![\"Saludos](\"https:\/\/www.arhantayoga.org\/es\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Sun-Salutations-\u2013-Surya-Namaskar.jpg\" "\\"Saludos")
<\/p>\nSurya Namaskara es un buen calentamiento que prepara el cuerpo para las siguientes asanas o posturas de yoga.<\/p>\n
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Tradicionalmente el Saludo al Sol se practicaba en las madrugadas al amanecer con el prop\u00f3sito de activar la energ\u00eda en el cuerpo como preparaci\u00f3n para todo tipo de poderosas asanas. Es muy recomendable comenzar cada pr\u00e1ctica de asanas de yoga con Surya Namaskara ya que es un excelente ejercicio de calentamiento general que consta de 12 posturas para la columna. El Saludo al Sol es una secuencia de ejercicios para la columna que da flexibilidad a la columna y a las dem\u00e1s extremidades del cuerpo. Dado que mejora la flexibilidad general del cuerpo, el Saludo al Sol es muy curativo para cualquier persona, pero especialmente para los ancianos y las personas que est\u00e1n muy r\u00edgidas. El Saludo al Sol no es una asana, sino una secuencia de movimientos tranquilos y fluidos, coordinados con la respiraci\u00f3n. El prop\u00f3sito del Saludo al Sol es calentar la columna vertebral y mejorar la energ\u00eda del cuerpo.<\/p>\n
Surya Namaskara es un buen calentamiento que prepara el cuerpo para las siguientes asanas o posturas de yoga. Durante el Saludo al Sol, usas cientos de m\u00fasculos, regulas la respiraci\u00f3n y centras tus pensamientos. El Saludo al Sol es muy curativo y debe hacerse de 6 a 12 veces.<\/p>\n
| \n Categor\u00eda<\/strong><\/p>\n<\/td>\n Pr\u00e1ctica preliminar<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Chakra \u00a0<\/strong><\/p>\n<\/td>\n Anahata\/Chakra del coraz\u00f3n<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n Significado<\/strong><\/p>\n<\/td>\n En s\u00e1nscrito, surya<\/em> significa sol y namaskar<\/em> significa saludo o salutaci\u00f3n.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n Posici\u00f3n inicial: P\u00e1rese derecho, con la columna erguida y los hombros relajados. Tus pies est\u00e1n separados al ancho de las caderas. Tus rodillas est\u00e1n rectas pero no hiperextendidas; tus brazos est\u00e1n relajados junto a tu cuerpo.<\/p>\n 1. Inhala y exhala, junta las palmas frente al pecho.<\/strong><\/p>\n – Hombros y codos relajados – Rodillas rectas pero relajadas. – La parte de atr\u00e1s de tu cuello es larga. – Alcanza con la coronilla de tu cabeza hacia el techo<\/p>\n 2. Inhala y estira los brazos hacia arriba y hacia atr\u00e1s.<\/strong><\/p>\n \u2013 Your arms are alongside your ears\u2013 Look diagonally upward, do not drop your head back\u2013 Knees are straight, hips pushing slightly forward<\/p>\n 3. Exhale e incl\u00ednese hacia adelante, colocando las palmas de las manos en el suelo, por fuera de los pies.<\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/strong><\/p>\n \u2013 Si no puede colocar las palmas de las manos en el suelo con las rodillas rectas, puede doblarlas ligeramente \u2013 Est\u00edrese con la nariz hacia las rodillas<\/p>\n 4. Manteniendo las manos ah\u00ed, inhala y trae tu\u00a0<\/strong>pierna derecha hacia atr\u00e1s tanto como sea posible.<\/strong><\/p>\n \u2013 Apoyar la rodilla derecha en el suelo y apuntar el pie derecho \u2013 Empujar la pelvis hacia delante, sin perder el \u00e1ngulo de 90 grados de la rodilla izquierda \u2013 Abrir el pecho, mirar en diagonal hacia arriba manteniendo las palmas en el suelo<\/p>\n 5. Aguante la respiraci\u00f3n y lleve la pierna izquierda hacia atr\u00e1s<\/strong><\/p>\n \u2013 Tu cuerpo est\u00e1 en l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los talones (posici\u00f3n de flexi\u00f3n).<\/p>\n 6. Breathe out and drop your knees, chest, and forehead to the floor.<\/strong><\/p>\n \u2013 Without moving your body backward, bring your chest down to the floor between your hands. Then bring your forehead to the floor.\u2013 Knees, chest and forehead are touching the floor. Hips are off the floor<\/p>\n 7. Inhala y recoge, mirando hacia arriba.<\/strong><\/p>\n \u2013 Abre el pecho y mira hacia arriba y hacia atr\u00e1s sin dejar caer la cabeza. \u2013 Las piernas permanecen en el suelo, los pies en punta. \u2013 No mueva las manos cuando llegue a esta posici\u00f3n. \u2013 Los codos est\u00e1n ligeramente doblados, metidos hacia su cuerpo y sus hombros empujan hacia abajo.<\/p>\n 8. Exhale, doble los dedos de los pies y levante las caderas<\/strong><\/p>\n \u2013 Sin mover las manos ni los pies, empuja las caderas hacia el techo. \u2013 Sus manos est\u00e1n apoyadas en el suelo, los talones pueden levantarse ligeramente del suelo. La cabeza est\u00e1 entre tus brazos. Mire sus pies, tratando de llevar el pecho a las rodillas. \u2013 Esta pose tambi\u00e9n se conoce como la ‘Pose de V invertida’<\/p>\n 9. Inhala y lleva el pie derecho hacia adelante entre tus manos.<\/strong><\/p>\n \u2013 Mantenga los dedos de las manos y de los pies en una l\u00ednea. \u2013 Deje caer la rodilla izquierda hasta el suelo, apunte con el pie izquierdo y empuje la pelvis hacia adelante y hacia el tal\u00f3n derecho. \u2013 Mire en diagonal hacia arriba, igual que en la Posici\u00f3n 4.<\/p>\n 10. Exhale y, manteniendo las manos donde est\u00e1n, doble los dedos del pie izquierdo y d\u00e9 un paso hacia adelante, al lado del pie derecho.<\/strong><\/p>\n \u2013 Nariz entre las rodillas, manos sujetando los tobillos. \u2013 Mantener las rodillas rectas<\/p>\n 11. Inhala y alcanza con las manos extendidas y\u00a0<\/strong>hacia arriba.<\/strong><\/p>\n Arquee hacia atr\u00e1s, igual que en la Posici\u00f3n 2.<\/p>\n 12. Exhala, relaja tus manos<\/strong><\/p>\n Esto completa la mitad de una ronda. Repita hacia la izquierda (la pierna izquierda dando un paso primero hacia adelante y hacia atr\u00e1s) para completar una ronda completa de Saludo al sol.<\/p>\n Lo mejor es practicar Surya Namaskar bajo la gu\u00eda de un profesor de yoga certificado y con experiencia. Busque modificaciones si:<\/p>\n Descansa en la postura del cad\u00e1ver. Los saludos al sol te calientan para asanas de yoga como\u00a0Parada de cabeza – Sirshasana<\/a><\/p>\n |
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