{"id":432668,"date":"2022-06-04T01:59:15","date_gmt":"2022-06-04T01:59:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/?p=432668"},"modified":"2023-04-04T07:46:58","modified_gmt":"2023-04-04T07:46:58","slug":"undervisning-praenatal-yoga-hvad-du-skal-vide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/undervisning-praenatal-yoga-hvad-du-skal-vide\/","title":{"rendered":"Undervisning I Pr\u00e6natal Yoga: Hvad Du Skal Vide"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n
\n

Undervisning i pr\u00e6natal yoga kr\u00e6ver en blanding af specifikke asana-teknikker, pranayama og afslapnings\u00f8velser, der er designet til at f\u00f8re den gravide kvinde til en fase med mental balance, selvbevidsthed og fysisk styrke.<\/p>\n

Yoga betyder forening i os. Under graviditeten udvides begrebet forening og b\u00e5nd til det liv, der vokser inde i moderen, og dermed til barnets sj\u00e6l.<\/p>\n

Yoga er for alle, og n\u00e5r du underviser gravide kvinder, skal du altid huske p\u00e5, at graviditet kan v\u00e6re et meget risikabelt \u00f8jeblik for nogle kvinder, der lider af s\u00e6rlige lidelser, og det er et meget specielt \u00f8jeblik for dem alle sammen.<\/p>\n

Det er ikke n\u00f8dvendigt at have oplevet graviditet selv for at undervise i graviditetsyoga. Det, der kr\u00e6ves, er praktisk og specifik viden om kvindekroppen og om de forandringer og problemer, som den st\u00e5r over for i hver graviditetsfase.<\/p>\n

Samtidig er det vigtigt at huske, at du ikke underviser yoga til mennesker med fysiske problemer p\u00e5 grund af sygdom. I de fleste tilf\u00e6lde er en gravid kvinde ikke syg. De kvinder, der kommer til dit kursus, s\u00f8ger en balance, der kan hj\u00e6lpe dem med at acceptere deres nye tilstand og de forandringer, der sker i deres krop og sind. Derfor er afslapning og hvilepauser mellem asanas af afg\u00f8rende betydning. Men vi \u00f8nsker heller ikke at behandle kvinderne med fl\u00f8jlshandsker. Under timerne giver vi udfordringer, som altid tilpasses den enkelte kvindes f\u00e6rdigheder og tilstand.<\/p>\n

Som tommelfingerregel kan du lade alle raske gravide kvinder deltage i din undervisning. V\u00e6r dog forsigtig med kvinder, der har modtaget s\u00e6rlige medicinske behandlinger, som skal hvile meget, og kvinder med s\u00e6rlige fysiske forhold, som ligger uden for din kompetence. I disse tilf\u00e6lde er det bedre at foresl\u00e5, at de ikke deltager i graviditetsyogalektioner.<\/p>\n

Forskellen mellem at undervise en almindelig yogaud\u00f8ver og en gravid yogaud\u00f8ver<\/h2>\n

Det er min erfaring, at kommende m\u00f8dre, der deltager i pr\u00e6natal yoga-undervisning, er meget opm\u00e6rksomme og fokuserede. De har en stor f\u00f8lelse af et h\u00f8jere form\u00e5l; deres barns velbefindende. Jeg har set, at de er meget regelm\u00e6ssige i deres fremm\u00f8de, meget engagerede og nysgerrige i klassen, og at de vil udf\u00f8re hjemmeopgaverne meget flittigt.<\/p>\n

I en pr\u00e6natal yogaklasse er der fysiske aspekter, som man altid skal v\u00e6re opm\u00e6rksom p\u00e5, f.eks. hvilke stillinger man skal undg\u00e5, som kan v\u00e6re uhensigtsm\u00e6ssige og nogle gange endda skadelige for de gravide kvinder.<\/p>\n

Hvad skal du undg\u00e5, n\u00e5r du underviser i pr\u00e6natal yoga?<\/h3>\n
    \n
  • Drejninger b\u00f8r undg\u00e5s eller erstattes af meget blide variationer af drejninger.<\/li>\n
  • Enhver stilling, der kan medf\u00f8re pres p\u00e5 maven, b\u00f8r undg\u00e5s.<\/li>\n
  • Undg\u00e5 balance-asanas, der kan bringe m\u00f8dre i en ustabil og usikker situation. I mine mange \u00e5rs erfaring er jeg for at undervise sikkert begyndt at bruge v\u00e6ggen meget som en st\u00f8tte for at frig\u00f8re v\u00e6gten og for at undg\u00e5, at m\u00f8drene bliver for tr\u00e6tte.<\/li>\n<\/ul>\n

    Hvad skal du fokusere p\u00e5 under graviditetsyoga?<\/h3>\n
      \n
    • Fokuser p\u00e5 asanaer, der arbejder p\u00e5 at \u00e5bne b\u00e6kkenbunden som forberedelse til f\u00f8dslen.<\/li>\n
    • Arbejd p\u00e5 \u00e5bningen af den h\u00f8je rygk\u00e6de, fordi m\u00f8dre har en tendens til at lukke skuldrene p\u00e5 grund af den st\u00f8rre v\u00e6gt af deres bryster.<\/li>\n
    • Stimul\u00e9r str\u00e6kningen af rygs\u00f8jlen og l\u00e6r variationer, der hj\u00e6lper med at skabe plads til maven og barnet; tjek altid, at der ikke er nogen situationer, der kan skabe ubehag.<\/li>\n<\/ul>\n
      \n

      Det er vigtigt at huske og minde dine elever om:<\/strong>\u00a0Form\u00e5let med Prenatal Yoga er ikke at l\u00e6re at praktisere yoga, men at g\u00f8re det rigtigt og tilg\u00e6ngeligt at praktisere yoga i det nuv\u00e6rende \u00f8jeblik. Vi tilpasser traditionel yoga til graviditets\u00f8jeblikket og g\u00f8r den derfor specifik for moderens psykofysiske velbefindende.<\/p>\n<\/blockquote>\n

      Hvordan varierer undervisningen i graviditetsyoga fra trimester til trimester?<\/h3>\n

      De tre trimester kr\u00e6ver en s\u00e6rlig og differentieret tilgang: Generelt skal man undg\u00e5 mavekomprimerende asanas og vridninger, mens den indledende og afsluttende afsp\u00e6nding bliver mere og mere vigtig. Du skal fokusere p\u00e5 at overvinde frygt og accept. Som l\u00e6rer skal du lytte n\u00f8je til, hvad de kommende m\u00f8dre fort\u00e6ller dig, og ethvert tegn p\u00e5 utilpashed og ubehag i en asana skal f\u00f8re til variationer og \u00e6ndringer.<\/p>\n

      I f\u00f8rste trimester f\u00f8ler mange kvinder sig normale, og de ser normale ud. De f\u00f8ler ogs\u00e5, at de kan klare alle asanaer, men det b\u00f8r de ikke. Opm\u00e6rksomheden skal flyttes til vejrtr\u00e6kning, visualisering, bevidsthed om ens krop og blide stillinger.<\/p>\n

      Det andet trimester er det bedste tidspunkt, fordi m\u00f8drene har det bedre fysisk. M\u00f8dre i andet trimester har mere energi og mindre frygt for barnets helbred. M\u00f8dre begynder nu at bekymre sig om den v\u00e6gt, de tager p\u00e5, og om maven, som vokser og forhindrer dem i at bev\u00e6ge sig normalt. I denne fase er variationer af asanas grundl\u00e6ggende for at skabe plads til moderens organer og til den baby, der er under udvikling, og for at skabe plads til barnets krop. V\u00e6r altid tydelig i forklaringerne om de \u00e6ndringer, der sker i moderens og barnets krop, og v\u00e6r altid opm\u00e6rksom p\u00e5 m\u00f8drenes tr\u00e6thedsniveau.<\/p>\n

      I tredje trimester er hovedfokus p\u00e5 afslapning af kroppen, visualiseringer af f\u00f8dslen og p\u00e5 det faktum, at det \u00f8jeblik, hvor mor og barn l\u00e6rer hinanden at kende, snart vil komme. Alle asanas skal have tendens til at skabe rum og \u00e5benhed.<\/p>\n<\/div>\n

      \n
      \n
      \n
      <\/div>\n
      \n
      \n
      \n
      <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
      \n

      Udfordrende stillinger for gravide kvinder<\/h2>\n

      Alle kvinder er forskellige, alle er forskellige, og alle har forskellige erfaringer. I pr\u00e6natalyogaklasser skal du s\u00f8rge for at kende hver enkelt kvinde godt, s\u00e5 du kan tilbyde st\u00f8tte og variationer.<\/p>\n

      N\u00e5r du st\u00e5r over for specifikke situationer, kan du tilbyde privatundervisning, hvor du tilpasser alt til de individuelle omst\u00e6ndigheder. Du skal vide, hvordan du kan tilpasse stillinger og \u00f8velser, s\u00e5 de bliver mindre intense. Dit m\u00e5l som pr\u00e6natal yogal\u00e6rer er at fremme f\u00f8lelsen af lethed, at udvikle mere sunde \u00e5ndedr\u00e6tsm\u00f8nstre og at vejlede m\u00f8drene i at opleve meditation, visualiseringer og \u00e5ndedr\u00e6tsteknikker.<\/p>\n

      Hver dag er en anden dag med sine specifikke \u00e6ndringer og behov, som ikke kun afh\u00e6nger af kroppen, der tilpasser sig, men ogs\u00e5 af eksterne faktorer som f.eks. \u00e5rstidernes skiften.<\/p>\n

      Kropsdele, der har brug for ekstra opm\u00e6rksomhed i pr\u00e6natal yogaklassen<\/h3>\n

      Under graviditeten oplever kvinder ofte ubehag i maven, surhed og smerter i l\u00e6nden, generelle holdningsm\u00e6ssige problemer for\u00e5rsaget af forskydningen af balancecentret og den ekstra v\u00e6gt, de skal b\u00e6re.<\/p>\n

      Det er n\u00f8dvendigt at fokusere p\u00e5 b\u00e6kkenomr\u00e5det og hofterne og p\u00e5 de problemer med inkontinens og forstoppelse, som gravide kvinder ofte oplever.<\/p>\n

      V\u00e6ksten af maven og brystet for\u00e5rsager ogs\u00e5 problemer i hvile- og s\u00f8vnfasen, som forstyrres af de voksende vanskeligheder med at finde en behagelig stilling og af bekymringer over barnets snarlige ankomst.<\/p>\n

      Rekvisitter til undervisning i pr\u00e6natal yoga<\/h3>\n

      F\u00f8r du starter lektionen, skal du sikre dig, at du har f\u00f8lgende n\u00f8dvendige st\u00f8tte til hver enkelt elev:<\/p>\n

        \n
      • 2 st\u00f8tter (pude eller pude)<\/li>\n
      • 1 b\u00e6lte<\/li>\n
      • 1 stol uden arml\u00e6n<\/li>\n
      • 2 mursten<\/li>\n
      • 1 t\u00e6ppe<\/li>\n<\/ul>\n

        V\u00e6gte er valgfrie, men anbefales st\u00e6rkt, og det er fint at bruge v\u00e6gte fyldt med sand. Det er ogs\u00e5 vigtigt at have illustrativt materiale, der relaterer til anatomi og de forandringer, der sker og vil ske i kroppen hos m\u00f8dre og deres voksende barn.<\/p>\n

        Inklusive barnet<\/h3>\n

        Husk altid, at n\u00e5r du underviser i yoga under graviditet, er dit publikum mindst dobbelt s\u00e5 stort som det, du ser foran dig. Det voksende barn kan h\u00f8re din stemme og p\u00e5virkes af den, ligesom det p\u00e5virkes af moderens fornemmelser og bev\u00e6gelser. Du skal v\u00e6re i stand til at guide kvinderne til at acceptere de forandringer, der sker i deres krop, og til at f\u00f8lge med i deres barns v\u00e6kst.<\/p>\n

        M\u00e5let med pr\u00e6natal yoga<\/h2>\n

        Form\u00e5let med yoga under graviditeten er at g\u00f8re moderen opm\u00e6rksom p\u00e5 sin krop og de forandringer, der finder sted. M\u00e5let er ogs\u00e5 at l\u00e6re dem at slappe af og lytte uden frygt, at finde tid til at acceptere forandringerne og at give sig selv tid til at leve disse ni m\u00e5neder efter deres egen og barnets rytme.<\/p>\n

        Et andet form\u00e5l med yoga under graviditeten er at skabe rum og l\u00e6re m\u00f8dre at skabe kontakt med deres indre visdom og at acceptere og stole p\u00e5 naturens normale forl\u00f8b, s\u00e5 de kan stole p\u00e5 deres instinkter og roligt tr\u00e6ffe de rigtige valg for dem selv og deres barn.<\/p>\n

        Vigtigheden af at f\u00f8le sig rolig<\/h3>\n

        Vi lever i et meget hurtigt samfund, fyldt med krav og pligter. Yoga giver moderen den tid, hun fortjener, til at nyde skabelsen af det liv, som hendes krop er involveret i.<\/p>\n

        At f\u00f8le sig rolig vil hj\u00e6lpe m\u00f8dre til at koncentrere sig dybt, til at give slip p\u00e5 sp\u00e6ndinger, til at im\u00f8deg\u00e5 frygten for forandringer og tvivl, til at reducere angst og til at passe p\u00e5 krop og sind. At f\u00f8le sig rolig s\u00e6nker hjerterytmen og \u00f8ger intuitionen, s\u00e6tter os i kontakt med vores underbevidsthed, forbedrer de f\u00f8lelsesm\u00e6ssige forbindelser med os selv og med andre.<\/p>\n

        St\u00f8tte hende til at f\u00f8le sig st\u00e6rk og udvikle tillid til sin krop<\/h3>\n

        Yoga bringer ro, styrke og balance til graviditetens eventyr, og klassen indeholder yogastillinger, der passer til alle faser af graviditeten. P\u00e5 denne m\u00e5de udvikler m\u00f8drene mod, styrke og beslutningsevne til at m\u00f8de f\u00f8dsel og f\u00f8dsel. M\u00f8dre tager initiativ til ikke at lide passivt under f\u00f8dslen, men til at tage kontrol over den og blive en aktiv del af den.<\/p>\n

        Arbejde p\u00e5 at forbedre kropsbevidsthed og styrke<\/h3>\n

        M\u00f8dres energiniveau \u00e6ndrer sig dag for dag. I pr\u00e6natal yoga l\u00e6rer en gravid kvinde at lytte til sig selv, at tr\u00e6ne sikkert og at v\u00e6lge en bl\u00f8d snarere end en intens praksis, hvis og n\u00e5r det er n\u00f8dvendigt.<\/p>\n

        \u00c5ndedr\u00e6ttets vigtige rolle<\/h3>\n

        Det er meget vigtigt, at moderen forst\u00e5r, at hun skal passe p\u00e5 sig selv og skabe en ny positiv vane med hensyn til kropsholdning, \u00f8velser og vejrtr\u00e6kning. Jo bedre moderen tr\u00e6kker vejret, jo sundere vil barnet v\u00e6re. Med en masse ilt og n\u00e6ringsstoffer vil barnet vokse sundt og st\u00e6rkt. Det samme g\u00e6lder for m\u00f8dre, som har brug for at f\u00e5 nok ilt og energi gennem \u00e5ndedr\u00e6ts- og pranayama-\u00f8velser for at opleve en vital og fredelig graviditet.<\/p>\n

        Tilbyd m\u00f8dre \u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velser, som de kan \u00f8ve sig p\u00e5 dagligt derhjemme. Husk, at i yoga under graviditet bruges der ikke p\u00e5 nogen m\u00e5de \u00e5ndedr\u00e6tstilbageholdelse.<\/p>\n

        Det er en god id\u00e9: Undervisning i graviditetsyoga<\/h2>\n

        Det er meget givende at undervise i pr\u00e6natal yoga. Du hj\u00e6lper m\u00f8dre med at udvikle sig gennem en af de mest udfordrende og smukke perioder i deres liv. Jeg oplever det som et enormt privilegium at kunne hj\u00e6lpe dem og virkelig passe p\u00e5 dem under deres graviditet og derefter. N\u00e5r de har f\u00f8dt, kan de forts\u00e6tte med at komme til Prenatal Yoga-undervisning i ca. 3 m\u00e5neder (6 m\u00e5neder hvis de har haft en vanskelig f\u00f8dsel, f.eks. med kejsersnit). Efter den periode kan de deltage i dine almindelige klasser igen.<\/p>\n<\/div>\n

        \n
        \n
        \n
        <\/div>\n
        \n
        \n
        \n
        <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n
        <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Undervisning i pr\u00e6natal yoga kr\u00e6ver en blanding af specifikke asana-teknikker, pranayama og afslapnings\u00f8velser, der er designet til at f\u00f8re den gravide kvinde til en fase med mental balance, selvbevidsthed og fysisk styrke. Yoga betyder forening i os. Under graviditeten udvides begrebet forening og b\u00e5nd til det liv, der vokser inde i moderen, og dermed til […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":432671,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"yst_prominent_words":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432668"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=432668"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432668\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/432671"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=432668"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=432668"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=432668"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=432668"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}