{"id":435262,"date":"2023-02-14T16:45:54","date_gmt":"2023-02-14T16:45:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/?p=435262"},"modified":"2023-03-24T11:13:07","modified_gmt":"2023-03-24T11:13:07","slug":"fordele-ved-pigeon-pose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/fordele-ved-pigeon-pose\/","title":{"rendered":"Fordele ved Pigeon Pose"},"content":{"rendered":"

Pigeon Pose er en stilling, der er kendt under mange navne og praktiseres i alle yogastilarter.<\/p>\n

I Hatha Yoga kender vi to former for Pigeon Pose. Den ene variant er kongeduebenstillingen (Eka Pada Rajkapotasana). King Pigeon indeb\u00e6rer et greb over hovedet, som vist p\u00e5 bannerbilledet ovenfor. Den anden variation er One-Legged Pigeon Pose, som har samme udgangspunkt, men som ikke involverer et overheadgreb.<\/p>\n

\"Eka<\/a>
Eka Pada Kapotasana – Enbenet duestilling<\/figcaption><\/figure>\n

I Ashtanga Vinyasa-traditionen findes der en etbenet og en tobenet version af Pigeon Pose, som begge kr\u00e6ver en meget dyb rygb\u00f8jning. Den tobenede version er vist nedenfor og er ogs\u00e5 kendt som Full Camel Pose (Purna Ushtrasana).<\/p>\n

\"Dwi\u00a0<\/a>\"Sovende<\/a><\/p>\n

Og i Yin Yoga praktiserer vi den et-benede version (Eka Pada Kapotasana) p\u00e5 en st\u00f8ttet m\u00e5de, kendt som Swan. En meget almindelig variation heraf er den sovende svane.<\/p>\n

Som du kan se, er Pigeon Pose en meget popul\u00e6r positur, der bruges i mange billeder. Samtidig er det, m\u00e5ske p\u00e5 grund af dens store popularitet, en pose, der ofte undervurderes og misforst\u00e5s. Hvis du er ret ny i posen, kan du l\u00e6se en vejledning om, hvordan du sikkert og effektivt kan praktisere Eka Pada Kapotasana<\/a>.<\/p>\n

Fordele ved Pigeon Pose<\/strong><\/h2>\n

Pigeon Pose er ikke kun en smuk positur til billeder. Det er en yderst gavnlig pose til at forbedre kroppens generelle mobilitet og afhj\u00e6lpe stramhed, der udvikler sig p\u00e5 grund af langvarigt siddende og sl\u00e6bende stilling.<\/p>\n

I vores moderne, ofte stillesiddende livsstil er der mange mennesker, der udvikler stramhed i musklerne omkring b\u00e6kkenet. Denne manglende bev\u00e6gelighed og stramhed resulterer ofte i generelle rygsmerter, men kan ogs\u00e5 for\u00e5rsage problemer med iskiasnerven. Faktisk p\u00e5virker denne stramhed omkring b\u00e6kkenet ikke kun kroppen lokalt, men kan ogs\u00e5 p\u00e5virke vores vejrtr\u00e6kning og vores nervesystem.<\/p>\n

Kapotasana er en effektiv hofte\u00e5bner-asana<\/strong><\/h3>\n

Lyske og dybe laterale rotatorer<\/strong><\/p>\n

Hip-opening er et almindeligt udtryk i yoga og henviser til at str\u00e6kke musklerne omkring b\u00e6kkenet. Med hofte\u00e5bning menes der normalt en for\u00f8gelse af overbenets udvendige rotationskapacitet. Vi arbejder disse muskler, n\u00e5r vi bringer det forreste ben i en udvendig rotation og abduktion. En almindelig fejl i Pigeon Pose er, at det forreste ben er for parallelt og ikke abduceret nok. I s\u00e5 fald mister vi en af de vigtigste fordele ved stillingen. N\u00e5r det forreste ben er for parallelt, mister vi str\u00e6kningen af adduktorerne og de dybe laterale rotatorer, som er placeret under vores balder (f.eks. piriformis).<\/p>\n

Psoas og rectus femoris<\/strong><\/p>\n

Musklerne foran p\u00e5 b\u00e6kkenet, hofteb\u00f8jerne, har ogs\u00e5 stor betydning for vores mobilitet og b\u00e6kkenets tilpasning. Korte hofteb\u00f8jere tr\u00e6kker b\u00e6kkenet i en fremadrettet h\u00e6ldning, hvilket kan have konsekvenser for vores rygs\u00f8jle og hele kroppen. P\u00e5 grund af langvarigt siddende arbejde eller \u00f8velser som l\u00f8b og cykling strammes og forkortes Iliopsoas og rectus femoris. Vi arbejder med disse muskler i Pigeon Pose, n\u00e5r vi str\u00e6kker det ene ben tilbage og bringer b\u00e6kkenet mod jorden.<\/p>\n

Eka Pada Kapotasana forbedrer kropsholdningen<\/strong><\/h3>\n

N\u00e5r vi praktiserer Pigeon Pose med overkroppen oprejst, holder vi rygs\u00f8jlen fleksibel og reducerer sp\u00e6ndinger i den forreste del af torsoen. Det er en fantastisk positur, der arbejder gennem hele rygs\u00f8jlen, fra b\u00e6kkenet og op til brystet.<\/p>\n

Pigeon Pose reducerer smerter og stivhed i l\u00e6nden<\/strong><\/h3>\n

Pigeon Pose hj\u00e6lper med at str\u00e6kke hofteb\u00f8jerne og genetablere en sund l\u00e6ndekurve. Den \u00f8ger ogs\u00e5 mobiliteten i den forreste del af kroppen og aktiverer forsigtigt musklerne i l\u00e6nden, samtidig med at den aktiverer kernen. Alle disse faktorer g\u00f8r tilsammen Pigeon Pose til en fremragende asana til at reducere smerter i l\u00e6nden.<\/p>\n

L\u00e6s mere: Yoga mod l\u00e6ndesmerter: Hvordan yoga kan hj\u00e6lpe med at lindre kroniske rygsmerter<\/a><\/em><\/p>\n

Den etbenede Duestilling hj\u00e6lper til at beskytte kn\u00e6ene i andre asanas<\/strong><\/h3>\n

Et af de almindelige problemer i yoga er, at eleverne kompenserer for den manglende bev\u00e6gelighed i hofteleddet med kn\u00e6ene. Du kan observere dette i st\u00e5ende stillinger som Warrior Pose, hvor elever med stramme adduktorer og\/eller stramme eksterne rotatorer ofte har tendens til at lade kn\u00e6et falde indad. N\u00e5r kn\u00e6et l\u00e6ner sig for meget indad, er vi i fare for at skade kn\u00e6leddet. Hvis hofterne er mere \u00e5bne, kan eleverne rette kn\u00e6et bedre ud og holde leddet sikkert. Den manglende evne til at dreje l\u00e5rbenet udad i hoftehulen (p\u00e5 grund af stramhed i hofterne) kan overanstrenge og skade kn\u00e6leddet.<\/p>\n

Svane (Yin Yoga) giver aflastning af stress<\/strong><\/h3>\n

Det er ganske almindelig kendt, at vores krop lagrer stress og traumer. Psoasmusklen anses af mange l\u00e6rere for at v\u00e6re et lager af uforl\u00f8ste f\u00f8lelser og sp\u00e6ndinger. Det ser vi ogs\u00e5 i vores klasser. Under lange holdninger af stillinger, der str\u00e6kker psoasmusklen, oplever mange elever en f\u00f8lelsesm\u00e6ssig frig\u00f8relse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pigeon Pose er en stilling, der er kendt under mange navne og praktiseres i alle yogastilarter. I Hatha Yoga kender vi to former for Pigeon Pose. Den ene variant er kongeduebenstillingen (Eka Pada Rajkapotasana). King Pigeon indeb\u00e6rer et greb over hovedet, som vist p\u00e5 bannerbilledet ovenfor. Den anden variation er One-Legged Pigeon Pose, som har […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":435269,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[247],"yst_prominent_words":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/435262"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=435262"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/435262\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/435269"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=435262"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=435262"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=435262"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/dk\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=435262"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}