behandling.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/yoga-for-astma-lindring\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"da_DK\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Yoga Og Pranayama Til Lindring Af Astma\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vil du vide, hvordan du kan bruge yoga mod astma? Find ud af \u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velser og deres fordele, og hvordan de kan hj\u00e6lpe dig med dine astmasymptomer og behandling.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/yoga-for-astma-lindring\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Arhanta Yoga\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-05-26T11:31:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-03-24T06:42:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Asthma-Relief-small-size.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Kalyani Hauswirth Jain\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skrevet af\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Kalyani Hauswirth Jain\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimeret l\u00e6setid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/yoga-for-astma-lindring\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/yoga-for-astma-lindring\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Kalyani Hauswirth Jain\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2cb6c53d2bcbfef5c78d7adb71b38699\"},\"headline\":\"Yoga Og Pranayama Til Lindring Af Astma\",\"datePublished\":\"2022-05-26T11:31:55+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-24T06:42:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/yoga-for-astma-lindring\\\/\"},\"wordCount\":3500,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/yoga-for-astma-lindring\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/05\\\/Asthma-Relief-small-size.jpg\",\"keywords\":[\"\u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velser\",\"yoga mod astma\"],\"articleSection\":[\"blog\"],\"inLanguage\":\"da-DK\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/yoga-for-astma-lindring\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/yoga-for-astma-lindring\\\/\",\"name\":\"Yoga Til Lindring Af Astma - Anbefalede \u00c5ndedr\u00e6ts\u00f8velser Og Fordele\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/yoga-for-astma-lindring\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/yoga-for-astma-lindring\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/05\\\/Asthma-Relief-small-size.jpg\",\"datePublished\":\"2022-05-26T11:31:55+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-24T06:42:53+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2cb6c53d2bcbfef5c78d7adb71b38699\"},\"description\":\"Vil du vide, hvordan du kan bruge yoga mod astma? Find ud af \u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velser og deres fordele, og hvordan de kan hj\u00e6lpe dig med dine astmasymptomer og behandling.\",\"inLanguage\":\"da-DK\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/yoga-for-astma-lindring\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"da-DK\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/yoga-for-astma-lindring\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/05\\\/Asthma-Relief-small-size.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/05\\\/Asthma-Relief-small-size.jpg\",\"width\":900,\"height\":500,\"caption\":\"Astma-lindring\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/\",\"name\":\"Arhanta Yoga\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"da-DK\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2cb6c53d2bcbfef5c78d7adb71b38699\",\"name\":\"Kalyani Hauswirth Jain\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"da-DK\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/Kalyani-Portrai-square-1-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/Kalyani-Portrai-square-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/Kalyani-Portrai-square-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Kalyani Hauswirth Jain\"},\"description\":\"Kalyani Hauswirth-Jain er kreativ direkt\u00f8r og seniorl\u00e6rer p\u00e5 Arhanta Yoga Ashrams. F\u00f8r hun kom til Arhanta Yoga Ashrams i 2011, studerede Kalyani moderne dans i Holland, hvor hun opdagede sin passion for forbindelsen mellem krop og sind og personligt lederskab. I 2007 begyndte Kalyani at undervise professionelt i yoga, og fire \u00e5r senere begyndte hun at uddanne yogal\u00e6rere p\u00e5 vores ashramer. Nu har Kalyani over 11.000 timers undervisningserfaring og er hovedl\u00e6rer for 200- og 300-timers yogal\u00e6reruddannelserne samt en r\u00e6kke 50-timers kurser p\u00e5 Arhanta Yoga Ashrams. N\u00e5r hun ikke justerer stillinger i klassen, skriver Kalyani informative blogs og guides til andre yogier, og hun er medforfatter til den anmelderroste bog \\\"Hatha Yoga for Teachers & Practitioners\\\".\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.arhantayoga.org\\\/dk\\\/author\\\/kalyani\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Yoga Til Lindring Af Astma - Anbefalede \u00c5ndedr\u00e6ts\u00f8velser Og Fordele","description":"Vil du vide, hvordan du kan bruge yoga mod astma? Find ud af \u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velser og deres fordele, og hvordan de kan hj\u00e6lpe dig med dine astmasymptomer og behandling.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/yoga-for-astma-lindring\/","og_locale":"da_DK","og_type":"article","og_title":"Yoga Og Pranayama Til Lindring Af Astma","og_description":"Vil du vide, hvordan du kan bruge yoga mod astma? Find ud af \u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velser og deres fordele, og hvordan de kan hj\u00e6lpe dig med dine astmasymptomer og behandling.","og_url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/yoga-for-astma-lindring\/","og_site_name":"Arhanta Yoga","article_published_time":"2022-05-26T11:31:55+00:00","article_modified_time":"2023-03-24T06:42:53+00:00","og_image":[{"width":900,"height":500,"url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Asthma-Relief-small-size.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Kalyani Hauswirth Jain","twitter_misc":{"Skrevet af":"Kalyani Hauswirth Jain","Estimeret l\u00e6setid":"17 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/yoga-for-astma-lindring\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/yoga-for-astma-lindring\/"},"author":{"name":"Kalyani Hauswirth Jain","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/#\/schema\/person\/2cb6c53d2bcbfef5c78d7adb71b38699"},"headline":"Yoga Og Pranayama Til Lindring Af Astma","datePublished":"2022-05-26T11:31:55+00:00","dateModified":"2023-03-24T06:42:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/yoga-for-astma-lindring\/"},"wordCount":3500,"image":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/yoga-for-astma-lindring\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Asthma-Relief-small-size.jpg","keywords":["\u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velser","yoga mod astma"],"articleSection":["blog"],"inLanguage":"da-DK"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/yoga-for-astma-lindring\/","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/yoga-for-astma-lindring\/","name":"Yoga Til Lindring Af Astma - Anbefalede \u00c5ndedr\u00e6ts\u00f8velser Og Fordele","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/yoga-for-astma-lindring\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/yoga-for-astma-lindring\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Asthma-Relief-small-size.jpg","datePublished":"2022-05-26T11:31:55+00:00","dateModified":"2023-03-24T06:42:53+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/#\/schema\/person\/2cb6c53d2bcbfef5c78d7adb71b38699"},"description":"Vil du vide, hvordan du kan bruge yoga mod astma? Find ud af \u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velser og deres fordele, og hvordan de kan hj\u00e6lpe dig med dine astmasymptomer og behandling.","inLanguage":"da-DK","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/yoga-for-astma-lindring\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"da-DK","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/yoga-for-astma-lindring\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Asthma-Relief-small-size.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Asthma-Relief-small-size.jpg","width":900,"height":500,"caption":"Astma-lindring"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/#website","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/","name":"Arhanta Yoga","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"da-DK"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/#\/schema\/person\/2cb6c53d2bcbfef5c78d7adb71b38699","name":"Kalyani Hauswirth Jain","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"da-DK","@id":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Kalyani-Portrai-square-1-96x96.jpg","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Kalyani-Portrai-square-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Kalyani-Portrai-square-1-96x96.jpg","caption":"Kalyani Hauswirth Jain"},"description":"Kalyani Hauswirth-Jain er kreativ direkt\u00f8r og seniorl\u00e6rer p\u00e5 Arhanta Yoga Ashrams. F\u00f8r hun kom til Arhanta Yoga Ashrams i 2011, studerede Kalyani moderne dans i Holland, hvor hun opdagede sin passion for forbindelsen mellem krop og sind og personligt lederskab. I 2007 begyndte Kalyani at undervise professionelt i yoga, og fire \u00e5r senere begyndte hun at uddanne yogal\u00e6rere p\u00e5 vores ashramer. Nu har Kalyani over 11.000 timers undervisningserfaring og er hovedl\u00e6rer for 200- og 300-timers yogal\u00e6reruddannelserne samt en r\u00e6kke 50-timers kurser p\u00e5 Arhanta Yoga Ashrams. N\u00e5r hun ikke justerer stillinger i klassen, skriver Kalyani informative blogs og guides til andre yogier, og hun er medforfatter til den anmelderroste bog \"Hatha Yoga for Teachers & Practitioners\".","url":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/author\/kalyani\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432513","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=432513"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432513\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/432524"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=432513"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=432513"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=432513"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}