{"id":435339,"date":"2023-06-03T11:19:16","date_gmt":"2023-06-03T05:49:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/?page_id=435339"},"modified":"2023-07-05T11:09:16","modified_gmt":"2023-07-05T05:39:16","slug":"anulom-vilom-respiracion-por-fosas-nasales-alternas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/anulom-vilom-respiracion-por-fosas-nasales-alternas\/","title":{"rendered":"Anulom Vilom &#8211; Respiraci\u00f3n por fosas nasales alternas"},"content":{"rendered":"<h1 style=\"\">Anulom Vilom &#8211; Respiraci\u00f3n alterna de las fosas nasales<\/h1>\n<p style=\"\"><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\">Anulom Vilom es uno de los ejercicios de respiraci\u00f3n centrales en el yoga, y tambi\u00e9n se <\/span><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\">conoce como respiraci\u00f3n alternativa por las fosas nasales.<\/span><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\">&nbsp;<\/span><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\"><\/span><\/p>\n<p><span style=\"\"><img decoding=\"async\" alt=\"Anulom Vilom - Respiraci\u00f3n alterna de las fosas nasales\" data-id=\"444056\" data-init-width=\"800\" data-init-height=\"882\" title=\"Anulom Vilom - Respiraci\u00f3n alterna de las fosas nasales\" src=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Anulom-Vilom-Alternate-Nostril-Breathing.jpg\" data-width=\"614\" data-height=\"677\" style=\"aspect-ratio: auto 800 \/ 882;\" ml-d=\"0\" center-h-d=\"false\" mt-d=\"-59\" center-v-d=\"false\" mt-m=\"0\" ml-m=\"-43\" center-h-m=\"false\" loading=\"lazy\" width=\"614\" height=\"677\"><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\">Anulom Vilom es uno de los ejercicios de respiraci\u00f3n centrales en el yoga, y tambi\u00e9n se <\/span><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\">conoce como respiraci\u00f3n alternativa por las fosas nasales. <\/span><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\">Implica la regulaci\u00f3n consciente de la respiraci\u00f3n inhalando a trav\u00e9s de una fosa nasal mientras se mantiene la otra cerrada. <\/span><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\">La respiraci\u00f3n se retiene por un corto tiempo y luego se exhala <\/span><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\">por la otra fosa nasal. <\/span><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\">Luego repetimos este proceso con la otra fosa nasal <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">.<\/span><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\">&nbsp;<\/span><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\"><\/span><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\">&nbsp;<\/span><span data-contrast=\"auto\" lang=\"EN-GB\"><\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\"><\/span><\/p>\n<table data-rows=\"4\" data-cols=\"2\" style=\"\">\n<thead><\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Categor\u00eda<\/strong>&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Pranayama<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Chakra &nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\">\n<p style=\"text-align: left;\">Anahata\/Chakra del coraz\u00f3n<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Significado<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\">En s\u00e1nscrito, <em>anu<\/em> significa con; <em>vi<\/em> significa contra o y <em>loma<\/em> significa pelo. <em>Anuloma<\/em> significa con el pelo o con el grano y <em>viloma<\/em> significa contra el curso natural.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td data-th=\"Accommodation\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Apuntar<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td data-th=\"Fees (In Euros)\" style=\"\" rowspan=\"1\" colspan=\"1\">\n<p style=\"text-align: left;\">T\u00e9cnica de limpieza de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4 dir=\"ltr\">Beneficios de la respiraci\u00f3n nasal alternativa<\/h4>\n<ul>\n<li dir=\"ltr\">Cuando respiras con m\u00e1s conciencia, permites que tu cuerpo se oxigene por completo.&nbsp;<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Esto trae muchos beneficios para su salud f\u00edsica y fisiol\u00f3gica en general.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Anulom Vilom (Respiraci\u00f3n alterna de las fosas nasales) es un ejercicio de respiraci\u00f3n y\u00f3guica que ofrece numerosos beneficios para la salud mental y fisiol\u00f3gica con la pr\u00e1ctica regular.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;No es exactamente pranayama, sino un ejercicio preparatorio, una etapa previa al pranayama.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">&nbsp;Induce a una mente tranquila, filtra las toxinas del cuerpo, aumenta la oxigenaci\u00f3n y mejora las funciones vitales del cuerpo.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Ayuda a aliviar el estr\u00e9s, el miedo, la ansiedad y los ataques de p\u00e1nico y tambi\u00e9n equilibra las emociones de una persona.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Mejora la concentraci\u00f3n y otras funciones cognitivas.<\/li>\n<li dir=\"ltr\">Hacerlo diariamente fortalece y purifica los nadis o canales sutiles de energ\u00eda (Ida, Pingala y Sushumna) en el cuerpo astral. Esto apoya su sistema nervioso en general y lo mantiene en equilibrio.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"\">Instrucciones para la respiraci\u00f3n alternativa por las fosas nasales<\/h4>\n<p>Para practicar la respiraci\u00f3n alternativa por las fosas nasales, aseg\u00farese de estar en un lugar tranquilo y bien ventilado y de estar sentado en una posici\u00f3n c\u00f3moda.<\/p>\n<ol>\n<li>Coloque su mano derecha en Vishnu Mudra doblando los dedos \u00edndice y medio hacia adentro. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar y exhala completamente por la fosa nasal izquierda.<\/li>\n<li>Inhala contando hasta 4 por la fosa nasal izquierda.<\/li>\n<li>Cierra la fosa nasal izquierda con los dedos anular y me\u00f1ique de modo que ambas fosas nasales est\u00e9n ahora cerradas. Aguanta la respiraci\u00f3n mientras cuentas hasta 8.<\/li>\n<li>Manteniendo la fosa nasal izquierda cerrada, suelte la fosa nasal derecha y exhale completamente mientras cuenta hasta 8.<\/li>\n<li>&nbsp;Con la fosa nasal izquierda cerrada, inhala por la derecha contando hasta 4.<\/li>\n<li>&nbsp;Cierra ambas fosas nasales y aguanta la respiraci\u00f3n mientras cuentas hasta 8.<\/li>\n<li>Manteniendo la fosa nasal derecha cerrada, suelte los dedos de la fosa nasal izquierda y exhale completamente mientras cuenta hasta 8.<\/li>\n<li>Esto completa una ronda. Contin\u00fae este ejercicio durante 5-10 minutos.<\/li>\n<\/ol>\n<h4 style=\"\">Contraindicaciones y Precauciones<\/h4>\n<ul>\n<li><em><\/em>Anulom Vilom puede ser practicado por todos y cada uno. Es un ejercicio de respiraci\u00f3n verdaderamente beneficioso.<\/li>\n<li>Sin embargo, si est\u00e1 embarazada o sufre de hipertensi\u00f3n, ansiedad o ataques de p\u00e1nico, debe omitir la retenci\u00f3n de la respiraci\u00f3n y hacer solo la inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n alternadas.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"\">Modificaciones<\/h4>\n<ul>\n<li style=\"\"><em><\/em>Para principiantes se recomienda la proporci\u00f3n de 1:2:2.<\/li>\n<li style=\"\">Entonces, 4 cuentan la inhalaci\u00f3n, 8 cuentan la retenci\u00f3n y 8 cuentan la exhalaci\u00f3n.<\/li>\n<li style=\"\">A medida que se sienta c\u00f3modo con este ejercicio, la proporci\u00f3n del ejercicio se puede llevar a 1:4:2, que es la forma cl\u00e1sica y correcta.<\/li>\n<li style=\"\">Entonces, 4 cuentan la inhalaci\u00f3n, 16 cuentan la retenci\u00f3n y 8 cuentan la exhalaci\u00f3n.<\/li>\n<li style=\"\">Se puede aumentar la cuenta del ejercicio, pero siempre en una proporci\u00f3n de 1:4:2.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>T\u00e9cnicas Relevantes de Pranayama<\/h4>\n<p dir=\"ltr\"><strong>Cuando se practica de forma segura, el pranayama es beneficioso para el cuerpo y la mente. Tambi\u00e9n puedes probar otros pranayama como&nbsp; <\/strong><a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/kapalabhati-respiracion-brillante-del-craneo\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Respiraci\u00f3n brillante del cr\u00e1neo &#8211; Kapalbathi<\/strong><\/a> .<\/p>\n<p dir=\"ltr\">Para obtener m\u00e1s asanas y ejercicios de yoga, \u00a1aseg\u00farate de visitar la <a href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/yoga-ejercicios-yoga-asana-guia\/\" style=\"outline: none;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gu\u00eda de asanas de Arhanta Yoga!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Anulom Vilom &#8211; Respiraci\u00f3n alterna de las fosas nasales Anulom Vilom es uno de los ejercicios de respiraci\u00f3n centrales en el yoga, y tambi\u00e9n se conoce como respiraci\u00f3n alternativa por las fosas nasales.&nbsp; Anulom Vilom es uno de los ejercicios de respiraci\u00f3n centrales en el yoga, y tambi\u00e9n se conoce como respiraci\u00f3n alternativa por las [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-435339","page","type-page","status-publish","hentry","post-wrapper","thrv_wrapper"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.7 (Yoast SEO v28.7) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Anulom Vilom - Respiraci\u00f3n por fosas nasales alternas - Arhanta Yoga<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/anulom-vilom-respiracion-por-fosas-nasales-alternas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Anulom Vilom - Respiraci\u00f3n por fosas nasales alternas\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Anulom Vilom &#8211; 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